가을빛 겨울차

가을빛 겨울차 - 한국약선차꽃차연합회 다인들이 큐레이션한 가을 그리고 겨울 차 40선
이은주 외 지음 / 대경북스 / 2025년 12월

**네이버카페 책과콩나무의 지원으로 

               개인적 의견을 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

가을과 겨울은 하나의 계절로 이해할 수 있지만 인간의 신체와 정신에 연결 된 사주, 명리학으로 파악해 보면 가을은 여름의 왕성한 생장 에너지가 식고, 차가운 기운이 서서히 자리하는 계절이며 겨울은 모든 생명이 에너지를 깊이 저장하고 미래의 봄의 환희를 위해 준비하는 시기로 이해할 수 있다.

그렇다. 가을과 겨울은 만물이 풍성한 결실을 맺는 계절이자 겨울을 나기 위한 기다림의 계절이자 봄이라는 미래를 위해 자기 자신을 치유해 완전한 존재로 거듭나기 위한 계절로 인식할 수 있겠다.

가을빛을 담은 겨울차, 뮌가 운치 있으면서도 한 걸음 더 나에게로 다가서고 나다움을 느끼게해 줄 다도의 시간이 되지 않을까 싶다.

그러한 사연 사연들을 귀담아 음미해 볼 수 있는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "가을빛 겨울차" 는 애써 명리학적 해석을 하지 않아도 일상적으로 느끼는 평상심의 의미로도 존재감을 더욱 부여해 주는데 일조하는 다도의 시간이 될 책이라 하겠다.

다도 역시 엄격한 격식이 있는것으로 알지만 그런 격식까지 차려가며 가을빛 겨울차를 음미할 필요성을 느끼는 일은 특별한 이벤트가 아니고는 잘 따르지 않는다.

마음이 닿는데로 접할 수 있는 차들이 우리 주변에는 무척이나 많다.

차는 먹고 즐기는데서 그칠 수도 있지만 혼란스런 마음을 정갈하게 하고 다듬는데 활용할 수도 있는 일이다.

특히 가을과 겨울이라는 계절의 기온은 흔히 환절기를 동반하는터에 많은 사람들이 적절한 대비를 하지 못해 독감이나 감기로 고생을 하게 되는 경우가 많다.

그런 환절기 건강에 도움이 되는 발효생강차는 맛도 일품이지만 그 효과 또한 뛰어나 어르신들이 계신 가정에서는 일상적 상비약처럼 구비해 놓는 차로 이해할 수 있다.

생강을 발효 시키는 일은 오랜 기다림의 시간과 노력이 필요하며 그러한 존재를 음미해 심신을 안정화 시키고 건강을 지키는 일은 치유의 과정이라 해도 다르지 않다.

비단 발효생강차만 그러할까? 책에서 소개하는 가을빛 겨울차는 다양하다.

구기자 발효차, 호박차, 국화차, 구절초차, 산국 스티커차, 윤기보습 보음차, 천일홍 꽃차, 귤피차, 헛개차, 명로미인차, 비트 차 등 40여 가지 다양한 차들의 맛과 효능을 톺아 볼 수 있는 시간이 마냥 즐겁다.

그저 맛으로만 즐기던 차들이 우리에게 어떤 의미를 전해 주는지 이해할 수 있는 시간이 되었다.

왠지 무언가를 생각하거나 사유하는 시간을 보내는데 커피 보다는 나, 우리 자신의 향해 한 걸음 더 다가갈 수 있는 가을빛 겨울차들이 더욱 유익하지 않을까 하는 생각을 해 보게 된다.

각기 차에 대한 감성이 묻어나는 글과 차를 만드는 법을 설명하는 다인들의 향연은 마치 다양한 그림들을 소개하는 큐레이션 마냥 여겨질 정도이고 보면 이보다 좋을 수 없는 계절의 선물처럼 느껴질것 같다.

차 한 잔의 위로가 주는 따스함, 더불어 심신의 건강함과 나다운 삶에 대해 묻고 답할 수 있는 소중한 시간에 도움 줄 가을빛 겨울차들의 향연을 만나 그 진가를 확인해 보길 권유해 보고자 한다.

5분 운동으로 재발 없이 무통혁명(건강추천도서)

무통 혁명 - 5분 운동으로 재발 없이
홍경진(닥터홍선생) 지음 / 체인지업 / 2025년 12월

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살다 보면 무수히 많은 신체적 고통을 느끼게 되는 경우를 맞이한다.

그러한 고통의 근원은 무엇인가에 집착하기 보다 급처방으로의 약물을 선택하기에 우리의 신체는 쉽게 말해 땜질식으로만 완성시켜 놓은 사상누각처럼 보이게 된다.

사상누각(沙上樓閣)은 모래위에 지은 집이라는 뜻이다.

모래 위에 집을 지으면 기초가 약하거나 없어 집으로서의 기능을 하지 못하는 경우가 태반이다.

우리의 신체에 발생하는 다양한 통증들은 각기 그 원인이 존재하며 대부분 올바르지 못한 자세와 생활 습관에 의해 발생하는 병이라 할 수 있다.

그러함을 알고 바로 잡고자 하는 사람이 있는가 하면 그런 생각조차 하지 못하고 병원과 약에 의존하려고만 하는 이들이 많은 실정임을 생각하면 병증의 원인을 파악 철저히 지켜 나감으로써 신체에 발생하는 통증들을 해결할 수 있어야 한다.

5분 운동으로 재발 없이 무통 혁명을 이루겠다고 전하는 저자의 책을 만나 읽어본다.

이 책 "5분 운동으로 재발 없이 무통혁명" 은 유튜버 닥터 홍선생으로 이름을 알린 저자가 기침만해도 허리가 아픈 나, 우리 앉았다 일어서기 힘든 나, 우리를 위해 통증에 굴복한 노예가 아닌 통증을 다스리는 주인으로 바로 서라 말하는 책이다.

저자는 자신 역시도 올바른 자세와 생활 습관 형성에 대한 무지로 환자들을 약에 의한 처방만으로 치유하곤 했다는 사실을 털어 놓으며 새롭게 깨달은 무통혁명의 시발점을 소개한다.

통증에 대해 잘못 이해하고 있으니 잘못된 방식으로 대했을 것이며 나쁜 습관과 결부된 통증들이 많아 속속들이 그러한 습관을 파헤쳐 일상 생활에서의 경각심을 심어주며 약을 처방하기 전에 통증을 완화 없애주는 운동법을 제시해 머리부터 발끝까지 통증의 원인과 그에 맞는 핵심 운동법을 소개해 주고 있다.

어떤 것이든 습관이 되려면 일정한 시간 반복적으로 지속되어야 함을 알 수 있고 보면 저자가 무통혁명을 위해 제시하는 다양한 운동법들은 지금까지와의 나, 우리의 모습과는 다른 나, 우리를 만들기 위한 리모델링과 다르지 않다 생각할 수 있다.

리모델링으로의 신체를 새롭게 짠다? 즉 새로운 습관으로 나, 우리를 맞춘다고 생각하면 자세를 만드는 일상 습관, 꾸준한 운동루틴, 통증을 줄이는 식사, 스트레스 관리, 운동시 통증이 발생하면 멈춰야 하는 위험신호 분석, 통증 재발 방지를 위한 생활관리 등 다양하고도 치밀한 계획을 통해 우리의 건강한 내일을, 무통혁명을 지원하고 있어 실질적으로 도전해 보고 싶은 이들에게는 안성맞춤의 기회가 아닐까 하는 생각도 하게 된다.

사람은 쉽게 망각하고 사는 존재이다.

공기의 중요성을 알면서도 쉽게 인지하지 못하듯 신체의 건강함이 우리에게 어떤 의미와 가치를 지니는지를 알면서도 당장의 나쁜습관과 올바르지 못한 자세를 교정하거나 고치려는 생각을 하지 않는다.

그러하기에 쌓이고 반복된 나쁜 습관과 생활방식에 기인한 자세의 불균형 등이 결과적으로 나타나는것이 바로 병증이라 할 수 있고 병이 가져오는 다양한 통증들은 우리를 괴롭히는 주력군이 된다.

특히 관절 건강과 통증관리는 그러한 주력군들을 퇴치하는 가장 핵심이 되는 대응책이자 전략이라 할 것이다.

저자는 이유도 모른채 통증에 끌려다니지 말라고 강조한다.

그럴려면 우리는 나, 우리 자신의 몸을 이해하고 잘 다스려야 한다.

그 시간을 이 책과 함께 도전하고 실천 할 때 비로소 나, 우리의 건강은 무통혁명을 이루는 기원이 될 수도 있을 것이다.

단단 프로젝트

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

'단단하다' 는 말이 있다.

이는 어떤 힘을 받아도 쉽게 그 모양이 변하거나 부서지지 아니하는 상태에 있다거나 연하거나 무르지 않고 야무지고 튼튼하다거나 속이 차서 실속이 있다는 의미를 뜻하기도 한다.

이와 비슷한 단어로 강하다, 굳건하다, 굳다 등으로 들 수 있다.

우리는 무엇을 단단하게 해야 할까?

다양한 대상이 있을 수 있겠지만 우리의 마음을 단단하게 하고 지식도 단단하게 하고 무엇보다 중요한 몸도 단단하게 하는 단단 프로젝트를 실시해야 한다.

그렇다면 과연 어떻게 해야 단단 프로젝트를 할 수 있을까?

마음도, 지식도, 몸도 단단하게 하고자, 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 할 수 있는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "단단 프로젝트" 는 오랜 시간 운동 부족과 나태함으로 신체의 불편을 느끼는 나와 같은 이들에게 몸도 마음도 단단하게 만들 수 있는 기회를 단단 프로젝트를 통해 개선, 변화할 수 있게 만들어 주는 책이다.

단단 프로젝트는 총 60가지 운동 프로그램으로 시작되는 놀라운 변화를 느낄 수 있게 만들어 준다.

이러한 고민은 비단 나 자신만의 문제라 게으름이라 말할 수 밖에 없음에 타자와의 다르지 않음으로 저으기 안도감이나 동질감에 쌓인 위로를 느끼기도 한다.

하지만 지금의 안위가 나, 우리의 건강과 행복에 문제가 될 수 있다는 생각은 스스로 생각해도 거짓이 없는 일이고 보면 게으름을 버리거나 즉실천하는 마음과 행동의 변화를 습관화 해야 하는것이 오늘의 나, 우리라 할 수 있다.

그리하여 공저자들이 제시하는 단단 프로젝트에 속한 내용을 충실히 따르고 실천해 일상적 삶과 생활을 변경시킬 수 있어야 한다.

이 책을 효과적으로 활용하는 방법을 참고하면 단단 프로젝트를 통해 나, 우리의 심신을 변화시킬 수 있는 계기를 마련할 수 있다.

마음 준비, 지식 습득, 운동 실천, 운동 기록, 동기 유지에 이르는 과정은 쉽게도 생각될 수 있지만 한 번 누락되면 다시 게으름에 빠질 수도 있는 여력이 있다.

하지만 이러한 과정을 습관화 해 지속적으로 꾸준이 해 낼 수 있다면 단단 프로젝트는 우리의 심신을 바꾸고 더 나은 삶을 위한 발판을 마련하는데 유익한 도움이 될 것으로 판단한다.

다양한 운동 루틴들이 우리를 새롭고 신선한 느낌으로 단단 프로젝트에 임하게 한다.

몸 단단에서 설명하는 주간 운동 프로그램은 매주 다른 운동조합으로 지루함을 방지하며 상체, 하체, 복부, 전신 운동의 윤형잡힌 세트 구성을 이루고 있으며 점진적 강도 증가로 체력 향상을 극대화 하고 있어 노화의 시간에 들어간 나와 같은 이들에게는 어렵지도 않게 실천해 볼 수 있는 운동 루틴을 만들어 볼 욕심이 생겨난다.

운동만 하면 지루할 수도 있으나 실천 후의 결과를 체크, 기록함으로써 성취감을 느낄 수 있게 몸 단단 체크 지면을 두어 4일간의 실천 기록으로 나, 우리 자신의 도전 의지에 대한 불을 지핀다.

누구나 실천할 수 있는, 누구나 건강해 질 수 있는 보다 나은 미래를 위한 자기 계발 종합 가이드로의 단단 프로젝트를 통해 언제나 건강한 나, 우리를 만드는 단단한 존재가 되어 보자.

그 시도를 이 책과 함께 할 수 있다면 즐거운 동거가 될 수도 있을것 같다.

**출판사 성안당의 지원으로 

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하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

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노화, 모든 인간의 숙명과도 같은 과정이라 하지 않을 수 없다.

저속노화, 숙명이라 피하지는 못하지만 노력에 따라 노화를 늦출 수 있지는 않을까 하는 생각을 하는건 해 본 사람, 해 보아서 노화를 늦춘 사람들의 삶을 목도 했기에 할 수 있는 말이라 하겠다.

그렇다면 최근 사회적으로 이슈가 되고 있는 저속노화에 대한 관심을 가지지 않을 수 없는것이 우리의 마음이라 할 것이다.

인간의 신체는 정말 다양한 조건들이 협력 아니 조화로움을 이뤄 만들어 낸 건강을 기준으로 보편화 되어 있다.

하지만 보편화 된 우리의  모습을 망가트리는 것들이 생각 보다 많다는 사실을 우리는 간과하고 있다.

사춘기, 갱년기 등 거의 모든 이들이 겪는 과정들의 공통점은 무엇인가?

그 때 마다의 우리는 심각한 부침을 겪는다.

그런 부침의 사유가 되는 것이 바로 우리 몸에 존재하는 100가지가 넘는 호르몬과 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 그에 대한 적절한 대응으로 건강함을 지켜 내는 시간을 도모해야 한다.

그 이야기를 담은 책을 만나 읽어본다.

이 책 "하루 15분 호르몬 혁명" 은 일 평생 건강한 삶을 영위하기 위해 지속가능한 삶을 살아야 하는 나, 우리의 건강에 대한 지식을, 보다 엄밀히 이야기 하자면 신체의 근본을 유지 시켜 주는 호르몬에 대해 밀도 깊게 파 헤쳐 보는 책이다.

인간의 생로병사는 DNA에 새겨진 설계도에 따라 진행 된다고 한다.

이 말이 사실일까? 설계도에 따른 진행이 바른 답일지 아니면 우리의 의지에 따라 달라질 수 있는 신체일지 이 책을 읽는 독자들의 생각은 무엇일지 기대하게 된다.

DNA 설계도에 따른 한계가 존재한다. 하지만 지속 가능성에 대한 최대한의 가능성을 담보할 수도 있겠다는 생각을 가져도 볼 수 있다.

인간은 의지적 존재가 아니던가? 내재된 DNA에 의해 조종되는 인간이 된다면 과연 우리가 노화에 대해 걱정할 필요성이 있을까 하는 결과로 이어지는 답을 얻을 수 있다.

인간은 노화에 대한 DNA 기록도 있지만 변화에 대한 도전의 DNA 기록도 존재함을 알아야 한다.

그러한 기록 이전에 우리 신체에 존재하는 다양한 호르몬의 존재와 특성, 가치에 대해 이해하고 어떻게 자신에게 부족한 호르몬을 충족시킬 수 있는지에 대한 가이드로의 역할을 충실하게 이해해야 한다.

하루 15분, 노화의 속도를 늦추고 건강을 되 찾게 해 주는 우리가 갖춰야 할 습관들을 만나는 시간을 즐겨보자.

이미 호르몬은 우리의 신체에 존재하고 있다.

다만 오랜 시간(노화를 생각하면) 신체를 사용하면서 습득된 습관으로 인해 유지 되어야 할 건강함을 빠르게 잃게 되는 결과를 얻을 수 있음에 대한 경고를 새겨 들어야 한다.

존재하는 호르몬의 관리, 과연 어떻게 관리해야 호르몬 밸런스를 되찾아 노화의 속도를 늦출 수 있는지 해답을 찾는 일은 우리 모두가 바라마지 않는 결과라 하겠다.

저자는 호르몬이 신체에서의 중요성, 젊음을 유지하기 위한 레시피, 기분 조절, 치매 예방 등 건강과 관련된 모든 지식들을 통해 호르몬 괸리법에 대해 친절하고 상세하게 알려준다.

오늘의 나, 우리에게 가장 괸심 거리는 젊게 오래 살고자 하는 욕망이다.

느리고 현명하게 나이들 수 있는 호르몬 관리법을 통해 저속노화, 호르몬 혁명을 통해 우리가 바라마지 않는 삶의 목표를 향해 전진해 보자.

걷는 사람은 바보가 아니다

걷는 사람은 바보가 아니다 - 동네 의사 30년의 결론
나가오 가즈히로 지음, 박현아 옮김 / 지상사 / 2025년 9월

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요즘 같이 바쁘게 돌아가는 세상에 걷는 사람은 바보가 아니라고 외친들 그 누가 믿어 주기나 할까 싶지만 이는 현대인의 삶에 근본적인 영향인자로서의 걷기에 대한 인식의 제고가 필요한 시점이라 해도 틀리지 않다.

물론 젊은이들에게는 걷기보다 러닝이 더 효과적이라 생각할 수도 있으나 모든 사람이 다 러닝이 건강상 적합하다 말할 수 없고 보면 근원적으로 걷기는 우리의 건강과 긴밀한 관계를 갖고 있음을 이해할 수 있다.

노화는 나이를 가리지 않고 찾아온다.

노화가 되면 인간은 불편함을 공기처럼 껴 안고 살아야 한다.

그러한 삶이 대다수 노인들의 삶이고 보면 아무리 100세 시대를, 그 이상의 수명을 얻는다 해도 건강하지 못한 몸으로 오래 사는 일은 행복이 아닌 고통을 친구로 삼아 사는 일과도 같다.

바쁘게 살아가는 나, 우리이기에 잠시 건강에 대한 의식을 내려 놓거나 잊어버리고 사는 경우가 많다.

걷기는 인간이 자유롭게 건강을 지키거나 유지할 수 있도록 하는 최고의 운동이라 할 수 있다.

그 이야기, 걷기에 대해 상세히 알려주며 걷기에 대한 편견을 가진 나, 우리의 의식을 바꿔주는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "걷는 사람은 바보가 아니다"는 현대인의 삶에서 걷기의 유용성을 간과하고 있는 경향들을 소개하며 그러한 사례들이 최근 사람들이 가장 두려워하고 무서워하는 치매발병과도 관련이 있음을 주장하며 걷기를 통해 노화현상의 근육감소와 질병과의 상관관계 등을 밝혀 우리의 의식을 개선 걷기에 나서도록 꾀하고자 하는 책이다.

대부분의 사람들이 걷기에 대해 잘못된 고정관념을 갖고 있다.

걷기로 운동이 되려면 1~2시간을 걸어야 하는 것으로 이해하고 있으니 바쁜 세상을 살아가는 사람들에게 1~2시간의 걷기를 위한 시간을 만드는 일은 낭비처럼 여겨질 뿐이다.

지금 당장은 젊다 생각해 서 있거나 걷기 보다 앉아 생활하는 시간을 선호하지만 그러한 상황이 어떤 결과를 만들어 내는지 저자는 구체적이고 상세한 설명으로 이해를 돕고자 한다.

더구나 저자는 의료인으로 2,500여 명의 사람들을 치료, 치유 시키면서 얻은 경험과 노하우를 근본적인 걷기에 대한 인식 개선과 실천 방법에 대해 알려주고 있어 그간 우리가 걷기에 대해 알고 있던 고정관념적 의식들을 털어내고 새로운 의식으로의 걷기와 실천방법을 적용할 수 있을 것이다.

틈틈히 걸을 수 있는 방법을 찾으라는 저자의 주문이 그저 허투루 들리지 않는 나이기에 지금까지 하지 않았던, 할 수 없었던 걷기에 대해 새로운 인식을 가져 본다.

치매는 세계 최장수국의 명예를 얻은 일본에서도 심각한 사회현상임을 이 책을 통해 확인할 수 있다.

일본처럼 한국인 역시 초고령화 되어가는 사회가 되고 있음에 늘어가는 걱정에 한숨만 늘어 나지만 여전히 우리는 건강하고 행복한 삶을 꿈꾼다.

꿈은 이뤄야  비로소 행복함을 느끼지만 꿈으로만 끝단다면 커다란 아쉬움이 남을것이 분명하다.

지금처럼 운동과 건강을 등한시 하는 상황이 지속 된다면 많은 사람들이 '프레일티'가 될 가능성이 높다.

프레일티는 거동하지 못하고 누워지내는 사람을 지칭하는데 그러한 불행을 막는 최고의 약이 바로 걷기임을 자각해야 한다.

가슴을 앞으로 내밀며 배를 당기고 머리를 위에서 잡아당기는 듯한 자세로 자유롭게 걷기를 하라고, 시간과 속도와 거리를 상관하지 않고 오로지 걷기에만 몰두해도 전신 운동으로의 걷기의 효과를 누릴 수 있음을 알려준다.

예전과 같지 않음을 느끼는 나이라면 이제 걷기를 실천할 때가 왔음을 깨닫고 실생활에서 실천하는 걷기 현명한 선택으로 나, 우리의 노후 건강한 삶을 만들어 보자.