자기돌봄을 위한 심리처방전 - 스몰트라우마 찾기

스몰 트라우마 - 삶의 면역을 기르는 자기 돌봄의 심리학
멕 애럴 지음, 박슬라 옮김, 김현수 감수 / 갤리온 / 2023년 7월

우리의 인생이 보트라고 하자. 당신은 벌써 수년째 이 보트를 타고항해 중이다. 시간이 지날수록 보트는 암초에 부딪치고 심한 폭풍에마모되며, 물고기들이 선체 바닥을 갉아 먹기도 한다. 보트가 망가지고 있다는 것을 알고 수리할 도구도 갖추고 있다면 이런 작은 손상은사실 큰 문제가 아니다. 하지만 항해란 손이 많이 가는 일이다. 특히 풍랑에 이리저리 흔들리다 보면 때로는 물이 새는 것을 눈치채지 못한다. 문제가 생겼다는 것을 알아차릴 즈음이면 — 이유도 없이 배의 속도가 줄었다거나 — 대개 이미 곤경에 처해 있다. 이게 바로 스몰 트라우마다 . 

페이지 26 

인생에 감당할 수 없는 큰 사건이 사고가 빅트라우마라면 너무 잦은 감정소모와 스트레스 등등 인식하지만 그것이 문제라고 생각되지 않는 것이 어떤 사람에게는 스몰 트라우마를 가져다준다는 이야기를 하몀서 스몰트라우마의 정의를 이야기한다. 

특히 트라우마를 이야기할때 가장 많이 지적되는 것이 어린시절에 겪은 경험,또는 부모의 양육에 초점이 맞추어져 있는데 #스몰트라우마는 양육과정 뿐만 아니라 살아가면서 겪는 어른의 첫사랑, 인간관계, 직장에서 관계, 가족, 친구 등등 살아가면서 무수히 겪는 감정과 대립에 의해 잦은 상처들이 제대로 해결되지 못하면 때론 빅트라우마보다 더 힘들 수 있다고 이야기한다. 

그래서 #스몰트라우마 는 크나큰 정신적 병력을 가진 특수한 사람들보다 보통 “나는 트라우마가 없어” 하면서 자신의 행복과 감정을 누르는 사람들이 보면 더 도움이 되는 책이다. 

특히 요즘같이 사람과의 이해와 협력은 줄어들면서 경쟁과 대립의 구도에 놓여있고 심지어 AI와도 경쟁를 해야 하기 때문에 대부분 “가면 증후군“에 시달릴 수 있는 상태에 놓이는 그런 심리와 해결방법을 심층있게 다룬 부분도 있다. 

특히 #스몰트라우마 에서는 단순히 읽는 것을 넘어 #독서치료서비스 라고 하는 솔류션 중심의 3단계 기법을 각 장의 주제에 맞게 소개하고 그것을 실천하는 리스트가 있다. 

AAA 접근법●

1단계-인식(Awareness): 당신이 지닌 독특한 스몰 트라우마를 발견하고, 그것이 삶에 어떤 영향을 끼치며 삶을 어떻게 통제하고 있는지 파악한다.

• 2단계-수용(Acceptance): 이솔루션에서 가장 어려운 부분으로, 많은 사람이 슬쩍 넘어가려는 단계다. 그러나 수용 단계를 거치지 않으면 스몰 트라우마는 지금의 삶에 계속해서 과도한 영향을 끼치게 될 것이다.

• 3단계-행동(Action): 수용만으로는 충분하지 않다. 원하는 삶을 만들어나가려면 능동적으로 행동해야 한다.

행복의 강박, 완벽주의때문에 병드는 부적응적 완벽주의자,스트레스와 불안의 차이, 배가터질때까지 먹는까닭, 사랑과우정사이 ,잠들지 못하는 밤들을 위하여 등등 

사소하지만 매일 대하는 우리의 고민과 생각들 행동들을 자세히 다루어져 있다.

#스몰트라우마라고 무시하지마라. 모든것은 조그마한 일에서 시작된다는 것을 이 저자는 충분히 짚어가며 그것에 시달리는 우리일상의 치료법을 인식- 수용- 행동을 통해 소개하고 있다.

한꺼번에 다 읽어도 괜찮고 나에게 가장 고민되는 부분을 먼저 읽고 자기가 관심이 가는 분야별로 따로 읽어도 괜찮은 심리 처방전이 실려있는 책이다. 

“ 우울하긴 해요 . 하지만 우울증이 있는 건 아니에요 “ 라는 상태에 놓인 사람들이 바로 #스몰트라우마 에 놓여있는 내적 고난자들이 봐야할 자기 돌봄을 위한 책이다.

결국 내자신을 가장 돌봐야 할 사람은 내자신이므로 , 나를 위한 돌봄 프로젝트 #스몰트라우마 를 찾아보자.