뇌는 왜 삽질을 시킬까?

뇌는 왜 삽질을 시킬까?
데이비드 디살보 지음, 김현정 옮김 / 청림출판 / 2014년 9월

뇌는 왜 삽질을 시킬까?

삽질, 삽으로 땅을 열심히 파는 행동을 표현하는데, 다소 무의미하고 힘들고, 성과가 별로 없는 일을 표현하는 말로 정의할 수 있겠다. 대체로 군대에서 작업하던 일들을 짧게 표현한다.

이 책은 상반부와 하반부로 크게 둘로 나눌 수 있다.

상반부는 메타인지에 대한 설명인데, 메타인지란 생각의 생각이라 설명할 수 있다. 여기저기로 마구 튈 수 있는 생각들의 보다 근본적이고 문제 해결의 열쇠를 쥐고 있는 생각이라 할 수 있다. 결국은 어떤 식으로 메타인지를 찾을 것인가 하는 것이 후반부에 설명된다. 30가지 다양한 방법들이 각기 다른 심리학 전문가들과 그들의 연구결과를 바탕으로 구체적인 설명이 포함되어 있다.

메타인지에 대해서 좀더 이야기하고 30가지 방법에 대해서 이야기해 보겠다.

가장 기본적인 메타인지의 기본 요소는 사고과정에 대한 인식이 되겠다. 이 사실을 설명하고 책 전체의 내용의 신뢰성을 위해서 반복적으로 등장하는 그림이 하나 있다. 사실 비슷한 그림이지만 결코 같지는 않다. 그림은 메타인지를 중심으로 여러 가지 사고들이 입력되면 자아가 인지하거나 인지하지 못하거나 의식적인 자기 필터를 통해 실용적인 적용이 가능하다란 내용을 설명한다.

(나는 메타인지 그림을 반복적으로 보면서 마치 자동차 대쉬보드를 연상했다. 다양한 경험과 사고는 유리창 너머의 전방으로 느껴졌다. 운전 중 어떤 일이 발생할지는 알 수 없다. 자동차를 대변하는 대쉬보드 같은 메타인지를 통해서 정보는 행동을 유발시킬 수 있다고 느겼다. 즉, 엑셀을 밟거나 브레이크를 밟거나 변속을 시키거나 등이 되겠다. 주행에 필요한 올바른 행동이 되겠다. 좋은 운전습관은 좋은 결과를 낫는다. 좋지 않은 운전습관은 안전에 치명적이다.)

다시 말해서, 결국 메타인지가 올바르게 동작되어 좋은 결과를 만들 수 있도록 의식적인 자기 필터 과정인 30가지를 습관적으로 반복할 것을 권하는 것이 상반부의 주요 내용이 된다.

30가지 메타인지력 향상을 위한 좋은 도구는 나열만으로 충분하다는 생각을 해 본다. 1. 머리 아픈 언쟁 피하기, 2. 후회하고 또다시 반복하는 행동 끊기, 3. 어떤 상황에서도 강한 믿음 가지기, 4. 껌 싶기로 긴장한 두뇌 이완시키기, 5. 특별한 글쓰기로 생각의 관점 바꾸기, 6. 필요 이상의 과도한 동기 제한하기, 7. 이성으로 감정을 통제하는 연습하기, 8. 내가 인지하지 못하는 동기 관리하기, 9. 머릿속 갑갑한 틀에서 벗어나기, 10. 집중력을 향상시키는 침묵 지키기, 11. 자동적 판단에 이의 제기하기, 12. 자제력이 필요할 때 당분 섭취하기, 13. 정지 버튼을 누르듯 생각 멈추는 훈련하기, 14. 타인을 돕고 공감 능력 키우기, 15. 문제에 압도당해도 밀고 나기기, 16. 예민해질수록 의식적으로 잠자기, 17. 생각의 균형으로 유연해지기, 18. 적응하고 바꾸며 회복력 키우기, 19. 실패의 덫에 빠지는 원인 찾기, 20. 알코올에 의지하지 않기, 21. 열정이 만드는 효과 이해하기, 22. 이미지를 각인시킬 멋진 비유 활용하기, 23. 우울과 불안을 날려버리는 문화 생활 찾기, 24. 지적 감동을 얻을 매체 가까이 하기, 25. 함께 성취하는 기쁨을 맛보기, 26. 효율적인 사고방식 익히기, 27. 달리기 등 몸을 많이 움직이기, 28. 위대한 사람들의 생각 읽기, 29. 언젠가 다가올 슬픔을 그려보기, 30. 두뇌 습관의 중요성 인식하기

앞의 서른 가지를 간단히 요약하면, 사람의 뇌는 노화를 뛰어 넘어 계속해서 성장, 발전할 수 있다. 어떤 식의 믿음은 자신의 행동과 뇌의 동작 방향에 큰 영향을 준다. 뇌에게 피로감을 주지 마라. 뇌의 피로도를 낮추고 회복력을 높이는 좋은 습관을 길러라. 때로는 꼼수처럼 보이는 당 섭취와 껌 씹기가 큰 도움이 될 수 있다. 중독에서 벗어나라. 휴식과 여유는 꼭 필요하다. 등이 되겠다.

어떻게 보면 이미 알고 있거나, 그럴 것이라 생각한 내용들이 마치 논문처럼 잘 정리된 책이다. 그런데, 이 책을 다소 부담되게 만드는 것은 이 책의 전개 방식인지 번역으로 인한 어색한 문체인지는 좀 애매하다. 한번 보면 무슨 내용일까 싶겠지만 두번 보면 정확히 내용을 파악하고 쓸만한 내용이란 생각을 하게 될 것이다.

뇌는 왜 삽질을 시킬까?

뇌는 왜 삽질을 시킬까?
데이비드 디살보 지음, 김현정 옮김 / 청림출판 / 2014년 9월

뇌는 왜 삽질을 시킬까?

삽질, 삽으로 땅을 열심히 파는 행동을 표현하는데, 다소 무의미하고 힘들고, 성과가 별로 없는 일을 표현하는 말로 정의할 수 있겠다. 대체로 군대에서 작업하던 일들을 짧게 표현한다.

이 책은 상반부와 하반부로 크게 둘로 나눌 수 있다.

상반부는 메타인지에 대한 설명인데, 메타인지란 생각의 생각이라 설명할 수 있다. 여기저기로 마구 튈 수 있는 생각들의 보다 근본적이고 문제 해결의 열쇠를 쥐고 있는 생각이라 할 수 있다. 결국은 어떤 식으로 메타인지를 찾을 것인가 하는 것이 후반부에 설명된다. 30가지 다양한 방법들이 각기 다른 심리학 전문가들과 그들의 연구결과를 바탕으로 구체적인 설명이 포함되어 있다.

메타인지에 대해서 좀더 이야기하고 30가지 방법에 대해서 이야기해 보겠다.

가장 기본적인 메타인지의 기본 요소는 사고과정에 대한 인식이 되겠다. 이 사실을 설명하고 책 전체의 내용의 신뢰성을 위해서 반복적으로 등장하는 그림이 하나 있다. 사실 비슷한 그림이지만 결코 같지는 않다. 그림은 메타인지를 중심으로 여러 가지 사고들이 입력되면 자아가 인지하거나 인지하지 못하거나 의식적인 자기 필터를 통해 실용적인 적용이 가능하다란 내용을 설명한다.

(나는 메타인지 그림을 반복적으로 보면서 마치 자동차 대쉬보드를 연상했다. 다양한 경험과 사고는 유리창 너머의 전방으로 느껴졌다. 운전 중 어떤 일이 발생할지는 알 수 없다. 자동차를 대변하는 대쉬보드 같은 메타인지를 통해서 정보는 행동을 유발시킬 수 있다고 느겼다. 즉, 엑셀을 밟거나 브레이크를 밟거나 변속을 시키거나 등이 되겠다. 주행에 필요한 올바른 행동이 되겠다. 좋은 운전습관은 좋은 결과를 낫는다. 좋지 않은 운전습관은 안전에 치명적이다.)

다시 말해서, 결국 메타인지가 올바르게 동작되어 좋은 결과를 만들 수 있도록 의식적인 자기 필터 과정인 30가지를 습관적으로 반복할 것을 권하는 것이 상반부의 주요 내용이 된다.

30가지 메타인지력 향상을 위한 좋은 도구는 나열만으로 충분하다는 생각을 해 본다. 1. 머리 아픈 언쟁 피하기, 2. 후회하고 또다시 반복하는 행동 끊기, 3. 어떤 상황에서도 강한 믿음 가지기, 4. 껌 싶기로 긴장한 두뇌 이완시키기, 5. 특별한 글쓰기로 생각의 관점 바꾸기, 6. 필요 이상의 과도한 동기 제한하기, 7. 이성으로 감정을 통제하는 연습하기, 8. 내가 인지하지 못하는 동기 관리하기, 9. 머릿속 갑갑한 틀에서 벗어나기, 10. 집중력을 향상시키는 침묵 지키기, 11. 자동적 판단에 이의 제기하기, 12. 자제력이 필요할 때 당분 섭취하기, 13. 정지 버튼을 누르듯 생각 멈추는 훈련하기, 14. 타인을 돕고 공감 능력 키우기, 15. 문제에 압도당해도 밀고 나기기, 16. 예민해질수록 의식적으로 잠자기, 17. 생각의 균형으로 유연해지기, 18. 적응하고 바꾸며 회복력 키우기, 19. 실패의 덫에 빠지는 원인 찾기, 20. 알코올에 의지하지 않기, 21. 열정이 만드는 효과 이해하기, 22. 이미지를 각인시킬 멋진 비유 활용하기, 23. 우울과 불안을 날려버리는 문화 생활 찾기, 24. 지적 감동을 얻을 매체 가까이 하기, 25. 함께 성취하는 기쁨을 맛보기, 26. 효율적인 사고방식 익히기, 27. 달리기 등 몸을 많이 움직이기, 28. 위대한 사람들의 생각 읽기, 29. 언젠가 다가올 슬픔을 그려보기, 30. 두뇌 습관의 중요성 인식하기

앞의 서른 가지를 간단히 요약하면, 사람의 뇌는 노화를 뛰어 넘어 계속해서 성장, 발전할 수 있다. 어떤 식의 믿음은 자신의 행동과 뇌의 동작 방향에 큰 영향을 준다. 뇌에게 피로감을 주지 마라. 뇌의 피로도를 낮추고 회복력을 높이는 좋은 습관을 길러라. 때로는 꼼수처럼 보이는 당 섭취와 껌 씹기가 큰 도움이 될 수 있다. 중독에서 벗어나라. 휴식과 여유는 꼭 필요하다. 등이 되겠다.

어떻게 보면 이미 알고 있거나, 그럴 것이라 생각한 내용들이 마치 논문처럼 잘 정리된 책이다. 그런데, 이 책을 다소 부담되게 만드는 것은 이 책의 전개 방식인지 번역으로 인한 어색한 문체인지는 좀 애매하다. 한번 보면 무슨 내용일까 싶겠지만 두번 보면 정확히 내용을 파악하고 쓸만한 내용이란 생각을 하게 될 것이다.

하루 6분 시력 회복법

하루 6분 시력 회복법 - 가장 간편한 시력 회복 비법
가미에 야스히로 지음, 정난진 옮김, 혼베 가즈히로 감수 / 국일미디어(국일출판사) / 2014년 9월

하루 6분 시력 회복법

가마에란 이름의 일본인 눈 전문가가 쓴 간단하지만 강력한 시력 회복 비법이 담긴 책이다.

저자는 30년 동안 눈 건강을 연구해 온 분이다. 현재 50대 중반이신데, 20대 초반부터 컴퓨터 관련 일을 하다가 점차 나빠지는 시력을 좋게 해보고자 스스로 연구를 시작했다고 한다. 왜 그토록 시력 회복에 매진하였을까? 안과 전문의도 아닌데, 이렇게 30년 연구해서 내 놓은 이 방법이 과연 효과가 있을까? 이 비법 이전에는 알려진 회복 기술이 없을까? 눈에 좋은 방법이 건강에도 효과가 있을까? 나는 이런 의문을 갖고 책을 읽기 시작했다.

이 책은 참 술술 잘 읽히는 책이다. 전체 150 페이지라고 하지만, 중간중간 내용을 구분하기 위해 등장하는 동그란 수정체 그림을 제외하면 100 페이지 정도 밖에 되지 않는 분량인데, 그 또한 여백이 많아서 A4 용지로 50장 정도 밖에 되지 않을 것 같다. 그래서 출퇴근 시간 동안 모두 읽을 수 있었다. 그런 사실만 두고 보면 책이 만원이나 하는 것이 조금은 아쉽단 생각도 든다. 하지만, 이 책에 소개되는 비법은 확실히 효과가 있다. 또한, 눈 건강에 대해서 관심이 없던 사람도 조금만 내용을 읽게 되면 분명 관심을 갖게 될 것이다.

이 책을 읽으면서 일본 사람들은 별 것 아니다 싶은 것에 꽤 강박관념을 갖는다는 생각을 하게 되었다. 그리고, 우리랑 참 다르다는 생각도 해 보게 되었다. 저자가 왜 시력에 이토록 집중했는지가 조금은 특이하기 때문이다. 그 이유는 운전면허증에 안경착용 필요라는 조건을 떼고 싶어서라고 말한다. 두꺼운 안경 때문에 남들이 자신을 어떻게 보는지 등의 이유와는 많이 다르다. 이 책은 교정시력을 좋게 하는 그런 말장난 같은 기술이 아니다. 그러니, 렌즈 착용법 같은 내용은 등장하지 않는다.

많은 사람들은 눈 건강과 관련하여 잘못된 상식을 갖고 있다. 그것에 관련해서 이 책에도 정확히 설명하고 있다. 어두운 곳에서 책을 보면 눈에 좋지 않다. 사실무근이다. 어두운 곳에서 책을 볼 때에 책과 눈 사이의 거리가 가까울 가능성이 높기 때문에 그런 이야기가 나오게 되었다. 즉, 책과 눈 사이의 거리는 항시 35센치 이상을 유지하여야 한다. 근시는 너무 가까운 거리에서 책을 보거나 TV를 보는 잘못된 습관으로 인해 점점 멀리 있는 사물을 식별할 수 없게 되는 것이다. 그로 인해 35센치 거리에서 조차도 책의 글씨를 알아보기 힘들게 되는 것이다. 대부분은 근시는 라식 등의 눈수술이나 안경, 렌즈 등으로만 교정이 가능하다고 믿는다. 이 또한 일면 옳기도 하지만 완전히 옳다고 말하기도 곤란한 사실이다. 굴절도수라는 수치는 이 책의 비법으로도 좋아지지는 않는다. 하지만, 일반적인 시력 검사지를 읽어내는 것에는 확실한 효과가 있다.

자, 이제 6분만에 좋아지는 시력 항상법을 소개해 보겠다. 3분씩 좌우 눈을 번갈아 실행하면 된다. 3분간 한쪽 눈을 가리고, 다른 눈으로 3미터 거리의 판독 가능한 글자나 그림에 집중한다. 다시 3분 후 가린 눈을 바꿔서 다시 3분을 집중한다. 이것이 비법이다.

저자도 한쪽씩 보는 방법은 최근 10년 내에 겨우 알아낸 비법이라고 말한다. 그 전에는 항상 양쪽 눈으로 눈알 굴리기를 하거나 따뜻한 수건으로 눈 꺼풀에 찜질을 하는 등 다양한 방법을 시도하였다고 말한다. 혈액 순환을 좋게 하기 위해 하루 20분간 손흔들기 운동도 했다고 말한다. 모든 방법이 효과는 있었지만, 매우 천천히 효과가 있었다고 한다. 하지만, 6분 훈련은 시간도 짧고 효과는 비교적 빨리 나타난다. 6개월에서 1년 정도면 지금보다 월등히 나아질 수 있다고 한다.

안경 착용자는 이 훈련을 위해서 일부러 도수를 낮출 필요가 있다. 훈련으로 좋아진 눈이 안경의 강한 도수로 인해 제자리로 돌아갈 수 있기 때문이다. 개인적으로 판단해 볼 때, 난시만 아니라면 안경을 과감히 벗어보는 것도 좋으리라 생각된다. 특히 일회용 렌즈 착용자라면 다음 번 렌즈 교체시 도수를 낮춰보는 것이 좋을 것이다.

게임하듯 승리하라

게임하듯 승리하라 - 게임적 사고를 통해 성공하는 기업의 6단계 프레임 ㅣ 와튼스쿨 비즈니스 시리즈
케빈 워바흐 외 지음, 강유리 옮김 / 매일경제신문사 / 2013년 12월

게임하듯 승리하라

게임적 사고를 통해 성공하는 기업의 6단계 프레임.

이 책은 자기계발서 같은 느낌의 제목을 갖고 있지만, 회사 단위의 경영 컨설팅 내용을 담고 있는 책이다. 원 제목은 “For The Win”(승리를 위해)이다. 그러니, 번역된 제목과는 뉘앙스가 조금 차이가 있다. 부 제목도 “How Game THINKING Can Revolutionize Your Business”가 되겠다.

한 마디로 어떻게 게임과 같은 방식을 사업에 적용시켜 매출을 늘릴 것인가 하는 것이 이 책의 주제가 되겠다. 그 대상은 고객이 되거나 사원들이 될 수 있다.

게임적 요소는 보통 포인트, 뱃지, 리더보드(점수판) 등으로 현실에서 많이 사용되고 등장한다. 커피를 마시거나, 특정 패밀리 레스토랑 등을 방문할 때마다 우리는 스탬프를 받거나 할인 쿠폰 등을 받기도 한다. 파워 블로거들은 블로그 서비스 업체를 통해 올해의 최다 방문 블로그란 의미의 뱃지를 받기도 한다. 무슨 훈장 같이 금색에 빨간 리본까지 달려 있는데, 꽤 자부심이 느껴지기도 한다. 리더보드는 자동차 영업소 같은 데서 많이 등장한다. 이달 최다 판매왕은 30대를 판매중인 누구, 최소 판매는 4대를 판매한 누구하는 식의 기록 경쟁표를 의미한다고 볼 수 있다.

이런 식으로 게임 방식의 효과를 보는 기법을 게이미피케이션(gamification)이라고 이 책은 표현한다. 이 책에서 가장 많이 사용되는 신조어이지만 이 책의 저자들이 만들어낸 말은 아니다. 이미 오래 전부터 이러한 시도가 있었고, 그것을 표현하기 위한 다양한 신조어 중 살아남은 하나가 되겠다.

책의 내용은 와튼스쿨 비즈니스 수업에서 사용된 것들이라 다소 딱딱하다. 그래서 그런 것인지 번역조차 딱딱해서 조금 답답하다. 이렇게 서평을 쓰고 있는 나조차도 뭔가 무거운 느낌이 든다. 하지만, 실제 내용은 결코 딱딱하지 않다.

이 책이 전하고자 하는 내용은 간단하다. 비즈니스에 대상에게 재미를 선사하라가 핵심이다. 대상자들에게 재미를 선사하면 그들에게 동기부여가 되게 된다. 앞에서 이야기한 포인트, 뱃지, 리더보드는 정말 단순한 방법이지만 이 보다 피드백, 모임, 동호회 등 좀더 다양한 방법들이 이 책속에 등장한다. 어떤 방법은 어떤 상황에서 효과가 있었지만, 그 방법이 다른 상황에서는 역 효과를 나타내기도 했다. 그만큼 비즈니스의 내용과 게임효과를 적용하는 범주에 따라서 효과는 달라지게 된다.

애플 기기를 좋아하는 사람들이 특히 예외적인 경우인데, 이들에게는 매번 독창적인 IT 기기를 만들어 주기만 하면 된다. 이들은 스스로 매니아가 되었기에 가격도 상관이 없는 경우가 많다. 구지 싸게 만들 필요도 없고, 삼성처럼 만들어서는 절대 안된다. 괜히 포인트니 뱃지니 하는 것들을 제공하면 애플의 향후 모습에 의구심만 늘어나게 된다. 아이러니 하게도 애플의 경우는 신비주의 자세로 강행하면 된다. 쓸 때 없이 친절했다가는 오히려 마케팅 실패로 변모할 수 있다.

이러한 게임기법이 반드시 긍정적인 것만은 아니다. 리더보드를 서비스 업무에 적용한 어느 경우 직원들 상당수는 전자채찍으로 이해하기도 했다. 물론 서비스 처리 건수는 급성장하기도 했다. 분명 이 시스템을 도입한 경영인은 만족스러워 했을 것이다. 하지만, 장기적으로 볼 때는 결코 계속해서는 곤란하단 생각이 든다.

이 책을 통해서 현재 새로운 돌파구가 필요한 기업들은 아이디어를 얻거나 새로운 시도가 가능할 것이다. 하지만, 너무 단순하게 급하게 시도하면 오히려 큰 피해를 볼 수 있다. 정확히 왜 필요하고 어떻게 적용할지를 고민해야 향후에도 오랫동안 효과를 볼 수 있을 것이다.

강한 형님들의 진짜 운동

강한 형님들의 진짜 운동 - 20대 체력이 그립지 않냐고? 나는 지금이 최고다!
최영민 지음 / 한문화 / 2014년 8월

강한 형님들의 진짜 운동

강하고 오래가는, 40대를 위한 ‘역대급’ 운동 가이드

책 표지에 등장하는 부제목을 위와 같이 일단 써 본다. ‘역대급’이란 알 수 없는 표현이 방금 눈에 거슬린다. ‘역대 최강’이라고 고치면 적합할 것 같다.

바로 본론으로 들어가 본다. 이 책은 한마디로 40대를 위한 운동 가이드이다. 40대는 노화가 본격적으로 시작하는 시기라고 할 수 있다. 인간의 기대수명이 120세가 되었지만 여전히 평균 수명은 80세 전후가 된다. 딱 그 절반인 40이 바로 절정기이자 내리막의 시작이라고 볼 수 있겠다.

이 책은 40대를 겨냥하지만 노화가 빠른 30대나 노화가 느린 50대에도 해당되는 책이다. 40대란 표현은 일반적인 나이보다는 신체 나이가 가장 맞을 것이다. 얼굴이 동안이라고 자신만만하던 사람들도 분명 40대를 맞으면서 자기반성의 시간을 갖게 될 것이다. 얼굴과 몸이 따로 놀기 시작할 것이기 때문이다. 하지만, 늦었다 싶을 때가 어쩌면 마지막 기회일지 모른다. 지금이라도 이 책이 알려주는 운동을 시작한다면 남은 시간이라도 천천히 진정한 건강과 체력을 만끽할 지도 모른다.

이 책을 보면서 티모시 페리스의 “4시간 운동”이란 책이 연상되었다. 한달에 4시간 운동이면 충분하다는 핵심 주장에 맞춰 운동이 매우 짧고 강하며 효과 만점인 것들만 설명된 그런 책이다. 그런데 그 책의 저자가 서른 즈음에 쓴 책이라 사추기에 접어들어 신체적, 정신적으로 딜레마에 빠진 사람들에게는 다소 부담되는 내용들이 아닐까 생각할 수 있겠다. 그런데, 거기서도 케틀벨 운동이 설명되는데 이 책에서도 등장한다. 좁은 공간, 적은 시간에 곧 바로 효과를 볼 수 있는 검증된 운동이다.

이 책의 저자는 그 보다 2가지 운동을 강력히 권장한다. 첫째는 스쿼트, 둘째는 데드리프트이다. 이 두가지를 핵심적으로 설명한다. 자신의 능력만큼 시작할 수 있고 할수록 전신의 힘과 지구력이 길러지는 운동들이다. 두가지 운동 모두 단순해서 시시하게 생각할지 모르겠다. 하지만, 40대는 순발력과 유연성이 본격적으로 떨어지는 시기이다. 회복이 그만큼 느려진다. 매 순간 잘못된 운동자세와 무리로 인한 부상에 조심하여야 한다. 운동을 하기보다 운동 후 휴식과 영양공급이 더욱 중요한 시기이다.

이 책은 40대를 위해서 운동의 필요성과 효과적인 운동법을 제시한다. 오랜기간 웹디자이너를 활동하던 저자는 지금 현재 운동처방을 새로운 직업으로 시작하여 제2의 황금기를 누리고 있다. 유명한 운동 코치들도 저자의 도움을 받는다. 40대를 위한 남다른 운동방법에 대해 특별한 노하우를 갖고 있다. 남자 유명 연애인들 중 상당수가 40대부터 성공가도를 달린다. 저자와 같은 전문가들이 바로 이들을 돕기에 가능한 일이다.

책 속에 나오는 간단한 동작들이라도 매일 혹은 격일로 꾸준히 해 볼 것을 추천한다.