당뇨병 혈당의 경고/이타쿠라히로시게

당뇨병! 혈당의 경고
이타쿠라 히로시게 지음, 박재현 옮김 / 푸른행복 / 2019년 7월

대한민국 30세이상 성인 4명중 1명은 당뇨병 고위험군 전단계에 있다고 한다. 2030년에는 당뇨병 대란이 올거라고 전문가들이 예상을 하고 있다. 당뇨병은 자각증상이 없이 건강 검진에서 '혈당값이 높다'는 말을 들어도 대부분 심각성을 받아들이지 않는다.

당뇨병은 최악에는 실명이나 인공투석을 해야 하는 위중한 경우도 생기기때문에고혈당을 개선하기 위해 노력을 해야 한다. 이 책은 혈당값을 낮추는 방법으로 간단히 실천 할수 있는것들을 소개하고 있다.

병원에서 의사가 혈당값이 높다고 하면 대부분 신경을 쓰지 않는다. 병원에서 당뇨전조 증상이 나왔지만 편하게 아무런 증상이 없으니 잘 지내고 있다. 만약 이런 전조 증상을 알고도 대처하지 않는다면 10년이나 20년정도 후면 후회하게 될것이다.

외국인은 췌장이 강하기 때문에 당뇨병이 적다고 한다. 우리 동양인은 췌장이 약해 인슐린 분비량이 작아 당뇨에 걸리기 쉽다. 우리 가족도 친정 식구가 당뇨에 걸렸다 친정엄마와 아버지 그리고 오빠까지...나의 두려움은 클수밖에 없다. 지난번 병원에서 받은 경계형 판단을 받은적이 있다. 경계형은 당뇨병에도 정상형에도 속하지 안는다고 한다. 이 책에서는 당장 치료를 하라고 했다.

간강한 사람의 공복 렬당치는 110mg/dl이다. 126mg/dl이면 당뇨병이다.

혈당을 낮추기 위해서는 식생활이 중요하다고 한다.특히 감자나 고구마 콩. 밥.우동 국수 콩은 혈당을 높힌다고 한다. 나 또한 셀러드와 빵 종류를 좋아한다. 특히 커피도 믹스커피 위주로 마신다. 모든 조건이 당뇨병을 앓게 할수 있는 최고의 조건을 갖추고 있는 격이다. 혈당을 낮추기 위해서는 탄수화믈 섭취를 줄여야 한다고 한다 그리고 굶었다가 한번에 먹는 음식은 오히려 혈당을 높히는 결과를 낳게 한다고 한다.

아직까지 음식에 신경써본적이 없다.내가 건강한 식단을 한다면 내 가족도 자연히 건강한 식사를 할 것이라고 본다. 특히 향신료의 사용과 식초의 사용은 혈당을 낮춘다고 하니 신경써서 자주 먹어줘야 할듯 싶다.

운동도 혈당을 낮추는데 도움이 된다고 한다. 유산소 운동괴 무산소 운동을 같이 병행을 한다면 더욱더 효과적이라고 한다. 현재 난 유산소 운동은 하지만 무산소 운동은 하지 않고 있다. 근육을 단련하면 포도당이 근육세포로 활발하게 흡수된다고 하니 열심히 해보야겠다. 작심 삼일만 되지 않으면 좋으련만...근성이 작심 삼일이라 약간은 걱정이다.

당뇨에 대해 다시 한번 챙김이라는 생각을 해본다. 가족의 병력이 있었고 현재 오빠가 당뇨를 앓고 있다. 시댁에서도 시어머니와 시숙님도 당뇨를 앓고 있다. 양 가족이 당뇨이다 보니 긴장이 된다. 다행히도 남편은 살이 찌는 체질이지만 독한 사람이라 54kg의 몸무게를 유지하고 있다. 남편의 식습관은 탄수화물을 많이 먹지 않고 자주 몸을 움직여주는 스타일이다. 회사애서도 일을 찾아 스스로 하고 있다. 어찌보면 이 책에서 말한 것을 거의 갖춘 사람이라고 해야겠다. 자주 움직이고 잘 웃고 적게 먹는 스타일 ...당뇨라는 책은 처음으로 읽어 보았다. 정말 많은 도움이 되었던 책이었다. 이 책에서의 방법을 실천한다면 건강란 노년을 살수 있을거라는 생각을 해본다.

현재 경계성 당뇨에 있거나 당뇨를 걱정하시는 분들도 이 책을 한범 읽어 보고 실천을 해봤으면 한다. 운동법과 당뇨에 좋은차도 많이 나와 있다. 도움이 돌것이다.