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아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소 - 산부인과 전문의가 알려 주는 내 몸의 변화와 신호 80가지
카트린 샤우디히.카트린 지몬센 지음, 김현정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 9월
평점 :
자! 연필 들고 지금부터 체크해보세요
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🔹 수면장애
🔹 발한을 동반하거나 동반하지 않는 열성 홍조
🔹 피로와 무기력감
🔹 불규칙한 월경, 월경량이 눈에 띄게 많아지거나 적어지는 현상
🔹 유방 팽창감 및 유방 통증
🔹 기분 변화, 짜증, 분노 발작
🔹 가슴 두근거림과 불규칙한 심장 박동
🔹 두통 및 편두통 증가
🔹 우울한 기분, 불안감, 공황 발작
🔹 체중 증가
🔹 집중력 저하, 브레인 포그 현상, 단어가 잘 생각나지 않음
🔹 월경 전 증후군 및 월경 전 불쾌 장애 악화
🔹 관절통 및 근육통
🔹 질 건조증, 성관계 시 통증이 느껴짐
🔹 빈번한 방광염, 잦은 배뇨 욕규
🔹 성욕 감퇴
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이 증상이 나타나고 있다면
당신은 갱년기 일수 있습니다
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<아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소>
카트린 샤우디히, 카트린 지몬센 저 / 한스미디어
여성건강 / p288
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이외에도 갱년기 증상이 서른개가 넘는 것으로 추정되고
사람마다 강도와 나타나는 시기도 다르다보니
학자들도 갱년기를 완벽하게 연구해내지 못했다고 해요
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저는 만 43세 입니다
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3년전부터 위의 증상들이
하나씩 나타났는데
올해 들어서 몸의 변화를 많이 느끼고 있어요
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특히 폐경과 관련해서는
불규칙해지다보니
갱년기를 자주 생각하게 되었어요
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책을 읽기 전,
갱년기와 폐경기에 대한 차이점을 몰랐는데요
궁금증을 충분히 해결해주었습니다
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친정엄마와 시어머니 세대까지는
갱년기나 폐경이 와도
그저 '올때가 되었나보다' 하고
견디고 지나가셨던 것 같은데
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요즘은
병원을 찾는 분들이 많으시더라구요
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호르몬 치료제가
증상을 완화시켜줄 수 있다고 하니
(물론 개인차가 있으니 치료법에 정답은 없대요)
무조건 견디지 말고 병원에 가서 검사를 하고
처방까지 받는 것이 좋을 것 같아요
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또한 일상에서의 관리도 꽤 중요한데요
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에스트로겐이라는 자연스러운 방어막이 약해지는 시기인 만큼,
우리 몸을 보호할 새로운 방어막을
스스로 만들어가야 하기 때문이죠
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스트레스를 조절하고
꾸준한 운동을 실천하며
식습관을 관리하는 생활은
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골다골증, 심혈관 질환, 당뇨병, 치매 등등
갱년기 이후 발생 빈도가 높은 병에
덜 노출되게 만들어줄 것입니다
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"2024년에 발표된 미국 - 중국 공동 연구에서
20년 넘게 40만 명의 데이터를 비교 분석한 결과,
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남성은 주당 약 300분 정도 운동했을 때
사망 위험이 가장 크게 줄어드는 것으로 나타났다
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반면 여성은 140분만 운동해도 같은 효과를 볼 수 있었다"
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과거에 비해 기대수명이 길어진 만큼
여성들은 갱년기를 거쳐 폐경 이후의 시간을
가장 길게 보내게 되었는데요
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질 높은 일상을 위해서라도
지금부터 매일 20분의 꾸준한 운동을
해내야겠습니다
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"우리 사회가 사춘기 청소년을 배려하듯이,
갱년기를 겪는 여성에게도 자연스럽게 이해와 배려를 보여 준다면
얼마나 좋을까?"
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저자는 사회에 대한 따뜻한 시선을 요구하는 한편,
여성 개개인이 자신을 사랑하는 마음을 가지기를
제안합니다
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"지금 갱년기를 겪고 있다면,
일상생활에서 자신을 위해 우선순위를 재정비하기에 좋은 시기다
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건강과 행복을 지킬 수 있는 선에서 다음과 같은 질문을 던져보자
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지금 정말로 중요한 일은 무엇이고, 반드시 해야 하는 일은 무엇일까?
잠시 내려놓아도 되는 일은 무엇일까?
어떤 부분에서도 도움을 받을 수 있을까?"
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갑작스러운 몸의 변화에 당황하지 않고 나를 돌보는 법,
그리고 진짜 중요한 게 무엇인지
내 삶을 돌아보는 마음까지
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갱년기가 두렵거나 이미 몸의 변화로 마음 졸이고 계신다면,
이 책에서 막연한 불안 대신 명확한 답과
따뜻한 용기를 찾아보셨으면 좋겠습니다.
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갱년기, 이신가요?