지구력의 한계와 그 뒤에 숨겨진 과학

인듀어 - 몸에서 마음까지, 인간의 한계를 깨는 위대한 질문
알렉스 허친슨 지음, 서유라 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2018년 9월

2시간 마라톤을 달리는 것부터 에베레스트 산 정상에 오르는 것까지 우리는 인간의 극한 지구력에 매료되어 끊임없이 신체적, 심리적 한계를 테스트합니다. 왜 사람들이 마라톤 결승선을 통과하기 전이 아니라 후 쓰러지는 경향이 있을까요? 인간은 얼마나 높이, 멀리 또는 빠르게 갈 수 있을까요? 개인의 잠재력, 한계를 정의하는 것은 무엇일까요? 

올림픽 마라톤의 마지막 결승선이 얼마 남지 않았을 때입니다. 두 명의 주자가 금메달을 놓고 앞다투어 다투고 있습니다. 결승선이 빠르게 다가오고 있습니다.

저자 알렉스 허친슨이 더 관심을 갖는 것은 1위의 선수보다 2위입니다. 정확히 무엇 때문에 그가 졌을까요? 그리고 그가 더 자신을 몰아칠 수 있었던 방법이 있었을까요? 저자는 지구력 수준을 향상시키기 위해 뇌와 신체를 훈련시킬 수 있다는 견해를 제시하면서 연구에 대한 자세한 설명을 제시합니다.

1. 지구력은 심리학, 생리학과 연결되어 있습니다

수년 동안 학자들은 생리학의 맥락에서 지구력을 연구했습니다. 초기 연구는 지구력의 물리적 지표로서 VO2 max (또는 최대 산소 섭취량)와 젖산 역치를 이해하는 방향으로 진행되었습니다. 그러나 생리학자들은 인내하려는 의지가 어떤 단일 생리학적 변수와도 확실하게 연결될 수 없다는 것을 발견했습니다. 대신 지구력은 생리적, 심리적 요인의 더 복잡한 기능입니다.

2. 노력의 법칙

신체 운동 전에 정신 운동을 마친 참가자의 신체 지구력이 낮다는 연구 결과에 의해 뒷받침되는 것으로 보입니다. 즉, 그들의 지각 된 노력이 증가하고 지구력이 감소했습니다

3. 두뇌훈련

두뇌 훈련이 육체적 지구력을 향상시킬 수 있는지에 대한 몇 가지 의문이 있습니다. 한 가지는 뇌를 정신적 피로에 적응시켜 노력을 줄이는 방법을 살펴봅니다. 초기 연구는 지구력 운동 선수와 심지어 군인에게도 가능성을 보여줍니다.

또 다른 한 가지는 부정적인 자극에 대한 반응입니다. 마음 챙김 프로그램은 부정적인 자극에 대한 반응을 개선하고 결과적으로 성과를 향상시킵니다. 마찬가지로 긍정적인 자기 대화는 지구력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

p158 잘 훈련된 운동선수가 보통 사람보다 통증을 잘 견딘다는 연구는 이 외에도 여럿 보고되었으며 육체적 고통을 수반한 집중 훈련을 지속적으로 받으면 통증내성이 올라간다는 사실을 입증한 실험도 있다

4. 고통 없이 얻는 것도 없다

연구에 따르면, 지구력 운동 선수는 통증 역치가 더 높은 경향이 있습니다. 또한 정기적인 신체 훈련, 특히 고강도 운동은 통증 내성을 증가시킵니다.

흥미롭게도, 통증을 제거하는 것이 예상 할 수 있는 지구력에 극적인 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 연구에서 펜타닐과 같은 통증 완화 약물을 투여 받은 참가자는 과도하게 시작하여 나중에 근육이 정신을 압도함에 따라 신체적 고통에 직면하여 스스로 속도를 낼 수 없는 경향이 있었습니다.

또, 온도는 또한 지구력을 저해하거나 향상시킬 수 있습니다. 고강도 운동을 위해 더운 조건에 노출되면 일반적으로 신체가 적응하는 데 2주가 걸립니다. 연구자들은 체온을 낮추면 지구력이 증가 할 수 있음을 발견했습니다.

p313 가벼운 조깅처럼 난이도가 낮은 운동을 할 때는 혈액이 실어다 주는 지방이 주된 에너지원으로 사용된다. 하지만 달리는 속도가 올라갈수록 탄수화물이 차지하는 비중이 높아지며, 숨을 거칠게 헐떡일 정도로 강도 높은 운동을 할 때는 처음의 균형이 완전히 역전되어 탄수화물이 주 에너지원으로 작용한다.

5. 물과 영양소에 대한 오해

연구에 따르면 탈수를 피하는 것보다 갈증을 피하는 것으로 초점을 전환하는 것이 더 높은 성과를 내기위한 중요한 전략이라는 것을 발견했습니다. 갈증 해소에 대한 인식도 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 액체를 삼키는 것만으로도 갈증을 해소하고 성능을 향상시킬 수 있습니다.

탄수화물은 강렬한 운동에서 우세하는 경향이 있습니다. 반면, 고지방 식단은 우리 몸의 지방 연소 능력을 증가시키는 것처럼 보이지만, 우리 몸의 탄수화물 사용 능력을 저해합니다.

신체가 한계에 도달했을 때 어떤 일이 일어나고 어떤 경우에는 그러한 한계를 극복 할 수 있는 방법을 제시하는 훌륭한 작업을 수행합니다. 달리기 거리에 따른 신체 한계의 차이에 대한 흥미로운 토론도 있습니다. 단거리 경주에서 제한 요소는 근육입니다. 뇌는 모든 활성 근육 섬유를 작업에 동원하려고하지만 근육은 반응하지 않습니다. 반면에 장거리 경주에서의 제한 요소는 두뇌입니다. 근육 한계에 도달하기 전에 두뇌가 개입할 수 있기 때문입니다.

책에는 소노란 사막에서 물이 전혀 없이 8일 동안 살아남은 사람과 남극을 향해 820마일을 행진한 후 다시 돌아기로 결정한 유명한 남극 탐험가 어니스트 섀클턴과 같은 훌륭한 사례 연구도 있습니다. 그와 그의 팀이 죽지 않고 장대까지 갈 수 있는 보급품이 없었음을 알고 그의 목표에 도달하지 못합니다. 저자는 지구력 이론이 사실에 가장 잘 맞는 지표를 찾기 위해 극지 탐험가, 데스 존 등반가, 잃어버린 사막 방랑자, 심해 프리 다이버의 경험을 생생하게 묘사할 뿐만 아니라, 마음 챙김과 두뇌 훈련에서 전기 자극에 이르기까지 지구력의 경계를 확장하기위한 다양한 새로운 접근 방식을 탐구합니다.

이 책의 주요 전제는 운동 선수가 아무리 좋은 기록을 세우더라도 최고를 달성할 수 있는 능력은 신체적 특성과 체력 수준 뿐만 아니라 두뇌에 의해 제한된다는 것입니다

저자는 유럽, 남아프리카 공화국, 호주 및 북미의 실험실을 방문하여 수백 명의 연구원, 코치 및 지구력 운동 선수 및 지구력의 신비를 해독하고 정신과 신체가 서로에게 어떻게 영향을 미치는지 이해하려고 노력했습니다. 인간의 지구력의 한계에서 그들이 하는 역할에 대해 스포츠 과학자들과 이야기했습니다. 그는 ‘뇌와 신체는 근본적으로 얽혀 있으며 특정 상황에서 자신의 한계를 정의하는 것이 무엇인지 이해하려면 둘 다 함께 고려해야한다’ 고 결론을 내립니다.

때때로 우리의 뇌는 우리를 보호하려고 노력하고 있습니다. 때로는 우리가 통제하고 우리가 할 수 있다고 말해야합니다. 현재의 도전이 무엇이든, 어렵더라도 특히 힘들다면, 긍정적인 자기 대화는 필요합니다. 최선의 노력을 다하는 것이 중요하며 그 이상 더 나아가고 싶다면 한계를 극복해나가야 합니다. 인간의 한계를 초월하는 최선의 방법에 대해 궁금해 하지 않고 인간의 한계를 탐구하는 것은 불가능합니다.

p435 운동선수가 자신의 능력에 대한 정당화된 참된 믿음을 얻는 가장 명확한 방법은 직접 달려 보는 것이다. 과거에 자신이 세운 기록은 얼마든지 다시 세울 수 있고, 노력에 따라 약간 경신하는 것도 가능하기 때문이다.

올해로 일주일에 3일씩 꼬박꼬박 산에 오른 지 2년이 넘어갑니다. 제가 가는 산은 한 시간, 2-3시간 코스, 계단, 산길로 등산할 수 있는 코스 등 다양한 루트가 있는 산입니다. 처음 등산을 시작했을 때에는 조금만 올라도 숨이 차올랐습니다. 그 때는 대체 왜 힘들게 산을 오르는지 이해할 수 없었습니다. 나중에 안 사실이지만, 등산이 심폐지구력과 근지구력 향상에 좋은 운동이라는 것이었습니다. 앉아있을 때 1분당 4L의 공기를 들이마신다면 등산할 때는 1분당 150L가까이 될 뿐만 아니라, 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력강화에도 좋다고 합니다. 산을 오르는 고통을 참아냈기에 지금은 건강이 많이 좋아졌습니다. 만약 힘들다고 중도에 포기했다면, 결코 얻지 못했을 것입니다.

지금까지 살아오면서 스스로 겪고, 또 주위를 둘러봐도 그렇습니다. 어떤 목표나 발전을 이루고자 할 때 결코 노력 없이 이루는 것은 없습니다. 어떤 때는 고통스럽기까지 합니다. 처음에는 글쓰기가 너무 어려워 포기하고 싶은 생각이 들었던 적이 있습니다. 글 1편 쓰는데 많은 시간이 걸리다 보니 어쩔 때는 고통스럽기도 했습니다. 그런데 그렇게 2년을 보내다 보니 어느덧 글쓰기가 훨씬 수월해지고, 발전해 있는 나 자신을 발견할 수 있었습니다.

운동이건 글쓰기건 어떤 일이건, ‘남들은 쉽게 하는 것 같은데, 나는 왜 이렇게 어렵고 잘 안 되지’ 하는 좌절감을 느끼는 때가 있습니다. 그러나 노력 없이 이루는 것은 없습니다. 힘들고 고통스럽더라도 그 과정을 참아내고 계속 노력하다 보면 반드시 멋진 미래를 맞게 될 것입니다.

중요한 것은 멈추거나 물러서라고, 혹은 포기하라고 속삭이는 본능의 지시를 거부하고 더디게 가는 시간의 흐름을 받아들이는 것이다. 자제력이 날아오는 주먹 앞에서 움찔하지 않게 해 주는 힘이라면, 지구력은 뜨거운 불가에서 손가락을 떼지 않고 계속 견딜 수 있게 해 주는 힘이다. 그야말로 견디기 힘든 1분의 시간을 최선을 다해 뛰는 60초로 채울 수 있게 해주는 능력인 것이다.
- P42

노력이 마코라의 정신생물학적 모델에서 마이너스 요소를 담당한다면, 동기는 플러스 요소를 담당한다. 인간은 보통 상황에서 보그 스케일의 20단계까지 노력하려 하지 않는다
- P119

인체는 50-70퍼센트 가량 수분으로 이루어져 있고 그 비중을 항상 유지해야 한다... 인체의 체액 평형은 식사량이나 운동량에 따라 매 순간 조금씩 변하지만 하루 전체를 기준으로 보면 매일 놀라울 정도로 일정하게 유지된다.
- P275

뇌가 지구력의 한계에 미치는 영향에 대해서는 아직 밝혀지지 않는 부분이 수두룩하다. 하지만 마코라, 터커, 녹스가 제시한 주장은 모두 한 방향을 가리키고 있다. 그들은 모두 비밀의 열쇠가 ‘노력‘에 달려 있다고 보았다.
- P364

올림픽 국가대표 선수들은 누구보다 튼튼하고 건강한 육체를 가지고 있다. 하지만 정신적 회복력을 가주지 못했다면 그 어떤 신체 조건을 가졌다 해도 실전에서 실력을 발휘하지 못한다. 최고의 자리를 원한다면 실수를 극복하고 예기치 못한 상황에 최대한 빨리 적응할 수 있어야 한다.
- P382

자신감은 단순히 의지를 북돋아 주는 것 외에도 보다 섬세한 방식으로 영향력을 발휘한다. 가령, 운동선수들에게 편안해 보인다고 격려를 하면 실제로 경기에서 소비되는 에너지가 훨씬 줄어든다. 지난 경기를 분석할 때 칭찬을 들은 럭비 선수들은 질타를 받은 선수들에 비해 다음 경기에서 높은 테스토스테론 수치와 월등한 경기력을 보이며, 이 효과는 일주일이나 지속된다.

- P428

자신을 찾아 떠나는 특별한 여행기

Eat, Pray, Love (Paperback) - 『먹고 기도하고 사랑하라』 원서
Elizabeth Gilbert 지음 / Penguin U.S / 2007년 11월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

1년 동안 생전 가본 적이 없는 곳을 여행하면서 현지 사람들을 만나는 것을 꿈꿔본 적이 있으십니까?

저자이자 책의 주인공 엘리자베스 길버트는 남편과 이혼하는 지리멸렬한 과정 속에서 정신과 몸 모두가 망가집니다. 돈, 직업, 친구 등 여성이 열망 할 수 있는 모든 것을 가졌고, 모든 것이 완벽해 보이는 삶이었지만, 언젠가부터 이것이 정말 자신이 원했던 삶인지 의문을 갖게 된 서른 몇 살 저널리스트의 일생에 위기가 옵니다. 그녀는 어디로 가야할지, 무엇을해야할지 몰랐습니다. 그녀는 도망 치고 싶다는 것만 알고 있었습니다. 마침내 그녀는 용기를 내어 정해진 삶에서 벗어나기로 결심합니다. 그리고 무작정 1년간의 긴 여행을 떠나고 여행의 주제를 정합니다. 이탈리아에서 마음껏 먹고, 인도에서 열렬히 기도하고, 발리에서 자유롭게 사랑하는 동안 진정한 행복을 느끼고 있는 자신을 바라보자는 것입니다.

이탈리아에서는 쾌락의 기술을, 인도에서는 신을 섬기는 기술을, 인도네시아에서는 이 둘의 균형을 찾는 기술을 찾는 여행. 그녀의 작명법에 의하면 우연히도 모두 I로 시작되는 이 세 나라로(Italy, India, Indonesia)의 여행을 두고 그녀는 ‘I(나)를 찾아가는 여행’이라고 하며 달콤한 쾌락과 초월적 신앙 사이에서 삶의 균형점을 찾기로 합니다.

그녀는 먼저 첫 번째 여행지인 이탈리아에서 로마, 볼로냐, 플로렌스, 베니스, 시칠리아, 사르디니아, 나폴리를 두루 거치며 오직 맛있는 끼니를 위해 여행한다. 피스타치오를 뿌린 솜털 구름 같은 리코타 치즈, 두툼한 빵 조각이 떠 있는 향기로운 올리브 오일, 양파와 파슬리로 버무린 차가운 오렌지 샐러드, 그리고 초콜릿 피자까지. 맛있는 것을 찾아다니는 것 외에 아무런 야망이 없다는 듯 그녀는 너무 맛있어서 감당하기 힘든 음식들을 찾아다니며 여행 속에서 완벽한 쾌락을 추구합니다. 그렇게 그녀는 네 달 동안 무려 12킬로그램이나 늘어난 몸무게만큼 자신의 인생의 무게를 넓힌다. 작가는 로마에 넉 달간 머무르면서 박물관 등 명소의 관광은 젖혀두고 마을 장터에서 산 싱싱한 채소로 ‘나만을 위한 한 끼 식사’를 준비하는 소박한 기쁨을 알게 됩니다.

그리고 두 번째 여행지인 인도의 아쉬람에서는 인도인 구루와 지혜로운 텍사스 요기의 도움을 받아 명상 동굴 여전사가 되어 ‘엄격한 영적 수행’을 거친 뒤 비로소 자신만의 신을 만납니다. 그리고 마지막 여행지인 인도네시아에서는 발리 9대 주술사의 제자가 되고, 그에게서 ‘마음으로 웃는 법’을 배웁니다. 그리고 전혀 예상치 못했던 사랑을 만나고, 마침내 행복하고 건강하며 균형 잡힌 삶을 찾습니다.

특히, 인도에서의 이야기가 좋았습니다. 그녀가 어떻게 영성과 신에 가까워졌는지에 대한 이야기였습니다. 그녀는 신을 찾고 영적으로 되는 것이 정말 쉽다고 생각하지 않고, 그렇게 할 수 있는 자신의 어려움에 대해 매우 솔직하게 이야기합니다. 아쉬람에 대한 그녀의 노력이 아무리 힘들어도 그녀의 글은 삶의 활력과 재미, 감동으로 가득 차 있습니다. 그것은 일기와 같기도 하지만 소설 같기도 합니다.

한 번이라도 자신의 삶에 의문을 품고 완전한 자유를 꿈꾸는 사람은 여행 중의 그녀의 경험과 공감할 수 있을 것입니다. 새로운 언어를 배우는 사랑부터 영혼을 가득 채우는 음식에 대한 사랑, 명상에서 발견되는 마음의 균형, 발리 문화의 아름다움과 매력에 이르기까지, 이 책은 저를 여행의 여정 속으로 이끌었습니다.

모든 사람, 특히 자기 사랑이 필요하고 길을 잃은 느낌이 들며 비슷한 위치에 있는 사람들을 위한 영적 성장과 자기 사랑, 자기발견이 주된 주제라고 생각합니다. 아울러, 자기 발견과 사랑은 과정이지만 가장 중요한 과정이라는 것을 상기시켜줍니다.

영화와는 조금 다르고, 확실히 이해하기 힘들었던 부분이 있었습니다. 그러나, 이탈리아의 음식, 인도의 평화와 평온, 발리의 순수한 아름다움에 대한 그녀의 설명은 때로는 그녀가 여행을 포기하지 않기를 마음속으로 내내 응원하게 만들기도 했고, 때로는 모든 것을 버리고 그녀의 발자취를 따르고 싶게 했습니다. 저자는 자신의 약한 모습, 자신이 직면한 어려움, 그리고 많은 사람들이 이야기하거나 공유하고 싶지 않은 매우 실제적인 모든 것에 대해 이야기하는 것을 주저하지 않습니다. 이러한 솔직함 때문에 책을 끝까지 읽을 수 있었습니다.

창의적인 아이디어를 생각해내는 비결

아이디어 생산법 - 60분 만에 읽었지만 평생 당신 곁을 떠나지 않을 책, 정재승 서문
제임스 웹 영 지음, 이지연 옮김, 정재승 서문 / 윌북 / 2018년 9월

훌륭한 아이디어를 차례로 만들어내는 능력은 일과 삶의 모든 면에서 탐나는 기술입니다. 광고 또는 아이디어가 중요한 모든 분야에서 획기적인 창의성을 촉발하거나 향상시키기 위한 5단계의 아이디어 확장법을 이야기하는 책이 있습니다.

1단계 정보·지식·팩트·데이터 같은 원재료(raw materials)를 수집하는 단계

식사에 비유하면 먹을 음식을 모으는 단계입니다. 자신이 하는 일과 직결되는 구체적인 지식(specific knowledge)뿐 아니라 일반적인 지식(general knowledge), 자신이 하는 일과 동떨어진 원료를 수집하는 것도 중요합니다. 창조적인 사람은 고대 이집트 장례 절차에서 현대예술에 이르기까지 다양한 분야에 관심이 있습니다. 지식을 모을 때는 메모가 중요한데, 저자는 색인카드(index card)에 메모할 것을 권장합니다.

2단계 원재료를 종합하는 단계

수집한 원재료를 다양한 각도에서 분석·종합해 원재료와 원재료 사이에서 관계를 찾는 단계입니다. 이 단계에서는 시험적인(tentative),부분적인(partial) 아이디어가 떠오르지만, 아직은 진짜 아이디어(real idea)가 아닙니다. 2단계에서 퍼즐 조각을 맞추듯 관계를 찾다 보면 머리가 혼란스러운 상태가 됩니다. 희망이 보이지 않는 가운데 피곤하고 지치게 되면 2단계가 끝난 것입니다.

3단계 아무것도 하지 않는 단계

음식을 ‘소화’하는 단계입니다. 골똘히 생각하고 있는 문제를 잊어버리고 최대한 마음에서 문제를 비워야 합니다. 아이디어를 생산하는 작업은 무의식이 수행하게 내버려둡니다.

4단계 아이디어가 나오는 단계

이 단계에서는 문제에 대해 자나 깨나 항상 생각하다보면 갑자기 생각이 떠오르는 ‘유레카’의 순간이 찾아옵니다. 샤워할 때, 산책할 때 등 도둑처럼 아이디어가 들이닥칩니다.

5단계 아이디어를 실용화하는 단계

아이디어를 현실 세계에 적용하는 단계입니다. 이제 아이디어를 알아보는 전문가에게 도움을 청해야 합니다. 오히려 이 단계가 가장 괴롭고, 엄청난 인내력이 필요합니다. 아이디어만 좋으면 만사형통이라는 생각은 착각입니다. 이 단계에서 많은 아이디어가 흐지부지됩니다. 아이디어를 현실화하려면 다른 사람들의 비판과 같은 의견을 경청해야 합니다. 이 단계에서 내 아이디어는 남들의 아이디어와 결합돼 놀라운 속도로 팽창합니다.

아이디어 생성 과정의 유사점에 주목한 것이 무척 흥미로웠습니다. 저자는 아이디어 생성이 배우고 반복할 수 있는 과정이라는 명제에서 시작합니다. 그는 그것을 자동차 생산에 비유합니다.

이 책은 단순히 광고 관련자나 일반 비즈니스에만 관련된 것이 아닙니다. 거의 모든 사람들이 문제에 대한 해결책을 모색할 때 더 나은 아이디어를 개발하는 데 도움이 될 만한 통찰력을 제공합니다. 짧고 단순한 내용이지만, 책제목처럼 ‘60분만에’ 모든 것을 다 소화하기는 힘들 것 같았습니다.

우리가 알아야 할 가장 중요한 사항은 ‘특정 아이디어를 어디서 찾아내느냐’의 문제가 아니라 ‘모든 아이디어가 생산될 수 있는 방법을 사고방식 안에서 어떻게 훈련할 것인가’하는 점과 ‘모든 아이디어의 근원이 되는 "원리"를 어떻게 이해할 것인가’하는 점이다.
- P49

첫째, 자료를 모은다. 당면한 문제와 관련된 자료와 일반적 지식 둘 다를 꾸준히 저장하면서 점점 풍부해진 자료를 수집한다.
둘째, 머리속에서 이 자료들을 꼭꼭 씹어서 소화시킨다.
셋째, 부화 단계, 의식적 생각이 아닌, 다른 것들이 종합작용을 할 수 있게 내버려 둔다.
넷째, 실제로 아이디어가 탄생하는 단계. "유레카! 이거야!" 단계.
다섯째, 아이디어를 실용적 용도에 맞게 개발하고 다듬는 마지막 단계
- P82

아이디어를 생산해야 하는 직업을 갖고 있다면 직접적 경험이든, 간접적 경험이든 끊임없이 경험을 확장해야 한다는 원칙만큼은 아무리 강조해도 지나치지 않다, 이 점만큼은 결코 놓쳐서는 안 된다

- P87

보여줄 수 없다면, 아무 것도 없는 것과 같다

Show Your Work!: 10 Ways to Share Your Creativity and Get Discovered (Paperback)
Austin Kleon / Workman Pub Co / 2014년 3월

‘훔쳐라,아티스트처럼(Steal like an artist)’을 읽고 너무 매력적이고 재미있어서 저자의 후속작인 책을 읽게 되었습니다. 전작이 창의력을 똑똑하게 훔쳐 자신의 것으로 만드는 방법을 알려주는 책이었다면, 이 책은 개인이 능력을 키우고 세상에 보여주는 방법 10가지를 소개합니다.

 1. 천재가 될 필요 없다

세상은 우리 모두를 아마추어로 만드는 빠른 속도로 변화하고 있습니다. 전문가에게도 가장 좋은 방법은 아마추어 정신을 유지하고 불확실성과 미지의 것을 포용하는 것입니다. 아마추어는 손에 넣을 수 있는 모든 도구를 사용하고 자신의 아이디어를 세상에 알리려고 합니다. 또, 무언가에 집착하고 그것에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보냅니다.

2. 결과가 아닌 과정을 생각하십시오

당신에게 중요한 것은 작업, 당신의 작품을 형성하는 경험인 과정입니다. 아티스트는 더 이상 자신의 아이디어와 작업을 잠금 상태로 유지하면서 잠재 고객과 연결하기 전에 자신에게 보여줄 멋진 제품을 얻을 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 이것은 디지털 시대 이전에 이치에 맞았습니다. 오늘날 아티스트는 인터넷과 소셜 미디어를 활용하여 원하는 것을 공유할 수 있습니다. 정말로 관심을 갖는 일상적인 과정을 공유함으로써 팬,고객과 독특한 유대감을 가질 수 있습니다. 그들은 훌륭한 작품을 보기를 원할 뿐만 아니라 창의적이고 창의적인 과정의 일부를 원합니다.

3. 사소한 것이라도 매일 공유하라

소셜 미디어 사이트는 일상적인 콘텐츠와 업데이트를 공유 할 수 있는 완벽한 장소입니다.

얼리 어답터가 되는 것을 두려워하지 마십시오. 새로운 플랫폼에 뛰어 들어 그것으로 할 수있는 흥미로운 일이 있는지 확인하십시오. 플랫폼에 대한 좋은 용도를 찾을 수 없다면 포기 하셔도 됩니다.

공유를 일상의 일부로 작업 공유 경로를 시작하는 가장 좋은 방법은 배우고 싶은 것을 생각하고 다른 사람들 앞에서 배우겠다는 약속을 하는 것입니다. 당신이 사랑하는 것을 공유하면 같은 것을 사랑하는 사람들이 당신을 찾을 것입니다. 이 시대에 당신의 작품이 온라인이 아니면 존재하지 않습니다.

4. 호기심의 캐피빗을 열어라

당신이 좋아하는 것이 그런 것들을 좋아하는 사람들과 소통 할 수 있는 가장 좋은 방법이라고 솔직하고 솔직하게 말하세요.

5. 스토리텔링을 잘하라

당신이 하는 일에 대해 이야기하는 이야기는 사람들이 당신의 일에 대해 어떻게 느끼고 이해하는지에 큰 영향을 미칩니다. 사람들이 느끼는 방식과 이해하는 방식은 작품의 가치에 영향을 미칩니다. 개인적인 이야기는 복잡한 것을 더 이해하기 쉽게 만들고, 연상을 촉발시킵니다. 당신이 그것을 깨닫든 모르든, 당신은 이미 당신의 일에 대한 이야기를 하고 있습니다.

6. 당신이 아는 것을 가르치십시오

가르치려는 사람들에게 정보를 제공할 과정에서 무엇을 공유할 수 있는지 생각해보십시오. 공예를 배웠습니까? 당신의 기술은 무엇입니까? 특정 도구와 재료를 사용하는 데 능숙합니까? 직업과 함께 어떤 종류의 지식이 제공됩니까? 가르치는 것은 당신이하는 일에서 가치를 빼는 것이 아니라 실제로 더해집니다. 사람들은 당신이 알고 있는 것을 그들에게 알려주기 때문에 당신의 일에 더 가깝게 느낍니다

7. 인간 스팸으로 변하지 마십시오

입을 다물고 듣지 않는 사람들은 어디에나 있으며 모든 직업에 존재합니다. 그들은 회비를 내고 싶지 않고 지금 당장 여기에 자신의 물건을 원합니다. 그들은 당신의 생각을 듣고 싶어 하지 않습니다. 그들은 당신에게 그들의 것을 말하고 싶어합니다. 예술의 경험은 항상 양방향 거리이며 피드백 없이는 불완전합니다. 아티스트는 온라인에서 놀고 질문에 답합니다. 그들은 팬들이 좋아하는 것에 대해 이야기합니다. 팬을 원한다면 먼저 팬이 되어야 합니다. 커뮤니티에서 제외되고 싶다면 먼저 해당 커뮤니티의 좋은 멤버가 되어야합니다. 온라인에서 자신의 콘텐츠만 가지는 것은 잘못된 것입니다. 당신은 커넥터가 되어야 합니다.얼마나 많은 사람들이 온라인에서 나를 팔로우하는지 걱정하지 말고 나를 팔로우하는 사람들의 질에 대해 걱정하기 시작하세요. 추종자를 원한다면 팔로우할 가치가있는 사람이 되십시오. 흥미롭고 싶다면 관심이 있어야합니다. 좋아하는 것을 만들고 좋아하는 것에 대해 이야기하면 그런 종류의 것을 좋아하는 사람들을 끌어들일 수 있습니다.

8. 펀치 맞는 법을 배우십시오

두려움은 종종 잘못된 방향으로 나아가는 상상력일 뿐입니다. 더 많은 비판을 받을수록 그것이 당신을 해칠 수 없다는 것을 더 많이 깨닫게 됩니다. 모든 비판은 새로운 작업의 기회입니다. 어떤 종류의 비판을 받는지는 통제할 수 없지만 이에 대한 반응은 통제 할 수 있습니다. 펀지 맞는 것을 피하면서 인생을 보낸다면, 당신과 당신의 일은 결코 다른 사람들과 절대로 연결되지 않을 것입니다.

9. 매진시키자

좋아하는 사람들이 잘할 때 질투하지 마세요. 자신의 승리인 것처럼 축하하세요. 사람들이 당신이 하는 일을 좋아한다면, 그들은 그것에 돈을 지불할 것입니다. 당신의 일에 대한 대가로 돈을 요구하는 것은 당신이 진정으로 가치가 있다고 생각하는 일을 세상에 내놓고 있다고 확신할 때만하고 싶은 도약입니다. 지금 당장 판매할 물건이 없더라도 항상 연락을 유지하려는 사람들의 이메일 주소를 수집해야합니다.

창의성의 삶은 변화에 관한 것입니다. 전진하고, 기회를 잡으며, 새로운 개척을 개척합니다. 실제로 위험은 변하지 않습니다.

10. 딴 데 가지 말고 머무르자

프로젝트의 성공 또는 실패는 다른 성공 또는 실패를 보장하지 않습니다. 당신이 큰 것을 잃었든 작은 것을 잃었든, 당신은 여전히 ​​"다음은 무엇인가?"라는 질문에 직면해야합니다. 당신이 하고 있는 일로부터 배울 것이 무엇이든 배웠다고 느낄 때, 진로를 바꾸고 배울 새로운 것을 찾아서 앞으로 나아갈 때입니다. 당신은 숙달에 만족할 수 없습니다. 다시 학생이 되려면 자신을 밀어 붙여야 합니다. 오래된 자료를 제거 할 때 자신을 더 밀어 붙이고 더 나은 것을 생각해냅니다. 낡은 일을 버릴 때 정말로 하고 있는 일은 새로운 일을 위한 공간을 만드는 것입니다. 배울 새로운 것을 찾아보고 그것을 발견하면 공개적으로 배우는 데 헌신하십시오. 진행 상황을 문서화하고 다른 사람들이 함께 배울 수 있도록 진행하면서 공유하십시오. 당신의 작품을 보여주고, 적합한 사람들이 나타날 때, 그들은 당신에게 보여주고 싶어하는 방식 때문에 그들에게 세심한 주의를 기울입니다.

대화 형식으로 작성된 책이라의 이야기를 들려주는 동안 제가 앉아있는 것처럼 느껴졌습니다. 자신이 하는 일을 선보이는 모든 아티스트와 장단점을 고민하고 있는 사람들에게 창의력을 선보이는 데 있어 믿음의 도약을 시도하는 분들에게 추천하고 싶은 책입니다.

생존과 출생의 제약을 극복하고 자신의 자리를 찾은 코미디언의 삶

Born a Crime (Paperback) - '태어난 게 범죄' 원서
Trevor Noah / PENGUIN RANDOM HOUSE USA EX / 2017년 9월

거의 모든 국가에는 비극이 있습니다. 결코 있어서는 안되고, 잊을 수 없는 비극이 너무 많습니다. Trevor noah는 미국 문화, 더 나아가 정치 문화를 비판하고 풍자하는 ‘데일리 쇼'의 진행자로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그러나 그가 호스트가 되기 훨씬 전에 그는 스탠드 업 코미디언이었습니다. 그는 우리의 세계관이 얼마나 제한적일 수 있는지, 우리가 세상에 대해 얼마나 잘 모르고 있는지 상기시켜줍니다.

책의 주인공이자 화자인 Trevor Noah는 아파르트헤이트 정부하에 남아공에서의 어린 시절을 회고하며 이야기를 시작합니다. 그는 1984년에 흑인 어머니와 백인 스위스 국외 거주자 아버지 사이에서 태어납니다. 그는 다른 인종의 사람들 사이의 관계를 불법화했기 때문에 아파르트헤이트에서 뿐만 아니라 실제로 불법이고 변칙적인 존재입니다. 전체적으로 책은 일반적으로 노아의 어린 시절부터 고등학교 졸업 후 코미디 경력의 시작까지를 이야기하지만, 각각의 장은 또한 일반적으로 Noah가 언급한 사건 뒤에 있는 사회적, 역사적 맥락에 관한 짧은 이야기로 시작됩니다.

매주 일요일, 그의 어머니인 Patricia Nombuyiselo Noah는 Noah와 그의 남동생인 앤드류를 세 군데의 교회로 데려갑니다. 그 곳은 통합 메가 교회, 목사가 성경 구절을 해석하는 데 주력하는 엄격한 백인 교회, 그리고 비공식적인 야외 흑인 교회입니다. 그는 기독교가 어머니에게 도덕적 힘과 규율의 원천을 제공하는 방법을 보여줍니다. 지도자 넬슨 만델라가 감옥에서 풀려나고 얼마 지나지 않았을 때의 일입니다. 중고차에 시동이 걸리지 않아 비공식 미니 버스를 타고 교회로 가는 도중 화난 줄루 운전자의 공격을 거의 받을 뻔한 에피소드는 계속해서 흑인을 구조화하는 위험과 집단 간 긴장과 아파르트헤이트 이후 남아공의 일상 생활을 보여줍니다.

Noah는 자신이 어떻게 태어났는지 설명합니다. 그의 어머니는 아파르트헤이트 제도가 무너지고 있다는 것이 분명해지기 훨씬 전에 비서가 되어 요하네스버그 시내의 백인 동네에 불법적으로 살았습니다. 그녀는 방을 빌려주는 스위스인 Robert가 Noah의 아버지가 될 것이라고는 결코 기대하지 않습니다. Noah가 태어나자 의사들은 Trevor가 피부가 너무 밝아서 충격을 받았으며, Patricia는 그는 검은 색이 아니라 "Colored"(백인과 흑인 모두 사이에 태어난 혼혈인의 경우)라고 말합니다. 소웨토에 있는 어머니의 가족을 방문했을 때, Noah는 그가 경찰에 잡혀 끌려 갈까봐 마당을 떠날 수 없습니다. 그는 사촌들과 이웃들로부터 이상하게 고립된 느낌을 기억하지만, 그가 왜 그렇게 다르게 여겨졌는지 아직 이해하지 못했습니다. 그는 이러한 차이에 대한 그의 초기 깨달음을 탐구하고 남아프리카의 다양한 인종과 관련하여 자신을 정의하기 위해 고군분투합니다. 다양한 언어를 배움으로써 Noah는 거의 모든 사람과 연결할 수 있고 외부인이 되는 것이 위험한 상황에 적응할 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 어머니 Patricia는 10대 때에는 가족의 농장에서 일했고 20대에 자신을 위한 장소를 찾아 요하네스버그로 이사하여 아들을 사회적, 경제적으로 성장시키기 위해 최선을 다합니다. 그녀는 Noah가 영어를 배우고 그의 상상력이나 자아 감각에 한계를 설정하는 것을 거부한다고 주장합니다. 아파르트헤이트 정권이 약화될 쯤, 그녀는 Noah와 함께 에덴 파크라는 교외 동네로 이사합니다. Noah는 장난이 심해 백인 가정의 집을 불태우기도 했습니다.

Noah는 청소년기의 여러 짧은 개인적인 이야기를 들려 주고 있습니다. 모든 사람이 자신과 닮은 유색 인종 동네에서 살고 있다고 느꼈던 아이러니에 대해 설명합니다. 남아공의 유색 인종은 실제로는 초기 네덜란드 정착민의 자녀와 파트너가 된 원주민 여성의 후손인 별개의 아프리카어를 사용하는 인구입니다. 결과적으로 Noah는 유색인 것처럼 보이지만 유색 문화를 공유하지 않으며, 학교에서는 괴롭힘을 당합니다. 그는 양아버지인 Abel에게 도움을 요청한 다음 Abel이 괴롭힘을 구타하고 아이의 아버지를 죽이겠다고 위협하는 모습을 끔찍하게 지켜봅니다.

Noah의 가족은 에덴 파크의 유색인 동네에서 대부분의 백인 교외동네인 하이랜드 노스 (Highlands North)로 이사합니다. 그곳에서 그는 인종으로 인해 나머지 아이들과 완전히 단절된 느낌을 받지만 결국 아이들과 어울리게 됩니다. 그러나, 동네 흑인 친구 중 한 명인 Teddy와 함께 그는 쇼핑몰에서 초콜릿을 훔치기 시작합니다. 그들이 경비원에게 붙잡혀 쫓겨 났을 때 Noah는 도망 칠 수 있었지만 Teddy는 잡히고 맙니다. 이 사건으로 학교 관계자와 경찰은 Teddy의 공범자가 누군지에 대해 Noah를 심문합니다. 그들은 CCTV 영상을 꺼내고 Noah는 그가 잡혔다고 생각하지만 비디오에서 그의 피부가 하얗게 보이기 때문에 그것이 자신이라는 것을 알지 못했습니다.

Noah는 친구이자 비즈니스 파트너인 Sizwe가 살고 있는 위험하고 가난한 알렉산드라 동네에서 가장 인기 있는 중개인이 된 것을 기억합니다. 그들은 (보통 도난당한) 물건을 싸게 사서 훨씬 더 비싼 가격에 재판매하는 데 탁월하지만, 많은 돈을 저축하거나 대학 등록금을 감당할 만큼 충분히 벌지 못합니다. Noah는 Alexandra와 같은 지역 사회에서 빈곤이 어떻게 계속되고 있으며 법이 자동으로 가난한 흑인을 범죄자로 간주하는 방법을 알고 있습니다. 그는 범죄에 대한 대중적인 이미지가 사람들을 범죄로 이끄는 사회 경제적 현실과 어떻게 분리되어 있는지 깨닫습니다.

계부 Abel은 몇 년 동안 Patricia를 점점 더 많이 학대하고 있었습니다. Abel은 겉으로 보기에는 매력적인 사람이었지만, Noah를 너무 심하게 때려 몇 년 동안 그를 피하고 있었습니다. Patricia를 잔인하게 공격할 때마다 매번 그녀는 경찰에 전화를 걸었지만 경찰은 Abel의 편을 들어주었습니다. Noah는 이름이 알려지면서 점차 가족과 연락을 끊습니다. 마침내 Patricia는 다른 남자를 만나고 Abel을 떠나지만, 그는 아이들과 새 남편 앞에서 그녀를 죽이려고 합니다. Noah는 형 앤드류에게서 전화를 받고 병원으로 달려갑니다. Patricia는 머리에 총을 맞았음에도 불구하고 기적적으로 살아남습니다. 그러나 Abel은 감옥에 갇히거나 자녀 양육권을 잃지 않고 떠나고 요하네스버그의 Patricia 근처에서 계속 살고 있습니다. 이 마지막 이야기는 아파르트헤이트 기간과 마찬가지로 법적 시스템이 여전히 작동하는 국가의 폭력, 학대 및 면책 문화를 입증하고, 다른 인종의 위협으로부터 백인과 재산을 보호하지만 흑인의 고통, 특히 폭력을 심각하게 받아들이지 않는다는 것을 보여주고 있습니다.

이 책은 제목만으로도 흥미를 불러 일으켰습니다. 1980년대와 90년대의 자신의 나라에 대해 거의 모른다고 생각하는 독자를 위해 책을 썼고, 자신의 삶을 솔직하고 이야기하면서 흑인의 상황을 명확하게 설명했습니다. 저자 특유의 유머 감각을 사용하여 독자의 관심을 더욱 끌고 있습니다.

책은 그의 어린 시절과 가정 폭력 등 개인적인 세부 사항을 담고 있지만, 변화하는 정치,사회, 경제적 상황을 보여주기도 합니다. 즉, 넬슨 만델라의 체포와 석방의 영향, 경찰의 역할 변화, 뿌리 내린 가부장제, 가족이 스스로 할 수 있는 것을 바꾸려는 가족의 투쟁, 이러한 배경에 맞서 치열하게 독립하기위한 그의 엄마의 투쟁 등은 훌륭한 이야기 ​​요소를 만듭니다. 가장 눈에 띄는 것은 내러티브의 한결같은 어조입니다. Noah는 때로는 자신의 상황에 대해 화가 나기도 하고 슬프기도 하지만, 그는 자신의 이야기를 전하기 위해 유머와 재치를 발휘합니다. 심각한 주제에도 불구하고 끊임없이 웃기는 그의 삶을 이해하는 것은 우리 모두에게 배울 수 있는 많은 기회를 제공합니다.