단단 프로젝트

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

'단단하다' 는 말이 있다.

이는 어떤 힘을 받아도 쉽게 그 모양이 변하거나 부서지지 아니하는 상태에 있다거나 연하거나 무르지 않고 야무지고 튼튼하다거나 속이 차서 실속이 있다는 의미를 뜻하기도 한다.

이와 비슷한 단어로 강하다, 굳건하다, 굳다 등으로 들 수 있다.

우리는 무엇을 단단하게 해야 할까?

다양한 대상이 있을 수 있겠지만 우리의 마음을 단단하게 하고 지식도 단단하게 하고 무엇보다 중요한 몸도 단단하게 하는 단단 프로젝트를 실시해야 한다.

그렇다면 과연 어떻게 해야 단단 프로젝트를 할 수 있을까?

마음도, 지식도, 몸도 단단하게 하고자, 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 할 수 있는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "단단 프로젝트" 는 오랜 시간 운동 부족과 나태함으로 신체의 불편을 느끼는 나와 같은 이들에게 몸도 마음도 단단하게 만들 수 있는 기회를 단단 프로젝트를 통해 개선, 변화할 수 있게 만들어 주는 책이다.

단단 프로젝트는 총 60가지 운동 프로그램으로 시작되는 놀라운 변화를 느낄 수 있게 만들어 준다.

이러한 고민은 비단 나 자신만의 문제라 게으름이라 말할 수 밖에 없음에 타자와의 다르지 않음으로 저으기 안도감이나 동질감에 쌓인 위로를 느끼기도 한다.

하지만 지금의 안위가 나, 우리의 건강과 행복에 문제가 될 수 있다는 생각은 스스로 생각해도 거짓이 없는 일이고 보면 게으름을 버리거나 즉실천하는 마음과 행동의 변화를 습관화 해야 하는것이 오늘의 나, 우리라 할 수 있다.

그리하여 공저자들이 제시하는 단단 프로젝트에 속한 내용을 충실히 따르고 실천해 일상적 삶과 생활을 변경시킬 수 있어야 한다.

이 책을 효과적으로 활용하는 방법을 참고하면 단단 프로젝트를 통해 나, 우리의 심신을 변화시킬 수 있는 계기를 마련할 수 있다.

마음 준비, 지식 습득, 운동 실천, 운동 기록, 동기 유지에 이르는 과정은 쉽게도 생각될 수 있지만 한 번 누락되면 다시 게으름에 빠질 수도 있는 여력이 있다.

하지만 이러한 과정을 습관화 해 지속적으로 꾸준이 해 낼 수 있다면 단단 프로젝트는 우리의 심신을 바꾸고 더 나은 삶을 위한 발판을 마련하는데 유익한 도움이 될 것으로 판단한다.

다양한 운동 루틴들이 우리를 새롭고 신선한 느낌으로 단단 프로젝트에 임하게 한다.

몸 단단에서 설명하는 주간 운동 프로그램은 매주 다른 운동조합으로 지루함을 방지하며 상체, 하체, 복부, 전신 운동의 윤형잡힌 세트 구성을 이루고 있으며 점진적 강도 증가로 체력 향상을 극대화 하고 있어 노화의 시간에 들어간 나와 같은 이들에게는 어렵지도 않게 실천해 볼 수 있는 운동 루틴을 만들어 볼 욕심이 생겨난다.

운동만 하면 지루할 수도 있으나 실천 후의 결과를 체크, 기록함으로써 성취감을 느낄 수 있게 몸 단단 체크 지면을 두어 4일간의 실천 기록으로 나, 우리 자신의 도전 의지에 대한 불을 지핀다.

누구나 실천할 수 있는, 누구나 건강해 질 수 있는 보다 나은 미래를 위한 자기 계발 종합 가이드로의 단단 프로젝트를 통해 언제나 건강한 나, 우리를 만드는 단단한 존재가 되어 보자.

그 시도를 이 책과 함께 할 수 있다면 즐거운 동거가 될 수도 있을것 같다.

**출판사 성안당의 지원으로 

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하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

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노화, 모든 인간의 숙명과도 같은 과정이라 하지 않을 수 없다.

저속노화, 숙명이라 피하지는 못하지만 노력에 따라 노화를 늦출 수 있지는 않을까 하는 생각을 하는건 해 본 사람, 해 보아서 노화를 늦춘 사람들의 삶을 목도 했기에 할 수 있는 말이라 하겠다.

그렇다면 최근 사회적으로 이슈가 되고 있는 저속노화에 대한 관심을 가지지 않을 수 없는것이 우리의 마음이라 할 것이다.

인간의 신체는 정말 다양한 조건들이 협력 아니 조화로움을 이뤄 만들어 낸 건강을 기준으로 보편화 되어 있다.

하지만 보편화 된 우리의  모습을 망가트리는 것들이 생각 보다 많다는 사실을 우리는 간과하고 있다.

사춘기, 갱년기 등 거의 모든 이들이 겪는 과정들의 공통점은 무엇인가?

그 때 마다의 우리는 심각한 부침을 겪는다.

그런 부침의 사유가 되는 것이 바로 우리 몸에 존재하는 100가지가 넘는 호르몬과 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 그에 대한 적절한 대응으로 건강함을 지켜 내는 시간을 도모해야 한다.

그 이야기를 담은 책을 만나 읽어본다.

이 책 "하루 15분 호르몬 혁명" 은 일 평생 건강한 삶을 영위하기 위해 지속가능한 삶을 살아야 하는 나, 우리의 건강에 대한 지식을, 보다 엄밀히 이야기 하자면 신체의 근본을 유지 시켜 주는 호르몬에 대해 밀도 깊게 파 헤쳐 보는 책이다.

인간의 생로병사는 DNA에 새겨진 설계도에 따라 진행 된다고 한다.

이 말이 사실일까? 설계도에 따른 진행이 바른 답일지 아니면 우리의 의지에 따라 달라질 수 있는 신체일지 이 책을 읽는 독자들의 생각은 무엇일지 기대하게 된다.

DNA 설계도에 따른 한계가 존재한다. 하지만 지속 가능성에 대한 최대한의 가능성을 담보할 수도 있겠다는 생각을 가져도 볼 수 있다.

인간은 의지적 존재가 아니던가? 내재된 DNA에 의해 조종되는 인간이 된다면 과연 우리가 노화에 대해 걱정할 필요성이 있을까 하는 결과로 이어지는 답을 얻을 수 있다.

인간은 노화에 대한 DNA 기록도 있지만 변화에 대한 도전의 DNA 기록도 존재함을 알아야 한다.

그러한 기록 이전에 우리 신체에 존재하는 다양한 호르몬의 존재와 특성, 가치에 대해 이해하고 어떻게 자신에게 부족한 호르몬을 충족시킬 수 있는지에 대한 가이드로의 역할을 충실하게 이해해야 한다.

하루 15분, 노화의 속도를 늦추고 건강을 되 찾게 해 주는 우리가 갖춰야 할 습관들을 만나는 시간을 즐겨보자.

이미 호르몬은 우리의 신체에 존재하고 있다.

다만 오랜 시간(노화를 생각하면) 신체를 사용하면서 습득된 습관으로 인해 유지 되어야 할 건강함을 빠르게 잃게 되는 결과를 얻을 수 있음에 대한 경고를 새겨 들어야 한다.

존재하는 호르몬의 관리, 과연 어떻게 관리해야 호르몬 밸런스를 되찾아 노화의 속도를 늦출 수 있는지 해답을 찾는 일은 우리 모두가 바라마지 않는 결과라 하겠다.

저자는 호르몬이 신체에서의 중요성, 젊음을 유지하기 위한 레시피, 기분 조절, 치매 예방 등 건강과 관련된 모든 지식들을 통해 호르몬 괸리법에 대해 친절하고 상세하게 알려준다.

오늘의 나, 우리에게 가장 괸심 거리는 젊게 오래 살고자 하는 욕망이다.

느리고 현명하게 나이들 수 있는 호르몬 관리법을 통해 저속노화, 호르몬 혁명을 통해 우리가 바라마지 않는 삶의 목표를 향해 전진해 보자.

걷는 사람은 바보가 아니다

걷는 사람은 바보가 아니다 - 동네 의사 30년의 결론
나가오 가즈히로 지음, 박현아 옮김 / 지상사 / 2025년 9월

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요즘 같이 바쁘게 돌아가는 세상에 걷는 사람은 바보가 아니라고 외친들 그 누가 믿어 주기나 할까 싶지만 이는 현대인의 삶에 근본적인 영향인자로서의 걷기에 대한 인식의 제고가 필요한 시점이라 해도 틀리지 않다.

물론 젊은이들에게는 걷기보다 러닝이 더 효과적이라 생각할 수도 있으나 모든 사람이 다 러닝이 건강상 적합하다 말할 수 없고 보면 근원적으로 걷기는 우리의 건강과 긴밀한 관계를 갖고 있음을 이해할 수 있다.

노화는 나이를 가리지 않고 찾아온다.

노화가 되면 인간은 불편함을 공기처럼 껴 안고 살아야 한다.

그러한 삶이 대다수 노인들의 삶이고 보면 아무리 100세 시대를, 그 이상의 수명을 얻는다 해도 건강하지 못한 몸으로 오래 사는 일은 행복이 아닌 고통을 친구로 삼아 사는 일과도 같다.

바쁘게 살아가는 나, 우리이기에 잠시 건강에 대한 의식을 내려 놓거나 잊어버리고 사는 경우가 많다.

걷기는 인간이 자유롭게 건강을 지키거나 유지할 수 있도록 하는 최고의 운동이라 할 수 있다.

그 이야기, 걷기에 대해 상세히 알려주며 걷기에 대한 편견을 가진 나, 우리의 의식을 바꿔주는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "걷는 사람은 바보가 아니다"는 현대인의 삶에서 걷기의 유용성을 간과하고 있는 경향들을 소개하며 그러한 사례들이 최근 사람들이 가장 두려워하고 무서워하는 치매발병과도 관련이 있음을 주장하며 걷기를 통해 노화현상의 근육감소와 질병과의 상관관계 등을 밝혀 우리의 의식을 개선 걷기에 나서도록 꾀하고자 하는 책이다.

대부분의 사람들이 걷기에 대해 잘못된 고정관념을 갖고 있다.

걷기로 운동이 되려면 1~2시간을 걸어야 하는 것으로 이해하고 있으니 바쁜 세상을 살아가는 사람들에게 1~2시간의 걷기를 위한 시간을 만드는 일은 낭비처럼 여겨질 뿐이다.

지금 당장은 젊다 생각해 서 있거나 걷기 보다 앉아 생활하는 시간을 선호하지만 그러한 상황이 어떤 결과를 만들어 내는지 저자는 구체적이고 상세한 설명으로 이해를 돕고자 한다.

더구나 저자는 의료인으로 2,500여 명의 사람들을 치료, 치유 시키면서 얻은 경험과 노하우를 근본적인 걷기에 대한 인식 개선과 실천 방법에 대해 알려주고 있어 그간 우리가 걷기에 대해 알고 있던 고정관념적 의식들을 털어내고 새로운 의식으로의 걷기와 실천방법을 적용할 수 있을 것이다.

틈틈히 걸을 수 있는 방법을 찾으라는 저자의 주문이 그저 허투루 들리지 않는 나이기에 지금까지 하지 않았던, 할 수 없었던 걷기에 대해 새로운 인식을 가져 본다.

치매는 세계 최장수국의 명예를 얻은 일본에서도 심각한 사회현상임을 이 책을 통해 확인할 수 있다.

일본처럼 한국인 역시 초고령화 되어가는 사회가 되고 있음에 늘어가는 걱정에 한숨만 늘어 나지만 여전히 우리는 건강하고 행복한 삶을 꿈꾼다.

꿈은 이뤄야  비로소 행복함을 느끼지만 꿈으로만 끝단다면 커다란 아쉬움이 남을것이 분명하다.

지금처럼 운동과 건강을 등한시 하는 상황이 지속 된다면 많은 사람들이 '프레일티'가 될 가능성이 높다.

프레일티는 거동하지 못하고 누워지내는 사람을 지칭하는데 그러한 불행을 막는 최고의 약이 바로 걷기임을 자각해야 한다.

가슴을 앞으로 내밀며 배를 당기고 머리를 위에서 잡아당기는 듯한 자세로 자유롭게 걷기를 하라고, 시간과 속도와 거리를 상관하지 않고 오로지 걷기에만 몰두해도 전신 운동으로의 걷기의 효과를 누릴 수 있음을 알려준다.

예전과 같지 않음을 느끼는 나이라면 이제 걷기를 실천할 때가 왔음을 깨닫고 실생활에서 실천하는 걷기 현명한 선택으로 나, 우리의 노후 건강한 삶을 만들어 보자.

축구가 10배 더 재밌어지는 경기 관전법

축구가 10배 더 재밌어지는 경기 관전법
하야시 료헤이 지음, 김정환 옮김 / 초록북스 / 2025년 8월

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사실 축구 경기에 진심인 한국인들이다.

물론 그것이 축구를 보는것만으로의 진심인지 아니면 축구 그 자체에 대한 뜨거운 관심인지는 두고 볼 일이지만 대한민국 축구 응원단 '붉은 악마'가 활약한 2002년 월드컵뿐 아니라 지금도 해외의 다양한 축구 경기를 빼 놓지 않고 시청하는 열혈 팬들이 있음을 모르지는 않는다.

어떤 운동 경기건 보는것 만으로는 그리 큰 재미를 느끼끼 못한다.

마치 우연치 않게 TV를 틀었는데 봅슬레이나, 조정경기 등의 경기가 펼쳐지고 있다면 어~! 뭐 하네, 이정도의 느낌에서 그치고 말것 같은 상황으로는 운동경기에서 재미를 느낄 수 없다고 해도 틀리지 않는다.

그렇다면 우리가 운동 경기를 통해 재미를 느끼고자 한다면 무엇을 어떻게 해야 하는지 알아야 하지 않을까 싶다.

그러한 의문을 해소하고 다양한 경기 중 한국인이 가장 열광하는 축구에 진심을 담아 10배 더 재밌게 경기를 관전할 수 있는 방법을 알려주는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "축구가 10배 더 재밌어지는 경기 관전법" 은 축구를 모르는 초보도 흐름을 읽게 되면 축구 전술의 모든것을 이해하고 월등히 재미있는 축구 경기를 즐길 수 있음을 알려준다.

흔히 우리는 축구가 경기장에서 다리로 하는 운동 경기라 단순하게 생각한다.

하지만 현대 전술 축구의 창시자인 요한 크루이프는 '축구는 머리로 하는 경기다. 다리는 그저 생각을 전달하는 도구일 뿐이다'고 했다.

그렇다. 하나의 공을 두고 수 많은 선수들이 뛰는 이유는 전술에 의한 움직임일 수 밖에 없다.

과연 그렇다면 그 전술을 쉽게 알 수 있는가 하는 문제가 존재한다.

경기 전 어떤 선수를 어떤 포지션에 두고 어떻게 활용하는지 등을 살펴 보면 경기의 흐름을 볼 수 있다.

즉 전술을 이해하면 축구를 다르게 보고 재미를 느낄 수 있다는 사실을 확인할 수 있다.

저자는 이 책을 통해 축구의 본질을 꿰뚫는 전략적 시각을 갖게 해 준다.

어렵게 말한다고 할 수 있지만 상대를 맞아 어떠한 방법으로 경기를 지배할 것인지를 이해할 수 있다면 그만큼 축구를 보는 시각이 달라질 것이며 그를 통해 충분히 재밌는 경기를 관전할 수 있다는 점이 매력이라 하겠다.

저자는 그러한 축구 관전법을 초보자, 마이아 모두를 수용할 수 있는 균형적 서술을 통해 실질적 경기를 보면서 설명하는 부분들을 확인할 수 있게 해 주고 있다.

체험이라 함은 자신이 직접 몸으로 경험하는 일을 말하지만 비단 축구 경기에서의 체험은 자신이 축구장에서 발로 뛰지 않아도 경기장 한 편에서 감독의 전략과 전술을 파악하고 어떻게 경기장에서 선수들이 전략과 전술을 펼쳐 나가는지를 확인해 보는 시각적 체험도 존재한다.

축구를 사랑하는 많은 팬들이 있지만 저자가 보여주는 이 책을 통해 저자의 축구에 대한 열정과 사랑도 대단하다는 느낌을 갖게 된다.

비단 경기장에서만이 아닌 선수 SNS를 살펴보고 다양한 축구에 대한 정보를 수집하고 공부하고자 하는 열의를 감지할 수 있어 나, 역시 축구를 좋아하지만 지금까지 관전만하는 축구였음을 실감하고 좀 더 깊이 있는 지식을 탐구하고 활용하기 위해 노력해야 겠다는 마음을 갖는다.

그러한 일에 저자의 노력과 열정이 다분히 영향을 미쳤음을 생각하면 대단한 책이 분명하다.

즐거운 축구, 특히 요즘 손흥민 선수의 이적으로 더욱 활황세가 되고 있는 축구 경기를 더욱 재밌게 즐겨보는 기회가 되었으면 좋겠다.

천년사찰 힐링숲길 걷기명상

천년사찰 힐링숲길 걷기명상 - 수고한 나 자신에게 주는아주 특별한 선물
여태동 지음 / 시간여행 / 2025년 8월

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살아 보니, 하루가, 일주일이, 한 달이, 일 년이 어떻게 이리 빨리 지나가는지 모르겠다는 생각을 하게 된다.

비단 이는 나 만의 느낌이라 말할 수 없는 일이다.

그만큼 우리는 바쁜 삶을 살아가고 있다는 방증이기도 하며 시간 가는것 조차 모를 정도의 삶에서 과연 나, 우리는 무엇을 위해 사는가? 하는 철학적 물음과 같은 의문을 가져도 보지만 쉽게 그 해답을 얻을 수는 없다.

그러한 철학적 사유의 시간을 갖거나 생각을 할 수 있는 시간조차 쉽게 허락되지 않는 오늘의 상황들이 여전히 나, 우리를 옥죄고 있음을 생각하면 쉼으로의 여유를 따로 만들어야 하지 않을까 하는 생각을 하게 된다.

바쁘게 살아 온 나, 우리에게 힐링의 시간을 부여한다면, 과연 무엇을 어떻게 하고 싶은가?

혹자는 아무것도 하지 않고 먹고 자는 일에 몸을 맡겨 재충전을 하고자 하는 이들이 있는가 하면 또 어떤 이들은 일상에서 느끼거나 만나볼 수 없는 고즈넉한 환경에 자신을 맡겨 재충전의 기회로 삼고자 하는 이들도 있을 법한 일이다.

그러한 방식으로의 천년사찰 힐링숲길 걷기 명상을 제시하는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "천년사찰 힐링숲길 걷기명상" 은 애써 종교적 방법에 대해 불편을 갖는 이들이 아니라도 일상적인 힐링의 요소를 갖춘 대상으로의 천년사찰과 그 주변의 자연환경인 숲길을 걸으며 힐링하고 명상할 수 있는 국내 여행지를 소개한다.

국내 유명 사찰들은 일반일들을 위한 힐링 장소로의 템플스테이를 운영한다.

저자는 템플스테이를 체험형과 휴식형으로 구분하는데, 사찰에서 제공하는 선(禪) 명상, 예불, 108배, 스님과의 차담, 발우공양 등 불교 수행과 예법을 배워 보는 체험형, 휴식은 말 그대로 휴식만을 위한 템플스테이를 할 수 있다고 한다.

이 책에서는 체험형으로의 방법을 더해 볼 수 있는 천 년 사찰 22곳의 장소를 선정 힐링적 요소를 전하고 있다.

힐링을 얻을 수 있는 장소가 꼭 사찰일 필요는 없다. 사찰이 아닌 교회, 교회당, 또는 다른 어떤 장소도 우리에게 힐링을 선사하는 장소라면 가볍게 활용해 재충전의 기회를 얻으면 된다.

하지만 왠지 그 어떤 장소보다 자유롭고 넉넉한 분위기를 품고 있는 사찰들이 우리를 고즈넉히 맞이해 줄 장소, 힐링이 필요한 나, 우리에게 힐링을 선사할 적법한 장소로 느껴지지 않는가 싶다.

깊은 산사에 묻혀 있는 사찰들, 그를 둘러 싼 자연환경 등은 우리 자신의 근원이라 할 수 있는 자연과 가장 밀접하게 접할 수 있고 자연에서 체감하고 경험할 수 있는 느낌을 더욱 강하게 키워준다.

오늘을 사는 나, 우리에게 나, 우리는 무엇을 선사하고 위로하는가?

오로지 앞으로만 달려 나가는 종마같이 채찍질만 하고 있는 것은 아닌가 하는 의문을 가져보라.

그런 나, 우리 자신을 돌아보고 아껴주고 픈 마음이 든다면, 그리고 그동안 수고한 나, 우리에게 자신이 주는 아주 특별한 선물로의 천년사찰 힐링숲길 걷기명상은 매우 유익한 기회가 되리라는 생각을 해 볼 수 있다.

힐링은 나, 우리 자신의 존재감을 확연히 느끼고 확인하는 시간이 될 수 있다.

'아나빠나사띠!' 라는 붓다의 호흡법은 들이 쉬고 내 쉬는 호흡법을 통해 나, 우리의 존재를 느끼고 확인하라는 의미를 담고 있다.

그러한 존재감을 극도로 바쁘게 사는 나, 우리의 일상에서는 쉽게 가늠하거나 느낄 수 없다.

있다하여도 수 많은 일과 관계들로 인해 자존감이 낮아지는 상황들을 부인할 수 없다.

나에게 나를 위해 만들어 주는 천년사찰 힐링숲길 걷기명상은 다시 본래의 나, 우리로 돌아가 새롭게 뛸 수 있는 재충전의 의미도, 새로운 변화를 일구어 내는 혁신의 의미도 내포하고 있다.

스스로 고독과 마주하며 나, 우리 자신의 자존감을 확인해 보는 소중한 시간을 만끽해 보길 권유해 본다.