다이어트는 운동1할, 식사 9할

다이어트는 운동 1할, 식사 9할 - No.1 트레이너의 고영양밀도 다이어트 완결판
모리 다쿠로 지음, 안혜은 옮김 / 이다미디어 / 2014년 10월

대한민국에는 참으로 많은, 다양한 다이어트법이 존재한다. 그중에서도 먹는 것과 관련해서는 가히 엄청나다 싶어지고, 때로는 부작용을 유발하거나 사실은 아무런 효과도 없는 경우가 비일비재해서 다이어트 성공한 사람 찾기가 쉽지 않을 정도이다.

무엇보다도 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 먹는것과 함게 병행해야 한다고 생각하는 운동을 꾸준하게 해야 하는데 먹는걸 줄이는 것만큼이나 운동을 하기도 쉽지 않아서 이래저래 실패할 이유만 늘어가는 것이다.

하지만 언젠가 보았던 연구 결과에서는 사람들이 살이 찌는 이유가 많이 먹기 때문이라는 이유에 놀랐던 적이 있다. 활동에 비해서 많이 먹는다는 것이다. 그런 관점에서 자신의 식습관을 돌이켜 보면 고개가 끄덕여지기도 하는데 이런 의미와 일맥상통하는 것이 바로 이 책인 『다이어트는 운동1할, 식사 9할』일 것이다.

맨 처음 제목만 봤을 때는 이것이 가능한 말인가 싶었던 것이 사실이지만 위의 연구결과만 봐도 충분히 가능해 보면서 다이어트를 위한 운동은 없다는 말도, 식사가 무려 10할이라는 말도 궁금해지는 동시에 어느 정도의 인정을 하고 읽게 된다.

이 책과 같은 내용을 말하면 운동을 너무 소홀히 생각하는것 아니냐고 반문할 수도 있겠지만 놀랍게도 이 책의 저자는 운동전문가라는 사실이다. 그리고 당당히 말한다. 다이어트를 목적으로 하는 것이라면 운동은 필요없다고 말이다.

뭔가 자부심 가득한 말이기에 일단 호기심과 함께 믿음이 가고, 저자가 말하는 내용을 보면 다이어트에서 진짜 문제는 운동을 통해서 효과를 얻고자 함이 아니라 과식이라는 것이다. 그렇기에 저자는 이 책을 통해서 다이어트를 필요로 하는 사람들이 자신에 대해서 좀더 냉정한 판단을 내리기를 말하고 있으며, 자신이 직접 지도한 많은 다이어터들에게서 얻은 노하우를 담고 있기도 하기에 단순히 말과 이론에 머문 내용이 아니라는 점에서 일단 믿고 읽어 보길 권한다.

처음에는 운동과 관련한 내용을 담고 있지만 운동으로는 다이어트에 성공할 수 없음을 말하면서 앞으로 나올 식사 조절에 대한 기대를 갖게 하고, 이어진 내용에서는 살이 찌고, 빠지는 음식과 관련한 내용이 나온다. 평소 우리가 섭취하는 음식들에 대한 조언이라는 점에서 좀더 와닿는 내용일 것이다.

기존의 다이어트 도서과는 확연히 차이가 나는 책이지만 내용에서 만큼은 누구라도 할 수 있는 것들이기에 이번에야 말로 다이어트에 성공할 수 있기를 바란다.

놀라운 리얼 종이접기

놀라운 리얼 종이접기 - 사실에 가까운 종이접기로 두뇌를 계발하고 예술적 창조성을 키운다 ㅣ 리얼 종이접기 1
후쿠이 히사오 지음, 민성원 옮김, 장용익 감수 / 에밀 / 2014년 9월

어른들도 종이접기를 하는 경우가 있겠지만 솔직히 맨처음 이 책을 보고선 아이들을 위한 종이접기 책인줄 알았다. 그러나 막상 책을 펼쳐 보면 '리얼'이라는 단어가 주는 의미가 무엇인지를 제대로 느끼게 되면서 이것은 결코 저연령대의 아이들을 위한 종이접기 책이 아님을 알게 될 것이다.

리얼이라는 말은 곧 입체를 의미하는 것이였다. 그동안 종이접기 책에서 보았던 종이접기 작품들은 입체감을 찾아보기 힘들었는데 여기에 나오는 작품들은 하나같이 마치 소형 인형을 보는 것처럼 놀라운 입체감을 자랑한다는 점에서 특히 동물이나 곤충이 상당히 사실감있게 보이는 매력을 지녔다고 할 수 있겠다.

하지만 이런 장점을 제대로 만끽하기 위해서는 종이접기 실력도 조금은 뛰어나야 할것 같다는 생각이 드는데 널리 알려진 종이접기 작품들과는 차원이 달라 보이는 접기 방법들이 나오기 때문이다.

다른 책들의 목차와는 달리 완성된 작품으로 목차를 대신하고 있는데 특이한 점은 각각의 작품들에는 난이도가 별 다섯개를 기준으로 표시되어 있다는 점이다. 가장 쉬운 별 하나의 작품(토끼)에서부터 가장 난이도가 높다고 할 수 있는 별 다섯개의 작품(사마귀, 티라노사우루스)에 이르기까지 총 27종의 작품이 수록되어 있다.

아이들이 하는 종이접기와는 그 수준에서부터 차이가 나는 이 책의 수록된 작품들은12년간 종이접기 전문가이자 강사로로 활동한 저자의 작품이기도 하다. 그래서인지 종이접기에 관심이 있으면서 수준도 어느 정도 갖춰진 사람들을 위한 책이라는 생각이 든다. 

책의 구성은 수록된 작품들을 만들어 보기에 앞서서 종이접기 방법의 기호, 풀먹이기, 종이접기에 사용할 종이에 대해 자세한 설명을 하고 있기 때문에 종이접기에 앞서서 이 부분을 먼저 읽어 보는 것도 도움이 될것이다.

수록된 작품으로는 가장 먼저 토끼가 나오는데 이 책에서는 가장 난이도가 낮은 별 한개의 작품이다. 그 뒤로는 동물, 곤충, 파충류, 공룡 등이 수록되어 있다. 공룡류가 난이도가 있지만 완성했을때 상당히 괜찮아 보이는 작품이며, 낙타, 페가수스, 목도리도마뱀, 사마귀의 경우 상당히 실물과 비슷해서 완성된 작품이 멋져 보이는게 사실이다.

그리고 각각의 작품들을 만들 때는 종이를 잘 선택해야 할것 같은데, 예를 들면 동물의 경우 그 동물의 색과 같은 종이를 선택하면 완성된 모습이 좀더 실감나서 입체감이 더 살아 보이기 때문이다. 만드는 방법은 난이도가 있는 작품일수록 많은 순서로 진행되고, 어느 한부분에서는 막히는 느낌이 들기도 한다. 그래서 종이접기 초보인 경우에는 어느 하나도 만들기가 쉽지 않을수도 있다. 그렇기에 이런 부분들을 잘 생각해서 이 책을 선택하면 좋을것 같다.

네이처

네이처 ㅣ 프랑스 정통 컬러링북
데상 앤 뜰로라 지음 / 솜씨 / 2014년 10월

요즘 가장 핫한 책 중에 하나가 바로 컬러링북일 것이다. 어렸을때 한번씩은 해봤음직한 색칠공부의 어른 버전이라고 할 수 있을 것인데, 아주 다양한 그림과 패턴이 수록되어 있어서 독자들의 눈길을 사로잡는다.

게다가 컬러링북의 경우에는 어떤 색깔을 칠해야 하는지에 대한 정답이 없기 때문에 말 그대로 독자가 자신이 칠하고 싶은 색깔을 선택해서 칠하면 되는 것이다. 그렇기에 똑같은 그림에서 모두가 시작했더라도 각자가 어떤 색을 칠하는지에 대해서는 온전히 자유의사이기에 완성이 되면 아마도 맨처음 같은 그림에도 시작했다는 생각조차 할 수 없을 정도로 다양한 완성된 그림이 될 것이다.

어릴 때 해본적이 있기 때문에 그때와는 다른 복잡해 보이는 그림이 있더라도 쉽게 색칠할 수 있을 것이란 생각이 들지만 막상 색연필을 손에 드는것부터 사실 고민되는 일이기도 하다. 일단 칠하면 지울수 없으니 어느 부분에는 어떤 색을 칠할지를 생각해야 하고, 나중에 전체적인 색깔의 조화도 생각하면서 칠해야 하는 것도 솔직히 쉽지가 않다.

그중에서도 가장 힘든 일은 위의 그림에도 볼 수 있듯이 상당히 많은 선으로 다양한 패턴이 그려져 있다는 것이다. 즉 작은 종이 한 장에 그려진 그림을 모두 완성하려면 은근히 시간이 소요되고, 이런 컬러링북 한 권이면 색연필도 한 세트 다 쓸것 같은 걱정이 드는 것도 사실이다.

사실 색연필이 함께 오지 않는다면 따로 이런 컬러링북을 색칠할 수 있는 색연필을 구매해야 한다. 집에 색연필을 소장하고 있는 경우가 얼마 되지 않을 것이기에 나 역시도 정말 오랜만에 색칠 한 번 해보고자 24색의 색연필을 따로 구매했을 정도이다.

누군가가 '이렇게 해라, 저렇게 해라'고 말하면 그냥 그대로 하면 되니 따로 고민할 필요가 없지만 막상 '네가 알아서 해봐'라고 말하면 어떻게 해야 할지 몰라 망설이면서 누군가가 정해줬으면 하는 마음이 들게 될지도 모른다. 이런 생각은 내가 맨처음 이런 컬러링북을 처음으로 접했을때, 생각보다 의외로 색칠해야 하는 부분이 많다는 것을 직접 해보는 가운데 느꼈던 생각이기도 하다.

그러니 한꺼번에 모두 하려는 생각보다는 한 장의 그림도 색깔의 조화를 고려하면서 천천히 색칠한다면 오랜만에 색연필이 종이를 스치고 지나가는 기분 좋은 소리를 듣게 될 것이다. 또한 이 책은 파리 정통 컬러링북으로 꽃과 잎 등이 선사하는 자연의 신비로운 아이템 70가지가 수록되어 있기 때문에 더욱 만족할 수 있을 것이다.

내 마음의 정원을 가꾸는 52주

내 마음의 정원을 가꾸는 52주 - 다이어리 & 컬러링북 ㅣ 52주 다이어리 & 컬러링북 시리즈
Marica Zotino 지음 / 비타북스 / 2015년 1월

요즘 컬러링북이 인기다. 서점에서 만나 볼 수 있는 컬러링북을 보면 스케치나 패턴도 다양해서 관심있는 사람이라면 모두 소장하고 싶은 마음이 들게 하는데, 이런 컬러링북의 가장 큰 매력은 아무래도 스케치에 칠하는 색깔을 내 마음대로 선택할 수 있다는 것이다. 그래서인지 덩달아서 색연필도 많이 판매되고 있을 정도인데, 전문가용부터 수채화 느낌을 자아내는 색연필까지 그 종류도 다양하다.

개인적으로도 몇 권을 소장하고 있는 컬러링북 덕분에 얼마만인지도 모르게 24색의 색연필을 구매했을 정도이다. 그렇게 만발의준비를 하고 만난 이번 컬러링북은 색다르게도 '2015 다이어리'와 '컬러링북'이 만나 하나가 된 『내 마음의 정원을 가꾸는 52주』이다.

제목에서도 알 수 있듯이 이 책은 기존의 컬러링북과는 조금 다른 구성으로 이루어져 있는데, 바로 2015년 1년 12달 52주의 다이어리가 스케치의 왼쪽 페이지를 차지하고 있다는 점이다. 위의 이미지와 같이 한 페이지에 일주일리 표기되어 있고, 바로 그 오른쪽 페이지에는 스케치가 되어 있는 셈이다.

그런데 솔직히 컬러링북이 아까워라도 다이어리 기능을 사옹하기가 조금 아쉬울것 같다는 생각이 드는게 사실이다. 다이어리를 이미 구매한 이유도 있지만 개인적으로 컬러링북에 더 초점을 맞추고 싶다는 생각이 더 강해서인지 일단 색칠을 하는데 활용하기로 했다. 그러니 '2015 다이어리 & 컬러링북' 사용에 대해서는 개인의 선택에 맡겨야 할 것 같다.

  Before&After

개인적으로 색칠해 본 그림은 위와 같다. 사실 간단하게 보여도 정해진대로 칠하는게 아니라 자신이 결정하고, 전체적인 조화를 고려해서 색칠을 하다보면 조금 시간이 걸리는게 사실이다. 또한 스케치 자체가 세밀하게 그려져 있어서 꼼꼼하게 색칠을 해야 하기 때문에 묘하게 집중하게 되어서 적어도 이 색칠을 하고 있는 동안은 스트레스가 풀리는것 같다.

막상 칠하고 보면 괜찮은가 싶은 생각이 드는 것도 사실이지만 전체적으로 보면 은근히 어울리고 예쁘다는 것을 경험하게 될 것이다. 게다가 사진으로 찍는 경우에는 자세히 들려다 보면 보이는 약간 삐져나온 부분도 커버되기 때문에 훨씬 더 선명하고 예쁘게 보이는 매력이 있는 것이 컬러링북이기도 하다.

그러니 호기심이 생긴다면 일단 한번 색칠해 보기를 권하고 싶다. 아마도 색칠하면 할수록 점점 더 컬러링북의 매력에 빠져들게 될 것이다.

엄지의 제왕 1

엄지의 제왕 1 - ‘탈모, 노안, 나잇살, 회춘을 위한 특급 처방전 ㅣ 엄지의 제왕 1
MBN <엄지의 제왕> 제작팀 엮음, 서재걸 감수 / 다온북스컴퍼니 / 2014년 12월

그 어느 때보다 TV에는 다양한 분야의 전문가들이 출연해서 자신들의 견해를 시청자들에게 들려준다. 간혹 증명되지 않았거나 지극히 개인적인 견해를 통용되는 사실인것 마냥 이야기를 하기도 하는데, 특히 건강과 관련한 내용을 이야기하는 프로그램의 경우 한 가지 주제에 대해서도 의사들이 저마다 다른 견해를 말해서 오히려 혼란을 더 가중시킬 때도 있는게 사실이다.

이 책은 MBN의 인기 건강 정보 프로그램인 <엄지의 제왕>의 포맷을 비교적 그대로 책으로 옮긴것 같은데,  ‘탈모, 노안, 나잇살, 회춘’의 비밀을 주제로 다루고 있다. 솔직히 나이가 들어간다는 것은 신체 역시도 나이들어 간다는 것을 의미하게, 아마도 이런 것들은 나이가 듦으로써 어쩔 수 없이 수반되는 자연스러운 현상일 것이다.

하지만 사람들은 될 수 있으면 이 모든 것을 멈추고 싶어하고, 더 심하게도 오히려 나이를 거스르는 상태로 만들고 싶어한다. 그렇기에 이 내용은 중년의 나이를 가진 사람은 물론 앞으로 나이를 먹어갈 젊은 사람들에게도 예방하는 차원에서 도움이 될 만한 내용이라고 할 수 있을것 같다.

실제로 방송에 출연했던 사례자들의 이야기가 책에도 고스란히 담겨져 있는데, 각 사례자가 고민하는 문제를 그 분야의 전문가들이 해결해주는 나름의 프로젝트를 보여주기 때문에 뜬구름 잡는 이야기가 아닌 실질적인 사례를 만나게 되는 것이기에 어느 정도는 검증을 받은 내용이라고 할 수 있을 것이다.

물론 이 모든 이야기가 모두에게 공통적으로 맞는지 아닌지에 대해서는 전문가가 아닌 내가 뭐라 말할 수는 없을 것이다. 하지만 분명 보편적으로 이해할 수 있는 정보가 있다는 것을 생각하면 참고할 수는 있을 것이다.

‘탈모, 노안, 나잇살, 회춘’의 비밀을 다루면서 각 상황을 극복한 사례는 물론 극복 방법, 나아가 더 좋아질 수 있는 방법까지 담아내고 있기 때문에 이 책을 읽음으로써 평소 자신의 잘못된 건강 습관이나 식생활을 좀더 좋은 방향으로 변화시킬 수 있을 것으로 생각한다.