우리의 몸과 뇌, 마음은 모두 연동되어 있다!

수면 투자 - 하버드 최고의 수면법
다나카 카나타 지음, 장은정 옮김 / 예문아카이브 / 2022년 5월

"우리의 몸과 뇌, 마음은 모두 연동되어 있다" (29)

잠이 보약이다라는 말이 있다. 수면과 건강이 밀접한 관련이 있음을 알 수 있다. 잠을 푹 자고 일어나면 개운하다라는 느낌이 든다. 잠을 잔 것 같은데 깊게 잠들지 못하고 뒤척이다 일어나면 왠지 몸이 지푸둥하다. 수면은 사람의 기분을 좌우하기도 하고 그날 감정을 유지하는데도 큰 역할을 한다. 수면에도 과학적 원리가 적용된다. 수면은 뇌와 밀절한 관련이 있다고 한다. 어려운 용어를 말하지 않더라도 충분히 이해하시리라 생각된다. 

저자는 수면과 건강을 연구한 의사다. 수면은 뇌를 쉬게하고, 뇌를 포함한 신체의 염증을 제거한다고 한다. 잠만 잘 자도 근무할 때 최상의 조건으로 일할 수 있고 몸의 염증을 제거한다고 하니 신체도 건강하게 유지할 수 있을 것 같다. 잠이 보약이다라는 말이 맞다. 

"리더나 관리자의 수면 부족은 조직에 특히 해롭다. 수면 부족은 부하 직원에 대한 비인격적 행동으로 이어질 수 있기 때문이다" (79)

만성 수면 부족에 시달리는 사람이라면 리더나 그렇지 않거나 아마도 정상적인 생활을 하기가 쉽지 않을 것이다. 피곤에 쪄든 표정으로 사람을 만나니 어떻게 조직의 분위기를 최상으로 끌어 올릴 수 있겠는가! 더욱 조심스러운 것은 구성원들에게 비인격적인 행동으로 연결된다는 점이다. 비상식적인 행동을 하지 않더라도 짜증내고 화를 내는 것만으로도 요즘 세상은 모욕이 되거나 갑질이 될 수 있기에 건강하고 규칙적인 수면 생활을 유지하는 습관은 리더에게 있어 꼭 필요한 일이 아닐까 싶다.

요즘 우리 집 딸아이는 학업에 열중(?)하느라 극심한 수면 부족 현상을 나타내고 있다. 아침에 등교하는 것조차 힘들 정도다. 밤이 눈이 반짝반짝하다가 아침이면 어찌나 달게 잠을 자는지 쉽게 깨어나지 못한다. 아침마다 딸 아이 깨우느라 실갱이다. 규칙적인 수면 습관이 이루어지지 않다보니 보기에 안쓰럽다. 생각 같으면 특단의 조치를 취해 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가질 수 있도록 해 주고 싶지만 생각만큼 쉽지 않으리라 생각되기에 속만 부글부글 끓이고 있다. 어른으로서 아이를 바라보는 측은한 마음이다. 

나는 나름 규칙적인 수면 습관을 유지하고 있다. 자화자찬처럼 들리겠지만 정말 그렇다. 어김없이 밤9시~10시 사이면 특별한 일이 아니면 잠에 든다. 그리고 새벽 4시 30분에 알람을 듣고 일어난다. 보통 수면 시간은 6~7시간이다. 겨우 일어난다. 더 자고 싶지만 이를 악물고 일어난다. 저자도 책에 기록했던 것처럼 낮 시간에 최대한 일을 하고 낮잠을 자는 습관을 버리면 어김없이 밤이면 달게 잠을 잘 수 있다고 한다. 수면에 투자하라는 말은 수면이 곧 건강이자 일의 능률을 올리는데 가장 큰 효과가 있기 때문이다. 수면을 방해하는 인스턴트 음식, 단 음식을 먹는 것은 최대한 자제하고 규칙적인 식사를 강조한다. 특히 된장국은 수면에 도움이 되는 음식이라고 말하며 다양한 된장국 레시피도 책에 소개하고 있다. 

"인간에게는 마음의 파동과 몸의 파동이 있는데 이 둘은 연동되어 있다" (31)

수면에 투자해야 일도, 공부도 잘 할 수 있다라는 저자의 말에 수면 규칙을 잘 지켜가도록 해야겠다. 7월 들어 영동지역은 매일 열대야 현상이 일어나고 있다. 밤중에도 30도가 넘는다. 베란다 창문을 다 열고 자도 목덜미에 땀이 주룩주룩 흐른다. 선풍기를 돌리며 잠을 청한다. 새벽 쯤 되야 선선한 공기를 맞이한다. 그때는 일어나야 하는 시간이기에 눈물을 머금고 자리에서 일어난다. 

http://blog.naver.com/bookwoods/222804515402

우리가 세상에 있는 이유

세 가지 질문 - 세이펜 기능 적용, 세이펜 미포함 ㅣ 존 무스 생각 그림책 1
레오 니콜라예비치 톨스토이 원작, 존 무스 글 그림, 김연수 옮김 / 달리 / 2021년 7월

우리가 세상에 있는 이유

러시아 소설가 레프 톨스토이의 원작이 배경입니다. 작가는 '우리가 세상에 사는 이유'를 '사람'에게 있다고 강조하고 있습니다. 

주인공 니콜라이가 궁극적으로 답변을 듣고 싶어하는 인생 질문이 있습니다. 질문이 세 가지입니다. 그래서 그림책 제목도 <세 가지 질문>으로 정한 듯 싶습니다.  작가는 독자들에게도 넌지시 우리가 세상에 사는 이유를 '사람'이라고 말하는 듯 합니다. 작가의 철학은 톨스토이로부터 영향을 받았습니다. 한 사람의 영향력이 참 대단합니다. 우리가 살아가는 삶의 방식과 철학이 누군가에게는 도전이 되고 귀감 삼는 지표가 될 수 있는 것 같습니다. 잘 살아내야겠습니다. 

톨스토이와 작가 존 무스가 말하는 인생 질문 세 가지는 무엇일까요?

1. 가장 중요한 때는 언제일까요?

2. 가장 중요한 사람은 누굴까요?

3. 가장 중요한 일은 무엇일까요?

사람은 유한합니다. 우리에게 주어진 시간도 유한합니다. 그렇기 때문에 가장 중요한 때, 가장 중요한 사람, 가장 중요한 일을 아는 것만큼 중요한 것이 없는 것 같습니다. 그렇지만 이 질문에 누가 과연 명확하게 답을 해 줄 수 있을까요? 사람마다 생각하는 방향이 다릅니다. 누군가에게는 가장 중요한 때가 돈을 많이 벌 수 있는 때라고 이야기할 수 있고, 부모님이 살아 계시는 때라고 생각할 수 있겠습니다. 가장 중요한 사람이 누군지도 개인마다 다릅니다. 여러분에게 가장 중요한 일은 무엇인가요? 백 사람이면 백 사람 모두 다를 것입니다. 

톨스토이는 이렇게 답변했다고 합니다.

가장 중요한 때란 바로 지금, 이 순간

가장 중요한 사람은, 지금 너와 함께 있는 사람

가장 중요한 일은 지금 네 곁에 있는 사람을 위해 좋은 일을 하고 있는 것

어제 오늘 두 분의 학부모님과 카톡으로 또는 전화로 대화를 나누고 있습니다. 속상한 마음을 공감해 드리고 말씀을 들어드리는 일 외에 제가 할 수 있는 일은 제한적이었습니다. 그런데 두 분 모두 이야기를 들어주어서 고맙다고 되레 제게 고마운 마음을 표현해 주셨습니다. 감동입니다. 갑자기 이런 생각이 듭니다. 

교감이 존재하는 이유

가장 중요한 때란 학부모, 교직원분들이 내게 도움을 요청하는 바로 지금 이 순간

가장 중요한 사람은, 힘든 일을 겪고 있고 대화를 이어나가고 있는 학부모, 교직원

가장 중요한 일은, 학부모와 교직원들을 위해 공감하고 이해해 드리며 무슨 이야기든 들어주는 일~!

세 가지 질문만이라도 가슴에 새기고 있다면,

상황을 판단하고 결정하는 일에 큰 도움이 될 것 같다. 

http://blog.naver.com/bookwoods/222178169373

마음을 표현하는 아름다운 단어들!

당신의 마음에 이름을 붙인다면 ㅣ 보통날의 그림책 1
마리야 이바시키나 지음, 김지은 옮김 / 책읽는곰 / 2022년 6월

마음은 겉으로 보이지 않는다는 이유만으로 그냥 지나치거나 심각하지 생각하지 않고 뒤로 미뤄두는 경우가 많다. 표정이나 말투, 행동은 즉각 보여지기에 조심하게 되거나 반응하는 순간을 놓치지 않는 경우가 많다. 물론 요즘처럼 마스크로 얼굴의 반을 가리고 있기에 표정을 읽기가 예전만큼 쉽지는 않지만 그래도 눈가의 미세한 근육의 흔들림을 통해 상대방의 감정을 읽어낼 수 있다. 

그런데 비대면이 일상화가 된 요즘 스마트폰으로 주고 받는 카톡, 문자 또는 통화 음성만으로는 상대방의 마음을 읽어내기란 여간 쉬운 일이 아니다. 그렇기 때문에 약간의 오해가 생기고 감정의 골이 깊어지는 경우가 많다. 만나서 대화를 하면 쉽게 감정을 읽어내며 소통의 길을 열어낼 수 있는데 비대면이 익숙해 지는 분위기여서 감정 소통을 어떻게 해 가야할지 고민이다. 

혹자는 학교에 근무하면 행복하지 않냐고 물어본다. 물론 타 직장에 비하면 구성원 자체가 순수 그 자체이기 때문에 행복한 것이 상대적으로 크게 다가오는 것이 사실이다. 하지만 학교에 근무하는 나의 입장에서는 결코 호락호락 넘어가는 날이 많지 않다. 교직원들 간의 서로 다른 생각들, 학부모님들의 요구사항, 학생들 간의 생각지 못한 다툼 등 사람들이 사는 곳이라면 어김없이 찾아오는 것이 감정의 대립이다. 결국 학교도 사람 사는 세상이고 살아 있는 곳이라는 반증이기도 하다. 그럼에도 불편한 것은 사실이다. 무 짜르듯 쉽게 해결점을 찾을 수 없는 것이 사람의 마음이고, 감정의 대립이기 때문이다. 

저자 정혜신 정신과 의사는 "자격증 있는 사람이 치유자가 아니라, 사람을 살리는 사람이 치유자"라고 말한다.

나는 어떤가? 

담임교사와 학부모 간의 사소한 감정 대립이 있을 경우 교감은 난처하다. 누군가는 교사 편을 들어야 하지 않냐고 말한다. 교감이 교사 편을 들어야지 누가 교사 편이 될 수 있냐고. 맞는 말이다. 옳은 말씀이다. 교감은 교사를 살리는 사람이 되어야 한다. 시대적 요구이기도 하다. 그러면서 동시에 학교도 교육행정기관이기에 학부모의 담임교사에 대한 요구사항을 <민원>으로 접근할 수 밖에 없다. 민원 접수를 받은 교감은 교사 편이 아니라 냉정하게 줄타기 하듯이 문제의 원인이 무엇이며 어떻게 민원인의 불편사항을 적절하게 대답할 수 있을지 고민하게 된다. 이 지점에서 교사는 불편해 할 수 있다. 서운해 할 수 있다. 하지만 전제적인 과정을 길게 바라보게 되면 그런 불편함은 기우임을 알게 된다. 교감은 교사를 살리는 사람이기도 하지만, 민원인(학부모)을 살리는 사람이 되어야 한다. 참 어렵다. 지식을 쌓는다고 될 수 있는 게 아니다. 인생의 경험, 연륜이 도움이 되기도 하지만 가장 도움이 되는 것은 '사람의 마음'을 공감해 주려는 자세와 태도가 아닐까 싶다.

그림책 『당신의 마음에 이름을 붙인다면』은 세계 각국 71개에서 쓰이는 마음을 표현하는 단어들이 예쁜 그림과 함께 소개되고 있다. 영국, 독일, 그리스, 덴마크, 이집트, 인도, 아이슬란드, 스페인, 이탈리아, 중국, 네덜란드, 노르웨이, 포르투갈, 핀란드, 프랑스, 스웨덴, 일본.... 나라는 달라도 마음을 표현하는 단어들은 비슷한 뉘앙스를 풍긴다. 

앞으로 다양한 사람들을 만나게 될 것이다. 만나는 사람들의 마음에 나만의 이름을 붙여보는 것도 좋을 듯 싶다. 뭉게뭉게 피어오르는 솜사탕같은 마음을 만나고, 성난 파도와 같은 짙은 먹구름 같은 마음을 만나고, 습기를 머금고 있는 스폰치 같은 마음을 만나고.... 사람을 만나는 것이 아니라 마음을 만나고 있다고 생각하면 한결 가볍게 생활할 수 있을 것 같다.

http://blog.naver.com/bookwoods/222803446129

부모가 먼저 자녀에게 책을 읽어주자!

책 읽기 싫어하는 초등생을 위한 공감 독서법 - MBTI, 에니어그램으로 아이의 속마음 파악하고 독서 방향 잡기 ㅣ 바른 교육 시리즈 23
진정용 지음 / 서사원 / 2022년 4월

부모의 최대 관심사는 자녀다. 특히 초등학생 자녀 둔 학부모는 자녀가 책 좀 가까이 했으면 하는 바램을 꼭 가지고 있다. 책 읽는 모습만 보더라도 흐뭇해 한다. 게임과 스마트폰에 온종일 푹 빠져 있는 자녀의 모습을 보면 불안해지고 화가 치밀어 오른다. 대한민국 부모라면 다 같은 마음이 아닐까. 고학년으로 올라갈수록 더욱 책을 읽지 않는다. 유치원 또는 저학년때는 그나마 책을 읽곤 했지만 어김없이 고학년이 되면 책 읽는 모습을 좀처럼 볼 수 없게 된다. 그 이유가 뭘까? 책에 재미를 느끼지 못하기 때문이다. 

『책벌레 선생님의 행복한 책놀이』의 저자 권일한 교사는 책을 싫어하는 아이들을 포기하지 않는다. 원래 책을 싫어하는 아이들은 없다고 본다. 책놀이로 아이들을 꼬드긴다. 권일한 교사가 책놀이를 하는 이유는 아이들 스스로 자신의 삶을 돌아보게 하기 위함이다. 지식을 좀 더 심어주기 위함이 결코 아니다.  한 권의 책을 깊게 읽으면서 그 책을 매개로 여러 가지 이야기들을 나누기 위함이다. 

『책읽기를 싫어하는 초등생을 위한 공감 독서법』의 저자 진정용님은 책 제목대로 책 읽기를 싫어하는 초등생을 위해 먼저 그들을 공감하라고 조언한다. MBTI 성격유형, 에니어그램, 다중지능 검사를 통해 초등생에 맞는 독서법을 제안한다. 학생들이 책을 싫어하는 이유는 책에서 재미를 느끼지 못하기 때문이다. 한창 뛰어놀고 싶은 초등생들에게 가슴에도 와닿지 않는 문자 가득한 책을 던져주며 읽으라고 하는 것은 고문과도 같다. 그래서 또 제안하는 것은 먼저 글밥이 적은 그림책으로 거부감을 줄여가라고 한다. 그림책에 담긴 그림은 책의 맥락을 가슴으로 읽을 수 있게 해 주기 때문에 큰 부담으로 작용하지 않는다. 그림책에 익숙해지면 조금씩 글밥이 많은 책으로 옮겨가면 된다고 한다. 무엇보다 초등생의 공감 독서법에서는 부모의 역할이 크다. 부모의 역할은 딱 한가지다. 책 읽어주기. 자녀에게 책을 던져줄 것이 아니라 매일 하루 일정량 시간을 정해 꾸준히 책을 읽어주라고 한다. 부모가 읽어주는 책의 효과는 상상을 초월한다. 책 읽기 싫어하는 자녀들도 부모가 읽어주는 어려운 어휘를 듣고 머리속에 저장시켜 간다. 몰랐던 어휘도 조금씩 익혀 간다. 시간이 지나면 혼자서도 읽게 된다. 부모가 소리내어 읽어주는 책으로 함께 대화를 나눌 수 있다. 토론도 함께 할 수 있다. 이 시간이 부모와 자녀 간 공감하는 시간이 된다. 

저자 본인 스스로 책 읽기에 푹 빠져 산다. 직접 논술 학원을 운영하기도 한다. 다양한 학생들을 만나면서 책과 친해 질 수 있도록 여러가지 방법들을 적용한다. 그 사례들을 책에 담아냈다. 책 한 권이 한 사람의 인생을 송두리째 변화시키는 경험을 하곤 한다. 책 읽기가 습관이 된 학생들이 성장하면서 기대 이상으로 자신의 삶을 주도적으로 살아가는 모습을 목격한다. 독서의 효과를 직접 보고 맛보기에 이 책을 읽는 독자들에게, 어린 자녀를 둔 부모들에게 다른 것보다 독서에 관심을 가지라고 당부한다. 책을 읽고, 사색하고, 글을 쓰는 행위가 곧 미래의 경쟁력을 높이는 도구라고 힘주어 말한다.  

http://blog.naver.com/bookwoods/221915146947

메타버스 시대 상상력을 가진 아이들로 키워내자!

메타버스 스쿨혁명 - 메타버스세대 아이들을 위한 미래 교육의 방향
김은형 지음 / 서사원 / 2021년 11월

30년 넘게 중등교사로 살아왔던 저자가 교육 SF소설이라는 영역을 개척하며 새로운 미래 교육에 대한 담론을 글로 풀어냈다. 메타버스세대를 살아가 현재의 초중고 학생들에게 적합한 교육이란 무엇일까를 고민하며 저자의 교육적 상상력을 거침없이 드러냈다. 저자가 강조하는 미래 교육의 담론은 이렇다. 

첫째, 학생 주도성 교육이 이루어져야 한다.

학생 주도성 교육이란 한마디로 표현하면 아이들을 즐겁게 하라는 얘기다. 수업도 아이들이 즐겁게 참여할 때 성과가 나온다. 억지로 참여하는 수업은 의미가 없다. 학생들이 스스로 하고 싶은 공부를 하게끔 기존의 교육 패러다임이 바뀌어야 한다고 강조한다. 저자의 교육적 상상력으로 풀어낸 이야기를 보면 메타버스 안에서 가둬진 학생들의 삶은 거대 IT기업에 결국 끌려갈 수 밖에 없다고 한다. 시대를 거스를수는 없겠지만 메타버스 안에서 학생들이 수동적으로 중독되어지는 삶이 아닌 이상과 현실을 구분하며 풍성한 현실을 추구하기 위한 도구로 메타버스를 활용할 수 있는 안목을 키워주는 것이 급선무라고 말한다. 

코로나19로 인해 메타버스가 대세다. 학교가 아니고서라도 아이들은 인터넷 공간 안에서 배울 수 있게 되었고 사람들과의 관계도 직접 만나지 않더라도 인터넷 공간에서 만나고 자신의 생각을 펼쳐낼 수 있게 되었다. 갑자기 바뀐 환경 속에서 학교도 변화의 속도를 늦추지 말아야 한다. 거대 IT기업의 속도를 따라 잡을 수는 없겠지만 최소한 시대를 역행하는 교육 정책은 펴지 말아야 할 것 같다. 학생이 스스로 자신의 삶을 뒤돌아보며 자신에게 필요한 것이 무엇인지 발견하고 주도적으로 꿈을 펼쳐갈 수 있는 도구로 메타버스가 활용될 때 학생 주도성 교육이 완성되리라 생각된다. 

둘째, 교육의 공간을 한정해서는 안 된다. 

예전까지는 교육의 공간이 한정되어 있었다. 학교가 거의 유일무이한 교육의 공간이었다. 그러나 그 개념이 바뀌게 된 것은 예상치 못한 전염병의 시대를 맞이하고 나선 부터다. 학교가 아니더라도 집에서도 충분히 교육이 이루어질 수 있음을 사람들이 깨닫게 되었다. 홈스쿨링이 대안 교육으로 부분적으로 이루어져 왔다. 하지만 이제는 대안 교육이 아닌 또 다른 교육의 공간으로 자리잡을 것으로 생각된다. 스마트폰 안에 왠만한 지식이 모두 담겨 있다. 검색만 하더라도 세상에 살아갈 지식을 충분히 얻을 수 있는 세상이다. 그렇다면 학교는 어떤 역할을 해야 될까? 코로나19 이후 학교의 역할 중에 돌봄과 안전이 무척 중요하게 인식되기 시작했다. 가정과 같은 따듯한 장소가 학교여야 한다고 국민들이 생각하고 있다. 교육 공간을 넘어 돌봄과 안전을 책임지는 공간이 되어야 한다고 사회적으로 요구되고 있다. 2030년이면 교육적 환경이 지금과는 완전히 달라진다고 많은 이들이 예측하고 있다. 교육의 공간이 다양화되고 있는 시대에 학교의 교육적 역할도 지금껏을 고수하기 보다 변화가 불가피함을 알고 변화의 고삐를 늦추지 말아야할 것 같다. 

셋째, 부모와 교사의 역할이 중요하다. 

메타버스세대인 우리의 아이들에게 부모와 교사의 역할은 무척 중요하다. 디지털 안에 우리의 모든 생활이 연결되어 있다. 먹는 것부터 시작해서 호흡하는 모든 것이 이제 인터넷 공간안에서 해결되고 있다. 그렇다면 부모와 교사는 어떤 역할을 해야 될까? 인터넷으로 모든 것이 연결되어 해결 될 수 있을 것 같지만 인간 안에 내재되어 있는 사랑, 존중, 생명 등과 같은 필수 본능은 기계가 대신 해 줄 수 없다. 세상이 점점 발달되어 질수록 부모와 교사의 역할은 더욱더 중요해 질 것으로 본다. 자녀들은 집에서 부모로부터 인간의 됨됨이, 세상을 바라보는 관점 등을 배워가야 한다. 교사로부터 세상을 어떻게 살아가야 할 지 비판적 안목을 배워가야 한다. 지식을 넘어 지혜를 가르쳐 줄 수 있어야 한다. 저자가 말하는 지혜란 선택과 결정을 자기 스스로 할 수 있는 태도를 말한다. 자신이 선택한 것을 결정하며 책임질 수 있는 인간으로 자녀들을 키워낼 수 있어야 한다. 그 몫이 부모와 교사에게 달려 있다. 

미래교육에 대한 다양한 담론들이 제기되고 있다. 취사선택할 몫도 독자에게 달려 있다. 새로운 세상, 새로운 시대에 걸맞은 교육적 안목들을 스스로 키워나가야 한다. 누가 먹여 줄 수는 없다. 스스로 고민하고 다양한 의견들을 읽어내며 자신만의 교육적 안목을 가져야할 때다. 현장에 있는 교사들도 현실에 안주하기 보다 계속 배워가야 한다. 기존에 자신이 가지고 있던 교육적 철학과 충돌이 생기더라도 거부할 것이 아니라 스스로 판단하여 선택하고 결정해 가야 한다. 현재 학교에서 만나는 우리 아이들은 2030년에 미래의 주역으로 활동한 세대이기 때문이다. 

http://blog.naver.com/bookwoods/222322520306