바보처럼 믿고 따르면

숀리 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2011년 5월

세상에 하나 뿐인 숀리 다이어트 

돈도 들지 않고
장소 구애도 받지 않는
내 집 안방에서 따라 할 수 있는 
일체의 기구 사용을 배제한
맨몸 운동법!

세상에는 수많은 운동법과 다이어트 방법이 있지만, 숀리 방식은 이 책에서 소개하는 단 한 가지 분이다. 돈이 들지 않고, 장소의 구애를 받지 않아 내 집 안방에서 따라 할 수 있는, 누구도 운동을 못할 이유가 없는 그런 현실적인 프로그램이다. 일체의 기구 사용을 배제한 맨몸 운동법이다 보니 다소 동작들이 우스꽝스럽기도 해서 독특함과 재미도 더하게 되었다. (6p.)

도서관 앞에서 신호등을 기다리는데 여고생 세 명이 지나간다.
까르르르- 뭐가 그렇게 좋은지 말끝마다 까르르르르르-
그 와중에 '숀리'라는 이름이 또렷하게 들린다. 

"야야~ 니네 그거 아나. 숀리 있잖아. 숀리. 스타킹에 나왔잖아.
지옥의 다이어튼가 그거. 그거 책 나왔다 아이가.
내가 봤는데. 와아~ 진짜 잘나왔데에. 대박이다.
책에 나온대로 따라하기만 하믄 정말 살 빠지진다카데~
내가 본 책 중에 최고다~" 

그래? 숀리. 그 근육맨이 책을 냈어? 그럼 당연히 살빼는 책이겠구만.
그러고 도서관에 들어가 찾아봤다. 있다. '왠일이니. 요즘 우리 동네
도서관 진짜 달라졌는걸?' 기뻐하며 대출 받았다.  

대출받아 집에 왔다. 공개장소에서 다이어트책 보고 있으면
쪽팔리니까~  

"바보처럼 믿고 따르면 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다!" 

첫마디다. 바보처럼. 믿고. 따르면. 후우..... 왜 한숨이 날까.
'바보처럼 믿고'는 어렵지 않은데 '따르면'을 할 생각을 하니까
분명 적게 먹으라고 할테고 분명 매일 운동하라고 할테고..
다 알거든. 이제..
그래도?
그래도!  

 

"8주! 딱 두 달만 바보처럼 믿고 따르면 됩니다." 

키180cm, 58kg의 멸치남 이승환,
몸짱 트레이너 숀리가 되다. 

	얼마 전 나의 학창 시절 사진이 인터넷 실시간 검색어에 오르내리면서 관심을 끈 저기 있다. 키 180cmdp 58kg의 몸무게. 여학생만큼이나 가느라달 팔과 다리의 왜소한 체형이어던 나는 종종 의기소침해지거나 주눅 들기 일쑤였다. 캐나다 유학 시절에는 마른 몸 때문에 '옐로 스키니 보이Yellow skinny boy' 라며 놀림을 받고 인종차별적인 일을 겪기도 했다.(18p.)  결국 재미삼아 출전했던 2004년 캐나다 머스 마니아 챔피언십Canada Muscle Mania Championship에서 우승을 차지하면서 내가 잘할 수 있고, 하고 싶은 일에 대해 다시 한번 생각해보게 되었다. 몸의 변화를 통해 내가 경험한 짜릿한 성취감과 행복을 전파하고 싶었던 나는 2006년 PROTA운동선수와 할리우드 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체의 트레이너 과정에 도전, 한인 최초로 프로 트레이너가 되었다. 그 뒤, TV 다이어트 프로그램에 활발히 참여하면서 많은 도전자들의 다이어트를 성공으로 이끈 공로를 인정받아 현재 전 세계에 4명만 있다는 PROPTA 마스타 트레이너 명예의 전당에 올랐다. 운동은 내 몸을 바꾸고, 마음을 바꿨으며, 인생을 바꿔, 지금의 다이어트 킹 숀리를 만들었다.(19p.)

"2주만 버티면 광명이 찾아온다" 

	"2주만 버티면 광명이 찾아온다."  다이어트는 뚱뚱한 몸이 날씬한 S라인으로 바뀌는 몸의 변화만을 생각하기가 쉽지만, 실은 치열한 정신력의 싸움이다. 세상에서 제일 어렵다는 자신과의 싸움! 마인드 컨트롤에 성공하는 사람만이 체중 감량에 성공할 수 있따.   물론 평소에 하지 않던 운동을 시작해 온몸이 쑤시고, 먹고 싶은 음식을 못 먹게 되는 상황에서 긍정적인 마음을 갖기란 정말 어렵다. 하지만 나는 처음 다이어트를 시작한 사람들에게 2주만 눈 딱 감고 버텨보라고 이야기한다. 진짜 다이어트는 2주 뒤부터 시작되는데, 이때부터 운동과 식단에 적응하고 체지방이 빠지기 시작하면서 몸에 긍정적인 변화가 생기기 때문이다. 다이어트는 장거리 마라톤과 같다. 단기간의 요행을 바라면, 그만큼 빠른 시간 안에 요요 현상이 찾아온다. 자신의 몸을 믿고, 오랜 시간 끈기를 가지고 뚝심있게 버틸 수 있는 긍정적인 마음은 다이어트 성공의 가장 큰 열쇠이다. (21p.)  8주 슈퍼감량 실전 프로그램.   일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라!  바빠서, 또는 돈이나 시간이 없어서... 이런저런 핑계로 사람들은 운동을 미루고 또 포기한다. 하지만 많은 시간을 투자하지 않아도 좋다. 숀리는 일주일에 딱 3일간, 하루에 15분씩만 운동에 투자할 것을 제안한다. 숀리 다이어트는 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 숀리 운동법을 일주일에 3회 실시하는 것이 기본이다. 나머지 3일 동안은 가벼운 유산소 운동을 병행하고, 나머지 하루는 완전히 휴식하는 것이 효과적이다.(38p.)  숀리 운동법은 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 형태인데 근력 운동을 실시한 바로 다음날에는 피로도가 높아지고 쉬는 동안에도 지방 연소가 효율적으로 일어나므로 하루씩 간격을 두고 실시해야 더욱 효과적으로 살이 빠진다.  유산소 운동이 몸속 체지방의 분해 및 연소를 돕는다면, 근력 운동은 체지방이 빠져나간 자리에 근육이 형성되도록 도우면서 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔준다. 몸에 탄력이 붙고 살이 단단해지는 것은 물론이다. 따라서 다이어트를 할 때는 반드시 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 급하게 살을 뺄 때 무작정 굶으면서 유산소 운동만 하는 경우가 많은데, 이렇게 하면 근육이 함께 빠지면서 잠시 체중이 줄어들지만, 운동을 멈추거나 일반 식단으로 복귀하는 순간 전보다 더 살이 찌는 요요 현상이 찾아와 결국 다이어트를 망치게 된다. (39p.)

바보처럼 믿고 따라야 할 사람이 대체 어떤 사람인지는 알아야
겠기에 길게 인용을 했다.  

사실 이 책은 다이어트킹 숀리 트레이너가 직접 동작 하나하나를
시범으로 보여주고 있는 '8주 운동법'이 핵심이다.  

어디 하나 근육 아닌 곳이 없는듯한 숀리의 몸은 동작 하나하나를
정말 효과적으로 표현해 주고 덧붙인 설명도 군더더기가 없어서
책만 보면서 충분히 따라할 수 있겠다는 생각이 든다.  

순식간에『간고등어 코치 王자를 부탁해』의 아성을 무너뜨린
『숀리 다이어트』(둘 다 삼성출판사에서 나온 책이긴 하다.;;) 

그 흔한 아령(덤벨) 하나 사용하지 않고 맨손 맨몸으로 
편편한 바닥만 있으면 할 수 있는 운동이라는 점이
가장 큰 매력이다.  

당분간 『숀리 다이어트』의 1위 자리를 빼앗을 책이 나오긴
어려울것 같다는 생각이 드는 것도 같은 이유다.  

새해엔 기필코 뱃살좀 빼야겠다고 생각하시는 분들이라면
정말 강력 강력 강력 추천이다!