공감은 노력을 통해 강화될 수 있는 기술이다

공감은 지능이다 - 신경과학이 밝힌 더 나은 삶을 사는 기술
자밀 자키 지음, 정지인 옮김 / 심심 / 2021년 4월

우리는 사회적 동물입니다. 서로와 연결되어 살아가고, 서로의 감정을 이해하고 공유하며, 공동체를 형성합니다. 이러한 연결의 핵심은 바로 공감입니다. 공감은 단순히 다른 사람의 감정을 느끼는 것 이상입니다. 우리는 상대방의 생각, 행동, 관점을 이해하고, 그들의 입장에서 세상을 바라보며, 그들의 고통과 기쁨을 함께 나누는 능력을 갖추고 있습니다.

하지만 현대 사회는 공감이 사라지고 있다는 경고가 끊이지 않습니다. 극심한 개인주의, 소셜 미디어의 과도한 사용, 계층 간의 갈등 심화 등 다양한 요인이 공감 능력을 약화시키는 것으로 지적됩니다. 우리는 서로에게 무관심해지고, 타인의 고통에 눈을 감고, 공동체 의식을 상실해 가고 있습니다.

이러한 위기 속에서, 이 책은 시기적절한 메시지를 전달합니다. 공감의 진화적 역할, 현대 사회의 공감 부족 현상, 그리고 공감 능력을 키울 수 있는 방법을 심층적으로 탐구합니다.

p94 공감을 회피하는 사람들은 그렇게 하는 과정에서 자신에게 해를 끼치는 경우가 많다. 타인에게 공감하는 것이 자신을 돕는 일이기도 하다는 것을 보여주는 증거는 수십 년간 쌓여왔다

공감은 다른 사람의 감정을 공유하고, 생각하고, 배려하는 것으로 정의하는 복잡한 용어입니다. 공감의 진화적 역할, 현재 사회의 놀라운 공감 부족을 설명하고 어떻게 설명하는지 보여줍니다. 공감은 기술로 학습되고 실험실에서 조작될 수 있습니다

스탠포드 교수이자 스탠포드 사회 신경과학 연구소 소장인 저자는 공감의 교육 가능성을 주장하며 그의 주장을 뒷받침하는 다양한 증거를 제시합니다.

공감은 인간이 서로에게 끔찍한 일을 할 수 있게 해주는 불완전한 도구입니다. 예를 들어 부족 공감은 많은 사람들이 다른 부족의 사람들을 잔인하게 만들고 죽일 수 있게 해줍니다.

많은 철학자와 심리학자들은 공감이 본능적이라고 오랫동안 믿어 왔습니다. "우리는 우리 자신을 돌봐야 한다"라는 부족주의에서 발전한 이 개념은 본질적으로 편견이 있기 때문에 결함이 있다고 일부 사람들은 말합니다. 우리는 우리가 아는 사람이나 우리와 비슷한 사람의 도움을 받으려는 경향이 더 큽니다.

저자는 공감은 암호화된 감정에만 국한되는 것이 아니라고 주장합니다. 즉, 공감은 자동으로 이루어지는 것이 아닙니다. 우리는 그것을 선택할 수 있습니다. 저자에 따르면 개인은 새로운 경험과 관점을 찾고, 다른 개인과 감정적으로 연결될 기회를 얻고, 개인의 편견을 인정함으로써 공감을 발전시킬 수 있습니다.

p311 인터넷 사용이 많은 나라는 공감의 수준이 낮고, 인터넷과 소셜미디어, 게임 플랫폼에서 더 많은 시간을 보내는 사람은 다른 사람을 이해하기 훨씬 더 어려워한다. 그리고 사람들은 서로의 목소리를 듣는 것이 아니라 글을 읽을 때 사람들은 비인간화할 가능성이 더 크다. 특히 자신이 그 사람들의 생각에 동의하지 않을 때는 더욱 그렇다.

또, 저자는 공감의 주요 장애물 중 하나가 인간의 진화 환경과 현대 세계 사이의 불일치라고 주장합니다. 현대 세계는 도시, 대면 연결의 부족, 고립 등으로 인간이 진화한 작고 밀접한 공동체와 대조를 이룹니다. 오늘날에는 사람들이 전례 없이 많지만, 사람들 사이의 연결은 더 적어졌다고 지적합니다

이 책의 가장 큰 교훈 중 하나는 사람들이 기꺼이 노력한다면 다양한 방법으로 공감 능력을 키울 수 있다는 것입니다. 또, 세상에는 더 넓은 공감과 더 많은 친절이 필요하다는 것입니다.

공감이 단순히 감정적인 반응이 아닌, 복잡한 인지적 과정임을 강조합니다. 우리는 다른 사람의 감정을 인식하고, 그 의미를 해석하며, 상황에 맞는 적절한 반응을 선택해야 합니다. 이러한 과정은 학습과 경험을 통해 발전할 수 있으며, 의식적으로 노력한다면 우리는 누구나 공감 능력을 키울 수 있습니다.

p375 경험 공유는 널리 퍼져 있다. 사람들은 부정적이든 긍정적이든 다른 사람의 표정, 몸으로 드러나는 스트레스, 기분을 '감지' 한다. 우리의 뇌는 서로의 고통과 기쁨에 마치 자신이 그 상태를 경험하는 것처럼 반응한다.

공감 능력을 향상시키는 것은 개인에게도 사회 전체에게도 긍정적인 영향을 미칩니다. 공감은 우리를 더 관대하고 이해심 많고, 타인을 존중하는 사람으로 만들어줍니다. 또한, 공감은 갈등을 해소하고, 협력을 증진하며, 더 나은 사회를 만들 수 있도록 도와줍니다.

우리 모두에게 공감의 중요성을 일깨워주는 중요한 메시지를 전달하는 책입니다. 이 책을 통해 우리는 공감의 힘을 이해하고, 이를 통해 우리 사회가 어떻게 변화할 수 있는지를 배울 수 있을 것입니다.

평범함 속에 숨겨진 희망과 용기

Small Things Like These : Shortlisted for the Booker Prize 2022 (Paperback, Main) - 『이처럼 사소한 것들』원서
Claire Keegan / Faber & Faber / 2022년 11월

우리는 옳다고 생각하는 일을 위해 어느 정도의 위험을 감수할 수 있을까요? 사회의 부조리에 대해 목소리를 내는 것이 과연 중요한 일일까요?

1985년 아일랜드의 어느 작은 마을. 굴뚝에서 연기가 피어오르고, 문 아래로 서리가 스며들고, 아이들이 학교로 걸어갑니다. 평범한 이 풍경 속에는 어둡고 충격적인 비밀이 숨겨져 있습니다.

지역 석탄 및 목재 사업을 운영하는 빌 펄롱(Bill Furlong)은 가장 바쁜 시즌을 보내고 있습니다. 그는 새벽에 일어나 밤늦게까지 모든 배달이 이루어지도록 하는 힘든 일에도 불구하고 아내와 어린 다섯 딸을 부양할 수 있어서 행운이라고 생각합니다. 크리스마스 전 어느 날 아침, 빌은 수녀원에서 석탄을 배달하던 중 숨겨진 비밀을 우연히 발견합니다. 이제 그는 교회가 운영하는 마을에서 가족의 미래에 대해 무거운 양심을 저울질하며 행동과 순응 사이에서 선택을 해야 합니다.

어느 날 저녁 석탄을 배달하던 중 예배당에서 손과 무릎을 꿇고 바닥을 닦고 있는 젊은 여성과 소녀들을 발견했을 때 그의 삶은 바뀌었습니다. 누더기에 묶인 채 검고 더러워진 발, 머리를 깎고 가위로 자른 이 여성과 소녀들은 펄롱에게 도움을 요청합니다. 그는 그녀를 수녀들에게 돌려보냅니다. 여자의 상황과 그 자신의 상대적으로 편안한 상황의 대조가 그를 괴롭힌다. 결혼하지 않고 임신한 어린 소녀들이 수녀들에 의해 받아들여졌다는 것은 마을에서 잘 알려진 것 같고 Bill은 그 이후에 그들에게 무슨 일이 일어나는지 아무도 의문을 제기하지 않는 것 같다는 것을 깨닫습니다. 그는 자신의 배경을 고려하여 자신의 어머니가 운 좋게도 자비로운 여성에게 고용되지 않았다면 어떻게 바로 그와 같은 상황에 처했을지 생각해 봅니다.

이 작품은 20세기 후반 아일랜드 사회의 어두운 현실을 조명하는 강력한 비판입니다. 막달레나 세탁소라는 실제 시설에서 일어난 비극을 바탕으로, 저자는 기관에 의해 억압되고 착취당하는 여성들의 목소리를 대변합니다.

작품의 모티브가 된 이야기는 실제로 1985년에 시작되었으며, 마지막 세탁소가 1996년에 폐쇄되었고, 수천 명의 젊은 여성들이 종종 일하면서 죽었다는 것이 충격적이었습니다. (2013년 Taoiseach Enda Kenny가 사과를 하기 전까지는 아일랜드 정부나 가톨릭 교회는 어떤 사과도 하지 않았습니다. )

100페이지가 조금 넘는 짧은 소설이지만, 그 여운은 오래도록 남아봅니다. 저자는 적은 수의 단어로도 생생한 인물과 몰입감 넘치는 분위기를 창조하며, 독자들에게 진정한 감동과 함께 깊은 생각을 불러일으킵니다.

또, 우리에게 과거의 잘못을 기억하고 현재의 불평등에 맞서 싸울 용기를 줍니다. 인간의 존엄성과 정의를 위해 목소리를 내는 것이 얼마나 중요한지를 일깨워줍니다. 이 작품은 오랫동안 기억될 가치 있는 작품입니다.

편견과 희망이 뒤섞인 미국인의 모습

The Heaven & Earth Grocery Store : A Novel (Paperback, International ed) - 『하늘과 땅 식료품점』원서, 2023 아마존 에디터 선정 올해의 도서
James McBride / Random House USA Inc / 2023년 8월

1972년 펜실베이니아 주 포츠타운의 노동자들이 새로운 개발을 위한 기초를 파고 있을 때 그들이 마지막으로 발견할 것으로 예상했던 것은 우물 바닥에 있는 해골이었습니다. 그 남자의 신원과 그가 어떻게 농부의 우물에서 죽게 되었는지는 근본적인 미스터리이지만, 그것이 이야기의 핵심은 아닙니다.

그 해골이 누구인지, 그리고 그것이 어떻게 그곳에 있게 되었는지는 이민자 유대인과 아프리카계 미국인이 나란히 살며 야망과 슬픔을 공유했던 황폐한 동네인 치킨 힐(Chicken Hill) 주민들이 오랫동안 지켜온 두 가지 비밀이었습니다.

1930년대 포츠타운, 다인종 다원주의 노동계급 동네인 치킨 힐(Chicken Hill)은 서로 다른 주민들 사이의 보살핌과 협력은 물론 갈등을 목격하며 구원과 6피트가 넘는 익명의 시체를 남겨두는 종류의 위험으로 이어집니다. 치킨 힐은 더 나은 주택을 살 여유가 없었던 마을의 흑인, 유대인, 백인 이민자들이 살았던 허름한 집과 비포장도로가 있는 작은 지역입니다. 루마니아 출신 유대인 이민자 모셰 루드로(Moshe Ludlow)는 극장을 관리하고 있습니다. 그는 지역 랍비(식료품점 주인이기도 함)의 총명한 딸인 초나 플로어(Chona Flohr)를 만났을 때 그녀가 자신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 선물임을 알게 됩니다.

모셰는 코나의 아름다움에 반했지만, 그의 마음을 사로잡은 것은 그녀의 맹렬한 지성, 용맹함, 그리고 명랑함과 환희로 빛나는 눈이었습니다. 여성의 종교 참여에 대한 제한에도 불구하고 초나는 독학으로 성경을 공부한 성경학자입니다. 그녀의 몸은 소아마비입니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧은 그녀는 절뚝거리며 밑창 두께가 4인치인 부츠를 신고 있습니다. 결혼 후 Chona의 도움으로 Moshe는 전통을 무시하고 유대인과 흑인 공연자들을 무대에 함께 초대하여 주변 수 마일에 걸쳐 군중을 끌어들이는 대성공을 거둔 극장 주인이 됩니다.

Chona는 또한 계속해서 Heaven & Earth Grocery Store를 운영하고 있으며 다른 많은 유대인 가족이 Chicken Hill에서 나갈 길을 찾고 있을 때 Chona와 Moshe는 파고들고 있습니다.

등장인물들은 독특하고 친숙한 느낌을 받았습니다. 어디에나 살기 때문에 우리 모두가 알고 있는 유형입니다. 괴롭힘과 비뚤어진 경찰, 도박꾼과 사채업자, 주변 남자들을 조종하는 여자, 낮에는 치료하지만 밤에는 Ku Klux Klan과 함께 행진하는 마을 의사도 있습니다. 그리고 그들 모두의 표면 아래에는 깊은 충성심과 오랫동안 지켜온 비밀이 작용하고 있습니다.

이들 인물들의 이야기가 중첩되고 심화될수록 소외된 사람들이 얼마나 고군분투하는지, 그들이 살아남기 위해 무엇을 해야 하는지는 분명해집니다. 치킨 힐에서 일어난 일과 그 마을의 백인 기업이 한 역할에 대한 진실이 마침내 밝혀졌을 때, 어두운 시기에도 우리를 지탱하는 것은 사랑과 공동체(하늘과 땅)임을 보여줍니다.

‘Heaven & Earth 식료품점’은 단순한 상품 구매 장소가 아닙니다. 이는 다양성과 투쟁으로 특징지어지는 동네의 회복력과 공동체의 상징입니다.

이 책은 단순한 역사 소설이 아닙니다. 인간관계, 차이점, 그리고 어려움 속에서도 서로를 의지하며 살아가는 공동체의 중요성을 보여줍니다. 또한, 차별과 폭력에 맞서 싸우는 사람들의 용기와 희망을 그려냅니다. 이 소설을 읽으면서 우리는 인간의 삶의 다양성과 복잡성을 이해하게 됩니다. 또한, 어려움 속에서도 희망을 잃지 않고 살아가는 것의 중요성을 다시 한번 생각하게 됩니다. 

더 나은 결정을 위한 핵심 요소

Clear Thinking : Turning Ordinary Moments into Extraordinary Results (Paperback) - NEW YORK TIMES BESTSELLER
Portfolio / 2023년 10월

우리 삶은 크고 작은 결정들의 연속입니다. 어떤 결정들은 삶의 방향을 바꾸고, 어떤 결정들은 일상의 작은 문제들을 해결합니다. 하지만 우리가 내리는 모든 결정들이 현명하고 바람직한 것은 아닙니다. 사실, 우리는 종종 감정, 편견, 그리고 무의식적인 습관에 의해 영향을 받아 잘못된 결정을 내리기도 합니다.

이 책은 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 되는 핵심적인 요소들을 제시합니다. 명확한 사고, 의도적인 환경 조성, 그리고 실수로부터 배우는 과정을 통해 우리는 더 현명하고 효과적인 결정을 내릴 수 있게 됩니다.

우리 대부분은 모든 형태의 위대함에는 집중이 필요하다는 것을 알고 있지만, 그 집중을 매일매일 연습하는 것이 얼마나 고통스러울 수 있는지는 거의 인식하지 못합니다. 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 이 책의 3가지 핵심내용은 다음과 같습니다.

1. 명확한 사고를 방해하는 4가지 주요 적이 있습니다.

1)감정 기본값은 이성과 사실 대신 감정에 반응하는 것입니다.

2) 자존심이 불타오를 때마다 자아 기본값은 우리를 방해합니다.

3) 사회적 기본값은 우리가 더 큰 사회계에서 정상적이고 예의바르며 적절하다고 간주되는 것과 일치하도록 유지합니다.

4) 관성 기본값은 변화와 새로운 정보에 대한 우리의 자연스러운 저항입니다.

2. 원하는 행동이 기본 행동이 되는 의도적인 환경을 조성해야 하며, 이를 위해서는 다음의 4가지 핵심 강점이 필요합니다

1)자기 책임은 자신의 실수와 자신의 잘못이 아닌 삶의 나쁜 일 모두에 대해 책임을 지는 것을 의미합니다. 좋은 대응은 끔찍한 상황이라도 빠르게 개선할 수 있지만 불평은 결코 해결책이 될 수 없습니다.

2)자기 인식은 자신의 능력과 한계를 인식하고 조정하는 것입니다. 가능한 경우 자신의 강점과 약점을 활용하여 작업하십시오. 자신에 대한 모든 것을 바꾸려고 하지 마십시오.

3)자제력은 감정에 따라 행동하지 않고 감정을 참는 능력입니다. 개인적으로 저는 명상이 이러한 능력을 개발하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알았습니다.

4) 자신감은 겸손하면서도 자신에게 친절하게 말하는 데서 나옵니다. 또한 정직함, 즉 “누가 옳은가가 아니라 옳은 것에 집중하는 힘”이 중요하다고 저자는 말합니다.

위의 4가지 강점을 구축하는 것은 쉽지 않습니다. 시간과 용기, 경험이 필요합니다. 그러나 그것은 배울 수 있습니다.

3. 생각을 개선하기 위해 최선을 다하더라도 우리는 여전히 실수를 하게 됩니다. 실수로부터 이익을 얻기 위해 실수를 처리하는 다음의 4단계 과정을 사용합니다.

1) 책임을 받아들이십시오. 문제를 일으키는 부분이 무엇이든 인정하십시오. 아무것도 아니더라도 여전히 나서서 처리해야 합니다.

2) 실수로부터 배우십시오. 당신이 실수에 기여한 것이 무엇인지, 누구인지, 어디서인지 생각해 보십시오. 즉시는 아니더라도 나중에 생각해 보십시오.

3) 더 나은 일을 하겠다고 다짐하세요.

4) 가능한 한 최선을 다해 손상을 복구하십시오. 모든 실수를 고칠 수는 없지만, 시간이 걸리더라도 많은 부분을 고치거나 어느 정도 고칠 수 있습니다.

요컨대, 우리는 작은 일상적인 선택의 영향을 인식하는 것이 중요하다는 점을 깨달아야 합니다. 이 책은 의도적인 집중의 중요성을 강조하며 명료한 사고를 기르고 의도적인 환경을 조성하며 실수를 건설적으로 다루기 위한 실용적인 전략을 제공합니다. 자기 책임감, 자기인식, 자기통제, 자신감을 받아들이는 것으로 우리는 삶의 도전을 탄력과 성장으로 극복할 수 있습니다. 이러한 능력을 기르는 데는 시간과 노력이 필요하지만, 헌신적인 노력을 통해 배우고 적용함으로써 더 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다.

끝없는 생각의 고리를 끊는 방법

Stop Overthinking (Paperback) - 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present (The Path to Calm)
Independently Published / 2021년 3월

오늘날 우리는 완벽한 효율성과 생산성을 향해 끊임없이 밀려붙는 세상에 살고 있습니다. 이러한 환경 속에서 우리 생각의 평화를 찾는 것은 꽤 사치스러운 일이 되었습니다. 이 책은 바로 이러한 과도한 생각의 문제에 대한 해결책을 제시합니다.

이 책은 지나친 생각의 이면에 있는 심리학, 그것이 일상 생활에 미치는 영향, 이를 극복하기 위한 실행 가능한 단계와 같은 중요한 주제를 엮어냅니다. 과학적 근거와 증거를 바탕으로 입증된 기술들을 제시하여, 독자들이 자신의 두뇌를 재구성하고, 생각을 통제하며, 정신적 습관을 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 이러한 기술들을 통해 독자들은 부정적인 사고 패턴을 깨고 더욱 긍정적이고 생산적인 삶을 살 수 있게 될 것입니다.

부정적인 생각과 감정을 관리하기 위한 다양한 기술과 전략을 제공합니다. 기법에는 마음챙김 실천, 인지 행동 기법, 이완 기법이 포함됩니다.

1. 부정적인 사고의 순환 이해하기

부정적인 생각과 감정이 끊기 어려운 악순환을 만들 수 있다는 생각을 말합니다. “나는 이것을 할 수 없어”와 같은 생각이 불안이나 부적절함을 느끼게 하고, 이는 결국 더 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다. 언제 이 악순환에 빠졌는지 인식하고 이를 벗어나기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 부정적인 사고의 악순환을 끊는 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1) 부정적인 생각과 신념을 식별하고 도전하기

2) 마음챙김과 감사의 실천

3) 좀 더 긍정적인 시각으로 상황을 재구성하기

2. 마음챙김을 실천하는 방법 배우기

마음챙김은 비판단적인 방식으로 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이고 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 감사에는 삶의 좋은 점에 대해 감사를 느끼고 표현하는 것이 포함됩니다.

마음챙김과 감사에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

-스트레스 감소

-전반적인 웰빙 개선

-관계 강화

-긍정적인 감정을 촉진

3. 시각화와 명상 방법 탐구

시각화에는 마음을 편안하게 하고 집중하기 위해 평화로운 장면이나 상황에 대한 정신적 이미지를 만드는 것이 포함됩니다. 명상은 인식을 높이고 마음을 진정시키기 위해 특정 대상, 생각 또는 활동에 마음을 집중시키는 것을 포함합니다. 시각화와 명상은 모두 개인이 현재 순간에 집중하고 부정적인 사고 패턴을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 불안과 우울증을 극복하기 위한 전략 개발

불안과 우울증은 개인의 안녕에 중대한 영향을 미칠 수 있는 일반적인 정신 건강 상태입니다. 이것을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 전략이 있습니다.

1)심호흡, 점진적인 근육 이완 또는 시각화와 같은 이완 기술 연습

2)신체 활동이나 운동에 참여하기

3)친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 지원 구하기

4)부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하기

5) 마음챙김과 감사의 실천

불안과 우울증을 극복하기 위한 맞춤형 계획을 개발하려면 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 균형있고 의미 있는 삶을 창조하세요

1) 좋은 의사소통 능력 기르기: 자신의 생각과 감정을 명확하게 표현할 수 있을 뿐만 아니라, 다른 사람의 생각과 감정을 적극적으로 듣고 이해하는 것은 관계 개선과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

2) 자기 관리 실천: 여기에는 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 취미 생활과 기쁨을 주는 활동에 시간을 투자하는 등의 활동이 포함될 수 있습니다.

3) 경계 설정: 보다 균형 잡히고 의미 있는 삶을 만들기 위해서는 필수적이지 않은 작업과 약속을 거부하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

4) 용서를 실천하십시오. 자신과 다른 사람을 용서하는 것은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 의미와 목적 찾기: 여기에는 목표와 열정을 식별하고 추구하며 자신보다 더 큰 무언가에 기여할 수 있는 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.

6) 새로운 경험과 도전 찾기: 새로운 도전에 직면하고 새로운 것을 시도하는 것은 개인의 성장과 학습에 도움이 될 수 있으며 삶에 의미와 목적을 더할 수 있습니다.

6. 부정적인 생각을 관리하려면 이 5가지 기술과 전략을 사용하세요

1) 마음챙김 실천: 이것은 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이고 현재 순간에 집중하는 기술입니다. 마음챙김 수련의 예로는 개인이 자신의 호흡이나 만트라에 주의를 집중하는 방법을 배우는 명상과 신체 움직임과 호흡에 집중하는 요가가 있습니다.

2) 인지 행동 기술: 이러한 기술에는 스트레스와 불안에 기여하는 부정적인 생각과 신념을 식별하고 도전하는 것이 포함됩니다. 인지 행동 기술의 한 가지 예는 개인이 상황을 보다 긍정적인 시각으로 보는 법을 배우는 재구성입니다. 예를 들어, 개인은 “나는 이것을 할 수 없다”라고 생각하기보다는 “나는 이것을 이전에 해본 적이 없을지 모르지만 나는 배울 수 있고 최선을 다할 것입니다”라고 생각을 재구성할 수 있습니다.

3) 이완 기술: 이러한 기술은 개인이 신체적, 정서적 긴장을 줄이는 데 도움이 되도록 고안되었으며, 개인이 체계적으로 다양한 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 점진적인 근육 이완, 개인이 느리고 심호흡 및 시각화에 집중하는 심호흡과 같은 관행을 포함합니다. 개인이 평화로운 장면이나 상황에 대한 정신적 이미지를 만드는 곳입니다.

4) 시간 관리 기술: 이 기술은 스트레스를 줄이고 생산성을 높이기 위해 개인이 자신의 시간을 더 잘 관리하고 작업 우선 순위를 지정하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 할 일 목록을 작성하고, 특정 작업에 전용 시간을 할당하고, 필수적이지 않은 작업을 거부하는 방법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.

5) 운동 및 신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 신체 및 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 여기에는 걷기, 달리기, 수영, 역기 들기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 짧은 산책이나 스트레칭 등 소량의 신체 활동도 도움이 될 수 있습니다.

이 책은 과도한 생각으로 고통받는 사람들뿐만 아니라, 자신의 사고 능력과 능력을 향상시키고 싶은 모든 사람들에게 유용한 가이드라인을 제공합니다. 독자들은 이 책에 제시된 기술들을 통해 스트레스를 줄이고, 불안과 우울증을 극복하며, 균형있고 의미 있는 삶을 창조할 수 있을 것입니다. 또한, 더 나은 의사소통 능력을 키우고, 자기 관리를 실천하며, 새로운 경험과 도전을 찾는 방법을 배우게 될 것입니다.