건강하게 장을 관리하는 방법

아픈 사람의 99%는 장누수다
강신용 지음 / 내몸사랑연구소 / 2020년 1월

일단 강렬한 제목이 인상적이다. 사람의 장기에 누수가 생길 수 있다니, 조금 섬뜩하기도 하다. 어떻게 보면 장 관리하는 방법은 쉬울 것 같은데, 과연 전문 의사는 어떤 처방을 내릴지 궁금해서 이 책을 읽어보게 되었다. 단순히 소화의 문제가 아닌 모든 병의 근원이 된다는 장 누수가 어떤 위험이 있고 또 미리 예방하려면 어떻게 생활해야하는지 궁금했다.

우선 이 책은 장에 대해서 무척이나 상세하게 설명하고 있다. 다른 장기보다 장에 대해 일반인들도 알기 쉽도록 설명한 후에 장 누수란 무엇인지, 그리고 또 장누수가 생기면 어떤 질환들이 생기게 되는지 그리고 마지막으로 장 누수를 치료하기 위해서는 어떤 생활 습관을 가져야하는지 알려준다. 사실 그 전에는 장에 대해서 깊이 생각해보지 않았는데, 이 책을 통해 소홀하게 여겼던 장에 대해서 다시금 돌아보는 계기가 되었다.

장 누수는 자극으로 인해서 장 세포가 손상되어 나타나는 증상이다. 장 세포가 손상되면 미처 소화되지 못한 음식물이나 유해세균, 독소 등이 혈관 내로 유입되는데 이렇게 독소가 몸 안으로 들어오게 되면 면역시스템을 만나서 전신에 염증 반응을 일으키게 된다. 이런 염증 반응들로 인해 각종 몸의 이상 증상들이 발생하는 것이다. 만성피로나 피부질환들이 단순히 국부적인 치료만 한다고 해서 해결이 안되는 이유가 장 누수로 인해 생긴 질환이라면 원인이 제거되지 않았기 때문이다.

그렇다면 장을 건강하게 관리하기 위해서는 어떻게 해야할지 궁금한데, 사실 방법은 단순하다. 간헐적 단식이나 규칙적으로 운동하고 야채 주스를 통해서 몸을 해독한다. 그리고 소화기능을 정상화해야하는데 음식을 꼭꼭 씹어먹고 천천히 먹으며, 국물에 밥을 말아먹지 않는다. 식사 전후에는 스트레스를 받지 않도록 해야 소화가 잘 된다. 사골국이나 유산균을 챙겨먹으면 장벽을 복구하는데 도움이 된다. 특히 유산균은 장내세균의 균형을 맞추는데도 좋다. 그리고 건강한 식단을 유지해야 하는데, 대부분의 사람들이 알고있는 것과 같이 밀가루나 알콜, 식물성 오일, 가공식품 등은 장 건강에 좋은 음식이 아니다. 저자가 하고 있는 한방 치료의 방법도 간단하게 언급하고 있는데 세부적인 비법은 저자의 노하우이므로 공개되지 않았다.

이 책을 보면서 장 건강이 왜 중요한지 다시금 깨달았다. 항상 몸이 아픈데 그 원인이 무엇인지 모르겠다면, 장이 문제가 아닌지 생각해보는 것도 필요하다. 건강한 장을 위한 생활 방법이 궁금하다면, 이 책을 한 번 참고해보길 바란다.

내 몸에 있는 모든 뼈와 관절 이야기

뼈·관절 구조 교과서 - 아픈 부위를 해부학적으로 알고 싶을 때 찾아보는 뼈·관절 의학 도감 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
마쓰무라 다카히로 지음, 장은정 옮김, 다케우치 슈지 외 감수 / 보누스 / 2020년 2월

항상 쓰는 것이지만, 생각보다 아는 것은 많지 않은 것이 하나 있다. 그것은 바로 우리의 몸이다. 우리의 몸을 이해하기 위해서는 의학을 공부해야하는데 이 학문은 반드시 특정인만 배울 수 있는 것은 아니다. 누구나 관심만 있다면 충분히 이해하고 배울 수 있다. 더군다나 요즘에는 일반인들을 위한 의학 서적도 시중에 많이 나오고 있어서 체계적으로 정리된 지식을 습득하기가 무척 쉬운 환경이다.

이 책은 우리 몸 중에서 뼈와 관절에 대한 지식을 총체적으로 정리한 책이다. 뼈에 대한 이야기는 정형외과 의사만 알고 있을 것 같지만 사실 어디가 아플 때 내 몸에 대해서 좀 더 자세히 알고 있다면 그 통증의 원인에 대해서 좀 더 세부적으로 이해할 수 있다. 그래서 일반인들도 의학에 대한 지식이 있어야 한다. 이 책을 읽으면서 그동안 막연히 인지하고 있었던 내 몸의 뼈에 대해서 좀 더 자세하게 이해할 수 있어서 무척 재미있었다.

일단 이 책 한 권만 읽으면 전반적으로 우리 몸에 있는 모든 뼈의 구조와 명칭을 이해할 수 있다. 다만 치아는 좀 특수한 부위이므로, 별도로 언급되지는 않는다. 몸에 있는 뼈에 대한 입체적 그림과 명칭이 나와있고, 당연히 도판들은 컬러로 인쇄되어 있다. 따라서 의학에 대한 지식이 전혀 없는 일반인이라도 쉽게 뼈의 구조를 알 수 있다는 것이 이 책의 가장 큰 특징이다. 한국어로 된 정식 명칭과 함께 영어로 된 명칭도 함께 실려있어서 의학을 공부하는 학생들도 기초 서적으로 보면 꽤 괜찮은 책이다. 단순히 뼈의 구조만 실려 있는 것이 아니라 관절의 운동범위 및 신구용어 대조표도 함께 실려있어서 가능하면 최대한 정확한 지식을 전달하는데 초점이 맞춰져있다.

이 책을 읽으면서 내 몸에 대해 정확한 지식을 습득하는 시간을 가질 수 있어 무척 재미있었다. 언뜻 보기에는 별로 재미없어 보이는 책일 수도 있으나, 나에 대해 좀 더 안다는 것만큼 흥미로운 주제가 또 있을까 싶다. 우리 몸의 구조에 대해 정확하고 체계적인 지식을 쌓고 싶은 사람이라면 이 책을 적극적으로 참고해보길 바란다. 적어도 뼈만큼은 제대로 이해할 수 있는 시간이 될 것이다.

[100자평] 나의 모든 밤은 너에게로 흐른다

나의 모든 밤은 너에게로 흐른다
제딧 지음 / 쌤앤파커스 / 2020년 2월

아름다운 일러스트와 감성적인 글귀가 예쁘다

포기하지 않고 끝까지 목표달성하는 방법

미라클 이퀘이션 - 미라클 모닝 그 후, 지속 가능한 기적의 공식
할 엘로드 지음, 김잔디 옮김 / 한빛비즈 / 2020년 1월

많은 사람들이 새해가 되면 새로운 목표를 다짐하곤 하지만, 사실 작심삼일이 되는 경우가 많다. 분명히 그렇게 굳게 결심을 했건만 왜 그리 쉽게 무너지는지 조금은 답답할 따름이다. 그런데 이 책의 저자는 조금 남다르다. <미라클 모닝>이라는 베스트셀러를 쓰고, 끊임없이 되돌아보면서 자신만의 목표를 달성하기 위해 계속 노력했다. 하나의 습관을 바꾼다는 것이 결코 쉬운 일이 아닌데 계속 자신을 바꾸는 일을 했는지 조금 궁금해졌다.

이 책에서 말하고 있는 원리는 무척 간단하다. 일단 내가 원하는 목표를 설정한다. 그 목표는 분명하고 내 마음 깊은 곳에서 꼭 해야한다는 의지가 있어야 한다. 그리고 그 목표를 실천하기 위해 해야할 일들을 정한다. 잘 알지 못한다면 관련 서적이나 인터넷 검색을 해서 찾아봐야 한다. 그렇게 할 일들을 정하고 나면 이제 남은 일은 간단하다. 매일 습관적으로 그 일을 하는 것이다. 이렇게 말하면 너무나도 쉽고, 그동안 많은 사람들이 해왔던 일이기 때문에 조금 허탈할 수도 있다. 하지만 저자의 노하우는 여기에 조금 더 양념이 들어간다.

일단 목표 설정을 할 때, 내가 자주 사용하는 단어를 사용해서 매우 분명하고도 설득적인 문장으로 만들어야 한다. 그리고 매일 일정한 시간에 그 문장을 끊임없이 되뇌인다. 무의식적으로라도 절대 잊지 않도록 계속 반복해야 한다. 그리고 매일 해야할 일은 내 인생에서 가장 중요한 일이므로 무슨 일이 있어도 그 일부터 해야한다. 그 외 다른 일은 그 일을 한 이후로 미룬다. 물론 매일 그 일이 하기 싫을 수도 있다. 그 때는 일단 시작을 해본다. 무척 하기 싫어도 일단 하기 시작하면 자연스럽게 그 일을 계속 하게 된다.

이것이 저자가 말하고 있는 기적의 공식의 핵심 부분이다. 이를 설명하기 위해서 저자는 자신의 경험과 다른 사람들의 경험담을 계속 말하고 있지만 그것은 독자를 설득하기 위한 배경에 지나지 않는다. 다만 처음에는 강했던 결심이 조금 약해진다는 생각이 들면, 이 책을 다시 한 번 들춰본다. 저자의 확고한 신념을 읽고 나면 다시 도전해야겠다는 의지가 충전될 것이다.

나는 왜 매번 작심삼일이 될지 고민하지 말고, 일단 해보자. 뭐라도 꾸준히 한다면 어느 순간 목표를 달성한 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다. 이 책을 통해 보다 많은 사람들이 목표 달성의 순간을 만끽하는 경험을 하게 되길 바란다.

매우 직설적이고 현실적인 신개념 성교육

김불꽃의 불꽃 튀는 성인식 - 성(性) 상식 없는 새끼들 때문에 열 뻗쳐서 쓴
김불꽃 지음 / 한빛비즈 / 2019년 12월

우리나라에서 성(性)교육이라고 하면 난자와 정자가 만나는 영상부터 떠올리게 된다. 그런데 사실 실생활에서 필요한 것은 그런 과학적인 내용이 아니고, 이와 관련된 문제에 닥쳤을 때 어떻게 대처를 해야하고 또 그런 문제가 생기지 않게 하기 위해서 어떻게 예방을 해야하는지 올바른 인식을 갖게 하는 것이 더 중요하다. 이 책의 저자는 그런 문제를 정확하게 인식하고 청소년과 성인들에게 제대로 된 성상식을 알리는 책을 썼다.

일단 이 책은 제목부터 무척 강렬하다. 그런데 이 책을 실제로 읽어보면 더 놀랍다. 보통의 책이라면 뭔가 설명하는 투의 문체를 가지고 있는 경우가 대부분인데, 이 책은 상식이 없는 사람에게는 대놓고 욕을 한다. 당연히 성관련 범죄를 저지른 사람에게는 일말의 관용도 베풀 수 없지만, 이렇게 솔직하게 자신의 감정을 표현하는 저자는 참 오랜만이다. 하지만 덕분에 이 책을 읽는 내내 뭔가 통쾌했다.

이 책은 이차성징, 성관계, 성범죄라는 3개의 장으로 나눠서 구성되어 있다. 사실 어떤 범죄든 범죄를 저질렀다면 용납이 되지 않는다. 하지만 범죄를 저지르기 전에 왜 그 행동이 나쁘고 그런 짓을 하지 말아야 하는지 알려준다면 그것이야말로 참교육이 되지 않을까 싶다. 각 파트마다 청소년의 입장에서, 그리고 성인의 입장, 부모의 입장에서 어떻게 대응을 해야하는지 현실적인 대책을 정말 친절하게 알려준다. 까칠한 어투라고 해서 그냥 대충 알려주는 것이 아니다. 조금 가볍게 보이는 책일지 몰라도 산부인과 의사의 감수까지 받은 책이라 내용은 충분히 신빙성이 있다.

이 책은 모든 연령대가 읽어도 좋은 책이기는 하지만, 이왕이면 성에 대해서 막 눈을 뜨기 시작한 초등학생 고학년이나 중학생, 고등학생들이 읽으면 더욱 좋겠다는 생각이 들었다. 솔직히 성에 대해 하나부터 열까지 자기 자식에게 알려주는 일이 쉬운 부모는 없을 것이다. 어색하고 어렵게 성에 대한 이야기를 나누는 것보다 부모와 자식이 이 책을 함께 보면서 성에 대해 보다 자유롭게 이야기를 나눠보는 것도 괜찮겠다 싶다. 요즘 청소년들의 눈높이에 딱 맞게 구성되어 있어서 내용이 어렵거나 고리타분하지 않고 생각보다 무척 쉽게 술술 넘어간다. 이토록 대담하고 직설적인 성교육 지침서도 드물다. 제대로 된 성(性)인식을 갖추고자 하는 모든 사람들에게 이 책을 적극 추천한다.