마흔부터, 인생은 근력입니다
최윤미 지음 / 그로우웨일 / 2025년 1월
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오늘 우리의 삶은 시대의 변화에 따라 더욱더 간편한 생활상으로 변화한 것을 부인할 수 없다.

물론 편리한 삶을 위해 고군분투하며 살지만 꼭 편리함만이 우리 삶에 유익하다 할 수 없는 일이 있다.

바로 우리의 신체 문제라 할 수 있다. 우리의 신체는 편리할 수록 더 아프고 고통스런 병을 얻게 된다.

왜냐고? 우리의 신체는 움직임에 최적화된 몸을 갖고 있으며 태생적으로 움직여야만 비로소 건강함을 가질 수 있는 구조로 되어 있다 생각할 수 있는 것이다.

그러한 신체를 시대의 변화에 따라 편리함만 쫒아 가다보면 과거의 50~60대 사람들이 호소했던 병들에 대한 고통을 40대, 마흔에 할 수도 있음을 확인하게 된다.

이러한 사실은 현장에서 의료인으로 근무하는 이들이 직접적으로 확인시켜 주는 실체라 할 수 있다.

그만큼 우리의 삶은 간편함을 위한 효율화에 반응하며 변화하고 있기에 건강이 무엇보다 귀중함을 알고 있지만 차일피일 미루기만 하는 나, 우리에게 경종의 의미를 전달해 주며 경각심과 함께 변화의 기회를 제공하는 책을 만나 읽어본다.



이 책 "마흔부터, 인생은 근력입니다" 은 인생의 내공과 근육의 결이 같다는 사실을 주장하며 내공에 앞서 신체의 근육을 먼저 단련해야 비로소 인생 내공의 힘을 키울 수 있음을 알려준다.

종종 오해하는 사람들이 많은것이 편리함에 쌓여 지적 활동에 대한 우선권을 취득하려는 이들이 존재하지만 분명코 몸이 먼저라는 사실을 알아야 한다.

건강 수명은 몸이 편해서는 결코 늘릴 수 없는 이질적인 결과이다.

그러므로 우리의 건강 수명을 위해 저자는 불편한 수고로움의 운동을 요구하며 그런 연후에라야 비로소 심리적 건강의 상징인 마음의 근력을 키울 수 있다고 전한다.

지금의 나, 우리를 돌아 보자. 아직은 어디 한곳 아픈데가 없으니 건강의 소중함을 잘 인식하지 못한다.

하지만 한 번 아프기 시작하면 건강의 가치를 실질적으로 느끼게 된다.

본래의 건강한 몸을 회복하기가 얼마나 힘들고 어려우며 시간과 비용이 많이 드는지를 알게 되면 세상 그 무엇보다 몸이 먼저라는 생각을 하지 않을 수 없다.

그러므로 근력운동을 통해 건강을 쌓아 올리라 주문하고 요구하는 것이다.

저자는 4장으로 이루어진 근력운동의 필요성과 타당성, 그것만이 답이며 근력운동을 과연 어떻게 해야 하는지를 상세히 설명하고 있어 차근차근 읽고 따라해 보는 과정을 통해 습관화 해 보았으면 하는 바램을 가져도 본다.



최근의 연구로 근육이 단순 신체 활동 역할만이 아닌 그이상의 역할을 한다고 한다.

즉 우리가 100세 시대를 맞아 건강수명을 논하듯이 그에 직접적인 영향을 미치는 것이 근육이라 생각하면 틀리지 않는다.

편리함만을 쫒아 가는 우리의 일상이 운동능력 저하와 혈액순환 문제, 허벅지 근육감소, 자세의 변화, 손 힘의 저하 등 다양한 문제를 일으키기에 지금 나, 우리의 나이에 비춰 어떠한 증상이 나타나는지를 확인해 보아야 한다.

보통의 60대 이상에서 근감소증이 발병이 급증하지만 최근 생활상의 변화와 자세의 변화 등으로 말미암아 40대, 또는 이 이하의 나이에서도 근감소증과 같은 문제를 겪고 있음을 살필 수 있다.

그러한 나, 우리를 위해 저자가 제시하는 근육운동편에는 코어, 엉덩이, 상체, 하체 편으로 나뉘어 실천해 볼 수 있는 방법론을 제시하고 혹여나 불안함을 가질 수 있는 독자들을 위해 QR코드를 삽입해 유튜브 동영상과 연결, 근육을 늘리기 위한 방법으로의 자세 등을 명확히 배우고 실천할 수 있게 해놓아 무척이나 실용적이라 할 수 있다.

일거양득이라는 말을 모르는 이들은 없으리라 생각해 보며 이 책이 바로 그러한 양상이 아닌가 싶은 생각도 하게 된다.

근육을 키우기 위한 실무적 움직임을 배우고 익힐 수 있게 하는가 하면 심리적으로 나약해진 나, 우리의 마음을 다져 기어이 불편을 감수하고라도 움직임으로 이끌게 하는 두가지 효과를 거둘 수 있게 해 놓았기에 무척이나 유용하다는 생각을 전한다.




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큰글자 두뇌가 좋아하는 스도쿠 120 : 초급 수피아 두뇌 훈련 시리즈
수피아 편집 기획팀 지음 / 수피아출판사 / 2024년 12월
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점점 더 기억력이 쇠퇴하는듯 한 느낌을 강하게 느끼게 된다.

인간의 두뇌는 가소성이라는 특성을 지니고 있다는데 왜 인간의 기억은 점점 더 쇠퇴하는 느낌을 지울 수 없는 것일까 하는 궁금증을 가지게 된다.

뇌의 가소성은 뇌세포와 뇌 부위가 유동적으로 변하는 것을 뇌가소성이라 하는데 학습이나 여러 환경에 따라 뇌세포는 계속 성장하거나 쇠퇴한다는 사실을 우리는 과학의 힘을 빌어 알고 있다. 

기억을 담당하는 부위인 해마가 뇌가소성의 핵심이라 생각하면 좌측 해마는 최근의 일을 기억, 우측 해마는 태생 이후의 모든 일을 기억하며 새로운 사실을 학습하는데, 해마가 손상되면 새로운 정보를 기억할 수 없게 된다하니 기억과 밀접한 관련을 맺고 있는 해마를 자극하기 위한 방법론으로 뇌 운동을 위한 다양하고 간단한 퀴즈를 통해 뇌자극을 실행하는 스도쿠를 만나 읽고 풀어본다.



이 책 "큰 글자 스도쿠 120"은 그간 우리가 잘 몰랐던 스도쿠의 역사와 유래를 알 수 있게 해주고 있다.

오일러의 공식으로 알려진 레온하르트 오일러가 만든 라틴 사각형 또는 라틴 방진의 규칙을 따라 숫자를 배열하는 퍼즐에서 유래했고 일본에서는 수독(數獨)으로 알려져 대중적인 오락으로 평가되기 시작했음을 알수 있다.

종이 지면으로만 대했을 스도쿠를 이제는 스마트 폰 및 다양한 디바이스를 통해 접할 수 있어 더욱 대중성이 넓어졌다고 판단할 수 있다.

스도쿠는 홀로 있는 숫자라는 뜻이라니 퍼즐을 접하기도 전에 어렴풋이나마 이해할 수 있을것 같다.

이 책은 수피아 두뇌 훈련 시리즈의 두뇌가 좋아하는 큰글자 스도쿠 120으로 초급에 해당하는 난이도를 갖고 있어 부담감 없이 즐길 수 있는 기회가 된다.

그러하니 만큼 스도쿠를 통해 우리의 기억에 영향을 미치는 해마 자극을 위한 바탕으로 논리력, 사고력, 집중력이라는 세마리 토끼를 한꺼번에 잡을 수 있는 계기를 마련해 준다.

두뇌를 활용하는 일은 나이로 인해 발생하는 점점 더 쇠퇴해 져 가는 뇌의 기억력 향상을 위해 바람직한 활동이 될 것이다.

스도쿠를 풀어 보며 뇌 운동량의 30% 향상을 꾀할 수 있고 이러한 방향성은 뇌세포 증식으로 인지기능 향상이라는 뇌활동의 유지 및 개선에 대한 결과를 보여줄 수 있다 판단할 수 있다.



뇌가 병들면 우리는 치매와 같은 현재로서는 치료할 수 없는 불치의 병을 앓게 된다.

생각하는 뇌를 만드는 일은 그러한 치매 및 다양한 뇌질환에 대한 염려를 제거할 수 있는 기회가 될 수도 있다.

더구나 점점 나이 들어 가면서 시력이 떨어지는 노안을 가진 사람들을 위한 큰 글자 스도쿠는 제목에서 말하듯 뇌가 좋아할 수 있는 스도쿠라 판단할 수 있을것 같다.

분명 존재함을 알고 있는데 보이는 것이 명확치 않고 흐릿하거나 모호한 경우라면 큰 불편을 겪고 있다 생각할 수 있으며 그러한 상황이 지속된다면 지금의 나, 우리의 모습과는 또 다른 모습으로의 나, 우리를 목도할 수 있을 것이다.

처음 접하는 이들에게는 스도쿠 퍼즐이 어떻게 풀어 나가야 하는지에 대한 궁금증을 가질 수 있다.

저자는 스도쿠 퍼즐의 풀이 규칙과 풀이 방법을 제시하는데 꼼꼼히 읽고 이해한다면 일거다득의 효과를 누릴 수 있는 기회를 자신의 것으로 만들 수 있을 것으로 판단해 본다.

120개의 스도쿠를 접하면서 풀어 나가는 시간은 즐거운 뇌를 위한 유희라 생각해 볼 수 있기에 오늘 의미있는 두뇌 훈련으로의 스도쿠를 더 많은 독자들이 접할 수 있으면 하는 바램을 전달해 보고 싶다.






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가을에 심는 구근이야기 - 가을부터 봄까지, 꽃이 건네는 따뜻한 위로
조자영 지음 / 돌배나무 / 2024년 10월
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확실히 나는 식물을 키우는데 재능이 없음을 알게 된 것이 얼마 되지 않았지만 나의 그러한 생각을 깨는 계기를 마련해 준 책을 만났다.

물론 책 한권으로 나의 그러한 인식을 쉽게 바꿀 수는 없지만 지금껏 몰랐던 지식들을 대량?으로 습득할 수 있게 된 것은 지난날 무지스러움으로 물만 많이 주면 되겠지 하는 생각을 원천적으로 뒤엎고 새로운 식물 키우기에 도전할 수 있지 않을까 하는 희망을 갖게 된 것에 근거한다.

구근? 추식구근? 

구근은 잎의 기부 또는 줄기 뿌리 등에 양분이 저장되어 공과 같이 둥글게 비대하는 한편 다음 생육기를 위한 눈을 가진 지하조직을 말하며 구근은 춘식구근과 추식구근으로 구분한다고 한다.

춘(春)과 추(秋)가 붙어 있으니 계절과 관련이 있는 구근이라는 의미를 읽을 수 있는데 춘식구근은 여름에서 가을에 개화하는 칸나, 달리아 같은 구근을 말하고 추식구근은 봄에서 여름 사이에 개화하는 구근으로 튤립, 나리, 수선화와 같은 구근을 일컷고 있다.

그렇다면 가을부터 겨울에 들어서는 지금으로서는 추식구근을 선택해야 비로소 다가올 봄부터 여름 시기에 개화하는 아름다운 꽃들을 감상할 수 있기에 가을에 심는 구근이야기를 담은 책을 만나 읽어본다.



이 책 "가을에 심는 구근 이야기" 는 농업이나 식물 키우기를 취미로 하거나 재미를 붙인 이들에게는 잘 알 수 있을지도 모를 내용이지만 구근의 대부분이 수입을 하고 있는 입장에서의 경제적 상황에 대한 이해와 구근의 검역 등으로 인한 수입의 상황이 달라지는 내용 등 비단 구근만을 키우는 부분에 한정하지 않고 수입에서부터 검역을 거쳐 나, 우리의 손에 의해 구근이 심어져 꽃을 피우기 까지의 과정에 대한 상세한 내용들을 만나 볼 수 있는 책이다.

구근의 대부분의 수입지는 네덜란드의 절화 농장들이라고 한다.

각각의 구근들의 수입 시기가 다르고 과정들이 달라 애착이 가는 구근들에 대해서는 조금 비싼 비용을 치르더라도 미리 구입해야 한다는 사실을 강조하기도 한다.

자연에 존재하는 구근들이기에 만나고 키우기 쉽지 않나? 그러하기에 조금만 신경써도 될것 같은 느낌이 들지만 사실은 우리나라는 세계에서 가장 구근 수입이 어렵고 비싼 비용을, 검역을 치르고 있음을 깨달을 수 있는 내용으로 고개를 끄덕이게 만들어 준다.

코로나의 여파로 인해 구근의 검사에 있어서도 PCR 검사를 한다는데 PCR검사는 바이러스가 아예 없는 무균상태의 구근만을 통과 시킨다 하는데 현실적인 사정상 그러한 결과를 얻기가 쉽지 않고 그에 따르는 다양한 문제들을 해결하는데 우리 수입업자와 농가들이 비싼 비용을 치루고 있음을 살필 수 있었다.

보이는 꽃에만 현혹되어 있을 수는 없다. 보다 쉽게 구할 수 있고 키울 수 있어야 비로소 더 많은 이들이 아름다운 꽃들을 즐기고 만끽할 수 있는 생명과 창조의 기쁨을 누릴 수 있을 것이다.



구근을 활용해 자기만의 꽃을 피워내는 조물주?가 될 수 있다.

다르게 말한다면 구근의 환경을 컨트롤 해 원하는 컨디션의 꽃을 만들어 내는 것을 말하는데, 구근 온도와 통풍관리를 통해 조금 이른 개화를 만들어 낼 수 있다.

어쩌면 자연의 법칙에 위배되는 일이라 생각할 수 있지만 구근이 성장해 꽃을 피우는 다양한 조건과 변수들을 잘 컨트롤 해 나갈 수 있다면 나, 우리가 원하는 시기 쯤에는 만개한 꽃들을 볼 수 있음을 알려주고 있어 저으기 욕심이 슬그머니 일어난다.

겨울에 심은 구근들이기에 구근에서 발생할 수 있는 다양한 문제들, 싹이 안나온다든지 싹이 노래지거나 빨개지거나 한파를 맞게 되거나 하는 다양한 문제들을 해결할 수 있는 내용도 만나볼 수 있어 구근 키우기에 재미를 들인다면 필수적으로 가장 먼저 이해해야 할 부분이 아닐까 싶은 생각도 하게 된다.

물과 빛의 상관관계 역시 모든 식물을 키우는데 있어 핵심이라 할 수 있는 것이고 보면 그러한 기본적인 내용이지만 필수적인 사항을 몰라 애꿎은 생명을 죽이는 똥손이 되지는 않아야 하겠다는 생각을 다시금 갖게 된다.

가을에 심는 구근 이야기를 통해 나, 우리의 시행착오를 줄이고 빛나는 경험으로의 구근 키우기가 취미가 되는 기회를 얻길 고대해 본다.



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자세를 펴면 인생이 펴집니다 - 대한민국 1호 자세전문가의 '바른 자세' 솔루션
송영민 지음 / 퍼스트펭귄 / 2024년 11월
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인간인 우리 몸은 균형이 무너지면 그 결과로 고통과 병을 얻게 된다.

그것이 시각적으로 드러나는 것이 바로 신체의 불균형을 보여주는 자세의 불균형이라 생각할 수 있는 일이다.

건강함의 상징인 신체의 균형은 평소에는 잘 느끼지 못하는 공기와 같은 존재감을 갖는다.

하지만 한 번 무너진 건강을 다시 찾기 까지는 얼마나 많은 시간과 노력을 고통 속에서 보내야 하는지를 아파 본 사람, 건강을 되 찾고자 하는 사람만이 알 수 있는 법이다.

마음 역시 신체의 균형이 선행되어야 비로소 얻을 수 있는 후행의 균형점으로 이해할 수 있지 않을까 하는 생각을 해 본다.

하루 5분, 바른 자세를 갖고자 노력하는 나, 우리가 된다면 움츠리거나 흐트러 졌던 나, 우리의 자세를 바른자세로 되 돌리기 위한 노력의 시작으로 여길 수 있을 것이다.

100세 시대를 건강미를 잃지 않고 맞이할 수 있는 나, 우리가 되는것이 오늘을 사는 나, 우리의 바램이라 할 것이다.

그러한 삶을 위해 가장 필요한 핵심이 바로 자세임을 강조하는 책을 만나 읽어본다.



이 책 "자세를 펴면 인생이 펴집니다" 는 인간 역시 화초처럼 신체의 기능이 떨어지면 마치 물이 부족한 모습처럼 조금씩 시들게 되는데 그 과정이 인간에게는 통증을 수반한 기능의 쇠락이 나타나며 이러한 기능의 떨어짐은 동시다발적인 과정으로 발생하게 되고 그로 인해 근육이 줄고 관절의 유연성이 떨어지는 등 그야말로 나, 우리가 생각하지 못했던 상황으로 번저감을 알 수 있게 해 준다.

뇌의 가소성으로 인해 변화를 감지하고 변화된 신체의 원복을 위해 대부분 쉼을 택하지만 근본적인 원인을 해결하지 못한 채로의 쉼은 아무런 도움이 되지 않는다는 사실을 파악할 수 있다.

뇌가 보내는 신호 '여기에 문제가 있어, 빨리 뭔가를 해줘' 라는 메시지에 대응하지 못하면 뇌 역시 신체를 포기하게 되고 그 이후부터는 나조차도 나를 포기한 상태로의 고통스런 신체를 갖고 살아야 하게 되는 운명을 맞게 된다.

인간은 오래 살고 싶어 하는 만큼 건강에 대해 신경쓰고 노력하지 않는지 이해 불가한 존재라 생각할 수 있다.

물론 건강의 중요성을 인식해 운동과 식이요법 등 다양한 방법을 통해 건강을 유지, 지속하려는 움직임을 보이는 이들도 있지만 지금 건강하다고 생각해 신경쓰지 않고 사는 사람들이 월등히 많아 이해 불가한 존재로 여기는 것을 생각하면 생각을 바꿔야 할 때가 아닐까 하는 판단을 하게 된다.

신체의 균형이 무너진 자세는 통증과 건강을 한꺼번에 얻고, 잃는 경우를 맞게 된다.

저자는 약이나 주사 등 다른 어떤 방법 보다 좋은 습관을 들임으로써 지속가능한 나, 우리의 건강한 삶을 위해 야 한다는 사실을 일깨워 준다. 그러한 방법만이 올바른 자세를 통해 건강한 인생을 만들 수 있음이라 생각해 보면 지금의 나, 우리가 인식치 못했던, 생각하지 않았던 습관에 대해 깊이 있게 돞아 볼 일이다.



오늘날의 나, 우리의 일상적인 생활에서의 자세는 올바르다 말할 수 있는 계제가 아님을 이해한다.

특히 좌식생활에 젖어 있는 터에 앉은 자세부터 올바른 자세가 되지 않으면 다양한 질병의 과정이 습관이 될 가능성이 농후하다.

구부정한 자세는 허리 척추를 굽게 하거나 휘게해 측만하게 하고 목의 지나친 하향화 때문에 경추의 통증 유발과 손목, 손가락 등의 대사증후군 같은 통증을 유발하기도 한다.

올바른 자세가 얼마나 중요한지를 새삼 깨닫게 되는 일이 그간의 나, 우리의 일상 생활에서의 잘못된 자세들에 대한 반성을 갖게 만든다.

지금의 나, 우리의 자세가 얼마나 틀어져 있는지에 대해 이야기 하고 바른 자세를 위한 트레이닝을 통해 바른 자세에 대한 지식을 더하고 현실의 고통스런 자세를 해결해 생존과 통증의 딜레마를 해결할 수 있게 해 주는가 하면 움츠러든 신체를 건강한 신체로 탈바꿈 할 수 있게 바나나 곡선을 제시해 자세를 펴면 인생이 달라진다는 사실을 확인시켜 주고 있다.

지금의 나, 우리 스스로가 건강한가를 물어 건강하지 못하다는 생각이 든다면 올바른 자세를 유지하고 있는지에 대한 철저한 반성과 함께 건강하고 올바른 자세를 통해 인생을 바꿀 기회를 얻여야 할 것이라 판단해 본다.


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밤의 안부를 묻습니다
상담사 치아(治我) 지음 / FIKA(피카) / 2024년 8월
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밤은 이중적인 의미를 갖는 시간이다.

어둠이라는 불안하고도 두려운 시간을 말하기도 하지만 또 한편으로는 사람들이 사랑을 나누는 시간으로 생각할 수도 있는 일이다.

그러한 연유로의 밤의 안부를 묻는다는 의미를 생각해 보면 어둡고 두려운 시간이라기 보다 사람과의 관계가 맺어지고 이뤄지는 사랑의 시간이라 말할 수도 있지 않을까 싶다.

사랑과 섹스는 불가분의 관계라 할 수 있다.

사랑하기에 섹스하고픈 마음을 갖는건 지극히 당연하고 타당하다고 볼 수 있지만 그러함도 서로의 동의가 이뤄져야 함을 이해해야 한다.

요즘의 세태를 보면 잘못된 만남과 사랑들이 넘쳐 나고 불안한 종말을 맞는 일들이 경악스런 사회를 만들어 내고 있다.

사랑도 관계이며 우리는 다양한 관계를 이루며 살아가고 있기에 밤의 안부를 통해 진정한 '나'로 거듭나는 관계의 시간을 소개하는 책을 만나 읽어본다.



이 책 "밤의 안부를 묻습니다" 는 안부를 묻는다는 일은 관계를 맺고자 하는 마음을 갖는다는 말이며 나, 우리의 일상에서 만나는 수 많은 사람들의 삶에 드리운 성적(性的) 관계에 대한 비밀스런 이야기를 통해 자칫 독선이나 강압적 모습으로 흐를 수도 있는 상황을 깨우쳐 올바른 관계를 유지, 향상할 수 있도록 도움주고자 하는 책이다.

뉴스나 여성을 위한 방송 등을 보면 우리 사회의 여성들의 불안한 삶의 모습들을 너무도 극명하게 볼 수 있다.

여전히 가부장적인 힘의 논리에 치우쳐 있는 여성들의 삶이라 스스로 깨어나는 수 밖에 없지만 안타까운 사건, 사고들이 우리의 마음을 불편하게 한다.

섹스(Sex) 역시 혼자 하는 행위가 아닌 상대와 함께 즐겁고 기쁜 마음으로 해야 하는 성관계이다.

성적 유희만을 뜻하지 않고 성을 함께 즐기고 나누며 상호 유익한 관계를 맺는것이 바로 성관계라 할 수 있다.

하지만 유교적 가치관에 휘둘려 온 여성들의 입장으로서는 자신의 신체 조차 명확하게 보거나 인식하지 못한 경우가 태반이라 할 수 있을 것이다.

자기 자신도 자신의 신체와 가장 비밀스런 부분을 잘 모르는데, 누가 아끼고 에쁘다고 말해 줄 수 있을까?

스스로를 어여삐 여기지 못한다면 타인 역시 그렇게 바라보지 않는다.



연애를 하다 이별하는 경우를 맞이할 수 있지만 현실의 상황은 그리 녹록치 못하다.

심심치 않게 발생하는 강력사건들이 연인의 이별통보에 대한 괘씸죄? 같은 성격이라니 무언가 잘못되어도 한참 잘못된것 아닌가 하는 생각이 든다.

사랑하는 연인이 있다고 해도 나를 좌지우지 할 수 있는 사람은 나 밖에는 없는데 왜 나의 의사를 무시하고 상대가 나를 노예부리듯 좌지우지 하려는지 심각한 문제가 아닐 수 없다.

저자가 제시하는 두려움 없이 이별하는 법을 활용해 불안한 연애를 끝내고 새로운 사랑을 찾아 더 좋은 관계를 만들어 보는것도 바람직한 일이다.

상대와 성관계를 했다고 해서 내 마음대로 할 수 있다고 판단하는 우를 범하지 말아야 한다.

함께 한 성관계이니 만큼 서로의 마음에 들지 않는다면 더 좋은 방법을 찾든, 그것이 아니라면 서로를 위해 놓아주는 방법도 새로운 인연을 만날 수 있는 최고의 수단이자 방법이 될 수 있는 일이다.

밤의 안부를 연인에게 물을 수 있는 사랑스런 밤을 위해 이 책의 숙독을 권유해 본다.


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