10배의 법칙 - 성공과 실패를 가르는 유일한 차이
그랜트 카돈 지음, 최은아 옮김 / 부키 / 2022년 3월
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우리 모두는 성공한 사람들을 바라보고 그들이 우연히, 도움, 운, 약간의 노력 및 약간의 위험에 의해 거기에 도달했다고 생각하는 것 같습니다. 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 그 사람이 성공하기 위해 많은 시간을 노력하고 많은 시간을 견뎌냈습니다.

이 책은 성공한 사람들이 어떻게 생각하고 행동하는지 보여주며 성공을 달성하는 데 관심이 있는 모든 사람이 성공한 사람들을 따라가서 배울 수 있도록 도와줍니다. 결국, 우리 모두는 성공한 사람들이 하는 일을 하면 기회가 분명히 유리하다는 것을 압니다.


저자는 자신의 사고 과정, 상황에 대한 태도, 당면한 문제 등을 설명함으로써 성공에 대한 자신의 이론을 설명하기 위해 책의 실제 사례를 사용하여 문제의 현실을 이해하도록 돕습니다.

p37 10배의 법칙의 핵심은 이렇다. '원하는 목표보다 10배 더 큰 목표를 설정하라. 그런 다음 목표 달성에 필요하다고 생각하는 행동보다 10배 더 많은 행동을 하라.' 엄청난 생각을 한 다음에는 엄청난 행동이 뒤따라야 한다. 10배의 법칙에 보통 수준이란 없다. 10배의 법칙은 말 그대로 10배의 법칙이다. 다른 사람이 하는 것보다 10배 더 많은 생각과 행동을 하는 것이다

1장 - 10배 법칙이란?

10배 법칙은 원래 목표를 달성하기 위해 필요하다고 생각하는 것보다 10배 더 큰 목표를 설정하는 것입니다.

7장 – 4단계 행동단계

행동을 취할 때 선택할 수 있는 4가지 옵션이 있습니다

1)행동의 1단계 – 아무것도 하지 않음

어떤 일을 하는 것만큼 일을 하지 않는 데도 같은 양의 작업이 필요합니다. 직장에서 일을 미루고 있을 때 실제로 일을 하는 것과 같은 양의 에너지가 필요합니다

2) 2단계 행동 - 뒷걸음친다

퇴행의 이유를 정당화하려고 많은 시간과 에너지를 씁니다.

뒤처짐

3) 3단계 행동 - 보통 수준으로 행동

이들은 정상화되기 위해 필요한 만큼의 조치를 취하는 것처럼 보이는 사람들입니다. 평균적인 행동 수준은 실제로 할 수 있는 것에서 후퇴하는 것입니다. 기술과 재능으로 훨씬 더 많은 것을 할 수 있고 평균적인 행동을 취하고 있다면, 실제로 후퇴하고 있는 것입니다.

4) 4단계 행동 - 엄청난 수준으로 행동

11장 - 중산층의 탈피

중산층은 미래에 필요한 것이 아니라 현재 필요한 것으로만 작동합니다. 중산층은 평균적인 사고를 하고 있습니다.

17장 - 시간 관리

당신은 아마도 당신이 어떤 일에 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 모를 것입니다. 당신이 시간을 어디에 쓰고 있는지 알아보기 위해 기록하십시오

시간을 늘리는 유일한 방법은 주어진 시간에 더 많은 일을 하는 것입니다. 주어진 시간에 더 많은 일을 할 수 있도록 일정을 만드십시오. 우선순위를 최우선으로 하여 항상 처리되고 성취되도록 하십시오.

18장 - 비판은 성공의 신호다

인생에서 어떤 선택을 하든 어디선가 비판을 받기 마련입니다. 당신을 비판하는 사람들은 당신이 하는 일이 잘못되었다는 핑계로 충분하지 않은 핑계를 대는 사람들입니다.

21장 - 변명

핑계는 무언가를 하거나 하지 않는 것에 대한 정당화입니다. 정말로, 변명은 당신의 행동(또는 결여)에 동기를 부여하는 진짜 이유가 아닌 다른 것입니다.

변명한다고 상황이 바뀌지는 않습니다. 진짜 이유를 찾아야만 바뀔 것입니다. 변명은 자신의 삶에 대한 책임을 지기를 거부하는 사람들과 그 결과가 어떻게 나타나는지, 즉 노예와 희생자를 위한 것입니다.

변명은 결코 당신의 상황을 개선하지 않습니다. 성공한 사람들은 변명하지 않습니다.

변명은 성공 여부를 결정짓는 주요 요인입니다. 자기 연민과 변명을 늘어놓는 것은 누군가가 최소한의 책임을 지고 있다는 신호입니다.


p105 성공은 우연한 여정이 아니라 당신이 책임지고 통제한 결과다

22장 성공한 사람들의 32가지 특징

이 장에서 각각의 특징에 대해 실패한 사람들의 해당 나쁜 습관과 대조합니다. 예를 들어, ‘끝까지 완수하라’라는 특징이 있습니다. 성공적인 사람들은 주저하지 않습니다. 그들은 무언가를 할 때 반쪽짜리 조치를 취하지 않습니다. 무언가를 잘하고 완료 될 때까지 해야합니다. 그렇지 않으면 모든 것을 할 가치가 없습니다.


p22 10배의 법칙은 두려움을 없애고, 용기를 심어주며, 자신에 대한 믿음을 키워준다. 미루는 버릇에서 벗어나게 해주고, 불안감을 잠재우며, 목적의식을 불어 넣는다. 이 법칙을 잘 적용하면 당신은 삶에 새로운 활력을 얻고 원대한 꿈과 목표를 향한 새로운 발걸음을 내딛게 될 것이다.

원하는 것의 10배가 되는 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 필요하다고 생각하는 것의 10배를 실행해야 합니다. 거대한 생각 뒤에는 거대한 행동이 따라야 합니다. 저자는 이러한 목표를 달성하는 데 우리가 생각하는 것보다 10배, 또는 다른 사람들의 생각과 행동보다 10배 이상 시간과 노력이 필요할 것이라고 말하고 있습니다

일단, 일반인들이 생각하는 일반적인 성공을 넘어 ‘탁월한 성공‘ 평범한 사람 대부분이 달성 가능하거나 달성하는 수준을 벗어난 성공의 이미지를 그린다. 성공이란, 당신이 원하는 목표나 목적의 달성 정도 또는 크기다.
- P34

성공을 더는 가만히 앉아서 기다리지 않고 의무이자 사명이며 책임으로 받아들이기 시작했을 때, 나는 인생에서 가장 큰 전환점을 맞았다. 나는 성공을 말 그대로 윤리적 문제로 바라보기 시작했다. 성공은 이룰 수 있고 없고의 문제가 아니라 가족과 회사, 미래를 위해 꼭 이루어야 하는 의무라고 여겼다
- P71

성공한 사람이 운이 좋아 보이는 건 성공이 자연스럽게 ‘더 많은‘ 성공을 낳기 때문이다. 그들은 목표에 도달함으로 마법과 같은 추진력을 만들어낸다. 이 추진력 덕분에 더 원대한 목표를 설정하고 또 끝내 이루어낸다
- P76


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Diary of a Wimpy Kid # 7: The Third Wheel (Paperback) Diary of a Wimpy Kid (윔피키드) 28
제프 키니 지음 / Amulet Books / 2013년 6월
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발렌타인 데이에 절망한 적이 있습니까? 자라면서 혼자라고 느낀 적이 있습니까?

이것은 이 책의 주인공 Greg의 현실입니다.

이야기는 어머니 뱃속에서의 삶이 어땠는지 설명하는 것으로 시작합니다. 엄마 뱃속에 있을 때 엄마 아빠와 형 로드릭이 무엇을 했다고 생각하는지 설명합니다. 기본적으로 Greg은 발렌타인 댄스 파티에 참석할 여자를 찾는 데 상당한 어려움을 겪고 있습니다. 그는 원하는 여자를 얻는 완전히 비현실적인 방법을 많이 생각해 냅니다. 그의 가장 친한 친구인 Rowley도 전망이 없지만 작은 위안이 됩니다.

책의 대부분은 학교 댄스와 댄스 전과 후에 겪었던 모든 일을 이야기하며 댄스파티 파트너를 구하기 위해 애를 쓰는 Greg의 노력에 관한 것입니다.

전반적으로 줄거리는 일기 형식의 스토리 라인으로 10대 소년의 삶에 대한 설명을 제공합니다. Greg은 최고가 되기 위해 열심히 노력하지만 삶은 항상 그를 실망시키는 것 같습니다. 그의 가장 친한 친구가 학생회에 선출되었지만 실제로는 Greg에 의해 통제되는 방법에 대해 자세히 설명했습니다. 이벤트는 Greg가 그의 친구 Rowley가 추천한 기금 마련 행사를 위해 춤을 추고 싶었을 때 시작되었습니다. 클라이맥스는 춤을 추기 직전에 데이트 상대를 찾지 못한 상황이었지만 운 좋게도 그의 가장 친한 친구가 동료 학생회 회원과 함께 구해줍니다. Greg은 학생회 멤버와 단둘이 가는 대신에, Rowley는 셋이 함께 가는 것을 선택했습니다.

이야기의 물리적 배경은 지리적으로 지정되지 않은 평범한 교외 마을입니다. 설정은 일반적으로 집, 학교, 직장 및 동료와 함께하는 다양한 일상적인 영역을 설정합니다.

제목인 'The third wheel'은 커플들 사이에 애매하게 혼자 있는 사람을 가리킵니다. 주인공 Greg의 처지를 말하는 듯합니다.


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힐링 코드 - 평생 병 걱정 없이 사는 하루 6분의 비밀, 최신개정증보판
알렉산더 로이드.벤 존슨 지음, 이문영 옮김 / 시공사 / 2013년 9월
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기원전 4세기에 이미 플라톤은 “육체의 모든 병은 마음에서 비롯된다.”는 명언을 남겼습니다. 고대부터 인류는 인간의 자연적인 치유능력을 믿고 있었으며, 몸과 마음이 둘이 아니라 하나라는 것을 알고 있었던 것입니다. 그러나 과학이 발달하면서 인체는 과학적으로 분석되기 시작했으며, 인체의 각 부위를 세밀하게 연구하면서 통일적인 시각을 잃게 되었습니다. 그 결과 의학은 눈부시게 발전하여 유전자 조작까지 가능하게 되었지만, 정작 마음에서 비롯되는 병에 대해서는 예로부터 내려오던 선조의 지혜를 잊고 갈피를 못 잡게 되어버립니다. 그러나 고대의 지혜는 오늘날 다시금 힘을 발휘하고 있습니다. 자연 그대로의 인간의 회복력을 믿는 긍정적인 힘으로 불치의 병을 치료하는 사례들이 날로 늘어가고 있습니다.


p34 그 어떤 것보다 마을을 잘 간수하라. 인생의 모든 문제는 마음에서 비롯된다

이 책의 아이디어는 육체적이든 감정적이든 우리의 모든 질병이 스트레스의 직접적인 결과라는 것입니다. 따라서 건강의 핵심은 면역 체계를 다시 활성화하는 방법을 찾는 것입니다.

저자들은 우리의 기억이 세포 수준에서 그리고 우리 몸 전체에 저장된다고 깊이 설명합니다

모든 질병과 질병의 최대 95%는 하나의 근원이 있으며 이는 생각, 감정, 의식적 신념, 행동 또는 DNA가 아닙니다. 대부분의 사망, 신체적, 정신적, 관계 문제의 근본적인 원인을 제시합니다.

p70 힐링코드는 오직 마음의 문제만을 치유해 체내의 생리적 스트레스를 줄이거나 제거한다


스트레스와 질병

모든 질병과 질병의 최대 95%를 유발하는 주요 원인이라는 것은 논란의 여지가 없는 사실입니다. 실제로 전 세계적으로 사망의 주요 원인은 스트레스입니다. 또한 매년 지출되는 의료비의 약 80%가 스트레스성 질병을 치료하는 데 사용된다고 밝혔습니다.

생리적 스트레스는 대부분의 신체적 및 비신체적 건강 문제를 유발합니다. 책의 저자들은 우리가 직면하는 각각의 건강 문제를 조사하고 어떤 스트레스가 이 문제를 일으키는지에 대해 설명합니다.

p178 힐링 코드가 하는 일은 잘못된 믿음을 간직한 기억의 파괴적인 에너지패턴을 치유하는 것이다

저자들은 신체에 내장된 물리적 기능을 활성화하는 방법을 발견했습니다. 이 기능은 이 근원을 일관되고 예측 가능하게 제거하여 신경 면역 시스템이 신체의 모든 문제를 치료하는 역할을 대행하도록 합니다. 그의 발견은 과학적으로 그리고 힐링 코드 시스템을 사용하여 거의 모든 신체적, 정서적 또는 관계적 문제를 치료하고 성공의 돌파구를 실현한 전 세계 수천 명의 사람들에 의해 검증되었습니다. 누구에게나 어떤 문제라도 치유할 수 있는 보편적인 치유 코드가 있음이 밝혀졌습니다.

p182 우리가 원하는 방식으로 살고 사랑하기 위한 유일한 방법은 마음의 파괴적인 세포를 치유하는 것이다.


자아 치유

많은 사람들이 목표를 달성하는 것을 방해하는 잠재의식적 장벽을 제거하는 데 도움을 주어 삶의 성공과 전반적인 성취를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 힐링 코드는 수천 명의 사람들이 사랑하는 사람을 치유하고 자신을 치유하고 건강, 정신적 균형, 평화로운 영적 연결을 포함하여 원하는 상태에 도달하도록 도왔습니다.


힐링 코드는 주로 4개의 힐링 센터(콧등,후골,턱,관자놀이)를 기반으로 합니다. 치유 코드를 실행하면 치유 지점에 에너지를 집중하여 모든 질병의 근원인 신체의 스트레스를 제거합니다. 누구나 쉽게 연습할 수 있는 몇 가지 다른 프로세스가 포함되어 있습니다. 하루에 3번, 6분씩 연습합니다.


p60 성장과 치유가 이루어지는 세포는 질병에 걸리지 않는다

몸과 마음이 하나이며, 몸이 건강하기 위해서는 마음이 먼저 안정되고 평안해야 한다는 것은 굳이 자연의학을 거론하지 않더라도, 익히 알고 있는 사실입니다. 그러나 누구나 알고 있으면서도 실천하기 어렵기 때문에 건강을 향한 길은 아직도 요원해보입니다.

처음에는 조금 회의적이었지만, 건강이나 정서적 문제를 다루는 데 많은 도움이 될 몇 가지 정말 흥미로운 아이디어와 원칙이 나와 있습니다. 단순히 증상을 치료하는 것이 아니라 문제의 원인을 해결하는 데 관심이 있고 이러한 전문가가 제공하는 권장 사항을 고려할 만큼 열린 마음을 가진 모든 사람에게 이 책을 추천합니다.


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두 도시 이야기 찰스 디킨스 선집
찰스 디킨스 지음, 권민정 옮김 / 시공사 / 2020년 3월
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역사의 모든 기간에 걸쳐 변화가 있었습니다. 정체는 우리 인간이 유지할 수 없는 것처럼 보이기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 18세기 말에 변화는 그 어느 때보다 급진적인 형태를 취했습니다. 미국 혁명 직후 프랑스 혁명은 격동의 시대와 프랑스 인민의 끓어오르는 분노에 촉발된 정부와 사회의 급격한 변화로 이루어졌습니다. 이러한 사건을 역사책에서 찾아 연구하는 것은 쉽지만 당시의 일반적인 정서를 이해하는 가장 좋은 방법은 찰스 디킨스의 불후의 저작인 이 책을 읽는 것입니다.


프랑스 혁명 이전과 동안의 런던과 파리, 프랑스 시골을 배경으로 합니다. 18세의 루시 마네트가 한 번도 만난 적이 없는 아버지가 프랑스에서 감옥에서 석방되었다는 사실을 알게 되면서 시작됩니다. 그는 평생 동안 부당하게 투옥되었습니다. 루시 마네트는 아버지가 바스티유에 은밀히 수감된 지 18년 만에 살아 있다는 것을 알게 됩니다.

p29 죽음은 그들 개인이 언제나 품고 있던 비밀, 그리고 내 삶이 다하는 순간 내가 품고 갈 비밀을 가차 없이 굳혀서 영속시킨다

로리와 루시는 파리에 도착했을 때 닥터의 전 하인이었던 드파르주가 그를 돌보고 있는 것을 발견한다. 드파르주는 현재 빈곤한 지역에서 아내와 함께 와인 가게를 운영하고 있습니다. 그는 로리와 루시에게 감옥 생활이 그를 크게 변화시켰다고 경고합니다


5년 후, 로리는 프랑스와 미국의 스파이로 기소된 프랑스인 찰스 다네이의 재판에 증인으로 소환되었습니다. 또한 재판에는 검찰의 증인인 마네트와 루시가 있습니다.

반역죄로 유죄가 확정되면 다네이는 처참한 죽음을 맞이하고, 지인 존 바사드와 전 하인 로저 클라이의 증언으로 유죄가 확정될 것으로 보입니다. 다네이의 변호사인 스트라이버의 질문에 따르면 클라이와 바사드가 진짜 스파이입니다. 그러나 재판의 전환점은 스트라이버의 조수인 시드니 카턴이 다네이가 두 배나 될 만큼 닮았다고 지적하면서 발생합니다. 이 계시는 다네이가 비밀을 전달하는 것을 본 사람으로 확실한 신원을 의심하게 하고 법원은 무죄를 선고합니다.


p269 당신을 위해서라면 당신에게 소중한 사람을 위해서라면, 저는 무엇이든 하겠습니다. 만약 제 생애가 좀 더 바람직하게 흘러가 어떤 식으로든 희생할 기회나 가능성이 생긴다면, 저는 당신과 당신에게 소중한 이들을 위해 어떤 희생이든 감수하겠습니다.

재판이 끝난 후 다네이, 스트라이버는 마네트의 집에서 시간을 보내기 시작하는데, 루시의 아름다움과 친절한 성격에 매력을 느꼈습니다. 스트라이버는 그녀에게 프러포즈하기로 결정하지만 로리 씨의 제안을 거절합니다. 카톤은 루시에게 사랑을 고백하지만 그의 술취하고 냉담한 삶의 방식이 그녀에게 합당하지 않다는 것을 알고 청혼하지 않습니다. 하지만 그녀가 사랑하는 생명을 구하기 위해 기꺼이 목숨을 바치겠다고 맹세하고, 루시는 그의 진심과 헌신에 감동합니다. 결국 사랑하는 루시가 돌아온 다네이와 마네트 박사의 불안한 축복으로 두 사람은 결혼합니다.


한편 프랑스의 상황은 악화되고 있습니다. 다네이는 직함과 재산을 상속받았지만 가족과의 모든 관계를 포기하고, 대신 영국에서 프랑스어와 문학 교사로 일합니다. 혁명은 1789년 7월 바스티유의 습격과 함께 전면적인 힘을 발휘합니다. 1792년까지 혁명가들은 프랑스를 장악하고 국가의 적으로 간주하는 모든 사람을 투옥하고 살해하고 있습니다. 다네이는 청지기로부터 편지를 받고 그는 다네이에게 그를 구하기 위해 프랑스로 와달라고 간청합니다. 하인에 대한 의무감을 느끼고 그를 기다리고 있는 위험을 완전히 깨닫지 못한 다네이는 프랑스로 떠납니다

p647 다시 한번 비슷한 망치 아래 짓밟히고 망가지면, 인간성은 지금처럼 뒤틀리고 일그러진 형태로 변하리라. 다시 한번 탐욕스러운 방종과 억압의 씨앗이 뿌려지면, 틀림없이 그 종류에 따라 똑같은 열매가 맺히리라


마네트 박사, 루시, 루시의 딸은 곧 파리에 도착하여 파리 사무실에 있는 로리와 합류합니다. 바스티유의 포로였던 마네트 박사의 지위는 혁명가들에게 영웅적인 지위를 부여하고 사위에게 무슨 일이 일어났는지 알 수 있게 해줍니다. 그는 자신의 영향력을 이용해 다네이의 재판을 받고 재판에서 마네트 박사의 강력한 증언으로 사위를 풀어줍니다. 그러나 아내와 딸과 재회한 지 몇 시간 후, 혁명가들은 드파르주의 비난을 근거로 다네이를 다시 체포합니다.

한편, 시드니 카턴은 파리에 도착하여 다네이의 운명을 알게 됩니다. 그는 또한 루시와 그녀의 딸을 단두대에 보내려는 음모에 대해 듣습니다. 그들의 생명을 구하기로 결심한 그는 혁명가들이 다네이를 잡고 있는 감옥에 들어가기 위해 교도소 스파이의 도움을 요청합니다. 그는 감방에 들어가 그와 함께 옷을 갈아입고 약물을 투여하고 다네이를 대신하여 감옥에서 꺼내게 합니다. 두 사람의 특징이 비슷하기 때문에 아무도 그 사람의 정체성에 의문을 제기하지 않습니다. 로리가 프랑스에서 마네트, 다네이, 루시를 보살피면서 시드니는 단두대로 갑니다. 그의 희생이 그가 사랑하는 여성과 그녀의 가족을 구했습니다.


소설의 줄거리는 광범위하지만 중요합니다. 1775년 말 프랑스와 영국의 빈자와 부자의 역설적인 생활 조건에 대한 설명으로 시작하여 계속해서 하층 계급 사이에서 커져가는 불안을 설명하고 식민화된 땅에서 휘몰아치는 미국 혁명에 대해 언급합니다. 그것은 정치적 배경을 제공하고 이 이야기의 등장인물들의 운명을 결정합니다.

p632 부당함에 대한 음울한 자각, 그리고 계급에 대한 뿌리 깊은 적개심을 어린 시절부터 키워온 탓에 그녀는 기회가 되자 암호랑일 변했다. 그녀에게 동정심 따위는 전혀 없었다

또한 혁명의 폭력을 상당히 노골적으로 비난합니다. 이야기의 주요 적수인 사악한 드파르주는 복수와 (말 그대로) 머리를 굴리는 혁명가의 욕망을 구체화한 것입니다. 그녀의 행동은 적어도 이해할 수 있습니다. 특히 계급 기반의 억압에 대한 예리한 감각 덕분에 디킨스가 이 주제에 대해 훌륭한 작가가 되었습니다


반면, 인간적인 모든 시도가 무위로 끝난 절망의 시점에 등장한 카턴은 찰스에게 말 그대로 자신의 생명을 내주며 새롭게 살아갈 기회를 줍니다. 어느 누구도 카턴에게 찰스 대신 죽어 달라고 부탁하지 않았습니다. 루시도, 마네트 박사도, 찰스도. 아니 그건 상상할 수도 없는 일이었지만, 카턴은 누구도 부탁한 적이 없는 일을 했습니다. 그렇기 때문에 그것은 그토록 고귀하고 고결한 일이요, 참사랑에서 나온 희생이 될 수 있었습니다.


1859년에 쓰여진 이 책은 찰스 디킨스의 가장 위대한 문학적 업적 중 하나입니다. 몇몇 등장인물를 통해 격동의 시대를 설명할 수 있으며, 그렇게 함으로써 우리가 오늘날 자유와 민주주의를 확립하는 데 영향력이 있다고 보는 시대에 대한 작가 자신의 비판적 견해를 제공하는 것 같습니다. 흥미진진한 줄거리의 오락과 소설 속 등장인물 대다수의 풍부함만을 위해 읽을 수 있지만, 텍스트 표면 아래에는 훨씬 더 큰 역사적 반향이 있습니다. 이 소설이 영국 문학의 시대를 초월한 고전으로 자리 잡을 수 있었던 것은 이러한 독창성 때문이 아닐까 합니다.


굉장히 정치적 함의를 가진 소설임에 분명합니다. 혁명 당시의 무질서와 폭력으로 인해 억울하게 잡혀가는 사람들 이야기, 완장질을 하는 빵가게 주인, 지저분하기 이를데 없는 파리의 거리, 선량하든 안 하든 무조건 공격받아야 하는 프랑스의 귀족 등 프랑스혁명에 대해 그리 긍정적으로 서술할 수만은 없었을 것입니다. 한편으로는, 많은 떡밥과 복선과 암시가 깔려 있기 때문에, 숨어 있는 상징과 비유를 찾아 보고 생각해 보는 것도 재미있고, 단순하게 로맨스물로 읽어도 꽤나 소설읽는 재미를 느낄 수 있는 작품입니다.


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기억의 뇌과학 - 인간의 기억은 어떻게 만들어지고 사라지는가
리사 제노바 지음, 윤승희 옮김 / 웅진지식하우스 / 2022년 4월
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내 책을 어디에 두었지? 내 열쇠가 어디있지? 안경을 어디에 두었지?


기억 상실이 알츠하이머나 치매의 초기 징후일 수 있다는 사실을 걱정할 수도 있습니다. 실제로 우리 대다수에게 이러한 망각의 예는 완전히 정상입니다. 왜냐하면 기억력은 훌륭하지만 완벽함과는 거리가 멀기 때문입니다.

p14 우리 뇌는 애초에 사람들의 이름을 기억하고, 나중에 해야 할 일을 잊지 않고, 세세한 경험들을 빠짐없이 기록하도록 설계되지 않았다. 뇌가 불완전한 것은 그냥 처음부터 그렇게 출고되었기 때문이다. 아무리 두뇌가 명석한 사람이라도 기억에 결함이 있게 마련이다. 파이를 소수점 아래 10만 자리 넘게 외워서 유명해진 사람도 아내의 생일을 잊거나 지금 자신이 거실에 뭘 하러 나와 있는지 기억이 안 날 때가 있다. 사실 대다수의 사람들은 오늘 경험한 일 대부분을 내일이면 잊는다. 결국 인생 대부분을 잊어버린다는 이야기다

우리의 두뇌는 우리가 듣는 모든 이름, 우리가 세운 계획 또는 경험하는 날을 기억하도록 설계되지 않았습니다. 당신의 기억이 때때로 실패한다고 해서 그것이 손상되거나 질병에 걸리는 것은 아닙니다. 망각은 실제로 인간의 일부입니다.


신경과학자이자 이 책의 저자인 리사 제노바는 우리가 잊어버리는 이유와 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 설명합니다. 뇌와 뇌가 어떻게 작동하는지에 대해 매우 명료하고 흥미롭게 이야기합니다. 이 책은 기억이 어떻게 만들어지는지, 왜 어떤 것은 기억하고 다른 것은 기억하지 못하는지, 자신의 한계를 이해하도록 스스로에게 권한을 부여하는 방법, 기억력, 정보 보존을 향상시키는 요령과 기술에 대한 정보로 가득 차 있습니다.

잊혀진 기억이 일시적으로 액세스할 수 없는지 아니면 영원히 지워지는지, 그리고 왜 일부 기억은 몇 초 동안만 존재하도록(예: 암호) 유지되고 다른 기억은 평생 지속될 수 있는지(예: 당신의 결혼식 날짜)를 배우게 될 것입니다. 정상적인 망각(차를 주차한 위치)과 알츠하이머로 인한 망각(차를 소유하고 있음) 사이의 명확한 차이를 이해하게 될 것입니다. 그리고 기억이 의미, 감정, 수면, 스트레스, 맥락에 의해 얼마나 큰 영향을 받는지 알게 될 것입니다.


p21 기억은 결국 우리가 기억하고 망각하는 것들의 총합이고 기억과 망각 모두 어떤 면에서는 과학인 동시에 예술이다. 오늘 경험하고 배운 것을 내일이면 잊을 것인가, 세세한 추억과 지식을 수십 년이 지나도록 간직할 것인가? 어느 쪽을 선택하든 우리의 기억은 기적이라 할 만큼 강력한 동시에 허점투성이인 채로 제 할 일을 하고 있다

우리의 뇌는 "흥미롭고, 의미 있고, 새롭고, 놀랍고, 감정적이며, 결과적"이라고 생각하는 세부 사항을 포착하기 때문에 인생의 중요한 사건을 기억합니다. 특별한 날이 아니고는 "사실 우리 삶의 많은 부분이 습관적이고 일상적이며 하찮은 것입니다."


p40 뭔가를 기억하고 싶다면, 무엇보다 먼저 무슨 일이 벌어지고 있는지 알아차려야 한다. 그러기 위해서는 두 가지가 반드시 필요하다. 인지와 주의집중이다.

우리가 잊어버리는 이유

오래도록 기억에 남을 추억을 만드는 첫 번째 요소는 바로 관심입니다. 주의를 기울이지 않으면 무언가를 기억할 수 없습니다. 열쇠를 분실하거나 휴대전화나 안경을 잃어버리거나 우리가 매일 이런 일을 하는 경우에는 기억력이 전혀 관련되지 않을 가능성이 큽니다. 이것은 주의가 산만하다는 증상입니다.

다양한 기억의 종류

학교에서 배우는 것과 같이 우리가 알고 있는 사실과 정보에 대한 기억이 있습니다. 그리고 일어난 일에 대한 기억, 일화적 기억이 있습니다. 실제로 근육에 사는 것이 아니라 뇌에 사는 근육 기억이 있습니다. 자전거를 타고, 양치질을 하고, 차를 운전하십시오. 나중에 무엇을 할 것인지에 대한 기억도 있습니다. 우리는 과거의 기억이 정확하다고 생각하지만 아마도 그렇지 않을 것입니다.


p232 우리는 잠을 박탈당하고도 적게 자는 것을 자랑스러워하는 경향이 있다. 하지만 일곱 시간도 채 자지 않는 생활습관을 열정으로 포장하는 것은 어리석은 허세다

수면의 중요성

수면은 기억력에 매우 중요합니다. 잠자는 동안 사건들이 지속적인 기억으로 통합되고 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 해마가 제 역할을 할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다

자는 동안, 당신의 두뇌를 관리하는 신경세포는 자는 동안 제 일을 합니다. 그리고 깨어있는 동안 축적된 대사 찌꺼기를 제거합니다. 그리고 그것이 제거하는 것 중 하나는 아밀로이드 베타입니다. 그리고 아밀로이드 베타가 제거되지 않으면 스스로 달라붙어 플라크를 형성합니다. 그것이 알츠하이머병의 시작입니다. 따라서 알츠하이머병을 예방하려면 충분한 수면을 취해야 합니다.

스트레스와 기억

스트레스는 기억력을 억제합니다. 만성 스트레스는 기억력에 매우 나쁩니다. 매일 빠른 속도로 걷기라도 운동을 하면 해마를 구할 수 있습니다.


p249 기억 없이도 우리는 인간으로서 갖는 모든 감정을 온전히 누릴 수 있다. 기억 없이도 우리는 누군가를 사랑하고 사랑받고 있음을 느낄 수 있다. 기억이 우리의 전부는 아니다

과학적 전문용어에 얽매이지 않고 여전히 두뇌의 작용에 대한 통찰력을 얻고 싶다면 이 책을 강력히 추천합니다. 더불어, 인간의 몸과 마음에 대해 더 알고 싶고 인간의 두뇌에 대해 궁금한 사람들에게 적극 추천합니다.

오늘 아침 이를 닦을 때의 경험을 기억하지 못하는 것은 양치가 습관적 행위이기 때문이다. 우리는 익숙하고 파급효과가 없는 일은 무시하도록 학습한다. 무시는 망각으로 이어진다
- P92

왜 그 방에 들어갔는지 도저히 생각나지 않아서 그 자리에 멍하니 서 있게 되더라도 당황할 필요는 없다. 이 멍한 상태는 일생일대의 위기도 알츠하이머병을 의심해야 하는 상황도 아니다. 다시 뇌를 움직이면 해결되는 일이다.

- P205

아마도 의미 있는 것만 남기고 모두 잊어버리길 바라는 것이 좀 더 합리적인 기대일 것이다. 즉 인생에서 의미 있는 부분들을 자세히 기억하는 능력이야말로 정말 중요하다는 뜻이다. 이런 기억은 내가 나임을 느끼게 해주고, 인생을 하나의 서사로 인식하게 해주며, 타인과의 연결 안에서 성장할 수 있는 잠재력을 제공해 줄 것이다. 우리의 뇌가 모든 것을 기억하지는 못하지만, 어쩌면 지금 기억하는 것만으로도 충분할지 모른다
- P248


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바람돌이 2022-06-09 10:29   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
이 책 관심있었는데 좀 궁금했거든요. 조세핀님 리뷰를 보니 저를 위한 책인듯.... 좋은 리뷰 잘 읽었습니다.