우울할 땐 뇌과학 실천할 땐 워크북

우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북 - 우울에 빠진 뇌를 재배선하는 10가지 실천 도구
앨릭스 코브 지음, 정지인 옮김 / 심심 / 2020년 1월

제목:우울할땐 뇌 과학 실천할 땐 워크북

지은이:엘릭스 코브

출판사 :심심

누구나 다 우울증은 있다. 우울증이 없는 사람은 없을 것이다. 정도의 차이일뿐이다. 스트레스도 불안증도 우울증이 될수가 있다. 어떻게 생각하느냐 그 사람의 생각에 따라 우울증이 잘 극복할수도 있고, 그러지 않을수도 있다고들 이야기 하지만 실제로 우울증은 극복해 내기란 힘들다. 나 또한 수술을 하고 난후 우울증이 심해졌었고, 내 아이가 사춘기가 되면서 받는 스트레스로 항상 화만 내고 있는 나를 발견하게 되었다. 화를 내는 것도 습관이 되어 버린것이다

작가는 우울증에서 벗어나기 가장 좋은 때는 바로 지금이라고 한다. 이유가 어쨌든 이 책을 집어 든것은 내 안에 호기심이 있고. 지금의 상태를 이해하고 지금보다 나아지고 싶다는 마음의 움직임이 있기 때문이다. 뇌는 고정된 것이 아니며, 바꿀수 있고 우울과 불안을 일으키는 신경 회로도 당연히 바로잡을수 있다.

우울과 불안은 계속 아래로 끌어 내리는 소용돌이와 같은 하강 나선이며. 이러한 하강 나선은 이 책에 나온 워크북을 활용하면 긍정적인 변화를 일으킬수 있다.

이 책은 이해하기 보다는 실천하는 책이다. 독서용이 아니라 워크북을 이용해 실천한다고 보면 된다.

실천하는것과 가만히 아무것도 하지 않고 있는 것보다 계획하고 메모하고 실천하다보면 부정적인 생각에서 긍정적이 생각으로 바뀔수 있다.

과학 연구를 거쳐 효과가 입증된 활동들인 감사 일기 쓰기와 생활을 바꾸는 활동들이 담겨져 있다. 이 책의 구성만 봐도 우울증에서 빠져 나오기 위한 방법이 잘 제시 되어 있다. 긍정적인 사고 방식과 습관, 마음챙김등은 평소에도 우리가 많이 들어본말이다. 이 책은 용어로부터 시작이 되어 있다. 처음부터 소개한 방법을 모조리 시행에 옮길 필요는 없고, 자신에게 좋은 방법을 택해서 시도해본다음 다른 장에서 소개한 방법을 따라서 해봐도 된다.호흡법과 명상, 메모, 계획하고 실행에 옮기는등 많은 도움이 될것이다. 특히 감사하기는 긍정적인 것들에 주의를 돌리다 보면 부정 편향을 상쇄할 수가 있다. 긍적적인 측면에 집중하다 보면 긍정적인 마음이 쉽게 일어나고 우울증에서 빠져 나오는 상승 나선을 만드는데 도움이 된다.

우울증에 걸린것은 우리의 잘못이 아니다 그리고 우울증에 걸렸다고 해서 우리의 뇌가 잘못된 것이 아니다. 이 책에 나온 워크북을 따라 하다 보면 이해가 될것이고 얼마든지 우울증에서 벗어 날수 있다.