내일이 달라지는 수면 과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

- 출판사에서 도서를 제공 받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

현대인들의 고질적인 질병이라고 하면 떠오르는 것들이 몇 가지 있겠지만 수면 장애도 해당되지 않을까 싶다. 심각하게는 불면증까지 겪는 사람들도 있겠지만 쉽게 잠들지 못하고 깊이 잠들지 못해 늘 수면부족과 만성피로에 시달리는 경우라면 일상생활도 힘들거라 생각한다.

나 역시도 잠귀가 밝은 것인지 소리가 들리면 금방 잠에서 깰때가 많고 잠에 드는 것도 한참을 뒤척이는 경우가 많아서인지 머리만 닿으면 잔다는 사람이 제일 부럽다.

그래서 『내일이 달라지는 수면 과학』이 궁금했는지도 모르겠다. 수면에 도움이 되는 내용을 통해 나의 내일이 달라졌으면 하는 바람이 있었기 때문이다.

일본의 자기계발서 특히 실용서의 경우 이런 형식을 취하는 경우가 많은데 먼저 해당 주제로 인해 발생할 수 있는 문제의 심각성을 언급하고 원인을 파악한 뒤 해결책을 제시하는 순서이다. 이런 책의 경우 크기도 보통의 사이즈보다 조금 작아서 휴대하며 읽기도 좋다.

만약 자신이 수면 장애로 힘들어하는 경우라면 읽어볼 만한 책이라 생각한다. 잠이 부족할 때 생길 수 있는 문제점은 개인의 건강 문제도 있지만 사회 생활, 대인관계, 일의 성과나 학업 등에서도 다양하게 나타난다는 것을 알 수 있다.

부족한 수면에 대해 수면 부채라는 표현을 쓰고 있는 점이 흥미롭고 신경 과학에 근거해 수면의 원리를 잘 설명한 다음, 잘 자기 위한 하루의 습관을 알려주는데 이것이 어떻게 보면 핵심일 것이다. 확실히 커피는 줄여야 하고 당질은 수면에도 좋지 않다. 햇빛을 쬐는 것, 낮의 운동도 도움이 되고 운동이 어렵다면 일상 속 움직임도 도움이 되지 않을까 싶다.

이렇게 해도 만약 잠이 안 온다고 했을 때의 대처법도 알려주는데 정말 심각하다면 전문가의 치료와 처방도 필요해 보인다. 어찌됐든 밤 동안은 질 높은 잠을 자야 낮동안의 활동에 문제가 없고 이는 심신의 건강과도 직결되는 만큼 책을 참고하되 자신이 심한 경우라면 전문가의 도움을 받아보면 좋을 것 같다.

[하시모토히사시/우리몸의구조와기능/생활밀착형인체도감] 한 번 배우면 평생 쓰는 해부학

한 번 배우면 평생 쓰는 해부학 ㅣ 한 번 배우면 평생 쓰는
허영은 옮김, 하시모토 히사시 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 7월

- 출판사에서 도서를 제공 받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

건강에 대한 관심은 확실히 예전보다 높아졌고 그중에서도 최근 가장 많이 주목받는 두 분야는 눈건강과 관절 건강일거라 생각한다. 그런 점에서 볼 때 한스미디에서 출간된 하시모토 히사시라는 일본 저자의 감수로 출판된 『한 번 배우면 평생 쓰는 해부학』은 언뜻 보면 의과 같은 전문 분야의 책이 아닐까 싶은 생각도 들지만 사실 그 내용을 살펴보면 비전공자 내지는 일반인들도 제목처럼 제대로 배워두면 두고두고 유용하게 사용할 수 있는 건강 관련 정보 도서라고 봐도 좋을 것이다.

특히나 이 책은 우리 몸의 구조와 기능을 생활 밀착형 인체 도감을 통해서 보여주는데 사진 이미지보다는 일러스트 이미지라 오히려 좀더 편안한 느낌으로 접근할 수 있어서 좋다.

몸이 아프면 병원에 가서 진료, 진단, 처방과 치료를 해야 하는게 맞겠지만 만약 그 정도까지는 아니라면 쉽게 쓰여진 우리 몸의 구조와 기능을 통해서 주요 근육 150개 이상에 대한 내용을 제대로 이해해서 통증(물론 심각하지 않은 자잘한)에 대처하고 그 이전에는 미리 예방하는 차원에서 건강관리에 도움을 받을 수 있는 책이기도 하다.

의료인이거나 관련 종사자, 운동을 좀더 전문적으로 하거나 이에 대한 관심이 있는 경우가 아니라면 사실 일반인이 해부학을 접할 기회도 흔치 않은데 이 책에서는 해부학의 기본적 정의부터 시작해 인간과 동물에 대한 비교와 대조를 통해서 우리 몸의 구조와 움직임 그리고 근육과 신경, 뼈 등에 대한 이야기를 자세히 알려준다.

근육 이외에도 치아나 관절, 혈액과 소화, 심박, 호흡, 피부 등에 대한 이야기까지 잘 설명해주고 있어서 유용하고 특히 근육에 대한 부분에서는 굉장히 디테일하게 내용을 다루고 있기 때문에 도감이자 사전이라고 봐도 좋을 책이다.

우리 몸에 이렇게나 많은 근육이 있다는 사실이 놀랍기도 하고 각 근육의 정식 명칭부터 주요 기능, 이를 지배하는 신경이나 이 근육을 활용해서 어떤 동작이 가능한지도 알려준다.

마지막 장에는 응급처치의 기초 내용에서는 부상이 자세한 증상과 대처법이 잘 정리되어 있으니 알아두면 위급한 상황 시 나는 물론 주변에도 많은 도움이 될 것이다.

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작은 세상 작은 가구 Ⅱ

미니어처 DIY 작은 세상 작은 가구 2 - 미니어처 DIY 기초부터 완성까지, 나만의 룸박스 만들기 ㅣ 미니어처 DIY 작은 세상 작은 가구 2
김경령(케이트미니) 지음 / 성안당 / 2026년 8월

- 출판사에서 도서를 제공 받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

어릴 때 종이 인형이나 플라스틱으로 된 인형 집 같은 걸 가지고 논 기억이 있다. 그러다 나이가 들면서 실제로 이런 돌 하우스를 DIY로 만들 수 있는 수업도 있는 걸 알았지만 내가 살던 곳에는 없어서 기회가 닿지 않았는데 그래도 꾸준히 관심을 있어서인지 『작은 세상 작은 가구 Ⅱ』라는 책을 보자마자 너무나 궁금했던 것 같다.

이 책을 본다고 당장 돌 하우스, 미니어처 가구나 룸박스 등을 만들지는 못하겠지만 어느 정도 수준인지 궁금했던 것인데 이 책은 시리즈 두 번째이며 첫 번째는 중국과 일본, 대만에 수출되기도 했다니 1권도 챙겨보고 싶은 마음이 생겼을 정도로 두 번째 이야기 속엔 이걸 만들어 본 사람이라면 왠지 따라할 수 있을 것 같은 내용이 소개된다.

미니어처 세상을 만드는 것이지만 가구나 룸박스이다보니 주재료가 나무이기도 이는 결국 목공예의 일환이라고 생각하는데 그래서인지 가장 먼저 목공의 기초에 대해서 자세히 알려준다.

그리고 가장 기본적인 상자, 액자 등을 만드는 것으로 시작하고 룸박스 만들기도 구체적으로 소개되는데 만약 이걸 만들 줄 알게 되면 하나하나 만들어서 무한대로도 넓혀갈 수 있겠다는 생각도 들고 여러 공간들을 창조할 수도 있겠다는 생각도 들었다.

아예 재료와 설명서 등이 모두 포함되어 있어서 DIY 조립만 가능하도록 구성된 패키지 상품들처럼 다양한 가게나 집안의 여러 공간(방, 거실, 부엌, 책방 등)으로 변형도 가능할 것 같았기 때문이다. 그러면 크지 않더라도 하나의 마을을 만들 수도 있을지도 모를 일이다.

구체적인 제작 작업으로 들어가면 마치 사이즈만 작아졌을 뿐이지 어떻게 보면 사람 사는 집을 짓는 것 같은, 아니면 인테리어를 새로 하는 그런 기분이 든다. 게다가 작다고 대충만들거나 하지 않고 굉장히 디테일한 부분도 신경쓰고 있는데 몰딩이라는 부분만 봐도 이 작은 룸박스에 이렇게 만들 수 있겠구나 싶어 새삼 손재주가 좋은 분들이 부러워지게 만든 책이기도 하다.

처음부터 이런 정도의 수준으로 만들어내진 못하겠지만 책을 보고 있으면 왠지 도전해보고 싶어지는 그런 책이라 만약 미니어처 가구나 룸박스, 돌 하우스 등에 관심있는 분들이라면 흥미롭게 볼 수 있지 않을까 싶다.

[일본영양학교과서/영양정보/현대인의영양도감/추천식재료] 한 번 배우면 평생 쓰는 영양학

한 번 배우면 평생 쓰는 영양학 ㅣ 한 번 배우면 평생 쓰는
이이다 가오루코 외 감수, 김도연 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 7월

- 출판사에서 도서를 제공 받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

관련업에 종사하는 것도 아닌데 영양학까지 알아야 할까 싶은 생각이 들 수도 있지만 요즘은 건강에 대한 관심이 높아지고 있고 영양 정보를 제대로 파악해서 이왕이면 관련 추천 식재료를 활용한 요리를 해서 먹는다면 장기적으로 건강에도 굉장히 도움이 될 수 있겠다는 생각이 들어 보고 싶었던 책이 바로 『한 번 배우면 평생 쓰는 영양학』이다.

이 책은 일본에서 제일 많이 팔린 일본 영양학 교과서라고 하는데 무려 33만 부 베스트셀러이기도 하다. 이는 왠만한 영양 정보는 모두 담아낸 그야말로 현대인의 영양도감이라 불러도 손색이 없을 책이라고 생각한다.

책은 실제 식품의 사진 이미지와 일러스트를 적절히 결합해서 지나치게 텍스트만 있는 책과는 달리 보다 쉽게 읽을 수 있도록 구성되어 있고 영양 정보, 영양학과 관련해서 나올만한 질문들을 먼저 묻고 답하는 형식으로 충분히 오해할 수 있는 부분이나 궁금해할 만한 부분을 챙긴다는 점에서 좋았던 책이다.

최근 건강 관련 트렌드를 보면 뚜렷한 세 가지를 느낄 수 있는데 눈 건강, 무릎 건강, 혈당 관리이다. 그중 혈당과 관련한 내용을 보면 탄수화물이 마치 죄악처럼 비춰지기도 하는데 책에서는 이에 대한 정확한 정보를 제시함으로써 우리가 우려해야 하고 관리를 해야 할 당류는 무엇인지를 알려주는 식으로 제대로된 정보를 담아내어 유익하다.

특히 영양학적인 정보 이외에도 현대인들에게 나타나는 다양한 질병들을 어떻게 관리하면 좋을지를 영양학에 기초해서 알려주고 영양학 관련 지식 역시 최신 상식으로 정리되어 있어서 더욱 좋다.

무작정 절제한다고 좋지 않은 이유는 우리 몸이 필요로 하는 영양소가 분명 있고 그 역할이 크기 때문인데 이에 대한 정보도 만나볼 수 있고 다양한 증상별로 어떤 영양소를 섭취하면 좋을지를 상태와 대책, 그리고 추천 식재료, 추천 요리 순으로 잘 정리해 두었기 때문에 만약 자신에게 해당하는 증상이 있다면 활용해서 관리하면 건강해질 것이다.

몇 가지 증상을 보면 감기, 변비, 소화불량, 피로나 권태감이 있고 요즘 같은 때의 더위 먹음이나 식욕 부진은 물론 숙치와 눈 피로, 혈당 수치 높은 경우 등과 같은 구체적 증상별로 잘 정리해두었기 때문에 굉장히 유용하게 쓸 수 있는 책이 될 것이다.

이런 이유로 『한 번 배우면 평생 쓰는 영양학』은 한 권 소장해 두면 평생 쓸 수 있는 영양학 도감이라 생각한다.

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스프링북 바르다 손글씨 교정 노트

스프링북 바르다 손글씨 교정 노트 - 악필에서 벗어나는 한글 손글씨 교본
바른 손글씨 연구소 지음 / 시간과공간사 / 2026년 8월

- 출판사에서 도서를 제공 받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

글씨를 쓸 일이 의외로 많이 없는 것 같다. 원래도 손글씨가 예쁜건 아니었는데 안쓰다보니 더 나빠지는 것 같다는 생각이 들던 차에 보게 된 책이 바로 『스프링북 바르다 손글씨 교정 노트』이다. 이 책은 제목 그대로 손글씨를 교정할 수 있도록 직접 써보는 노트인데 악필 교정도 가능한 책이며 예쁜 손글씨 쓰기에 도움이 되는 책이기도 하다.

흥미로운 점은 연필을 잡는 올바른 방법부터 알려준다는 것이다. 어쩌면 가장 기본적인 것에서부터 시작하는데 선과 도형 그리기는 물론자음과 모음 쓰는 순서도 알려준다. 한국 사람이기에 한글은 당연하게 쓰고 있지만 새삼 자음과 모음도 획을 쓰는 순서가 있다는 것, 바른 손글씨를 위해선 이 부분도 중요하다는 것을 깨닫게 된다.

자음과 모음을 쓴 이후에는 정자체로 글씨를 쓰는 연습을 하는데 낯설지 않은, 어떻게 보면 매일 쓰던 글자지만 디지털 기기로 쓰는 것이 아니라 손글씨로 쓰려니 좀더 천천히 그리고 또박또박 써보려는 마음도 생긴다.

책에는 손글씨 교정 연습을 통해서 악필을 개선할 수 있도록 직접 써볼 수 있는 페이지가 많아서 굉장히 좋다. 하나의 자음에 여러 종류의 모음을 조합한 글씨를 써본다거나 다양하게 제시된 단어들을 써봄으로써 똑같은 글자만 쓰는데서 오는 지루함을 예방할 수 있다. 양적으로도 많은 글자를 연습할 수 있고 글자의 종류로 봐도 다양한 글자들이 나오는 점도 좋을 것 같다.

기본적인 글자를 정자체 연습을 통해 써보기를 했다면 이후에는 생활 속 다양한 메모로 응용을 해서 단순히 정자체로 썼을 때 알 수 없었던 자신의 진짜 글씨체를(정갈함 정도라든가 악필의 정도 같은)를 파악할 수 있고 어떤 부부분에 취약한지도 알 수 있는 동시에 자연스럽게 교정이 되도록 하는 것 같아 도움이 된다.

또 캘리 서체도 연습할 수 있는데 필기구의 종류도 여러 개로 표현해볼 수 있고 유명 문학작품을 따라 써볼 수 있는 필사 페이지도 제공되기 때문에 전체적으로 손글씨를 교정하는 워크북이지만 다양한 각도로 접근하고 다양한 쓰기 예를 제공해서 지루하지 않게, 더 재미있게 따라해볼 수 있는 책이라 생각한다.