<<나를 살리는 건강 습관 65>> 건강, 작은 습관이 주는 축복 -데이빗 B. 에이거스

나를 살리는 건강습관 65 - 빠르게 쉽게 즐겁게 읽는 국민건강 가이드
데이빗 에이거스 지음, 권기대 옮김, 노동영 감수 / 베가북스 / 2014년 12월

  주변에서 고령에도 건강하신 분들을 보면 대부분 부지런하시다. 규칙적인 생활 습관을 가지고 있다거나 걷는 것을 즐기시는 분들은 같은 연세의 다른 분들에 비해 훨씬 활동적이고 겉으로 보기에도 건강해 보인다. 그 이유가 이 책에 담겨 있었다. 좋은 습관들을 마음에 새기고 생활에서 실천하는 것이 병원에 가거나 약을 먹는 것보다 훨씬 중요하다는 것을 다시 한 번 깨달았다.

  이 책은 건강하게 살기 위한 작은 습관들에 대해 짤막짤막하게 65가지로 이야기하고 있다. 평소에 자주 들었던 내용들도 있지만 새로운 것들도 많았다. 생활을 자동화하고, 의료 데이터를 스스로 정리하고 관리하며, 위생적인 생활습관을 갖는 등 널리 알려진 사실들 이외에도 이를 제대로 닦지 않아 입 안에 염증이 생기면 몸 속 다른 어느 부위에도 잘 생길 수 있다는 것, 독감 예방주사는 꼭 맞아야 한다는 것, '스타틴'이라는 약이 암도 예방할 수 있다는 것, 비타민 섭취가 오히려 건강에 나쁠 수도 있다는 것 등 미처 생각지 못했던 것들에 대해 알게 되었다. 염증을 예방한다는 스타틴, 여러 가지 질병을 예방할 수 있다는 아스피린(저자는 순한 베이비 아스피린을 먹기를 권했다.), 그리고 초기 감기에 비타민보다 좋다는 아연 등 내가 미처 몰랐던 제품의 효능에 대해 새롭게 알게 된 건 좋지만 무조건 따라 하기보다는 의사와 먼저 상담하고 나에게 맞는지를 따져보는 것이 중요한 것 같다.

  저자의 말에 전적으로 공감하는 것은 가짜 음식을 치우고 진짜 음식을 먹으라는 것이다. 우리 주변에는 가공식품들로 넘쳐난다. 그런 식품들은 '건강식'으로 둔갑하여 우리의 눈과 마음을 속이고 있다. 방부제나 첨가물이 들어간 음료부터 건강하게 만들었다는 햄, 건강과자 등에 현혹되지 말고 신선한 야채나 과일, 그리고 살코기 등으로 건강한 식생활을 하는 것이 중요하다.

  우리의 습관에 하나 더 보충할 것은 생각을 긍정적으로 가지고 도전하는 삶을 사는 것이다. 도전하는 일은 우리에게 활력을 주고 보다 젊게 살게 해 준다고 한다. 하지만 모든 도전이 다 좋은 건 아니다. 무모하고 위험한 도전은 오히려 수명을 단축시킬 수도 있다.

  이 책에 소개된 간단한 습관들이 몸에 배도록 해야겠다. 반복되는 작은 습관이 우리의 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 잊지 말아야겠다. 한 번 잃으면 다시 회복하기 어려운 건강을 잘 지켜 사는 동안 늘 즐겁고 활기차게 지내고 싶다. 

- 일주일에 한 번은 뜨거운 물로 시트를 빨고, 어수선한 잡동사니와 전기용품들은 침대에 들이지 말자. 이러한 습관은 건강한 수면 위생을 유지할 수 있도록 도와줄 것이다. (75쪽)

- 이런 이유 때문에(밖에서 받은 스트레스에 최소한 반응을 해주는 공명판 같은 사람이 있는 것) 혈압 검사를 해보면 함께 사는 커플들이 독신으로 사는 이들보다 언제나 결과가 더 좋은지도 모르겠다. (77쪽)

- 심혈관계에 생기는 문제의 밑바닥에 깔린 진짜 원인이 모두 콜레스테롤인 것은 아니다. 어쩌면 만성적인 염증이 그 원인일 수 있다. … 2012년 뉴잉글랜드 의학저널에 발표된 어느 연구에서는 무려 3만 명을 대상으로 조사해본 결과, 스타틴을 복용한 사람들이 암으로 사망할 확률이 현저하게 떨어진다고 했다. (109쪽)

- 몸이 아픈 것에 대처하는 ｀예술｀의 하나는 가능한 한 일상생활의 리듬을 지켜나가는 것이다. (121쪽)