나를 지키는 매일 심리학

나를 지키는 매일 심리학 - 무자비한 세상에서 단단한 방패막이 되는 34가지 심리 법칙
오수향 지음 / 상상출판 / 2020년 10월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

『나를 지키는 매일 심리학』이라고 제목을 지은 이유는 이 책의 모든 심리 법칙이 '나'에 집중되어 있기 때문입니다. (248p)

고등학교 1학년 때, 같은 반 친구가 심리학을 전공하고 싶다고 했다. 학교 수업만 듣고, 수학 성적 때문에 이과를 선택하려던 나는 내가 무엇에 관심 있는지조차 몰랐어서 사람의 심리에 대해 공부하고 싶다던 그 친구가 멋있었다.

'무자비한 세상에서 단단한 방패막이 되는 34가지 심리 법칙'이라는 부제를 단 『나를 지키는 매일 심리학』의 저자는 국내 1위 심리대화법 전문가라고 한다. 프로필의 당당한 모습을 한 그녀의 옷과 속지의 보랏빛이 잘 어울린다. 저자가 강연 후 상담을 통해 가장 많이 들은 고민을 7개의 주제로 나눴고, 이를 심리 법칙과 연관 지어 이야기한다.

자존감을 키워주는, 자아 정체성을 확립해주는, 관계를 열어주는, 성과를 높여주는, 난관을 극복하는, 매력을 올리는, 건강을 지켜주는 심리학. 각 장은 다시 4~6가지로 나뉘는데, 남에게 싫은 소리를 하기 힘들거나 상대를 설득하기 힘들다, 사람들 앞에서 실수할까봐 늘 노심초사다, 불면증에서 해방되고 싶다 등 대부분의 사람들이 한 번쯤 고민했을 법한 내용이 나온다.

실패와 좌절 속에서 무기력해질 때, 극복을 도와주는 심리 법칙은 '벽에 붙은 파리 효과'인데, 안 좋았던 상황을 제3자의 객관적인 시각으로 바라보면 초연해질 수 있다는 주장이다. 어떤 일의 결과를 알고 난 후, 마치 결과가 그렇게 될 것을 처음부터 알고 있었던 것처럼 믿게 되는 심리적 현상은 '사후 과잉 확신 편향'이라고 부르는데, 이는 일명 '그럴 줄 알았어 효과'라고도 한다. 이렇게 이름이 재미있거나 이해하기 쉬운 이름을 알려주기 때문에 어렵지 않게 읽을 수 있었다. 그 외에 관계의 친밀함을 원하는 동시에 관계에서 거리를 두고 싶어 하는 욕구는 '고슴도치의 딜레마'라고 한다. 실행력을 높이고 싶다면 주위 사람들에게 목표를 알림으로써 목표를 더 쉽게 성취할 수 있게 되는 '떠벌림 효과'도 있다. 상대를 설득할 때는 랭거의 실험을 통한 '왜냐하면'을 붙여 말하면 효과가 크다고 한다.

사례를 들어 고민을 말하고, 그에 맞는 심리 법칙을 알려준다. 드라마 속 대사나 아이를 키우는 부모들 입에서 자주 나오는 말을 예로 들기도 해서 흥미를 끌었다. 『나를 지키는 매일 심리학』은 사례와 심리 법칙을 연관 지어 이해하기 쉽게 썼기 때문에 심리학 수업 교재로 써도 손색없을 것 같다는 생각을 해본다. 대학교 때 교양과목으로 들었던 심리학 수업은 기억에 남는 것이 없는데, 『나를 지키는 매일 심리학』으로 공부했다면 좋았겠다.

그들이 그렇게 연애하는 까닭

그들이 그렇게 연애하는 까닭 - 사랑에 대한 낭만적 오해를 뒤엎는 애착의 심리학
아미르 레빈.레이첼 헬러 지음, 이후경 옮김 / 랜덤하우스코리아 / 2011년 10월

해당 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다.

내용은 잘 기억나지 않지만, 오래전에 재미있게 읽었던 '화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자'의 저자 존 그레이 박사가 강력 추천한다고 해서 읽고 싶었다. '그들이 그렇게 연애하는 까닭'이란 제목도 눈길을 끌었고, '사랑에 대한 낭만적 오해를 뒤덮는 애착의 심리학'이라는 것도 궁금했다.

전에 읽은 책 중에 헬렌 피셔의 '나는 누구를 사랑할 것인가?'는 욕망과 애착의 숨겨진 비밀코드를 풀어헤치며 자신과 어울리는 진정한 인연 찾는 법을 알려 준다. 헬렌 피셔는 인간의 성격유형에 대한 생물학적 근거를 깊이 연구하여, 인간의 성격을 탐험가, 건축가, 지휘관, 협상가 등 네 가지 유형을 구분했다. '그들이 그렇게 연애하는 까닭'에서는 친밀감을 느끼고 반응하는 방식에 따라 안정형, 불안형, 회피형 등 세 가지 애착 유형으로 나누고 있다. 모든 사람들이 세 유형 중 하나에 속하며, 드물게 불안형과 회피형을 섞어놓은 유형에 속하는 사람도 있다고 한다. 두 권의 책을 함께 읽는다면, 사람을 만날 때 더 신중해질 것 같고 진정한 사랑을 위해 더 노력할 수 있을 것 같다. 

1부에서 애착 유형 자가 테스트를 통해 자신의 애착 유형을 알아볼 수 있다. 데이트 상대나 파트너의 애착 유형을 파악하는 질문지도 있다. 실제 사례를 들어 어떤 유형인지 알려 주고, 각 유형의 특징을 설명하기 때문에 파트너의 애착 유형을 더욱 쉽게 파악할 수 있을 것이다. 2부에서는 세 가지 유형에 대해 자세히 이야기한다. 불안형과 회피형을 위한 맞춤형 데이트 코칭, 안정형이 본능적으로 사용하는 '자신에게 맞는 파트너 찾는 법' 등 도움이 될 만한 내용들이 많다.

자칫 지루해질 수 있는 이 책을 재미있게 읽을 수 있었던 것은 연인들의 실제 이야기를 예로 들었기 때문이다. 두 저자의 20년 이상에 걸친 연구의 성과물이라서 값진 책으로 느껴진다. '인생에 가장 중요한 부분을 절대 운에 맡기지 말라'는 마지막 문장이 기억에 남는다.

기대의 심리학

기대의 심리학 - 잘못된 기대로 힘들어하는 12가지 이유
선안남 지음 / 소울메이트 / 2010년 11월

나는 기대로부터 얼마나 자유로운가를 알아보는 문항에 답을 하여 결과를 합산했더니 딱 10점이다. 10점 이하는 기대에 대해 매우 균형적인 관점이 있는 편이란다. 지금이 아니라 고등학교 다닐 때였다면, 기대에 대해 많은 스트레스와 압박감을 느끼는 편이라고 나왔을 것이다.

저자는 꽤 많은 이야기를 들려준다. 기대하는 대로 이루어지리라 맹신하는 '피그말리온 효과', 모든 기대를 다 들어주려고 하는 '아틀라스 증후군'이나 모든 기대를 어떻게든 피하고 싶은 '피터팬 증후군', 기대 때문에 억지로 뭔가를 하는 '보상의 숨겨진 대가', 기대하면 부담을 느껴 실수하는 '사회적 억제', 기대에 맞추려고 주변의 눈치를 보는 '동조성' 등 들어 보았던 내용도 있고, 처음 접하는 내용도 있었다. 집단의 기대를 지나치게 동일시하는 '동일시 효과'에서 설명한 '생태학적체계'처럼 생소한 어휘들도 나오긴 했지만, 대부분의 사례들에 많은 공감을 하며 재미있게 읽었다. 

피그말리온 효과는 학생들이 기대를 받을수록 더 큰 실력 향상을 보인다는 점을 밝혔다.(39p) 나는 초등학교 입학하면서부터 글씨를 또박또박 잘 쓴다고 선생님들께 칭찬받았다. 어쩌면 그때부터 예쁘게 글씨 쓰는 습관이 생겼는지도 모르겠다. 초등학교 4학년 때, 시골 학교로 전학을 갔다. 5, 6학년은 세 반뿐이고, 한 반의 학생수도 적었다. 서울에서 전학왔다는 이유가 컸을 것 같은데, 6학년 때 반장이 되었다.  6학년의 공부 잘하던 아이들이 거의 도시로 전학을 가던 시절이어서 조금만 열심히 해도 성적이 상위권에 들었다. 담임 선생님이나 반 친구들의 기대도 더해져서 내 성적은 점점 올랐는지도 모르겠다.

내 아버지는 장남이고, 나는 삼남매 중 장녀다. 어릴 때부터 가족, 친척들의 관심과 기대를 받아왔다. 고등학교 입학하자마자 주요 세 과목만 시험을 보았는데 전교 3등 안에 들었다. 하지만 모의고사 점수와 석차가 떨어질 때마다 들었던 담임 선생님과 부모님의 꾸중은 정말 스트레스였다. 2학년 때는 수험생이 된다는 압박감 때문이었는지 소화불량에 체력이 저하되었다. 3학년 때 수시 전형에서 수도권 4년제 대학에 합격했다. 다행히도 영어, 수학 내신 성적과 논술, 면접으로 점수를 매겼다. 모의고사 성적이 좋지 않았기 때문에 난 이 대학 합격이 매우 기뻤다. 나중에 대학생이 된 내게, 어릴 때부터 책도 많이 읽고 그래서 (소위 말하는) 명문대 갈 줄 알았다고 할머니께서 말씀하시더라. 올해 여든다섯이신 할머니께서는 지금도 내게 임용고시 준비해서 교사가 되라고 하신다.

자신을 향한 다른 사람들의 기대가 부담스럽기만 하다. 여러 가지 다양한 기대 사이에서 갈팡질팡하여 마음을 정하는 것은 힘들다 자신이 무엇을 원하는지 모르고 다른 사람들에게 기대기만 하고, 타인이 자신에게 기대하는 것은 회피한다. 몸은 다 자란 어른이지만 마음은 아직 덜 자란 어른아이다. 성인으로서의 책임과 의무를 지려 하지 않는 이들의 이름은 바로 '피터팬'이다. (72p) 부끄럽지만 나도 대학교 졸업 때까지 용돈을 받았다. 부모님은 4년간 등록금에 보름간의 배낭여행 경비까지 보태 주셨다. 직장을 다니면서 용돈은 일체 받지 않았지만, 서른을 앞두고 있는 지금까지도 독립을 하지 않고 부모님과 함께 살고 있다. 독립성, 결단력, 실행력이 부족한 '피터팬'들이 문제이기도 하지만, 부모의 양육 방식도 중요하다고 생각한다.

내성적이던 성격이 중학교 이후로 많이 바뀌었다고 생각했는데, 그것과는 별개였는지 고등학교 때까지도 발표가 두려웠다. 수업 시간에 선생님께서 날짜에 맞춰 번호를 지목하여 교과서 지문 읽기를 시키기라도 하면 두 손에는 땀이 나고 목소리는 떨려 왔다. 사실 대학교에서도 수많은 청중 앞에서 발표하는 건 상상도 못해서 같은 조 다른 친구에게 떠넘기곤 했다. 사람들 앞에 서면 혼자서는 완벽하게 해내던 일을 그르치고 마는 것을 '사회적 억제'라고 부른다. (115p) 잘하려는 부담 때문에 그렇게 긴장했던 건 아닌 것 같은데….

그동안 읽은 심리학 책이 몇 권 되지 않지만 <기대의 심리학>이 가장 재미있다. 저자는 기대를 돌아보는 데에 유용하다고 생각하는 심리적 개념 중심으로 구성했다고 한다. 12장까지 꽤 많은 내용을 다루고 있음에도 지루하지 않았다. 무엇보다 마치 내 이야기인 듯한 익숙한 이야기들을 예로 들어서 더욱 관심을 가지고 읽은 것 같다. 마지막에 참고문헌과 더 읽어보면 좋을 책을 소개하고 있어서 함께 보면 좋겠다. 

착한 딸 콤플렉스

착한 딸 콤플렉스 - 착해서 고달픈 딸들을 위한 위로의 심리학
하인즈 피터 로어 지음, 장혜경 옮김 / 레드박스 / 2009년 12월

제목이 눈에 띄었다. 착한 딸 콤플렉스. 내 스스로 착한 딸이라고 생각하지는 않지만 '독립을 원하는 딸들이 꼭 읽어야 할 심리 치유 에세이'라는 말에 읽게 되었다. 학교를 졸업하고 사회생활을 하기 전에 몇 달의 시간 동안 독립을 언제쯤 하면 좋을지 고민했었다. 당시에는 경제적 능력도 부족하고 집의 편안함에 익숙해져 독립은 엄두도 내지 못했는데, 이제는 주변에서 독립보다는 시집갈 나이라고 말한다. 독립이 가장 절실했을 때는 귀가 문제로 부모님께서 깊이 관여하실 때였다. 멀리 여행을 다녀온다고 하면 어디서 자고 오는지 묻지도 않으시면서 회식을 하거나 친구를 만나 늦어질 때에는 밤 11시가 되면 왜 여태 안 들어오느냐고 연락을 하신다. 주변에 직장 다니는 친구들을 보면 우리집만큼 심하진 않다. 

책을 읽으면서, 들어가는 이야기 '거위 치는 소녀' 동화만이 쉽게 읽혀졌다. 처음 듣는 내용이라서 오랜만에 읽는 동화라서 어렵지 않게 읽을 수 있었는데, 본론으로 들어가면서 너무 지루했다. '거위 치는 소녀' 동화를 심층적으로 해설하고, 실제 인물들의 이야기를 예로 들어 이야기하는 부분은 그래도 재미있었다. 그림형제의 짧은 동화 한 편으로 착한 딸 콤플렉스를 가진 사람들의 심리를 풀어내고 해결 방안을 제시한다. 전문 심리 치료사의 전문적인 이야기여서 좀 딱딱하지 않았나하는 생각이다. 

착한 딸 콤플렉스는 남에게 의존하지 않고는 살지 못해 할 수 없이 자기를 죽이는 병이다. 타인의 시선에 자신을 맞추기 때문에 항상 남의 시선이나 평가에 신경 쓰며 정작 자신의 욕망은 다스리지 못하는 사람들, 그런 사람들이 의외로 많다는 사실에 놀랐다. 의존은 중독의 결과이기도 하지만 부모의 보호에서 벗어나지 못하는 무능력의 결과이기도 하다. 적지 않은 사람들이 의존적인 삶을 살아가고, 그것은 다양한 상황에서 의존적일 수밖에 없도록 길들여졌기 때문이다. 자식이 자라 성인이 되면 부모의 지원은 더 이상 도움이 되지 않는다. 부모는 자식을 위해서 하는 일이라고 생각하겠지만 오히려 자식을 버릇없고 무책임한 인간으로 만들기 십상이다. 부모가 성인이 된 자식의 인생에 개입하려 해서는 안 된다. 과보호는 자식을 위한 길이 아니라 부모의 이기적 목적이 깔려 있는 행동이기 때문이다. 책의 앞부분을 읽는 동안 우리 부모님도 한번 읽어보셨으면 좋겠다는 생각이 들었다. 세상의 모든 부모들이 읽어보고 신중히 생각해봐야 할 것이다. 

 

그 사람의 속마음이 읽히는 심리 테스트

심리 브레이크 - SBS 파워FM 최화정의 파워타임
김은선 지음 / 책만드는집 / 2008년 9월

 
세 번을 읽었다. 책을 받자마자 내 스스로를 테스트하며 그에 대한 해설을 읽었다. 두 번째는 내가 고르지 않은 세 가지 보기에 대한 해설까지 읽었고, 마지막엔 내가 좋아하는 사람에게 물어보고 싶은 질문을 체크하여 정리했다. 

기다리고 있는 사랑의 유형, 연애할 때 주의해야 할 사항, 원하는 이상적인 로맨스, 이성의 어떤 조건에 마음이 흔들리는지, 어울리는 연인 타입, 오래도록 싱글인 이유, 사랑에 빠지면 어떤 타입이 되는지, 연애할 때 문제점이 무엇인지, 추구하는 연애 방식, 배우자가 될 사람의 성향, 사랑의 라이벌이 생겼을 때 태도, 누군가를 좋아하면 어떤 모습이 되는지 등을 알아보는 테스트를 읽으면서 얼른 연애하고 싶다는 생각이 들었다. 내가 좋아하는 사람에게 물어보고 싶은 질문이 이 챕터에 많았다.

연인과 문제가 생겼을 때의 태도, 연애할 때 드러나는 일면, 이성을 사귈 때 맞지 않는 상대, 질투심 정도, 다른 사람의 연인을 빼앗을 가능성, 짝사랑 유형, 사랑할 때 버려야 할 태도, 연애에 실패한 이유, 연애 스타일의 장단점, 어떤 면이 연인에게 상처를 주는지, 자신의 잘못으로 연인과 싸운 뒤 화해할 때 어떻게 푸는지, 이성의 어떤 모습에 약해지는지, 어떤 아내/남편이 될지, 이별에 대처하는 감정, 숨어 있는 바람기 등을 알아보는 테스트를 읽으면서는 재미있기도 하고 속으로 뜨끔하기도 했다. 

이상적으로 생각하는 결혼 생활, 이성을 사귈 때 뭘 착각하는지, 개선해야 할 성격, 심술기, 사교성, 비밀을 얼마나 잘 지키는지, 어떤 칭찬에 약한지, 겉과 속, 어떤 타입의 사람인지, 최대 약점, 남이 보는 나와 실제의 내가 어떻게 다른지, 부탁 받았을 때 숨겨진 속마음, 스토커 가능성을 알아보는 테스트는 나에 대한 이야기가 대부분이라서 진지하게 생각하며 읽어보기도 했다. 

주변 사람들과의 관계, 현재 마음 상태, 평소에 가장 중요하다고 생각하는 것, 경제관념, 친구 관계, 원하는 미래 모습, 성공 가능성, 지금 욕심내는 일이 무엇인지, 지금 가장 필요한 게 뭔지, 고민이나 안 좋은 일이 있을 때의 태도, 낙천적, 혹은 비관적 성향을 알아보는 테스트까지 다양한 종류의 질문에 시간 가는 줄 모르며 읽었다.  

어디선가 해본 적 있는 테스트도 있었다. 읽는 내내 재미있어서 주변 사람들에게 꼭 읽어보라고 추천하고 싶다. 심리 테스트 문제를 직접 만든다는 것도 꽤 힘들텐데 작가 김은선이 대단하게 느껴진다. 사람들을 마주할 때의 진심어린 마음과 섬세함이 함께할 때에야 비로소 눈에 보이지 않는 것까지 꿰뚫어볼 수 있지 않을까. 심심할 때 혹은 연애 문제로 마음이 허전할 때 읽어보면 좋을 것 같다.