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근육 만들기 - 평생살찌지 않는 몸으로 건강하게 사는
이시이 나오카타 지음, 윤혜림 옮김 / 전나무숲 / 2009년 8월
평점 :
절판
30대가 되니 근력의 중요성을 뼈저리게 느낀다. 근육은 3 개월하고 그 뒤 3 개월안하면 도로묵이 된다. 결국 주 2 회 30 분씩 꾸준히 평생해줘야 기초대사량이 높아진다. 열량 소비의 40% 가 근육에서 나온다. 기초대사량으로 60-75%, 운동으로 20-30%.. 결국 꾸준히 근력운동이 정답... 하지만 잠자기 3-6 시간 전에 끝내야지 그렇지 않으면 독이다.