쓰기 노출 치료와 수용 전념 치료를 아세요?

내가 나인 게 싫을 때 읽는 책 - 우울과 불안이 마음을 두드릴 때 꺼내보는 단단한 위로
이두형 지음 / 아몬드 / 2021년 10월

정신과 의사 선생님만큼은 아니겠지만 단위학교 교감도 스트레스가 있다. 정신과 의사 선생님이 매일 정신적으로 상담하러 오는 환자들의 이야기를 들어주어야 것처럼 교감도 그렇다. 혹자는 교감이 무슨 스트레스가 있으며 교감이 만나는 사람들이 고작 학교 교직원일 뿐인데 무슨 이야기를 자주 듣냐며 핀잔을 줄 지 모르겠다. 물론 나는 다른 직업을 가져 본 적이 없어 다른 분들이 얼마만큼 직장 안에서 상담을 하고 사람과의 관계에서 스트레스를 받는지 모르겠지만 외부에서 바라보는 평온한 교감 생활은 아니라는 점은 이해해 주길 바란다. 

"오늘 10시에 회의하려고 합니다. oo건 표창을 위하여 적합한 이를 추천받기 위한 회의입니다. 꼭 오셔요" 라고 친절하게 메세지를 보낸다. 드디어 시간이 되었다. 10시다. 한 분 두 분씩 오신다. 그리고 표창 추천을 위한 조건을 말씀드린 후 추천자를 이야기해 달라고 했다. 잠시 정적이 흐른다. 그리고 추천 후보자가 거론되었다. 모두 수긍하는 듯 했다. 근데 당사자가 아니라고 한다. 인사치레로 거절하는건지 아니면 정말로 싫어하는지 표정을 통해 잘 판단해야 한다. 전반기에 이미 학교 안에서 표창을 받은 사례가 있어 완곡한 표현으로 급을 낮춰 제출해 보는 것은 어떻겠냐고 조심스럽게 모인 분들을 향해 언급해 보았다. 이때 주의해야 한다. 잘못하다간 갑질이 될 수도 있다. 정말 진심을 담아 가장 가능성 있는 쪽으로 유도해 보았다. 다행히 모두가 수용해 주었다. 민간한 인사 사항은 늘 긴장감이 흐른다. 잘하면 본전이다. 교감의 일상이다. 

의도했던 일들이 착착 진행되면 좋겠지만 정말 생각지도 못한 일들이 뻥뻥 터지는 경우가 있다. 순간 마음이 급해진다. 조급해진나머지 마음이 불안해지고 표정도 굳어 버린다. 굳히 급하게 할 필요도 없는 일인데도 빨리 해치워야 속이 편해질 것 같아 일사천리로 일을 진행한다. 일이 잘 풀리면 생각대로 마음이 후련해지지만 만에하나 깊히 생각하지 않고 진행하다보면 후속적으로 처리해야 할 일들이 많아진다. 일을 잘 하려고 하다가 그만 후회만 더 커지게 되는 꼴이 된다. 교직원들과의 관계에 있어서 늘 잘 해드려야 겠다, 문제점이 있다면 해결해야 할 의무가 있다, 꼰대가 되지 않기 위해 늘 겸손해야 한다와 같이 나도 모르게 출근하면서 강박관념을 가진다. 집에서도 무장해제가 되어 편하게 지내다가도 학교 교직원으로 전화가 걸려오면 순간 나도 모르게 마음을 잡고 인간 대 인간으로 통화를 하는 것이 아니라 교감으로써 어떤 사건을 금방 처리해 줘야 하는 해결자의 입장으로 전화를 받는다. 완전 직업병이다. 

정신과 의사인 저자 이두형님은 병원에서는 정신과 의사 선생님이지만 가정에서는 남편으로 아이의 아비로 살아간다. 자신의 이름을 걸고 병원을 운영하다보니 밤이 되어서야 파김치가 되어 집에 도착한다고 한다. 환자들이 겪는 우울과 불안, 부정적인 감정이 정신과 의사라고 해서 비껴가는 것이 아닌 듯 싶다. 저자도 반복적인 일 속에서 자신만의 스트레스를 해결하고자 노력한다. 새벽에 일어나 글을 쓰기도 하며 정신적으로 위로를 주고 새로운 마음을 다지기도 한다. 정신심리요법 중에 '쓰기 노출 치료' 가 있다고 한다. 환자들이 과거의 상처와 아픔을 현실로 끌어와서 그 당시 느꼈던 감정과 주변의 환경 등을 자세하게 쓰도록 하면서 스스로 부정적인 과거의 상처들을 직면하도록 하는 것이다. 쓰기 노출 치료가 환자들에게 긍정적으로 작용하는것으로 학회에 보고 된 바가 있다고 한다. 

그리고 그가 또 한가지 추천하는 정신치료 방법 중에 하나는 '수용 전념 치료' 다. 말 그대로 "내가 그냥 하기로 선택했으니까" 라는 식으로 내게 일어난 상황을 담담하게 받아들이도록 안내하는 치료법이다. 애써 외면하거나 부정적인 상황을 긍정적으로 변환시키기 위해 노력하는 것이 아니라 수용하고 그 속에서 담담하게 현실을 받아들이는 방법이 수용 전념 치료다. 우리에게 일어나는 수 많은 감정을 명쾌하게 단 한마디로 정의할 수 없는 게 사실이다. 사람마다 일어나는 상황이 다른데 그것을 무조건 슬픔, 불안, 고통이라고 단정지을 수 없다. 누군가에게는 슬픔이 아주 구체적으로 묘사될 수 밖에 없고 불안이라고 해서 떨쳐 내야 하는 것일 수도 있지만 불안을 통해 자신을 다시 돌아볼 수 있는 계기가 될 수도 있기에 감정을 수용하고, 그때 그 순간을 받아들이는 것도 하나의 방법이라고 조언한다. 

<내가 나인게 싫을 때 읽는 책>은 부정적인 감정이 나를 지배하려고 할 때 읽으면 좋을 듯 싶다. 명쾌하게 해답을 제시해 주는 책이 아니라 다양한 우리들의 일상의 삶의 결을 그냥 묵묵히 받아들이는 것도 살아가는 방법 중의 하나라고 귀뜸해 준다. 

직장 생활에서 스트레스로 고민 중인 분들, 일상에서 어깨를 짓누르는 불안과 우울로 정상적인 삶을 영위하기가 어려우신 분들에게 일독을 권한다. 

<이창수의 독서 향기> https://www.youtube.com/watch?v=MlxeVb-MYtk&t=442s

성공하는 삶이 아니라 성장하는 삶이다!

퍼시스턴트 라이프 - 발명가의 시대는 계속된다
김영욱 지음 / 클라우드나인 / 2021년 9월

이 책에 사람들이 열광하는 이유가 무엇일까?

유명한 정치인 또는 연예인도 아니고 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 공부쟁이와 같은 김영욱 대표, 트로마츠 칫솔이라고 해서 물리적 화학적 자극 없이 입 안의 플러그를 제거하는 기술을 비롯한 다양한 특허를 낸 벤처기업 대표인 김영욱 대표의 책에 독자들이 책에 눈을 떼지 않는 이유가 무엇일까?

평범한 삶 아니면 위대한 삶 등은 나와 비슷한 삶이거나 아니면 내가 절대로 넘볼 수 있는 삶이 아니라 그냥 쳐다만 볼 뿐 크게 감동으로 와 닿지 않는다. 반면 역경을 이겨내고 도전한 결과의 삶을 보면 신기한 듯 하면서도 나도 그런 삶을 살아봐야하지 않나라는 스스로에게 동기부여를 하게 된다. 혹여 도저히 흉내낼 수 없는 삶이라고 생각되지만 그럼에도불구하고 조금이나마 나도 심기일전하여 남은 삶을 좀 더 도전하며 살아야하지 않나라는 도전의식을 심어주기에 부족함이 없다. <퍼시스턴트 라이프>의 김영욱 대표의 삶이 책 제목처럼 집요하고 끈기있게 살아가는 삶임을 책 전반부를 읽어가면서 눈치챌 수 있었다. 

<퍼시스턴트 라이프>는 한 편의 간증과도 같다. 누구나 삶의 결 속에서 힘듦과 어려움, 고통과 슬픔의 시간을 가지고 있다. 그것을 고스란히 공개하기란 결코 쉽지 않다. 불특정 다수가 읽을 수 있는 책이라는 지면에 자신의 성공 스토리가 아닌 실패의 스토리와 도전의 스토리를 남아내기란 큰 용기가 없이는 할 수 있는게 아니란 생각이 든다. 김영욱 대표가 걸어온 삶, 지금도 여전히 집요하게 편안함에 안주하지 않고 도전하고 성취해가는 삶이 잔잔한 호숫가에 물결을 만들어내는 조약돌처럼 뜨끈미지근한 삶을 살아가는 모든 이들에게 작은 소용돌이가 되길 소망해 본다. 

의대에서 공부하다가 자퇴하고 공대에 들어간 뒤 늦깍이에 군 입대를 하는 과정, 군복무도 편안한 보직이 아닌 특공대 특공병으로 복무기간 내내 감당해 냈던 이야기가 남 얘기처럼 들리지 않았다. 특히 특공대 특공병이 어떤 역할을 하는지, 무슨 훈련을 하는지 나 또한 특공대 소대장으로 근무해보터라 눈에 선하게 들어온다. 

"어떨결에 나는 특공병 신분이 됐고 공수 훈련과 천리행군 등 특전사와 똑같은 훈련을 받게 될 처지에 놓였다. (중략) 5층 건물에서 외줄에 몸을 맡기고 건물 벽을 걸어 내려가 창문을 뚫고 낙법을 한 후 사격 자세를 취하는 훈련이었다. 특공무술, 특공전투, 댈러스타워 헬기레펠 등 공수 훈련과 특공 훈련을 받는 내내 새로운 것을 할 수 있다는 흥분을 느꼈고 잘해 낸 후의 희열도 맛봤다" (51~52쪽)

맞다. 김영욱 대표는 공부도, 훈련도 이후 미국 유학 생활과 기업 취직, 창업도 '새로운 것을 할 수 있다'는 스스로의 도전 정신으로 일갈해 왔다. 평범한 사람이라면 내가 이룬 자취에 대해 한 번 쯤 누려보거나 정지할 법도 한데 그는 조금도 멈추지 않고 도전하고 또 도전했다. 급기야 대장암이라는 생명의 위기 속에서도 불굴의 의지로 익여내며 세계 최초로 신기술로 특허를 내기에 이르렀다. 

김영욱 대표는 성장하고자 애쓰는 사람임에 틀림이 없다. 성공하는 삶이 아니라 성장하는 삶을 끊임없이 추구한다. 우리가 가져야 할 자세가 아닐까 싶다. 

<이창수의 독서 향기> https://www.youtube.com/watch?v=MlxeVb-MYtk&t=442s

위드 코로나시대, 만남을 돈으로 전환하는 방법을 제시하다!

당신을 초대합니다 - 다시 연결된 세상, 코로나 이후의 커뮤니티를 말하다
존 리비 지음, 최소영.우태영 옮김 / 천그루숲 / 2021년 10월

위드 코로나시대, 만남을 돈으로 전환하는 방법을 제시하다!

인플루언서 디너 모임을 주최하여 서로 간의 만남을 주선하고 공동의 가치를 만들어간 저자 존 리비의 커뮤니티의 영향력에 관한 책이다. 

그는 커뮤니티의 기본은 친밀한 관계와 느슨한 연대라고 강조한다. 친밀한 관계를 형성하기 위해 3가지 전제 조건을 말한다. 신뢰, 인맥, 공동체의식이다. 모두가 공감하는 내용 중의 하나가 사람은 많은데 정말 신뢰할 사람이 없다는거다. 홍수가 나서 마실 물이 없는 경우가 마찬가지다. 신뢰는 큰 것에서 오는 것이 아니라 작은 것 하나에서 감동을 줄 때 생기는 거다. 내 자녀의 이름을 알고 있거나 심지어 내 생일을 기억하여 알아 줄 때 상대방을 신뢰하게 된다. 신뢰 하나로 사업을 크게 일으킨 한 사람을 소개하고 있다. 

지노 레오카디라는 이탈리아 노인이다. 그는 방문판매로 훗날 주방용품회사 컷코를 설립했다. 지금도 그렇지만 방문판매라는 것은 신뢰가 없으면 할 수 없는 영업전략이다. 무턱대고 집을 방문해 자신의 물건을 팔겠다고 하면 문도 열어주지 않는 세상이다. 그런 미련한 방법을 전략적으로 선택한 이유는 '신뢰'라는 중요한 매개체를 활용한 점이다. 누군가의 소개로 왔다고 한다면 생각을 달리 해 볼 수 있다. 그 누군가가 내가 존경하고 신뢰하는 사람이라고 한다면 나에게 접근한 방문판매원을 매몰차게 내 칠 수는 없게된다. 지노 레오카디는 이 점을 공략했다. 항상 방문하고자 하는 집에 갈 때에는 신뢰할 만한 사람을 기억하고 그 사람과 나눴던 소소한 이야기를 끄집어 내어 방문하고자 하는 집에서 대화의 소재로 잡는다는 전략이었다. 십중팔구 지노의 계획은 먹혀 들었고 결국 주방용품을 전문적으로 파는 회사인 컷코를 설립해 다른 유명 회사들을 압도하고 있다. 여기에서 우리가 얻을 수 있는 교훈은 '신뢰'라는 점이다. 신뢰를 얻기 위해서는 정직함과 성실함이 내재되어 있어야 하고 신뢰를 파괴하는 언행은 결코 용납할 수 없다. 커뮤니티에서 사람을 모을 때도 마찬가지다. 사람들이 커뮤니티에 모이는 이유는 커뮤니티의 성격과 가치관도 영향을 주지만 커뮤니티를 이끄는 리더의 됨됨이를 보게 된다. 영업이든 비영업이든 공동체를 이끄는 위대한 힘은 '신뢰'라는 점을 알 수 있는 사례다. 

곧이어 존 리비는 인맥을 활용하는 방법도 처음부터 거창하게 유명인들을 만나기 위해 에너지를 소비하는 전략보다는 주변 가까이에 있는 퍼스널 인플루언서부터 시작해서 오피니언 인플루언서, 글로벌 인플루언서로 확장하라고 권유한다. 마지막으로 사람들을 끌어들이는 방법 중에 하나가 '공동체 의식' 이라고 말한다. 저자는 공동체 의식이 집단을 하나로 결집시키는데 가장 중요한 작용 중에 하나임을 남아프리카공화국 럭비팀을 예로 들고 있다. 마치 2002년 한일월드컵 당시 한국 축구팀을 이끌었던 히딩크 감독의 가치관과 흡사하다. 연전 연패를 거듭하면서도 팀 내 선수들의 안정감을 위해 언론의 뭇매를 맞으면서도 선수에 대한 무한 신뢰를 보낸 점은 남아프리카공화국 럭비팀 스프링 복스를 럭비 월드컵에서 우승으로 이끌었던 코치 '화이트'의 모습을 연상케 한다. 조직을 움직이기 위해서는 공동체 구성원들의 하나로 응집된 결집력이 중요하다. 조직의 가치를 모두 인식하고 조직의 성장이 곧 나의 성장임을 인식하게 하기 위해서는 '공동체 의식'이 선결 과제이다. 

저자는 생면부지의 인플루언서들을 저녁 식사 자리로 초대하는 디너 모임을 주선한다. 참가하는 손님들은 손수 저녁 식사를 제한 된 시간안에 만들어야 하고 함께 만든 음식을 나눌 때까지 디너 모임에 참석한 사람들의 정체를 알지 못한다. 존 리비를 통해 초대된 인플루언서들은 함께 식사를 나누면서 자신의 삶과 가치관들을 나누며 서로 소통의 연대를 만들어간다. 이렇게 한 두 사람씩 연결된 디너 모임은 각계 각층의 인플루언서들도 연결되고 존 리비는 그 연대의 중심에 서게 되었다. 곧 커뮤니티 모임을 통해 무일푼이었던 존 리비는 금전적인 면 뿐만 아니라 사회적으로 영향력 있는 인플루언서로 자리매김하게 되었다. 

<당신을 초대합니다>를 통해 여러분도 새로운 커뮤니티를 만들어 볼 것을 권유해 본다. 자신과 가까운 주변 사람들로부터 시작해서 그들과 연결된 사람들과 확장된 모임을 만들어가시길.

<이창수의 독서 향기> https://www.youtube.com/watch?v=MlxeVb-MYtk&t=442s

잊어버린 가치를 동화에서 찾다!

어쩌면 동화는 어른을 위한 것 - 지친 너에게 권하는 동화속 명언 320가지
이서희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2021년 11월

바쁜 일상을 살아가는 직장인들에게 위로가 필요한 시대다. 위로 받기 위해 다양한 시도들을 한다. 어떤 이들은 자신이 좋아하는 취미 활동을 한다거나 깊은 시름에 빠져 잠시 잠깐 어려움을 잊기 위해 술로 자신을 다스리고자 하나 이것 또한 임시처방일 뿐.

저자는 <어쩌면 동화는 어른을 위한 것>을 통해 어른이라면 한 번 쯤 읽어보았을만한 25편의 동화들을 소환하고 있다. 

"동화는 아이들을 위한 책이면서 동시에 어른들을 위한 책이다" 라고 말한다. 동화는 잊어버린 소중한 가치를 다시 떠올리게 하는 힘을 가지고 있다고 말한다. 세월이 흘려도 변화지 않는 가치들이란 무엇인가? 사랑, 우정, 행복, 꿈, 시간, 인내.... 진정으로 우리의 마음을 움직이는 가치들은 눈에 보이는 것들이 아닌 보이지 않는 것들임을 잠잠히 생각해 보면 누구나 동의한다. 그럼에도 불구하고 이것들을 잊고 지내는 이유가 무엇일까? 라고 생각해 보면 아름다움을 채워갈 마음의 여유가 없기 때문이 아닐까 싶다. 

곧 있으면 크리스마스를 맞이하며 지나온 한 해를 다시 돌아보게 된다. 찰스 디킨스의 '크리스마스 캐럴'의 주인공 구두쇠 스크루지 영감의 이야기를 읽으면 어떻게 살아가야하는 삶이 후회 없는 삶인지 다시 깨닫게 된다. 

"한평생 자기만을 생각하며 살아온 구두쇠 스크루지 여기에 잠들다" 

'한평생 자기만을 생각하며~' 우리의 삶이 고독한 이유가 여기에 있지 않을까 싶다. 자기만을 위하여 살아가는 삶이 곧 고독한 이유다. 찰스 디킨스는 동화를 통해 사람들에게 소중한 것이 무엇인지 알려주고 있다. 이처럼 <어쩌면 동화는 어른을 위한 것>에는 저자가 독자들에게 권하는 동화 속 명언 320가지가 수록되어 있다. 누구나 허한 마음 한 구석이 따뜻한 온기로 채워지는 명언일 될 것 같다. 하지만 여기에서 멈출 것이 아니라 독자들 각자 25편의 동화 중 몇 권을 선택하여 온전히 읽어갔으면 한다. 작품 전체를 통째로 꼽씹어 가며 읽어보기를 권한다. 저자의 명언에만 의지할 것이 아니라 독자들이 스스로 자신에게 울림을 주는 명언들을 모아 보기를 권해 본다. 같은 작품이라도 어떻게 읽느냐에 따라 다가오는 감동들이 다르다. 저마다 자신만의 동화 속 명문장 모음집들이 차곡차곡 쌓이기를 응원해 본다. 

<이창수의 독서 향기> https://www.youtube.com/watch?v=MlxeVb-MYtk&t=442s

쓰레기는 자원이다!

하얀 비닐봉지의 꿈 ㅣ 아롬중학년문고
강미경 지음, 박정량 그림 / 아롬주니어 / 2021년 11월

쓰레기는 자원이다!

<하얀 비닐봉지의 꿈>에서 저자는 사람들이 쉽게 사용하다 버리는 일회용 비닐봉지를 쓰레기가 아니라 자원이라고 자라나는 어린 세대에게 자원의 재활용에 대하여 이야기하고 있다. 책의 스토리는 '하얀 비닐봉지'의 동선에 따라 이동된다. 재활용 쓰레기장에 분리하여 버려야 할 '하얀 비닐봉지'가 그만 땅에 떨어지고 바람에 실려 공중으로 나아가버리게 됩니다. 공중에서 기러기 떼도 만나고 바람도 만나고 천떡꾸러기 신세처럼 떠돌아다니다가 바닷속으로 들어간다. 바닷속 동물들도 '하얀 비닐봉지'의 존재를 꺼려한다.왜 그랬을까? 저자는 바닷속 동물들의 입을 통해 '하얀 비닐봉지'가 얼마나 위해한 존재임을 독자들에게 이야기해 준다. 

언론을 통해 심심찮게 해양 쓰레기 오염에 대한 소식을 듣곤 한다. 태평양 바다 한 가운데 거대한 쓰레기 섬이 두둥실 떠다니는 모습, 거북이 코에 플라스틱 빨대가 꽂혀 고통스러워 하는 모습 등은 사람들이 사용하다 버리는 쓰레기들이 해양 동물들의 생존을 위협하고 결국 해양 생태계를 파괴하는 원인이라는 사실을 알게 해 준다. 플라스틱 페트병은 잘게 부수어져 미세 플라스틱이 되어 해양 동물들이 섭취하고 체내에 쌓이게 된다. 결국 사람들의 식탁에 오르내리며 건강을 위협하는 악순환이 되고 있다. 

<하얀 비닐봉지의 꿈>을 읽는 어린 독자들은 우리가 버린 비닐봉지 한 장이라도 우리와 함께 살아가는 동물들을 위협할 수 있는 흉기가 될 수 있음을 알게 된다. 더 나아가 사람들의 생명을 위태롭게 하는 도구가 될 수 있음을 깨닫게 된다. 저자는 친절하게 쓰레기가 자원이 될 수 있는 방법들을 이야기해 주고 있다. 

비닐봉지는 천연원료로 재생산되어 사회적 기반 시설을 움직이는 도구가 될 수 있으며 플라스틱 페트병은 아주 잘게 부수어져서 플라스틱 조각인 플레이크로 가공되고 플레이크는 폴리머로, 폴리머는 원단의 원료가 되어 원사로 사용될 수 있음을 자세하게 설명해 주고 있다. 우리가 입고 있는 옷들의 재료가 대부분 페트병을 이용해서 만든 것이라는 사실을 알면 어린 독자들의 반응이 어떨까 생각해 본다. 

쓰레기는 어떻게 활용되느냐에 따라 악취나고 환경을 오염시키는 주범 또는 재활용하여 자원이 될 수 있다. 선택의 몫은 사람에게 달려 있다. 우리의 작은 습관 하나가 쓰레기를 자원으로 순환시킬 수 있음을 <하얀 비닐봉지의 꿈>이 이야기해 주고 있다. 

<이창수의 독서 향기> https://www.youtube.com/watch?v=MlxeVb-MYtk&t=442s