<< 골다고증 탈출 비법 7조 >>
1. 소화기능 점검과 소화기능을 회복, 만약 소화가능이 원활치 않다면 제대로 된 칼슘보충제로 부족한 칼슘을 보충.
2. 칼슘을 혈액으로까지 제대로 이동시킬 수 있는 수준의 비타민D 혈중 농도를 유지.
3. 당신의 키에 맞는 적정 체중을 유지.
4. 뼈를 잡고 있는 인대와 근육을 강화할 수 있는 근력운동 실시.
5. 제대로 된 식생활로 몸의 산성화를 방지.
6. 스트레스 관리능력 개선으로 신체의 산성화 방지.
7. 자신의 질환과 처방약을 확인하고 칼슘채널차단제를 다른 종류의 약제로 변경.
<< 근력 강화 운동 >>
1. 운동을 처음 시작할 때 : 사이드 벤드/ 몸통 회전/ 플랭크/ 걷기/ 런지/ 스쿼트/
2. 운동이 좀 익숙해졌을 때 : 중량을 든 측면 굽힘/ 나무 패기/ 러시안 트위스트/ 중량을 든 런지/ 중량을 든 스쿼트/ 중량을 든 스텝 업.