매일매일 음악 스트레칭

매일매일 음악 스트레칭 - 정신이 맑아지고 마음이 편안해지는
고바야시 히로유키 지음, 김은경 옮김, 오야 다케하루 / 21세기북스 / 2018년 4월

매일매일 음악 스트레칭

나는 매일 퇴근 후에 나만의 놀이 시간을 갖는다.
물론 아이들을 씻기고, 가족들과 대화를 하기도 하지만,
10시 이후에는 게임을 하거나, 책을 읽거나, 이렇게 독후감을 쓰며 보낸다.
12시 정도가 되면, 잠을 자게 되는데, 5시 이전에는 반드시 읽어난다.
많이 자는 편이 아니라서 숙면을 위해 많은 노력을 한다.
몇 년 전에는 누워도 바로 잠이 오지 않아 성경 mp3를 듣곤 했다.
내게는 성경 말씀이 숙면을 위한 자장가이었고,
생각이 많은 날엔 꿈을 꾸면서 선잠을 잘 때도 많았는데,
그런 일이 거의 없었다.
잠을 잘 자게 되면서 성경 mp3는 이제는 듣지 않는데,
이 책에 음악들이 비슷한 효과를 주는 것 같다.

이 책의 저자는 일본에서 활동 중인 의사이다.
저자는 영국 유학 후에 일본으로 귀국하여 휴일도 없이 일에 쫓겨 살았다고 소회한다.
그로 인해 스트레스가 심해졌고, 자율신경에 장애가 생겼다고 말한다.
그런 자신의 문제점을 음악으로 치료하겠다는 생각에 이 책과 음악들을 제작하였다고 말한다.

나 또한 대학생 시절에는 뇌파 학습기나 뇌파 음악들을 듣곤 했는데,
그런 소리들은 평소에도 환청을 주는 부작용이 있었다. '뚜뚜뚜'하는 소리가 계속해서 메아리 치곤 했다.
그런데, 이 책에 들어 있는 CD속 음악들은 일단 그런 부작용은 전혀 없다.
마치 성가나 교회음악, 단학수련 음악 같은 느낌을 준다. 이미 알고 있는 곡들과 뒤섞여 있는 느낌도 준다.
그만큼 어색하거나 불편하지 않다.
음악을 들어서 어떤 효과가 있다고 정확히 말하기는 어렵지만,
적어도 내 경우에는 출근 때 조금 들뜨는 느낌이 들었고,
퇴근 때에는 피로감을 덜 느끼게 하는 것 같았다.

학생시절부터 항상 음악을 듣고 살았는데, 이제 40대 중반이 되고 보니
업무 중에는 전혀 음악을 듣지 않는다. 또한, 한가할 때에도 음악보다는 뉴스나 동영상을 시청하는 일이 많아졌다.
항상 정보를 입력하기 바쁜 것 같다. 느긎하게 입력된 정보를 정리할 여유도 없는 것 같다.
한 때 "자율신경 실조증"이라는 말을 들으면 그저 스트레스 질환의 한 종류라고 생각했다.
교감과 부교감의 균형이 필요하다는 이야기를 들어도, 몸이 자동조절을 거부할 만큼
상황이 좋지 않은데, 쉬지 않고 계속해서 일하며 살아가는 순리에 별다른 방법이 없다고 생각했다.
그저 기도를 하거나, 좀더 나를 다독여 주는 정신적 해결책만 찾고 있었다.
음악이 이런 치료가 되는 줄은 크게 느끼지 못했다.
내 경우에는 성경 말씀이나 기도문 암송 등이 분명 효과가 있다.
그런데, 그마저도 귀찮아 질 때가 참 많다. 이럴 때 이 책의 음악들이라도 들을 수 있게 되어 감사하다.

5초 복근

5초 복근 - 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트
마쓰이 가오루 지음, 최시원 옮김 / 비타북스 / 2018년 5월

5초 복근

5초만에 복근이 생긴다. 이 책의 제목을 그렇게 생각하는 사람이 있을까?
아마도 많을 것이다. 사실 출판사가 원하는 의도일테니 말이다.
하지만, 매일 5초씩 아무때나 수시로 자세만 잡아도 2주 후에 허리둘레가 달라진다라고 한다면...
이 책의 제목을 이렇게 길게 쓸 수는 없을테니, "5초 복근"이라고 함축적으로 쓴 것이다.

정말로 매일 5초씩 배에 힘주는 자세만 잡아도 2주 후에 허리의 군살이 빠질 수 있을까?
이 책의 내용대로 한다면 정말 가능하다고 말할 수 있다.
다만, 몇 가지 주의할 것은 분명 있다.
일단 술과 간식 등을 즐기는 사람은 이 책의 운동법이 효과가 별로 없을 것이다.
나 또한 딱 2주간 책의 내용대로 했더니 배에 근육이 생기는 효과를 분명히 보았다.
하지만, 좋아하는 아이스크림과 매일 자주 마시는 맥심 봉지 커피는 효과를 반감시켰다.
그래서, 이 책의 운동법도 중요했지만, 나의 식습관부터 고치는 것이 필요했다.
이 책에는 운동법과 함께 식습관과 근육 발달에 도움이 되는 식재료도 설명한다.

이 책의 운동법을 간단히 소개해 보겠다.
일단 뱃살들을 알루미늄 캔이라고 상상하며 아래위로 찌그린다는 상상을 한다.
그런 상상대로 배에 힘을 주고 쥐어 짜보자.
효과를 위해 한 쪽 다리를 조금 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치를 들어 올린다.
왼발과 오른발을 바꿔서 자세를 취하면 복근에 좀더 많은 자극을 주게 된다.
이때 팔은 머리 위로 올린 후에 뒤로 젖힌 상태에서 머리와 함께 약간 숙이는 자세를 취한다.
목만 숙여서는 안된다. 등 부분이 접혀지는 느낌이면 된다.

책에는 첫주에는 이렇게 배의 근육을 의식하면서 힘을 주는 것을 수시 반복할 것을 당부한다.
2주에는 누운 자세에서 동작이 가미된 복근 단련 자세를 알려준다.
보통 코어근육을 단련시키는 플랭크 자세나 옆으로 누워 다리를 들거나,
바로 누워 모은 다리를 좌우로 넘기는 자세를 기본 동작으로 설명한다.
2주부터 시작되는 운동은 좀더 빠르게 효과를 보려는 사람들을 위한 내용이다.
1주 내용으로 설명된 간단한 힘주기 자세도 꾸준히 계속한다면 분명 효과가 있다.
다만, 기본 근육이 부족한 사람이라면, 보다 멋진 체형을 위해서 좀더 적극적인 훈련이 필요하다.
이 책에는 팔, 다리, 가슴, 엉덩이를 위한 간단한 훈련법도 설명한다.
2주까지 훈련을 잘 따라온 사람이라면, 충분히 다른 신체부위를 위한 운동도 쉽게 계속할 수 있을 것이다.

분명 이 책의 내용대로 2주만에 쉽게 허리를 줄일 수 있다.
하지만, 효과를 유지하고 계속해서 몸매를 교정할 생각이라면, 매일매일 거르지 않고 계속해야 된다.
이 책의 저자는 복근이라는 신체 부위가 가장 단련하기 어렵다는 일반인들의 생각을 깨고,
독자들이 비교적 쉽게 근육을 키우는 방법을 전달하려는 것이 목적이다.
나이가 들면, 근육이 줄고 쉽게 살이 찌게 되는데, 그런 만큼 근육을 유지하고 단련하는 것이
건강을 위해 매우 중요하다는 것을 저자는 끊임없이 강조하고 있다.

재난 생존 매뉴얼

재난 생존 매뉴얼 - 위험에서 살아남는
조셉 프레드.아웃도어 라이프 편집부 지음, 김지연 옮김 / 다봄 / 2018년 4월

재난 생존 매뉴얼

이 책의 목적은 위험에서 살아남는 최선의 방법을 제공하기 위함이다.
위험감지 방법을 시작으로 대응 방법과 안전하게 자신을 보호하는 방법으로 진행된다.
책의 표지에는 맥가이버칼과 유사한 멀티툴이 그려져 있다.
우리가 흔히 맥가이버칼로 알고 있는 스위스아미 포켓나이프나 멀티툴은
제조사에 따라서 형태가 다양하고 기본 기능도 다르다.
이름에 칼이나 나이프가 명시된 것은 기본 기능이 칼이기 때문이고,
이 책의 멀티툴은 기본 기능이 펜치나 니퍼인 경우가 해당되겠다.
이러한 도구는 휴대성이 좋아 재난 발생시 무겁고 큰 공구상자를 대신할 수 있어 간편하다.

과거 우리나라는 전쟁을 제외하고는 큰 자연재해나 사건사고가 없는 편이라고 이야기 되었다.
하지만, 현재는 경주, 포항의 지진부터 세월호 사고 등 매우 다양한 사건사고가 끊이지 않는다.
특히 이러한 사건사고에 노출되었을 때 사전 교육이나 마음의 준비가 없는 대부분의 사람들이
패닉에 빠지게 된다. 즉, 아무런 대응도 못하고 그저 두려움과 공포 속에서 생명을 잃게 된다.

이 책에서 안내하는 기본적인 지식들을 습득하고 훈련한다면, 분명 어떠한 경우라도 생존할 수 있을 것이다.
적어도 어떤 유형의 사고에는 어떤 마음자세와 행동이 요구되는지 알 수 있게 될 것이다.
아는 것은 힘이다. 책의 내용으로 들어가 보겠다.
이 책에는 자연재해 외에도 테러, 강도, 화재 등의 인적 재해까지 모두 아우른다.
생존의 기본 기술은 다음고 같다.
1. 올바르게 상황을 인식한다.
2. 감각의 날을 세운다.
3. 무의식적 행동을 지양한다.
4. 관찰하고, 방향을 정하고, 결정한 후에 행동한다.
5. 수용하고 극복한다.
6. 스스로 해결하려 노력한다.
7. 연습을 통해 익숙해진다.

이 책에는 총 286가지의 재난 생존 기술들을 이야기한다.
책의 서두에 설명하는 20여개 중에서 특별히 중요하다 생각된 7가지를 나열해 보았다.
테러, 전쟁 등의 상황에 처하면 어느 누구도 연습되지 않아 극복이 어렵다.
하지만, 가급적 이성적으로 생각하여 최선의 방법을 찾는 것이 좋다.
그러기 위해서 앞의 7가지는 기본 중의 기본이 된다.
재난 상황이 장기화 될 수록 기본 기술은 익숙해져야 되겠다.
자연스럽게 반복이 되어 연습되고 익숙해질 수 있다.

마스크, 장갑, 헬멧, 장화 등의 보호구도 필요시 착용하여야 한다.
하지만, 시간이 촉박할 경우에는 가정에서 흔하게 사용하던 재료들을 이용하여
부족한 부분을 보강할 수도 있다. 각종 테이프들이 이런 효과를 제공해 준다.
인질이 되어 테이프에 손목이 감겨 있을 경우에 제거하는 방법도 이 책에 설명이 나온다.
강풍 등에 날려가지 않기 위해 끈을 묶는 다양한 매듭법도 설명이 나온다.
넥타이를 매는 법을 알고 있다면, 끈을 묶는 매듭법 한가지는 해결이 되겠다.
강도의 공격에서 효과적으로 피하거나 대처하는 방법도 나온다.
크게 소리를 지르는 방법부터 급소를 먼저 공격하는 방법도 나온다.
평소에 호신술을 배워둔다면 보다 효과적일 수 있다. 공격보다는 방어가 기본이고,
회피나 탈출이 어느 것보다 중요한다.

가정에 구급상자가 없을 경우에는 주방에 비치된 베이킹소다, 식초, 술 등을 활용하는 방법도 나온다.
각종 상처에 효과적인 드레싱 방법 또한 설명한다. 각종 재료를 부목으로 활용할 수 있고, 지혈대나 붕대로 활용할 수도 있다.
환자를 구호하는 방법들도 설명이 나온다. 심장 재세동기(AED)부터 골절, 공황발작, 임산부, 뇌졸증, 발작, 쇼크 등도 설명한다.

지금까지의 내용은 이 책의 40% 밖에 되지 않는다.
이 외에도 비상가방 꾸리는 방법, 소매치기 피하는 법, 승강기 탈출법, 비상식량 준비하기, 72시간 생존키트,
화재현장 탈출, 불끄는법, 침수해결, 자녀 안전교육, 가출예방, 가출 자녀 찾기, 미아돕기 등도 설명한다.
반려동물과 관련된 내용도 포함된다. 운전과 관련된 내용도 상당부분 설명한다. 펑크, 브레이크 고장, 미끄러짐이 해당된다.
침수 도로 건너기, 교통사고 대처법(사고현장 사진 촬영법, 오토바이 부상자 수습 등)도 포함된다.
배와 비행기 사고에서 살아남는 기본적인 내용들을 각각 한 페이지로 설명한다.
피난 과정에서 필요한 기술인 정수, 소독, 살균, 손씻기 등도 설명한다.
마지막으로 대피 계획서, 위험요소 점검지, 안전한 음식 구별하기, 출퇴근 중 재난 대책 등에 적합한
문서 양식을 제공하여 필요시 활용할 수 있도록 돕는다.

내게 일어날 가능성이 매우 낮다는 너무도 긍정적인 자세보다는
평소에 이 책의 내용들을 틈틈히 읽어 둔다면 필요시 이 책을 잘 이용할 수 있을 것이다.
생각해 보지 못했던 각종 재난 상황 등에 대해서 구체적인 행동지침을 제공해 준다.
재난의 범위를 자연재해나 전쟁, 강도 등은 물론 출산, 가출 등의 일상 속에서 발생할 수 있는 모든 돌발상황이
재난으로 정의되어 이 책의 활용 범위는 매우 넓다고 보겠다. 따라서, 활용 가능성도 높다.
언제든 펴서 당신의 문제에 걸맞는 페이지를 찾아 보면 되겠다. 내용이 부족하다면, 머리를 쓰면 된다.
아니면, 미리 연습하면 되겠다.

기적의 3분 시력운동 달력

기적의 3분 시력운동 달력 2 - 하루 1장씩! 보기만 해도 저절로 시력이 좋아지는 매일매일 눈운동 ㅣ 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 4
히비노 사와코 지음, 정윤아 옮김 / 이덴슬리벨 / 2018년 5월

기적의 3분 시력운동 달력

요즘 부쩍 시력에 대한 염려가 많아졌다.
미세 먼지니 초미세 먼지니 하는 답답한 환경문제가 내 눈 건강에도 영향을 주는 것 같다.
예전보다 쉽게 눈이 피로해져 수면 시간이 부족하지 않은데도 낮잠이 필요하게 된다.
직장에서 모니터를 2개 사용하는데, 각각이 크기도 다르고 거리도 다르다.
예전에는 전혀 불편함이 없었는데, 요즘은 모니터와 모니터를 교대로 보면 눈에 힘이 들어가게 된다.
원근 조절하는데 약간의 지체가 발생하는 것 같다. 보통 노안이라고 부르는 증상이 느껴진다.
지하철에서 책을 볼 때도 30~40센티는 멀게 두어야 글씨가 선명해진다.
사람이 많이 붐비는 출퇴근 시간에 10센티 거리를 두고 책을 보던 때가 엊그제 같은데 말이다.

퇴근 후에 거의 몇년간을 게임을 하면서 나름의 즐거움을 찾았는데, 이 또한 어려워졌다.
오히려 눈을 감고 기도를 하거나 명상을 하는 것이 좋을 나이가 된 것일까?
그런 생각 중에 오늘 소개하려는 책을 만났다.

몇 년 전에도 '눈운동으로 안경을 벗을 수 있다'란 내용의 책을 읽은 적이 있다.
일본인이 쓴 책인데, 늦은 시간에 촛불을 켜 두고 심지의 상에 집중하는 훈련을 하는 방식이었다.
며칠 간 연습도 하고 효과도 느꼈는데, 귀찮아서 그만두었다.
이 책은 그것과는 달리 31일간 매일 여러 종류의 눈운동 게임을 할 수 있도록 탁상달력처럼 되어 있다.
저자는 안과 전문의로 이 달력을 화장실이나 수시로 자주 접하는 곳에 두라고 이야기한다.
특별히 시간을 정할 필요없이 틈나는 대로 한 페이지를 보고 따라서 게임을 하면 된다.
하나의 예를 들면, 1부터 30까지 숫자가 섞여 있다면 가급적 빠른 시간내로 숫자를 순서대로 찾는 것이다.
이 때에 주의할 것은 고개는 고정하고, 눈만 움직이면서 숫자를 찾아야 한다. 그래야 눈운동이 된다.

직장인은 하루의 대부분을 컴퓨터 모니터를 보면서 생활한다. 가정에서도 스마트폰이나 TV를 보며
하루를 보낸다. 그만큼 우리 몸에서 눈의 활용이 매우 심하다. 몸의 피로를 해결하는 적극적인 방법에
운동이 있듯이 눈의 피로를 해결하는 적극적인 방법은 눈운동이 되겠다.
하드 트레이닝이니 웨이트 트레이닝의 원리는 간단하다. 의도적으로 스트레스를 주어
스트레스에 대한 감내하는 능력치를 높이는 것이다. 그렇다고 눈운동을 한다면서
화면이 급격히 달라지는 영상물을 보거나 빛의 강도가 수시로 변하는 무언가를 보는 것은 좋지 않다.
대신 이 달력에서 보이는 눈에 필로감을 적게 하는 녹색 계열의 고정된 그림과 숫자를
느긋하게 따라가는 것이 올바른 눈운동이 되겠다. 눈이 건강할 때에 함부러 사용하기 보다는
꾸준히 올바른 눈운동으로 눈의 수명을 늘려주는 것이 좋을 것 같다. 게임이나 영상물은 안구건조증을 유발하지만,
이 달력의 그림들은 눈에 윤활유를 공급해 주는 것 같아 좋았다. 믿고 따라가면 내 눈도 좋아질 것 같다.

내 경우에는 특히 이 운동을 하면서 내가 얼마나 성격이 급한지를 깨닫는 시간을 가질 수 있어 좋았다.
글자와 숫자를 순서대로 찾지 못해 당황하고 속에서 뭔가가 끓어 오를 때 '나 왜 이러는 거니?'란 반성을 할 수 있었다.

위대한 발명의 실수투성이 역사

위대한 발명의 실수투성이 역사 ㅣ 1218 보물창고 20
샬럿 폴츠 존스 지음, 원지인 옮김 / 보물창고 / 2018년 4월

위대한 발명의 실수투성이 역사

오늘 소개하려는 책은 우리의 일상에서 흔하게 발견되는 물건들의 출생의 비밀이 담겨 있다.
그 대표적인 예로 코카콜라와 아이보리 비누, 치츠, 포스트잇, 감자칩, 도넛, 아이스크림, 아스피린, 리바이스 등이다.

내가 나열한 예들을 보면서 느껴지는 뭔가가 다르다면 분명 세대차이를 느끼는 것이다.
그런 것들이 발명된 것이냐고 되묻는 우리집 아이들은 전혀 감동을 받지 않는다.
청바지의 발명을 이야기하려니 벌써부터 추억이 떠오르는 우리 아버지의 경우는 남다른 감동을 받으신다.
나의 경우는 포스트잇 이야기에 감동을 받지만, 도넛이나 아스피린 이야기에는 별다른 느낌이 없다.

이 책은 100 페이지도 않되는 작은 분량의 책이지만, 기호식품 13개와  의과학 관련 4가지, 장난감 재료 4가지,
생활용품 8가지, 의류 관련 5가지로 모두 34개의 발명품을 이야기한다.
대부분은 누군가의 오랜 노력의 결실들이며, 일부는 정말 우연히 실수로 생겨난 것도 있다.
코카콜라는 소화를 돕는 음료수를 개발하다가 우연히 차가운 물에 탄산가스를 첨가하면서 지금의 모습을 갖게 되었다.
당시 음료를 개발한 사람은 아쉽게도 큰 돈을 벌지 못하고 유명을 달리했다.
아이보리 비누도 비누 제조를 위해 가열하는 시간이 너무 길어져서 타버린 것을 버리기 아까워서 뭉쳐둔 것이
오늘날의 물에 뜨는 비누의 원조가 된 것이다.
포스트잇 노트는 접착제를 만들던 연구가가 접착력은 약하지만 쉽게 붙이고 뗄 수 있는 소재를 만들었는데,
당시에는 어느 누구도 관심을 갖지 않았다. 거의 십년 이상을 넘겨 메모지를 벽이나 책에 붙여 보자는 아이디어와
결합되어 오늘날의 최고 아이템으로 탄생될 수 있었다.

이 책에 나오는 발명의 역사를 읽다보면 누군가의 실수나 시도가 오늘날 모든 이들의 생활을 얼마나 편하게
도왔는지 새삼 감사하게 된다. 그들의 노력과 실수가 없었다면 또 누군가가 해야만 할 일들이다.
"소 뒷 걸음에 ~"하는 식의 이야기를 우리는 겸손한 자기 성과를 표현할 때 사용하곤 한다.
그런데, 그런 행동이 없었다면 결코 성과는 없었을 것이다. 멈춰 있기 보다 끊임없이 실수하는 것이 성장의 원동력이 된다.

이 책은 자라나는 아이들에게 용기와 미담을 제공하는 훌륭한 교재가 될만하다.
아이들이 가지고 노는 탱탱볼이 어떻게 발명되었는지도 알려준다. 당시에는 이런 고무공이 어디에 쓸 것인가 고민이 되었겠지만,
현재는 아이들에게 재미를 주는 고마운 물건이 되었다.
청바지를 70년대에 처음 입어 보셨던 우리 아버지는 그렇게 질기고 실용적이며 멋있는 옷은 없었다고 말씀하신다.
자전거 여행을 가면서 입기에 제격이었다고 회상하신다. 그 이전에는 군복 바지 외에는 마땅한 것이 없었다고 말씀하신다.
미국 역사에서 청바지는 서부 개척시대와 광부들의 애환을 담고 있지만, 한국인에게는 국가 발전과 연결된다.
미국의 선진문화의 유입으로 해석되었다. 지금은 저렴하게 출현한 청바지가 값비싼 의류의 한 종류가 되어 버린 것도 아이러니이다.

발명과 발견은 축복이다. 누군가는 이런 성과를 이뤄낸다. 하지만, 그런 성과가 반드시 당대에 평가받지 못할 수 있다.
포스트잇처럼 나중에 누군가가 과거 사장되려던 발명을 부활시키는 경우도 종종 있기 때문이다.
현대는 특허로 인해 그런 부활이 이익분배의 갈등으로 인해 활로가 막히는 경우도 있다.
하지만, 필요가 있으면 결국 길이 열리게 된다. 소 뒷걸음처럼 느리지만 꾸준히 움직인다면 분명 길이 열릴 것이다.