울트라 라이트 하이킹

울트라 라이트 하이킹
쓰치야 도모요시 지음, 최종호 옮김 / 진선북스(진선출판사) / 2012년 6월

울트라 라이트 하이킹

이 책의 제목을 순 우리말로 바꾸면 ‘초경량 산보’이 된다. 이 책의 목적은 효과적인 하이킹 기술을 얻는 것이다. 다만 제목과 같이 배낭 무게를 최소화하는 방법으로 보다 즐거운 하이킹이 가능하게 하자는 내용이다.

곧 있으면 내 아버지께서 칠순이 되신다. 아버지께서 최근에 “내 나이가 어때서”라는 책을 보시게 되셨는데 그 책의 저자인 여자분이 아버지와 비슷한 연세에 국토종단을 성공하신 분이라고 하신다. 50대 중반에 학교를 조기 은퇴하시고 국토종단 및 외국의 유명한 순례길을 완주하는 재미로 즐겁게 사시는 분인 것 같다. 산티아고 순례길 같이 총 길이가 800킬로미터인 곳도 남편분과 함께 다녀 오셨다고 한다. 정말 생각을 행동으로 보여주시는 분 같다.

아버지께서 이런 저런 이야기를 내게 해주시면서 새로운 목표를 정하셨다고 한다. 국토종단과 지리산 종주라고 말씀해 주셨다. 처음에는 그 이야기를 듣고 그저 ‘한번 해보세요’라는 말씀만 드렸는데 며칠이 지나고 뭔가 도움을 드릴 길이 없을까 고민하게 되었다. 50대 중반부터 차근차근 준비하신 분과 다르게 경험이 전혀 없는 아버지께서 시행하기에는 어려움이 클 것이라 생각했다.

그래서 일단 인터넷을 통해서 국토종단 준비와 산행 기술 등을 조사해 보았다. 그러는 와중에 이 책을 찾게 되었다. 70대 어른이 몸에 무리를 주지 않고 목표 거리를 완주하는 방법이 나올 것이라 기대하면서 책을 열었다.

우선 처음 듣는 용어가 많이 나왔다. 하이킹, 트레일, 산악 마라톤 등이 들어는 본 듯하지만 구분을 못하는 상황이었다. 이런 나의 무식함을 책은 차근차근 상세하게 알려 주었다. 이제는 하이킹과 트레일이 무엇인지 알게 되었다. 하이킹은 우리말로 산보가 적합할 것 같다. 트레일은 우리말로 둘레길이 적합할 것 같다. 순례길이라고 하는 것은 둘레길이 비교적 길 경우에 많이 사용하는 표현이라고 볼 수 있겠다.

하이킹은 기본적으로 꽤 먼거리를 작은 보폭으로 지치지 않고 오래 걷는 것을 목표로 한다. 중간중간 쉴 때도 앉아서 쉬지 않고 서서 쉬는 것을 권장한다. 먹는 것도 땅콩, 호도, 육포 등을 걸어가면서 먹을 것을 권장한다. 한마디로 지구력을 요하는 운동이자 놀이이다. 다소 자신의 인내력을 시험하는 특징도 강하다. 작은 보폭으로 여러 번 움직이는 것을 권장하고 몸이 퍼지지 않도록 작은 무게의 배낭을 메고 음식도 조금씩 먹어 에너지를 보충하는 것을 기본적으로 요구한다.

이러한 하이킹의 특징상 배낭에 싣는 물건은 최소화하고 경량화 한다. 예를 들어 속옷은 속건성으로 한벌이면 족하다. 냄새가 날 정도면 냇물에서 빨아 최대한 물기를 제거하고 그냥 입는다. 몸의 체온으로 말린다. 계절과 목표 거리에 따라서 짐의 무게 및 옷, 침낭 등을 선택하는 기준이 달라질 수 있다. 하지만 근본 원칙은 제목과 같이 초경량이다. 옷은 얇지만 방풍, 투습, 방수력이 뛰어난 것이면 족하다. 추운 날씨에는 여분 양말을 장갑으로 활용하여 장갑을 따로 챙겨오지 않게 조언한다. 모든 물건들을 다용도로 활용하는 기술들이 소개된다. 장거리 도보시 피로를 최소화하기 위한 짐싸는 방법도 설명한다. 부피는 크지만 가벼운 옷가지를 배낭의 하부에 넣고 그 위에 무게가 있는 것들로 채운다. 이렇게 하여 몸의 무게로 인한 피로도를 최소화한다. 참으로 다양한 노하우들이 소개된다. 의식하고 고민하지 않으면 알기어려운 다년간의 노하우들이 속속들이 채워있다. 이러한 노하우들은 마치 생존능력 향상과도 맥을 같이 한다. 몸의 체온을 유지하고 식수를 일정시간 유지하는 방법까지 보면 볼수록 재미난 책이다.

이 책을 다 읽고 보니 아버지께 정성이 담긴 칠순 선물을 드릴 수 있게 되어 기쁘다. 책도 드리고 하이킹 소품도 사드리고 책의 내용도 설명하면 태어나 처음으로 아버지께 정성을 드릴 수 있을 것 같다. 올해 가을에는 아버지와 함께 하이킹을 떠나는 소망도 가져본다.

암 투병하면 죽고 치병하면 산다.

암, 투병하면 죽고 치병하면 산다
신갈렙 지음 / 전나무숲 / 2000년 1월

암 투병하면 죽고 치병하면 산다.

저자의 암 치병기를 잠시 살펴본다. 2006년 최초 발병하여 외과 수술로 종양을 제거하고 20여회 방사선 치료를 받았다. 그 와중에도 선교사로서 해외 선교지와 국내 활동을 강행하였다. 의사는 20여회의 치료가 끝나자 이제 완쾌를 확인하기 위해 PET 검사를 해보자 권유했고 그 결과는 예상과 완전히 다른 상황으로 발전하였다. 림프에 전이되어 거의 모든 곳에서 암세포가 존재하는 것으로 결과가 나온 것이다. 폐로 전이되어 통증도 심해지게 되었다. 그후 의사는 마치 자기 할 일 다했으니 이제 다른 담당 의사에게 넘긴다는 식으로 떠 넘긴다. 새로운 의사는 그저 확률과 의학적 상식으로 저자를 상대한다.

보통 말기 암환자에게 벌어지는 전형적인 모습이 소개되었다. 현재 저자는 암과 동행하며 행복한 생활을 하고 있다. 행복하다는 말은 다소 괴상하게 들릴 수도 있다. 하지만 분명 저자의 “행복한 암 동행기”를 보게 되면 분명 그는 행복하다는 사실에 동의할 수 밖에 없을 것이다.

이 책은 제목처럼 저자가 암을 현대의학의 관점처럼 싸워 이길 상대가 아닌 자신 몸에 들어와 사는 객처럼 대하고 있다. 바로 투병이 아닌 치병을 하고 있다. 마치 하숙생을 대하듯 암을 상대하고 있다. 만약 저자가 투병을 각오하였다면 그도 2012년 현재 이렇게 책을 출간하고 아둘람이란 산채에서 행복을 느끼지 못할 것이다.

저자는 분명히 새로운 마음자세와 믿음으로 새 삶을 살고 있다. 그후로 의사에게 꼬치꼬치 캐묻고 따지는 환자가 되었다. 보통의 착한 환자들과 확실히 다르다. 하나님의 말씀을 인생지침 삼아 새롭게 자신의 삶을 리모델링하여 잘 살아가고 있다.

그의 5~6년간의 노하우가 이 책에 완전히 녹아 있다. 이 책을 읽는 암환자들은 그의 경험 중 일부를 이미 경험했거나 현재 경험하고 있을 것이다. 나는 암환자의 가족으로서 이 책속에 나오는 다양한 이야기들을 이미 옆에서 목격하였다. 내 가족이 많은 시행착오를 겪었던 일들이 아쉽게만 느껴진다. 진작 이 책이 나왔다면 어땠을까 하면서 말이다.

하지만 암환자 본인은 자신의 습관과 사고방식으로 인해 결코 이 책의 도움을 꼭 붙잡지 못할 수 있을 것이다. 쉽진 않지만 그것을 해야만이 저자와 같은 치병 성공기를 쓸 수 있지 않나 생각한다.

이 책 속에서 가장 핵심적인 부분을 꼭 소개하고 싶다. 암의 근본원인 점검표이다. 지금 암으로 고통중이신 분들도 이 부분만은 꼭 챙겨 보았으면 한다. 자신을 알고 냉철하게 자기를 판단하고 살 길을 찾기 위한 시작이기 때문이다. 하나님께서 모든 암환자들에게 기회를 주실 것을 믿는다.

잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기

잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기
이시가키 준지.고이케 고로 지음, 이혁천 옮김 / 북씽크 / 2012년 3월

잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기

10년 전 쯤에 “복근 만들기”란 책을 산 적이 있다. 아마 내 방 어디엔가에 고이 꽂혀 있을 것이다. 책을 구매한 첫 날 열심히 읽고는 그냥 쳐박아 두었다. 물론 책 속의 몇몇 동작은 약 1주일 정도 흉내를 내 보았다. 결론적으로 책만 봐서는 복근은 만들 수 없다는 것이었다. 구지 책 속의 내용이 아니어도 부지런히 꾸준히 계속한다면 복근이 생긴다는 것을 지금에야 알게 되었다. 그런데 왜 나는 마치 며칠이면 복근이 생길거란 기대를 하면서 책을 샀던 것일까? -.-? 나 스스로도 나의 비현실성에 의문을 품어본다.

그런데 지금 그와 비슷한 상황이 다시 펼쳐졌다. “잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기”란 책을 정확히 3일간 보았다. 또 운동은 안하면서 운동의 효과와 자세에 대해서 열심히 공부만 한 상황인데 도대체 왜 난 또 이런 짓을 하고 있는 것일까?

일단 10년 전이나 지금이나 나는 건강하길 원한다. 좀더 쉽게 목적을 달성하고 싶다. 거기다 지금의 이 책은 제목마저 게으른 나를 현혹하기 딱 알맞다. “잠자기 전 3분”이 주는 자극에 그냥 노출되어서 곧 바로 수용해 버렸다. 그런데 다 보고 나니 조금 속았다는 생각이 든다. 이 책은 결코 잠자기 전 3분에 할 운동들이 아니다. 정확히 그런 체조들이 아니다.

그렇지만 3분이 안걸리는 것은 확실히 맞다. 또한 복근 단련처럼 전체 스케줄과 프로그램이 있지도 않다. 즉 성질급한 사람들에게 딱 맞는 책이란 것 확실하다.

왜냐면, 자신이 원하는 신체의 내장과 근육 중에서 특별히 강화시키거나 살을 빼거나 이쁘게 만들고 싶은 부위에 대해서 간단한 단 한가지의 체조 동작을 소개하고 있기 때문이다. 즉, 허리가 날씬해지길 원하면 이런 동작을 해라면서 삽화가 오른쪽에 한 페이지 실려 있고 왼편에는 허리가 날씬해지면 어떤 면이 좋고 이 동작은 이런 효과가 있고 동작을 어떻게 해야 효과가 있는지 나타난다. 이런 식으로 100여 가지의 동작과 효능에 대해 설명한다.

사전식 책이기에 처음부터 쭈욱 볼 필요도 없다. 목차를 보고 필요한 부분을 골라 보면 그만이다. 또한 운동이라고 하기에는 체조에 가까워서 힘에 부치거나 지겨운 면도 확실히 덜 하다. 그냥 생각날 때 간단히 3분 정도만 해 주면 된다. 지하철이나 사무실에서 충분히 가능하다. 근육을 단련하는 내용도 있고 몸매를 좋게 하는 동작들도 있다. 무엇보다 경직된 근육과 긴장을 풀어주어 스트레스를 줄이고 지친 몸을 회복시켜 주는 동작들이 많다. 그래서 제목이 “내 몸 보살피기”인 것 같다.

책 속 내용 중에 특히 기억에 남는 부분이 있다. 노화와 장수에 대한 내용이다. 간단히 소개해 보겠다. 우리 몸의 모든 장기는 그 수명이 각기 다르다고 한다. 건강히 오래 사시는 분들은 모든 장기가 거의 비슷하게 노화가 된다고 한다. 가장 이상적인 경우에는 생명 정지시 모든 장기의 수명도 동일하게 정지하는 경우이다. 하지만 현대인들은 암 같이 특정 부위에 발발하여 특정 장기만 수명을 다하여 건강을 잃고 몸의 기능이 정지하는 경우가 많다고 이야기 한다. 따라서 몸의 어디 한 부분이 고장이 나면 일단 속히 치료하여야 한다. 그래야 장기들의 노화에 균형이 맞아진다.

이 책속에는 임파법(임파선을 마사지하는 방법)이라는 말이 자주 등장한다. 임파선은 우리 몸의 노폐물을 운반하는 하수구에 해당하는 기관이다. 젓산 같은 몸의 노폐물은 잘 배출되어야 근육이 뭉치거나 종양이 생기는 일이 없게 된다. 만약 어딘가 경직되거나 통증이 있을 때에 이 임파법을 이용하여 노폐물이 잘 운반, 배출될 수 있도록 맛사지를 해 주면 좋다. 간단하지만 건강히 장수할 수 있는 방법이다.

모든 병은 마음에서 시작한다고 한다. 하지만 마음을 다스린다고 병이 없는 것은 아닌 것 같다. 득도하신 유명한 스님이나 늘 기도하시는 목사님들도 암 같은 병은 마음 다스리는 것으로 해결하지 못하시는 것을 목격하게 된다. 몸을 단련하고 몸의 활력을 유지하는 것이 역으로 마음을 진정시키고 건강한 사고를 유지시킨다고 생각한다.

성경에 보면 인간의 몸은 성전이라고 한다. 따라서 자신의 몸을 사랑하여 아끼고 보살필 필요가 있다. 착한 마음과 건강한 정신의 그릇이 몸이기 때문일 것이다. 지금 이 순간 단 3분이라도 자신의 몸을 보살피는 여유를 가졌으면 한다.

밤마다 꿀잠자는 아기

밤마다 꿀잠 자는 아기 - 0~3세 부모가 꼭 알아야 할 태교.육아 필독서
지나 포드 지음, 권도희 옮김 / 페이퍼스토리 / 2011년 12월

밤마다 꿀잠자는 아기

작년 7월 말에 둘째가 태어났다. 첫째 아들은 어머니가 키워주셔서 잠못자는 고생을 하지 않았다. 이제 둘째가 태어나니 아내와 나는 제대로 부모가 되어 보기로 했다. 둘째의 출산으로 6살인 첫째도 다시 어리광을 부리기 시작하였다. 낮에는 내가 출근하고 아내 혼자서 두 아이를 보려니 꽤 고전을 면치 못하고 있었다.

활동력이 왕성한 두 남자 아이를 상대로 아내는 수면부족에 영양실조까지 올 지경이었다. 이제 와서 누군가의 도움을 기대하기에는 상황도 상황이지만 아내의 실망감이 꽤 심각해질 상황이다. 어떻게 해서든 잘 이겨내어 두 아이의 부모로 자존감을 키워 보고 싶었다.

아내의 수면부족을 해결하기 위해서 일단 내가 최대한 일찍 퇴근하였다. 퇴근 후에 아기 옷들을 손빨래하고 두 아이를 목욕시켰다. 설겆이도 했다. 첫째에게 책을 읽어준다. 젖병을 소독한다. 아이가 어질러 놓은 장난감도 챙긴다. 어느새 10시 반을 훌쩍 넘긴다. 그냥 쓰러지듯 잔다. 주말이면 장을 본다.

물론 아내도 내가 없는 낮이면 나의 몇배의 노동을 강행한다. 식사는 언제나 때를 놓친다. 첫째가 유치원에서 돌아오는 오후 2시경이면 마음이 바빠진다. 둘째가 자느냐 아니냐에 따라 시나리오가 달라진다. 식사는 언제나 국 또는 물에 밥을 말아 흡입하는 상황이 계속 된다.

아내는 점점 신경질적이게 되고 둘째에게 샘내는 첫째의 반항도 우리 부부의 스트레스를 가중시킨다. 어느새 우리집에는 평화가 사라지고 불편한 얼굴의 불만 가득한 사람들만 넋을 잃고 지낸다.

이것이 1달 전의 우리 가족의 모습이었다. 지금은 많이 달라졌다. 아내는 밤에 푹 잠을 자게 되었다. 둘째가 밤에 보채지도 않고 밤중 우유를 먹는 횟수도 많이 줄었다. 이제 6개월째인 아기지만 밤잠에 대한 계획을 세워 훈련을 시킨 결과이다.

"밤마다 꿀잠자는 아기"란 책과 "베이비 위스퍼 골드"란 책을 통해서 이런 훈련 방법을 알게 되었다. 나야 아내가 꼭 보라고 신신당부를 해서 보게 되었지만 덕분에 우리 가족의 분위기는 참 좋아졌다.

책 속에는 매우 다양한 사례가 소개된다. 밤마다 칭얼대고 울어대는 아이들의 각종 원인과 해결책들이 나온다. 우리 둘째와 유사한 사례도 있어 아내와 나는 쉽게 해결법을 찾았다.

아내도 이제 시간에 맞춰 아이를 재우고 분유를 먹이게 되어 보고 싶어하던 판타지 소설과 만화책을 마음껏 보고 있다. 또한 첫째와도 함께 놀아주는 여유가 생겼다. 수면부족으로 인해 남편에게 짜증내는 일도 줄었다. 이제 둘째는 저녁 8시에 잠이들어 아침 7시 반까지 잘 잔다. 물론 내가 퇴근해서 소음을 만들거나 출근할때 화장실 사용으로 인한 소음으로 잠이 깨기도 한다. 회식이 있는 날은 아이를 못보는 아쉬움도 있다. 이제 20일 정도 적응한 아이를 예전처럼 돌려 놓을 수도 있어 매우 조심하고 있다. 아내는 매일매일 정확히 시간을 지키고 있다.

이런 어린 아이에게도 습관이 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 된다. 이 책은 우리나이로 5세 아이까지 적용이 된다. 우리 첫째는 요즘들어 무서운 꿈을 꾸고는 밤에 울거나 소리를 지를 때가 가끔 있다. 이 책 속에 그런 것에 대한 이해와 효과적인 방안을 제시해 주었다. 어린 아이를 키우는 매우 유용한 책이다. 부모님들께 일독을 권한다.

오후의 서울 산책

오후의 서울 산책 - 오세훈의 마지막 서울 연가!
오세훈 지음, 주명규 사진, 홍시야 그림 / 미디어윌 / 2011년 9월

오후의 서울 산책

오세훈 시장이 쓴 도보여행기라고 표현하면 간단한 소개가 될까? 출판사 속사정을 보니 최근 일련의 사건 이전에는 이 책의 제목이 “오세훈의 서울 산책”이라고 한다. 우리나라처럼 시간이 무섭게 흐르는 곳이 세상 어디에도 없을 것 같다는 생각이 든다. 구지 제목까지 바꿀 필요가 있을까 싶으니 말이다. 하지만 분명 사람들은 특정인의 이름이 책의 제목으로 등장하면 그 책의 가치를 폄하할 수 있을 것이다. 이 책도 어쩌면 그런 책이 되고 있는 것은 아닐지 모르겠다.

나는 차가 없다. 벌써 두 아이의 아빠인데 차가 없다. 사람들은 이런 나를 보면 매우 신기해 한다. 어떤 사람들은 아이들 엄마가 힘들었겠다고 이야기한다. 사실이다. 지금도 아내는 누가 공짜로 차를 주지 않나 기대한다. 해외에서 일하시는 장인어른이 돌아오실 때 저렴한 중고차라도 끌어다 줬으면 기대하고 있는지도 모르겠다. 아내는 금전적인 것이 문제이지만 나는 조금 다르다. 서울에서 차는 고민거리 제조기란 생각을 갖고 있다. 좁은 이 서울 땅에 주차난이 매우 심각하다. 내가 사는 지금의 아파트에도 주차할 공간이 많지 않다. 비가 오는 날이면 지하 주차장을 몇 바퀴를 돌아도 빈 곳을 찾지 못한다. 기름값도 많이 들고 사고가 나면 예상 밖의 거금이 날개를 달고 날아간다.

이런 내 사정을 아는지 이 책은 내게 너무도 고마운 선물이 되었다. 주말이면 씩씩하고 모험심 많은 아들로 자라주길 원하는 게으른(?) 아내의 성화로 우리 부자는 인근 공원으로 자전거를 끌고 간다. 이제 아이에게 그 공원은 모든 대화의 중심에 있다. 아이의 세상은 나의 이기심과 게으름으로 인해 확장되지 못하고 있다. 그러니 이 책이 나와 내 아들에게는 보물지도와 같이 소중하게 되었다.

사실 이런 생각에서 과거 구매한 책들이 전혀 없지는 않다. “고궁산책” 같은 제목의 책들이 내 책장에 꽂혀있다. 아직 아들이 어려서 고궁은 처음 성공하고는 이후에는 실패를 거듭했다. 다른 고궁을 가도 내 아들은 그저 비슷한 오래된 궁전으로 기억한다. 그리고 고궁에만 가면 늘 낮잠에 빠져서 업고 다니기 일수였다.

자 새로운 보물지도를 펼쳐보니 친절하게도 사진들이 나타난다. 선택시 고민을 덜 할 수 있는 반가운 요소이다. 내 아내에게 아이를 데리고 나갈 때도 거부반응을 사전에 줄여줄 만한 요소로 작동할 수 있다. 무조건 이야기만 듣고 인터넷으로 출력한 종이를 들고 나갔다가 낭패를 본 적이 몇 번 있기 때문이다.

이런 열심히 보고 나니 차 없이는 곤란한 곳도 발견했다. 캠핑장들이 여기에 해당한다. 텐트랑 잡다한 물건들을 버스며 지하철로 옮길 수는 없으니 말이다. ^^; 뭐 일단은 아들이랑 다닐 곳을 이렇게나 많이 챙긴 것 만으로도 감사할 일이다. 슬슬 스케일도 좀 키워야 겠다. 그래야 우리 아들이 아빠 멋져란 말을 하지 않을까.