미래의 전염병에 대비하는 빌 게이츠의 제안

빌 게이츠 넥스트 팬데믹을 대비하는 법 - 코로나19로부터 배운 것 그리고 미래를 위한 액션 플랜
빌 게이츠 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 6월

2020년에 코로나바이러스 전염병이 시작되면서 세상이 많이 바뀌었습니다. 많은 사람들이 팬데믹의 지난 2년 동안 생명이나 생계를 잃었습니다. COVID는 인류에 대한 위협으로서 전염병을 제거하는 것을 세계가 우선시해야 한다는 것을 더욱 분명하게 했습니다. 이 책의 저자 빌게이츠는 전 세계가 COVID-19로부터 배워야 할 점을 명확하고 설득력 있게 제시하고, 전염병 퇴치의 과학을 설명하고, 우리 모두가 예방을 위해 무엇을 할 수 있는지 제안합니다.

p194 백신 사업이 어려운 원인 중 하나는 제품의 특성 때문이다. 백신은 아스피린을 이루는 분자보다 대략 100만 배는 무거운 거대한 분자로 이루어져 있다. 그리고 대부분 살아 있는 세포를 기반으로 만들어진다. 생물은 본질적으로 예측할 수 없어서 매번 정확히 같은 결과를 얻을 수 없다.

본질적으로 그의 제안은 우리가 이미 하고 있는 일을 더 많이 하되 더 좋고 더 빠르게 해야 한다는 것입니다. 다음 대유행이 코로나바이러스, 인플루엔자 또는 우리가 아직 고려하지 않은 일부 병원체에 의해 유발될지는 아무도 알 수 없지만, 더 나은 감시 시스템과 실험실 진단을 통해 신속하게 식별하고 발병 전에 의학적 대책을 강구할 수 있을 것입니다.

미국은 세계에서 가장 높은 코로나 바이러스 사망률을 경험했습니다. 반면, 2003년 사스로 큰 타격을 입은 싱가포르, 베트남, 캐나다 등은 코로나19를 유발하는 코로나바이러스가 알려지면서 빠르고 단호하게 대응했습니다.

저자 빌 게이츠는 정부 관리가 제약 회사에 막대한 돈을 썼기 때문에 그들이 투자자에 대한 위험을 정당화할 필요 없이 투기적 기술에 투자할 수 있게 했기 때문에 1년 만에 백신을 만들 수 있었다고 말했습니다. 또, 코로나19 백신이 전 세계적으로 얼마나 빨리 출시될 수 있는지에 대해 너무 비관적이었다는 점을 인정하고(늦어도 2024년 4월), 다음 번에는 백신이 6개월 안에 준비될 수 있다고 생각하는 이유를 설명합니다. 그는 아이들이 다음 질병에 더 취약하지 않다고 가정하고 미래의 학교 폐쇄에 반대합니다. 그리고 그는 접촉 추적을 위한 것이지만 낮은 채택률 때문에 이를 위한 앱에 대해 회의적입니다.

기존의 대부분의 백신은 온도에 민감하며 사용할 클리닉으로 가는 도중에 한 냉장고에서 다른 냉장고로 신속하게 전달되어야 합니다. 내열성 백신 개발에 대한 연구를 권장합니다. 공기를 통해 퍼지는 병원체에 대해 그는 예방을 위한 최첨단 접근 방식을 선호합니다. 바이러스가 침입하기 위해 사용하는 세포 표면 단백질에 결합하는 약물이 포함된 비강 스프레이를 사용하여 표적 세포로 들어가는 수단을 거부합니다.

p67 우리에게 필요한 것은 필요한 모든 분야 상근 전문가들을 충분히 보유하고 있고, 공공기관으로서의 신뢰와 권한, 동시에 자금이 넉넉한 세계적 조직이다. 나는 그것을 GERM(Global Epidermic Response and Mobilization)이라고 부른다.

건강 혁신에 투자하고, 병원체를 조기에 발견하고, 새로운 백신과 치료제를 개발하도록 장려하고, 빈국과 빈국 간의 건강 격차를 줄이기 위해 다양한 제안을 제공합니다. 그러나 그의 대표적인 아이디어는 GERM(Global Epidemic Response and Mobilization)입니다. 많은 팬데믹 영화에서 어떻게 고도로 훈련된 과학자 팀이 발병에 대응하기 위해 방호복을 입고 도착하는지 압니까? 그들은 실제로 존재하지 않습니다. GERM은 이러한 역할을 수행하도록 설계되었습니다. 빌 게이츠는 세계보건기구(WHO)에서 역학, 유전학, 백신 개발, 물류, 컴퓨터 모델링 및 커뮤니케이션 전문가 등 약 3000명의 보건 전문가를 배치할 예정입니다. 그리고 그들은 최악의 가능성을 끊임없이 연습했습니다

마지막으로, 코로나19로 더욱 가속된 디지털 기술이 우리의 일상을 어떻게 바꾸고, 향후 몇 년간 어떤 변화가 생길지에 대해 이야기하고 있습니다.

p310 코로나는 실수에서 배움을 얻고 이런 재난을 다시 겪지 않도록 하기 위한 일을 시작할 기회다. 거기에 그치지 않고 더 큰 꿈을 꿀 수도 있다. 우리 모두가 건강하고 생산적인 삶의 기회를 누리는 세상을 향해 나아가는 꿈을 말이다. 안주(complacency)의 반대는 두려움이 아니다. 행동이다.

인간의 삶과 질병은 떼려야 뗄 수 없는 긴밀한 관계를 유지합니다. 역사상의 중요 사건 이면에는 대개 참혹한 감염병이 작동했다고 합니다. 앞으로 어떤 감염병이 또 인류 사회를 위협할지 모릅니다. 현재 우리가 겪고 있는 팬데믹에 대한 대응 경험을 통해 장차 우리가 직면할지도 모를 위기들에 조금 더 지혜롭게 대처할 수 있도록 준비할 필요가 있을 것입니다.

언젠가 이 끔찍한 감염병이 거짓말처럼 사라져 버리는 날이 분명 올 것입니다. 그렇지만 동시에 마음 한편에 떠오르는 불길한 생각을 지울 수 없습니다. ‘다른 것들이 또 찾아오리라.’ 

사춘기소년의 무모한 도전

Diary of a Wimpy Kid #11 : Double Down (Paperback) - 윔피키드 11권 무모한 도전 ㅣ Diary of a Wimpy Kid (윔피키드) 48
Kinney Jeff / Amulet Books / 2017년 6월

자신의 주변에 있는 모든 사람이 로봇이고 자신이 가족 중 유일한 사람이라고 생각한다고 상상해 보십시오.

어린 시절 TV 쇼를 위해 비밀리에 촬영된 한 남자에 관한 영화를 본 Greg이 그를 전 세계적으로 유명하게 만드는 것으로 시작합니다. 이 생각은 Greg의 마음속 깊숙이 자리잡아 그와 비슷한 일이 자신에게도 일어나고 있다고 믿게 만듭니다. 사람들을 즐겁게 하기 위해 그는 매일 재미있는 일을 하기로 결심했고, 그것은 이 미친 소년에게 아주 쉽게 다가옵니다. 그는 TV 쇼의 이론에 따라 캐치프레이즈를 생각해 냈고(그는 모든 주인공에게 캐치프레이즈가 있다고 믿습니다). Greg의 캐치프레이즈는 "Bite My Biscuits"입니다. 그는 이것을 많은 상품에 적용하고 현금을 긁어모으는 꿈을 꿉니다.

Greg은 자신의 이론이 옳다는 것을 증명하기 위해 로봇이 전기를 필요로 한다는 사실로 그것을 정당화합니다. 그의 집에 있는 모든 방에 최소한 3개의 전기 콘센트가 있는 것은 당연합니다. 그리고 세탁실의 플라스틱 통에 담긴 배터리를 발견하고 그의 의심은 확증됩니다. 그는 그의 아버지가 방수 로봇이거나 유머 감각이 없는 평범한 인간이라는 결론에 이르게 됩니다. 그리고 그의 인생의 다른 모든 어리석은 장난과 마찬가지로, 이 사건도 그를 근거로 삼았습니다. 그 후 그는 외계인이 인간을 염탐하고 집파리를 통해 인류를 기웃거린다는 아이디어에 집착합니다. 집파리는 실제로 외계인이 우주선에 이미지를 전송하는 데 사용하는 작은 드론입니다. 개 똥 주위에 파리 떼를 보고 그는 외계인이 개 배설물에 매료되는 이유를 궁금해합니다. 외계인과 의사 소통하기 위해 Greg는 파리와 대화하기 시작합니다.

엄마는 할머니와 돌아가신 친지들이 하늘에서 항상 그를 지켜줄 것이기에 항상 안전할 것이라고 말합니다. 그는 할머니와 함께 하지 못했던 모든 시간을 생각하며 공황 상태에 빠집니다. 그는 또한 천국에 들어갈 때 성가신 증손자들을 돌보는 대신, 자신이 천국에 들어갈 힘을 얻기를 바라기보다는 오히려 젤리빈으로 가득 찬 거대한 수영장에서 수영하거나 구름 주위를 빙글빙글 돌겠다고 결심합니다.

처음에는 얄밉고 허세 가득한 Greg가 마음에 안들었었는데 계속 읽다 보니 순진하고 귀여운 구석이 많은 듯해요

영어공부 측면에서, 윔피키드 시리즈는 일기 형식이라 일상어휘나 표현을 자연스럽게 익힐 수 있고 구어체를 익히기 참 좋습니다. 익숙해지기만 하면 문장 자체는 매우 단순하기 때문에 읽기도 쉽습니다.

그러나, 문장이 깔끔하게 정제된 느낌은 아닙니다.서론,본론,결론을 따르는 체계적인 글도 아니고 재미를 위해 쓰인 글이니만큼 이야기가 마음대로 튀어다니는 단점도 있습니다. 시리즈내에서 비슷한 어휘들이 반복되기 때문에 저절로 표현을 익히기는 좋지만 계속 읽다보면 쳇바퀴 도는 느낌도 드네요

과거 생활방식으로의 탐험

Diary of a Wimpy Kid #10: Old School (Hardcover) ㅣ Diary of a Wimpy Kid (윔피키드) 46
제프 키니 / Amulet Books / 2015년 11월

Greg가 예기치 않게 첨단 기술의 혜택을 전혀 느낄 수 없는 옛날 생활방식으로 돌아가 겪게 되는 에피소드를 담고 있습니다.

Greg의 엄마는 옛날에 대해 이야기하는 것으로 시작합니다. 그녀는 사람들이 그 당시만큼 전자 제품을 사용하지 않았다고 말했습니다. 그들은 이웃과 더 많은 이야기를 나눴습니다. 그녀는 사람들이 전자 제품을 많이 사용하지 않도록 하려고 동네를 돌아다녔습니다. 사람들이 전자 제품이 없고 가족, 친구들과 더 많은 시간을 보내던 옛날처럼 그녀의 가족과 마을이 더 많은 대화를 배우고 함께 일할 수 있도록 제안합니다. 그녀의 목표는 마을 사람들을 커뮤니티 프로젝트에 참여시키고 가족, 친구, 이웃 사이에 관심을 불러일으키는 것입니다.Greg는 전자 제품이 없는 삶을 상상하기 어렵습니다. 전자가 없는 주말에 그의 엄마가 공원 청소를 위한 청원을 시작하자 상황은 심각해집니다. 공원 지역은 너무 방치되어 아무도 무엇을 해야 할지 어디서 시작해야 할지 모릅니다. 그것이 걸스카우트가 통제하는 곳입니다.

모든 사람이 48시간 동안 플러그를 뽑았다가 다시 연결하도록 로비하고 있습니다. 그리고 모든 사람은 전체 커뮤니티를 의미합니다. 그런 다음 할아버지는 Heffley의 집으로 이사하고 Greg의 방을 가져오고 Greg는 그의 남동생 Manny와 함께 방을 만들게 됩니다. 갑자기 일주일간의 Hardscrabble Farms 클래스 여행이 Greg에게 꽤 매력적으로 보입니다.

일주일 동안 Hardscrabble Farms로의 수학 여행에 대한 Greg의 항목은 아기 물티슈에 대한 애착과 즉흥적인 능력을 보여줍니다. 그는 수년 동안 꾸며낸 많은 이론과 상상의 근원이 되어온 신비하고 잊혀지지 않는 Silas Scratch 이야기에 대한 진실을 발견합니다

개학 첫 주에 Greg는 음악 수업에 가고 싶지 않았기 때문에 Homework Buddies 클럽에 등록하기로 결정했습니다. 그의 친구는 Frew라는 소년이었습니다. Frew는 매우 똑똑한 소년이었습니다. Frew는 모든 숙제와 Greg의 숙제를 하는 동안 Greg는 휴식을 취했습니다.

학교는 Greg의 성적이 매우 좋았기 때문에 회의에 참석하기 위해 Greg의 부모에게 요청했습니다.

Greg는 Frew와 Billy라는 십대와 함께 가출했을 때 곤경에 처했습니다. 그의 엄마는 그를 찾기 위해 전화를 사용해야 했기 때문에 화를 냈습니다.

Greg는 문제가 생겨서 Hardscrabble Farms로 수학 여행을 가기로 했습니다. 그는 Silas Scratch라는 사람에 대한 무서운 이야기를 듣고 욕실이 끔찍했기 때문에 정말로 가고 싶지 않았습니다. 그의 가장 친한 친구 Rowley는 포이즌 아이비를 얻었고 집에 가야했습니다. 그런 다음 그의 아버지가 새로운 보호자가 되었습니다.

그는 소년들이 야외에서 보내야 하는 마지막 밤을 준비하는 것을 돕는 대신, 숲 속의 오두막집을 피하라고 소년들에게 이야기하면서 Silas의 전설을 덧붙입니다. 그날 밤 땔감을 모으던 Greg은 판잣집을 발견합니다. 건물 내부를 살펴보면 현대적인 유지 관리 창고와 현대적인 욕실 및 샤워 시설을 발견합니다. 그는 또한 방금 샤워를 마친 아버지를 발견합니다. Frank는 자신이 Greg의 나이였을 때 Hardscrabble에 참석했으며, 그 당시에는 욕실이 끔찍했다고 설명합니다. Frank와 그의 친구들이 헛간을 발견했을 때 Frank는 헛간을 무섭게 만들고 아이들을 멀리하기 위해 Silas의 전설을 발명했습니다. Greg은 아버지의 계획에 깊은 인상을 받았습니다. 주말이 되자 Greg은 “사일러스 스크래치를 조심하십시오”라고 적힌 표지판을 들고 아버지와 함께 집으로 운전합니다.

Greg의 가족은 전통적인 미국 가족처럼 보입니다. 그들은 항상 가장 이상한 사람들을 만나는 것 같고 가장 이상한 일들이 그들에게 일어나기 시작합니다. 모든 사람이 생각하는 대로 상황이 바뀌는 경우는 없으며, 이것이 독자들이 계속해서 다음에 무슨 일이 일어나는지 알아보기 위해 계속 읽게 만듭니다. 세대 간의 많은 차이점을 반영하는 일기에서 많은 근본적인 진실과 많은 메시지를 발견할 수 있습니다. 

트라우마, 회복탄력성, 치유에 관한 10가지 대화

당신에게 무슨 일이 있었나요 - 내면의 상처와 트라우마로부터 벗어나는 열 번의 대화
브루스 D. 페리.오프라 윈프리 지음, 정지인 옮김 / 부키 / 2022년 4월

우리 중 많은 사람들이 어린 시절에 신체적, 정서적 건강에 지속적인 영향을 미치는 역경과 외상을 경험합니다. 그리고 우리가 이해하기 시작하면서 우리는 어른보다 어린 시절의 발달 트라우마에 더 민감합니다. 어린 시절의 '우리에게 일어난 일'은 향후 신체적, 정신적 건강 문제에 대한 위험에 대한 강력한 예측 변수이며 많은 사람들이 이해하기 어려운 행동 패턴에 대한 과학적 통찰력을 제공합니다.

고통스러운 경험, 특히 가족으로 인한 경험을 겪은 사람들은 어린 시절에 일어난 모든 나쁜 일과 심지어 성인이 되어서 겪는 모든 문제에 대해 자신을 탓하는 경향이 있습니다. 보통 그들은 스스로에게 "내가 왜 그랬을까?", "나에게 무슨 문제가 있는 걸까? 그러나 실제로 진실은 감정적 트라우마와 학대가 우리로 하여금 우리 자신에 대해 극도로 강경하고 비판적이 되도록 만든다는 것입니다. 자기 편법을 시도하고 일어난 일에 대해 자신을 극도로 비판하기 시작하는 대신, 이 책의 저자들은 당신에게 일어난 일을 되돌아보고 분석할 것을 제안합니다. 본질적으로, 우리는 그 때 일어난 일에 대해 우리 자신을 비난하기보다 이해하려고 노력해야 합니다.

p171 우리는 주변 사람들의 감정을 감지하고 흡수해요. 우리가 가장 많은 시간을 함께 보내고 가장 많이 의지하는 사람들의 경우에 더욱더 그렇지요. 특히 아이들은 주변 사람들의 감정에 매우 잘 전염됩니다

1. 어린 시절에 경험한 것은 우리를 영원히 형성합니다.

어린 시절은 우리 삶에서 중요한 시기이며, 이 시기에 우리의 성격과 습관이 형성되기 시작하기 때문에 이 시기에 직면하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 어린 시절의 트라우마가 특히 확인되지 않았을 때 우리의 삶을 통해 우리에게 큰 타격을 주는 이유입니다.

2. 자신에게 더 많은 은혜를 베풀어라.

특정 사람들이 우리에 대해 말한 부정적인 말을 되풀이하는 것이 더 쉽지만, 우리는 스스로 성장할 수 있는 여지를 주고, 우리 자신에게도 자비를 베풀고, 긍정적인 말을 하고, 스스로를 긍정하도록 의도적으로 확인해야 합니다.

p406 어떤 면에서 트라우마와 역경은 선물이라고도 할 수 있어요. 이 선물들을 가지고 무엇을 할지는 사람마다 다를 겁니다.

3. 트라우마는 우리를 변화시킵니다.

우리는 트라우마에서 똑같이 회복하지 않습니다. 트라우마는 우리가 앞으로 몇 년 동안 깨닫지 못할 수도 있는 부분을 변화시킵니다. 우리는 형성되는 부적응 행동을 줄이거나 근절하고 그럼에도 불구하고 최선의 삶을 살기 위해 노력해야 합니다.

과거는 특히 트라우마를 경험한 경우 우리가 다른 사람들과 상호 작용하고 관계를 형성하며 삶을 살아가는 방식을 형성합니다. 이 책은 우리를 형성한 이 모든 경험을 추적하고 정리하는 데 도움이 되며 동시에 치유에 대한 다양한 방법을 보여줍니다

트라우마를 겪는 사람은 현재를 살아도 그의 뇌는 과거에 붙들려 있다. 어떤 위협이나 스트레스에 대처하기 위해 적응한 뇌가 그런 상황이 끝나고도 과거의 상태에서 빠져 나오지 못하는 것입니다.

p84 가장 강력한 보상은 인간관계에서 얻는 보상이라는 사실이 밝혀졌습니다. 자기를 생각해 주고, 함께 시간을 보내주고, 지지해주는 사람들과의 연결이 없다면, 해로운 보상과 조절 방식에서 벗어나는 일은 거의 불가능합니다

트라우마는 사라지지는 않습니다. 트라우마를 겪은 사람의 내면은 난파선과 같습니다. 망가진 마음을 고치기 위해서는 난파의 현장을 다시 찾아가 부서진 파편들을 살피고 그 가운데서 어떤 것들은 현재의 새롭고 안전한 피난처로 옮겨야 합니다. 트라우마 경험을 떠올리고 다시 처리하는 과정을 통해 우리 안의 시스템이 천천히 ‘재설정’됩니다. 다만, 역경과 스트레스에도 무너지지 않을 회복 탄력성은 기를 수 있다는 게 책의 핵심입니다.

p279 누군가의 인생에 친구들과 가족, 그 밖에도 건강한 사람들이 함께 한다면, 이미 그 사람은 자연적인 치유 환경 속에 있는 거예요. 치유는 공동체 안에 있을 때 가장 잘 이루어지거든요

치유의 가장 중요한 도구는 연결성, 즉 타인과 맺는 관계입니다. 특히 우리가 어려서 받은 사랑이 회복탄력성을 기르는 토대가 됩니다. 가장 이상적인 것은 우리를 지지해 주고 온전히 함께해 주는 사람들과의 관계 속에서 이런 짧은 치유의 순간들을 수백, 수천 번에 걸쳐 경험하는 것입니다.

트라우마로부터 회복하는 여정은 느리고 고통스럽습니다. 하지만, 역경을 견뎌낸 사람에게는 인생의 어느 시점엔가 그 경험을 되돌아보고, 거기서 배우고 성장할 수 있는 때가 올 것입니다.

무엇이든 자연스럽게 위안을 주는 일을 찾는 것은 당신의 마음과 정신을 조절해 줄 뿐 아니라, 자기 안의 선함과 세상의 선함에 늘 열린 자세를 유지하는 데도 도움이 된답니다
- P63

다행스러운 것은 사용하고 연습하면 그 능력들이 생겨날 수 있다는 사실입니다. 사랑받지 못했던 사람도 사랑을 받으면 사랑을 주는 사람이 될 수 있습니다.
- P122

‘당신에게 무슨 일이 있었나요‘라는 질문의 한 가지 핵심적인 측면이 ’당신에게 일어나지 않은 일은 무엇인가요‘라는 것임을 배웠습니다. 당신은 관심을, 보살피는 손길을, 안심시켜주는 말을, 한 마디로 사랑을 받지 못했나요? 저는 방임이 트라우마만큼이나 해롭다는 걸 깨달았습니다.
- P217

"지금의 우리 삶에서 가장 서글픈 측면은 과학이 지식을 모으는 속도가 사회가 지혜를 모으는 속도보다 더 빠르다는 것"입니다.
- P360

우리가 앞으로 나아갈 수 있으려면 먼저 과거의 상처들을 이해하고 치료해야만 합니다

- P404

불안을 받아들이고 뛰어넘는 방법

코끼리 같은 걱정 한입씩 먹어치우자 - 인생의 단계마다 찾아오는 불안한 마음 분석과 감정 치유법
장신웨 지음, 고보혜 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 7월

불안은 인간이 생존하기 위해서는 꼭 필요한 심리작용입니다. 불안이 없었다면 인류는 지구상에서 사라졌을 것입니다. 맹수의 먹이가 되었든지 아니면 자연재해로 인해 종을 유지하지 못했을 것입니다. 적당하고 정상적인 불안은 목숨을 유지하고 인간의 삶을 성장시키는데 반드시 필요한 것입니다. 이런 것은 인간이 지닌 원초적인 불안입니다

언제 회사에서 잘릴지 가늠할 수 없다는 불안, 자녀가 생기면 어떻게 경제적인 부분을 채워갈지에 대한 불안, 사람들과의 관계에서 오는 스트레스와 불안 등 사소한 것 같지만, 그 불안들이 엄습하게 될까봐 우리의 마음 한켠에는 늘 불안함이 상주하고 있습니다.

두려움은 언제나 무지에서 샘솟는다-에머슨

불안이해하기

1. 타의적 삶: 회피, 지연, 충동적 삶

p40 자의적인 노력만이 진짜 성장을 가져온다. 외부 세계의 자극에도 자신을 확신하며 이성적인 빛 안에서 행동할 대 발전이 가능하다

조커는 무명의 코미디언이었지만 먹고 살 수 있는가에 대한 불안보다는 만족할 만한 삶을 살수 있는가(좋은 코미디언이 될 수 있는가)에 대한 고민을 하고 살았습니다. 그러다 악당이 다가와 조커에게 의식주에 대한 '불안'을 심어주었습니다. 조커는 자신이 만족에 대한 불안이 아닌 가족의 미래에 대한 불안으로 자기 자신의 삶을 포기하게 된 것입니다.

2. 고통

p65 고통을 인내하고 이겨내는 일은 ‘만족을 지연’시키며 자기를 통제하는 과정이다. 불안이 생명의 잠재력을 일깨우며 큰 불안감을 견딜 힘을 준다

육체적 고통과 불안은 종종 함께 나타납니다. 몸과 마음은 분리된 독립체가 아니므로 타당해 보입니다. 하지만 그와는 반대로, 이 둘은 함께 작용하며 서로에게 영향을 미칩니다. 따라서 육체적 고통과 불안의 상관관계는 종종 눈에 띄지 않지만 서로에게 분명 영향을 줍니다.

3. 자아발견

p103 자신의 나약함과 무력함을 받아들이고 갈망과 필요를 인정하자. 자신이 모르는 것, 할 수 없는 것, 지금 없는 것을 허용해야 한다.

불안의 씨앗은 내 안에 있다

p172 내면세계가 약하면 자기 현실을 이상화한다. 열등감을 느끼며 두려워하고 막막할수록 현실에서 벗어나려는 것이다. 자신의 완벽한 상태를 상상하면서 현실에 맞지 않는 꿈을 만든다.

‘정해지지 않은 미래 때문에 걱정이라면, 최대한 그 불확실성을 줄이면 불안도 줄어들지 않을까요?’ 그러나 실상은 그렇지 않습니다. 불안은 삶의 불확실성을 ‘통제하려는’ 마음에서부터 비롯됩니다. 미리 떠올리지 않는 예측할 수 없는 미래에 대한 두려움 또한 이유없는 불안입니다.

또한 불안은 달라지고 싶다는 열망이 담긴 씨앗입니다. 속에 무엇이 들어 있을지 알 수 없는 캄캄한 씨앗.

불안 뛰어넘기.

저자가 추천하는 방법으로는 감정일기쓰기 방법이 있습니다.

p187-188

트라우마

p190 트라우마를 겪은 후 이전과 똑같이 선택할 수도 있고 새로운 방식을 선택할 수도 있다. 모든 것이 자신에게 달려있다

트라우마는 '보이지 않지만 실제로 뇌의 생리와 심리에 변화를 일으키는 감정적 또는 신체적 고통'을 말합니다. 트라우마는 사건의 성격이나 정도에 상관없이 수치심과 자책감을 남기며, 우리도 모르는 사이에 삶을 파고들어 잘못된 결정을 하게 만들거나 인생의 경로를 틀어버립니다.

사람의 마음에 생기는 불안은 누구에게나 공평하게 찾아오는 감정입니다. 사람은 살아가면서 불안에서 자유로울 수 없습니다. 또, 우리는 끊임없이 불안할 수밖에 없는 사회구조에서 살아가고 있습니다. 불안에 잠식되지 않는 것도 중요하지만, 불안을 부정하며 가짜 긍정에 빠지지 않는 것도 필요합니다.

심리학자 래저러스는 불안은 인간으로서 존재하기 때문에 경험하는 실존적 감정이라는 것입니다. 인간으로 태어난 이상 스스로의 정체성, 미래에 대해 끊임없이 고민하는 것은 필연적입니다. 또한 그 누구라도 피할 수 없는 죽음의 문제가 있는데, 실존주의 철학자들은 여기에 불안의 기원이 있다고 보기도 하였습니다. 그 실체를 명확히 파악하기 어렵고, 해결되었나 싶으면 다른 모습으로 찾아오는 불안감은 우리 삶의 불확실성과도 닮아있다고 볼 수 있겠죠. 모호한 불안의 안개에서 벗어나려 애쓰기보다는 이를 인정하며 함께 살아가는 방법을 배울 수 있다면, 고통스럽게 느껴지던 예측 불가능성과 불확실성의 무게가 조금은 줄어들 수도 있을 것이라 기대해봅니다.

.*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성하였습니다

불확실성이 불안을 가져온다. 하지만 불안을 부풀리는 진짜 주범은 미래에 대한 ‘부정적 예측‘이다
- P27

안전 행동은 두려움의 회피, 제거, 경감에 유용하게 작용하는 것처럼 보인다. 적절히 활용하면 분명 심리적 환층 효과를 기대할 수도 있다. 하지만 안전 행동이 진실을 덮어버리면 자신이 노력하고 있으며 열정을 불태운다는 허상을 가져와 생존 전략을 무력화 시킨다
- P37

행복한 사람은 일생을 어린 시절에 의해 치유를 받지만 불행한 사람은 어린 시절을 치유하는 데 일생을 보낸다
- P124

우리는 자신의 운명과 화해해야 한다. 자신을 과거에서 해방시키려면 분명 고통에 대한 기억, 애증이 교차하는 원한을 반복적으로 겪어야 한다
- P150

온전한 자신이 되는 것만이 진정한 의미의 자율이다
- P221