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운동 말고 움직임 리셋 - 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ㅣ EBS CLASS ⓔ
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2022년 1월
평점 : 
운동을 왜 하나?
건강? 체형교정? 살빼기?
뭐가 됐든 새해 목표로 빠짐없이 등장하는 이 운동이란 녀석을 하면 당연히 '통증'이 온다. 그럼 이 통증을 '아~ 나 운동 잘 했구나.'로 생각하는데.... 그게 아니란다.
no pain no gain이란 말도 있는데... 고통없이 얻는 것은 없다고 했거늘,
통증이 오도록 하는 운동은 잘못된 것이란다.
제목처럼 운동이 아니고,
일상에서 할 수 있는 바른 자세와 움직임에 대한 소개를 하는 책이다.
목, 어깨, 허리, 등, 고관절, 무릎, 골반, 팔꿈치와 손목, 발과 발목.
어디 하나 소홀히 할 수 없는 부위다.
소개된 동작 중 재미있었던 것은
p117 <배트맨 어깨 운동> - 어깨 근육 경직 푸는 운동
1. 손으로 배트맨 가면을 만들 때처럼 양손의 엄지와 검지로 동그라미를 만든다.
2. 양팔을 들어 올리면서 양 손가락을 턱 밑에 갖다 댄다.
3. 양손으로 만든 동그라미가 눈에 닿도록 양팔을 올렸다가 내린다.
4. 어깨 아래쪽이 저리는 감각을 느끼며 5-7회 반복한다.
p121 <칙칙폭폭 어깨 돌리기> - 승모근 강화 운동
1. 왼팔을 쭉 편 채 앞으로 들어 올린다.
2. 레일 위를 달리는 기차 바퀴처럼 어깨를 앞뒤로 리듬감 있게 돌린다. 어깨로 핸드볼 공만한 크기의 원을 그린다고 생각하면 쉽다.
3. 앞으로 뒤로 6~7회, 뒤에서 앞으로 5~7회 반복한다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
advice 동작이 익숙해지면 양팔을 동시에 앞으로 뻗고 어깨를 돌린다. 이때도 팔꿈치를 펴는 것이 중요하다. 동작이 잘 안되는 사람은 팔을 45도 정도까지 내린 자세로 다시 시도해본다.
기존 상식깨부수기!!
p274 특히 근육이 늘어나는 자세를 15-20초간 유지하는 정적 스트레칭은 생각보다 효과가 없을뿐 아니라 부상의 위험이 큽니다. 운동 전에는 정적인 스트레칭보다 동적인 스트레칭이 더 효과적이죠. 정적으로 자세를 유지하기보다 관절을 움직이는 동작이 근육의 길이를 늘이고 관절을 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.
P278 운동 직후에는 위장 기능이 떨어집니다. 혈액이 근육에 전달되어 위나 장 같은 소화기관으로 가는 혈액량이 상대적으로 줄기 때문이죠. 이로 인해 위장의 연동 운동이나 소화액 분비가 느려집니다. 이때 찬물을 마시면 안 그래도 기능이 떨어진 위장이 자극을 받아 더 기능을 못 하게 되지요. 운동 후에는 미지근한 물을 250-300mL 정도 마시는 게 좋습니다.