죄수운동법 홈트레이닝 플랜북

죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북
폴 웨이드 지음, 정미화 옮김 / 비타북스 / 2017년 8월

죄수운동법 홈트레이닝 플랜북

이 책은 미국 교도소에서 실제로 19년을 복역한 사람이 감옥에서 트이닝한 방법을 소개한 책이다.
이 책에서는 실제로 죄수운동법이란 표현보다 칼리스데닉스나 맨몸운동이란 표현을 주로 사용한다.
보통 좁은 공간에서 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기(푸쉬업), 물구나무서기, 스쿼트, 턱걸이 등이 포함된다.

이 책은 저자의 "죄수운동법"의 실천과 성공을 위한 훈련일지의 성격이 강하다.
자세한 운동방법은 이 책이 설명하지 않는다.
하지만, 맨몸운동에 대한 다양한 문의에 대한 답변과 맨몸운동의 기본 자세들을 사진을 담고 있다.
따라서, 어느 정도 운동 경험이 있는 사람에게는 이 책으로도 충분할 수 있다.
매일매일 조금씩 목표치를 높여가는 것으로 자신을 단련할 수 있다.
특별히 운동기구를 사용하지 않고 자신의 몸무게를 역이용하여 충분한 효과를 줄 수 있다.
노력 여하에 따라 중력을 거스르는 마술 같은 자세와 힘을 가질 수도 있다.
운동의 여유가 없다거나 마땅한 공간이 없다거나 나이가 많다는 등의 변명이 허용되지 않는다.
그저 매일매일 조금씩만 더 좋아지면 된다. 그러면 분명 기적을 체험할 수 있을 것이다.
마치 영어공부를 하는 것과도 같다.
기본은 끊임없이 계속하는 것이고, 될 때까지 하는 것이다.

"칼리스데닉스"로 인터넷 검색을 해 보면 도미닉 스카이의 유투브 영상이 나온다.
얼마나 오랫동안 열심히 했느냐에 따라서 동영상과 같은 동작이 가능해 질 것이다.
물론 이 책에 나오는 2명의 코치들 또한 매우 유명하고 자세 또한 훌륭하다.
일단 동기부여가 필요하다면 이러한 영상들을 추천한다.
이미 동기부여가 되어 있다면, 이 책의 훈련일지를 채우면서 매일매일을 훈련하면 되겠다.

이 책에서 이야기하는 맨몸운동은 보통의 무산소 근육 운동과는 다르다.
유연성과 휴식을 중요하게 생각하여 체력의 한계까지 운동하라고 이야기하지 않는다.
세트와 반복수를 조절하여 컨디션을 조절하면서 계속할 수 있는 운동이다.
부상과 사고 위험이 보통의 근육 운동보다 적다. 비보이들이 즐기는 운동이라 볼 수 있다.
체력과 근력이 약한 사람은 버티기 위주의 운동을 권한다. 플랭크가 적합하다.

일지쓰기가 귀찮다면, '훈련일지'나 '운동기록'으로 스마트폰어플을 검색하여 설치하는 것도 좋다.
책이 지저분해지는 것이 싫다면 엑셀로 직접 표를 출력하는 것도 좋을 것이다.
하지만, 작심삼일이 염려된다면 책에 직접 매일매일 정성을 들이는 것이 보다 효과가 좋을 수 있다.

다시 영어를 보다

다시, 영어를 보다 - 31개의 핵심패턴으로 310개의 문장이 이어지는 마법같은 이야기
오석태 지음 / (주)담당 / 2017년 7월

다시, 영어를 보다

어느새 마흔 중반이 되었다.
해외 여행을 할 때면 영어구사보다 눈치로 해결한다.
먼저 말을 거는 일도 없다.
그저 Thank you와 Sorry만 빨라진다 Excuse me는 매우 낯설다.
먼저 말할 때만 사용하던 표현이니 그렇다.
그런 내가 싫어서 다시 영어책을 본다.
바로 오늘 소개할 책이다. 모두 쉬운 문장들로 채워져 있다.
아재들을 위해 기본 문형에 단어를 바꾼 응용 문장을 많이 만들어 두었다.
보거나 읽는 것만으로 문장들이 자연스럽게 내것이 된다.
또한 응용 문장의 출처가 유명한 영어 소설이나 드라마, 영화들이다.
이렇게 10여개 구문을 익히고, 각각 또 10여개 응용 구문을 보게 된다.
거의 100여개가 넘는 쉬운 문장들이다.
중학교 수준이지만 반드시 익혀두면 쉽게 써먹기 좋다.
이런 문장들을 이용해 저자가 소설을 하나 써 대단원의 막을 내린다.
김건모의 '잘못된 만남'을 시간 순서로 극화 시켰다.
소설은 결코 쉽지만은 않다. 하지만 모두 앞에서 쉽게 막넘겨서 본 구문들이다.
계속해서 반복해 본다면 분명 좋은 결과가 있을 것이다. 아재들 파이팅!

지도와 그림으로 보는 참 쉬운 세계사

지도와 그림으로 보는 참 쉬운 세계사
베르트랑 피슈 지음, 디디에 발리세빅 그림, 김현희 옮김, 송영심 감수 / 풀빛 / 2017년 7월

지도와 그림으로 보는 참 쉬운 세계사

우리 집에는 이제 한글을 알아서 열심히 이것저것 읽는 유치원생 꼬마가 있다.
오늘 소개하려는 책도 제목부터 한자 한자 차근차근 열심히 함께 읽었다.
어느 날은 내가 읽어 주면 어디를 읽나 싶어 열심히 눈으로 따라갔고,
어느 날은 내가 왼편을 읽으면 자기는 오른편을 읽기도 했다.
예전에는 대충 조사 생략하고 단어 몇개 건너 뛰면서 읽으면,
어제랑 뭐가 다르게 읽었나 기억하려 했었는데,
이제는 눈에 보이는 것과 다르게 읽으면 잔소리도 한다.
많이 발전했다. 그래서 기쁘게 읽지만, 한편으로 참으로 힘들고 지루하다.
나는 처음 읽을 때는 열과 성의를 다하지만, 다시 읽을 때는 그러지를 못한다.
하지만, 아이가 재미있다 생각한 책은 한 번 읽어서 끝나는 법이 없다.
읽고 또 읽어야 한다. 하지만, 대충 다음 페이지 내용이 기억나기 시작하면
답답함이 밀려 온다. 쉬고 싶다. 목소리는 왜 갈라지지. 언제까지 읽어줄까?
아이를 달래야 하나 등등 갈등을 하게 된다.

그런저런 이유로 이 책이 나에게 덜 지루했다면 그만큼 좋은 책이라고 이야기할 수
있겠다. 그림이 친근하고, 괜히 흑인 백인 황인을 구분하는 얼굴 생김도 없다.
유럽에서 만든 책인지 대체로 피부색만 다르지 얼굴은 비슷하다.
아쉬운 것은 동양에 대한 언급이 많이 적다.
선사 시대, 고대, 중세, 르네상스, 근대, 산업 혁명, 20세기, 현재까지를
순서대로 이야기한다.
각 시대에 특징적인 지역과 모습 등을 그림으로 한 장에 모두 담아 두었다.
그래서, 기억력이 좋은 아이들은 나중에 세계 역사를 비교적 쉽게 기억할 수 있다.
몇 번만 읽어도 흐름을 기억한다. 이집트가 어느 시대인지도 알고,
르네상스가 대략 어떤 느낌인지도 안다. 산업 혁명 이후에 20세기로 접어들었고,
과학기술이 얼마나 발달한지도 감을 잡게 된다.

이 책은 그렇게 쉽게 보면 볼 수록 전체 흐름을 빨리 잡을 수 있게 도와준다. 이상~ 끝.

일 잘하는 사람의 두뇌 리듬

일 잘하는 사람의 두뇌 리듬
스가와라 요헤이 지음, 조민정 옮김 / 매일경제신문사 / 2017년 6월

일 잘하는 사람의 두뇌 리듬

이 책을 소개하기에 앞서 이 책과 유사한 느낌을 받은 책이 한 권 있어 소개하겠다.
"컨디션만 관리했을 뿐인데"란 제목의 책이다.
만약 오늘 소개하려는 책과 컨디션만이란 책을 모두 읽어 본 사람은 뭐가 같은데라고
물을 수 있겠다. 분명 더 많이 더 자세히 볼 수록 그런 질문을 할지도 모른다.
하지만, 내가 받은 느낌은 일단 관리를 잘하자는 주제가 같다는 점이다.
하나는 두뇌 리듬을 잘 유지하자는 것이고, 컨디션만 잘 관리하자는 것이다.

자, 다시 구체적으로 이야기해 보겠다.
이 책은 뭔가 빨리 읽고 빨리 적용시켜 보고 싶은 사람들에게 둘도 없는 책이다.
일본인 작가가 쓴 책인데, 주장이 명확하고, 하란대로 하면 일단 효과도 있다.
이들은 논리정연하게 주장에 대한 증거자료와 높은 가능성을 자세히 이야기한다.
그래서, 일단 설득이 되면, 독자는 궁금하고 급한 마음에 집중을 하게 된다.
컨디션만이란 책은 구지 운동이 필요없다는 식이다. 사람이 운동하고 스트레스 받고
하면 결국 현상유지이지만, 간단히 컨디션만 유지하면 근육도 약해지지 않는다는 것.
두뇌 리듬도 마찬가지이다. 어떻게 두뇌 리듬을 잘타면 덜 피곤하고
일의 능률은 더욱 잘 오르고, 하루를 좀더 알차게 보낼 수 있는지를 이야기한다.

그런데, 여기서 전제를 깔고 있는 것이있다. 바로 바이오리듬과 같은 두뇌리듬이다.
모든 것이 규칙적으로 흐르고 있으니 그 리듬을 거스르지 말라는 것이다.
특히나 세포재생력이 떨어지기 시작하는 중년부터는 어쩌면 이런 주장이
타당한지도 모르겠다. 사람은 학습된 것과 스스로의 믿음에 많은 것이 의존된다.
그런 믿음과 학습을 뛰어 넘지 못한다면 하던대로 하는 것이 타당하다.
덜 스트레스 받고 덜 긴장하고 덜 예민해 진다. 참으로 일본인들 스러운 주장들이다.

이 책의 표지에는 저자의 정확한 주장이 딱 쉽고 간단하게 요약되어 있다.
4 : 기상 4시간 후가 가장 창조적인 시간이니, 즉 오전에 아이디어를 많이 발굴하자.
6 : 기상 6시간 후 단순 업무를 빠르게 처리하는 시간으로 적절하다. 그만큼 두뇌 회전이
필요한 일보다 단순 반복적으로 행할 수 있는 일을 점심식사 전후로 하란 이야기.
11 : 기상 11시간 후부터 일을 깔끔하게 마무리하는 시간이니 적어도 이 시간에는
퇴근 준비를 하고, 하루의 마무리 내지는 자신만의 시간을 가지란 이야기이다.
즉, 휴식을 시작하라는 이야기.

자, 6시 기상이라 기준을 잡으면, 오전 10시경에 브레인스토밍 등의 회의를 하거나
스스로 창의성이 필요한 모험적인 일들을 하면 되겠다. 다시 정오부터는 단순 업무를
빠르게 처리하면 된다. 식곤증 등이 올 수 있고, 두뇌 또한 창의력과 사고력 보다는
오랫동안 해서 단련된 숙련공 같은 일을 처리하는 것이 효과적이란 이야기가 되겠다.
이 시간에 사고력이나 창의력이 요하는 일을 하면 효과가 없다는 이야기이다.
다시 오후 5시는 일을 마무리하고 퇴근을 준비하여야 한다. 이 때도 여전히
업무를 마무리 짓지 못하고 계속해서 깊이 파고 들어 봐야 효과가 없다는 이야기이다.
이렇게 사람은 리듬을 타면서 일을 해야 효과도 있고 스트레스도 적다는 것이다.
맞는 이야기이다. 하지만, 내 생각은 좀 다르다. 책은 일 잘하는 사람들이 대체로
이렇더란 이야기를 한다. 남다른 사람이라면 구지 이럴 필요는 없겠다.
하지만, 확실히 사무직 직장인에게는 이런 공식이 타당할 수 있다.
오히려 퇴근 후에 자신만의 활기찬 시간이 필요할 것이니 그렇다.
한마디로 빠른 시간내에 할 일은 하고 자신만의 자유로운 시간을 가질 수 있으니.

그런데, 오늘날을 살고 있는 대한민국 사람들이 과연 이런 공식처럼 살아서
발전과 새로움이 있을까? 분명 책에서 하란대로 한다면 무병장수에 나름
일잘하는 사람이란 칭찬은 받을 것이다. 이 책에는 식사와 취침에 대해서
자세한 가이드도 해 준다. 그래서 무병장수를 언급한 것이다.
체력이 소진되고 스트레스를 받고, 고갈되어 버려 매일매일이 힘든 사람들에게
이 책의 조언은 오히려 스트레스를 줄지도 모르겠다.
그래서, 어느 정도 중년이 되어 남의 눈치를 덜 볼 수 있다면,
이 책대로 하는 것이 좋겠단 이야기를 한다. 좀더 젊고 욕심이 많다면
이 책대로 할 필요는 없다. 사는 게 답답하다면 이 책대로 할 필요도 없다.
오히려 내 마음 속의 나의 소리를 들어야 하겠다.
이 책은 퇴근 후에 대해서는 특별한 조언은 없다.
오히려 숙면하라고 많이 자라고 이야기한다. 규칙적으로 살라고 이야기한다.
하나하나 거론된 주장은 이의를 제기할 것들이 없다. 모두 맞다.
하지만, 구지 이 책의 내용을 정리하자면 자신에게 잘 맞는 리듬을 찾아서
그 리듬에 거스르지 말라고 이야기하고 싶다. 술이 싫으면 마시지 말자.
내일 급하고 꼭 해야 할 일이 있다면, 밤 늦게까지 놀지 말자.
매일매일이 즐거우려면 뭔가 계획을 세워서 목표를 달성하며 살자.
힘들어도 믿음을 잃지 말자. 이상이다.

하루하루의 물리학

하루하루의 물리학 - 사소한 일상이 물리가 되는 즐거움
이기진 글.그림 / 시공사 / 2017년 6월

하루하루의 물리학

나는 생활속에서 쉬운 물리학을 배우기 위해 이 책을 펼쳤다.
그런데, 이 책에서 동네 아저씩 같고 친구같은 아빠 모습의 물리학 교수님을 만났다.
2NE1의 가수 씨엘의 아버지인 이기진 교수님이 이 책의 저자이다.
더욱 재미난 것은 이 책은 어려운 이론과 공식은 등장하지 않는다.
그냥 교수님이 직접 그린 캐릭터들과 삽화가 등장한다.
바보 같은 조수 로봇, 조금은 영리해 보이는 펭귄 조수, 해골 조수 들이 등장한다.
물론 교수님도 등장한다. '인마'란 호칭이 가장 많이 등장한다.
내가 '자식', '새끼', '인마' 등등을 남발하는데 교수님은 적당한 호칭을 일관되게 쓰신다.

나는 고등학교 시절 뉴튼 물리학을 매우 좋아했다.
사실 수학과 비슷하게 공식에 대입하면 답이 나오는 경향이 있어 좋아했던 것 같다.
그런데, 빛과 진동이 시작하는 때부터 뭔가 어렵고 답답해 하였다.
마치 수학에서 확률과 통계부터 답답해 하였던 것과 같이 수준이 달라지면
뛰어넘는데 어려움이 많았다. 조금만 이해하려고 노력하고 시간을 좀더 쓰면 되는데
그러기에는 인내력이 부족했던 것 같다. 마흔이 넘고 보니 그 시절이 가끔 그립다.
이제는 머리가 좋아진 것은 아닌데, 예전에 포기하거나 힘들어 했던 것을
천천히 새롭게 깨우치고 싶어 이렇게 책을 읽는다.

이 책은 천천히 읽으면 깊이 있는 물리학을 느낄 수 있다.
하지만, 대충 빨리빨리 읽는다면 정말 시시한 책이라 생각할 수 있다.
공식도 없고, 어려운 이론을 설명하는 부분도 없다.
이름도 어려운 물리학자의 무슨 이론 하면서 언급하지도 않는다.
나이가 들수록 브레이저와 삼각펜티를 잘 챙겨 입어야 하는 이유를 물리학으로
설명하는 부분을 보면 이 책의 스타일을 알 수 있다.
또한 저자의 물리학에 대한 사랑과 용기도 알 수 있다.
물리학을 하게 된 개기도 고등학교 시절에 선생님의 칭찬이 시작이라 이야기한다.
작은 칭찬이 오늘날 이렇게 쉽게 물리학을 알려 주시는 멋진 교수님을 만드신 것이다.

나는 일상에서 관찰의 중요성을 요즘 많이 느낀다.
물리학도 이 책을 통해 알게 되어 관찰에 사용할 수 있기를 기대한다.
원리를 알면 모든 것에 대한 이해력이 좋아질 것이라 믿는다.
천천히 나와 같이 물리학을 쉽게 배울 수 있기를 기대한다.