[서평]안데르센, 잔혹동화 속 문장의 기억

안데르센, 잔혹동화 속 문장의 기억 Andersen, Memory of sentences (양장) - 선과 악, 현실과 동화를 넘나드는 인간 본성
박예진 엮음, 한스 크리스티안 안데르센 원작 / 센텐스 / 2024년 5월

[서평]안데르센, 잔혹동화 속 문장의 기억

[<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>]

날씨가 완연하다.

여름이 성큼 다가왔다.

동화라는 걸 아이들이 알까?

워낙 핸드폰을 일상화하고, 숏 콘텐츠에 익숙해서.

더 이상 책 읽는 아이들이 이대로 사라지지 않을까?

책은 누가 읽나?

더 이상 피리부는 사나이 속 아이들이 사라진 마을.

그런 이야기 속 아이가 없는 세상.

이제 현실이 된다.

결혼도 취업도 없다

나이들어 부모님 댁으로 돌아가는 캥거루족.

더 이상 아이를 낳지 않는다.

의미가 없다.

결국, 이 책을 볼 친구들이 사라진 세상.

이 상황이 훨씬 잔혹한 현실이 되지 않을까?

누구나 아는 안데르센,

또 다른 의미로 읽는 책이 나왔다.

안데르센, 잔혹동화 속 문장의 기억 

Andersen, Memory of sentences (양장)

 - 선과 악, 현실과 동화를 넘나드는 인간 본성 

박예진 (엮은이),

한스 크리스티안 안데르센 (원작)

출판사는 센텐스2

안데르센이 집필한 160여편의 동화 중 특이한 요소를 가진 잔혹동화들을 모아서 집필한 도서다. 

안데르센은 동화를 통해 독자들에게 인간성의 본질, 도덕적 갈등, 사랑의 여러 측면에 대해서 철학적 질문들을 던졌는데, 이 질문들에 대한 인문학적 해석을 첨부해 독자가 동화를 읽으며 함께 고민할 수 있도록 하고 있다. 

작가만의 독특한 시각과 예술적 재능이 결합되어 만들어진 이색적인 메시지들을 보다 이해하기 쉽게 풀어 내려가며, 동시에 아름다운 원문의 문장 그대로를 음미할 수 있도록 구성하고 있다.

책은 ‘인간을 파멸시킨 욕망 잔혹동화 / 목숨과 맞바꾼 사랑 잔혹동화 / 환상 속으로 빠져드는 마법 잔혹동화 / 사유에 묻히게 하는 철학 잔혹동화’ 네 개의 목차로 구성되어 있다.

인물들이 대응하고 위기를 겪는 방법에 따라 각기 다른 생각할 점을 남겨주고 있다. 

동화 속에서는 우리가 어떻게 나와 타인, 그리고 세계와 소통하며 살아가야 하는지에 대한 질문에 답변을 달아주고, 독자들에게는 사랑과 용기, 인내의 가치를 상기시켜 주고 있다. 독자의 삶에 새로운 의미와 가치를 부여해 인간 본성에 대해 깊이 통찰할 기회를 준다.

목차

프롤로그 사랑 앞에선 늘 아이였지만, 현실과 동화의 경계에 서 있었던 안데르센

Part. 1 인간을 파멸시킨 욕망 잔혹동화

1-1. 그가 튀어나오지 않도록 조심하세요 Little Claus and Big Claus_작은 클로스와 큰 클로스

1-2. 죽어도 멈출 수 없는 춤 The Red Shoes_빨간 구두

1-3. 허영심에 잡아먹힌 공주 The Swineherd_돼지치기 왕자

1-4. 욕심의 종착지 The Wicked Prince_사악한 왕자

Part. 2 목숨과 맞바꾼 사랑 잔혹동화

2-1. 내 하반신을 당신에게 드릴게요 The Little Mermaid_인어공주

2-2. 독침으로 오빠의 혀를 찌른 이유 The Elf of the Rose_장미의 요정

2-3. 처절한 운명적 모성애 The Story of a Mother_어머니 이야기

2-4. 불타버린 콤플렉스 덩어리 The Steadfast Tin soldier_외다리 병정

Part. 3 환상 속으로 빠져드는 마법 잔혹동화

3-1. 심장은 얼음조각처럼 차갑게 변하고 The snow Queen_눈의 여왕

3-2. 성냥갑에서 시작된 잔인한 쿠데타 The Tinder Box_부시통

3-3. 구혼자의 시신들로 만들어진 정원 The Traveling Companion_길동무

3-4. 무덤가에서 쐐기풀을 뜯는 마녀 The Wild Swans_백조왕자

Part. 4 사유에 묻히게 하는 철학 잔혹동화

4-1. 아름다운 소녀의 두 얼굴 The Marsh King’s Daughter_마쉬왕의 딸

4-2. 다르고 못생겼다는 이유로 The Ugly Duckling_미운 오리 새끼

4-3. 뒷면에 숨겨진 충격적인 시대상 The Little Match Girl._성냥팔이 소녀

4-4. 날지 못하게 되어 벌어진 일 The Flying Trunk_하늘을 나는 가방

부록 The True Story of My Life 안데르센, 내 인생의 동화

에필로그

안데르센 작품 연대표

책속에서

1장: 인간을 파멸시킨 욕망 잔혹동화

1장의 네 작품에선 인간적인 욕망과 그 욕망에 인물들이 어떻게 대응하는지 탐구하는 안데르센의 모습을 마주할 수 있다.

안데르센은 이 작품들을 통해 인간의 내면 세계를 되돌아보게 하고, 

우리가 진정으로 중요시하는 가치에 대해 생각하게 한다. 

독자는 인간의 욕망 때문에 파멸을 마주하는 주인공을 목격하며 어떻게 욕망을 극복하고, 균형을 찾아야 하는지를 사유한다.

1-1. 그가 튀어나오지 않도록 조심하세요

작은 클로스와 큰 클로스_Little Claus and big Claus

어느 마을에 ‘클로스’라는 같은 이름을 가진 두 사람이 살고 있었다.

마을 사람들은 작은 말 한 마리를 가진 남자를 작은 클로스, 

말을 네 마리 가진 남자를 큰 클로스라고 불렀다.

작은 클로스는 일주일 내내 자신의 말로 큰 클로스의 밭을 일구어 주었고, 큰 클로스는 일요일이 되면 작은 클로스에게 자신의 말을 모두 쓸 수 있게 해 주었다. 

작은 클로스는 큰 클로스의 말들을 데리고 자신의 밭을 일구면서 그 말들을 자신의 것인 척 사람들에게 자랑했다. 

이 사실을 알게 된 큰 클로스가 다시는 그런 짓을 하지 말라고 충고했으나 작은 클로스는 전혀 신경 쓰지 않았다. 

결국 큰 클로스는 험상궂은 표정을 지으며 한 번만 더 그렇게 이야기한다면 작은 클로스의 하나뿐인 말의 목을 치겠다고 말했다. 

하지만 작은 클로스는 그 사실을 잊은 채 똑같은 행동을 반복했고, 

화가 난 클로스의 망치에 하나뿐이던 말을 잃고 말았다.

오열하던 작은 클로스는 돈을 벌기 위해 말가죽을 벗겨 자루에 담았다. 

그런데 작은 클로스가 집을 나서자 갑자기 비가 내리기 시작했다. 

작은 클로스는 비를 피하기 위해 근처에 있던 한 농장의 문을 두드렸습니다. 

농부의 아내가 문을 열어주었으나 지금은 집에 남편이 없고 낯선 사람을 들이면 싫어할 것이라며 작은 클로스를 들여보내 주지 않았다. 

결국 그는 곳간에 몰래 숨었다. 

높은 곳에 오르니 집 안을 훤히 내려다 볼 수 있었다. 

집 안에선 농부의 아내가 한 남성과 만찬을 즐기고 있었다. 

그때 농부가 갑자기 집으로 돌아왔다. 

놀란 아내는 남성을 급히 큰 상자 안에 숨기고는 음식들을 오븐 속으로 밀어 넣었습니다.

sentence. 001

There were two men in a town, who both had the same name, both were called Claus; but one of them owned four horses, and the other only one. Now, in order to be able to tell one from the other, people called the one who had four horses Big Claus, and the one who had only one horse, Little Claus. Now we must hear how these two got on, for it makes a regular story.

한 마을에는 같은 이름을 가진 두 남자가 있었습니다. 둘 다 클로스라 불리는데, 한 사람은 말 네 마리를 소유하고 있었고, 다른 한 사람은 말 한 마리만 소유하고 있었습니다. 그래서 사람들은 네 마리 말을 가진 사람을 큰 클로스, 한 마리 말을 가진 사람을 작은 클로스라고 부르곤 했습니다. 이제 우리는 이 둘이 어떻게 지내는지 들어봐야겠습니다. 이 이야기는 무척 흥미로우니까요.

sentence. 002

But again, when somebody else went by going to church, Little Claus forgot that he wasn't to say that, and he called out, “Hup, all my horses!”

하지만 사람들이 교회로 가다가 작은 클로스에게 인사해주자, 그는 너무 기쁜 나머지 더 이상 다섯 마리 말들이 자신의 말이라는 거짓말을 하지 않겠다던 말을 잊어버렸지요. 그래서 채찍을 휘두르며 다시 “야호, 모두 내 말이다!”라고 외쳤어요.

sentence. 003

“Now then, I'll ask you kindly to leave off,” said Big Claus. “For if you say that once more I shall knock your horse on the head, so that it'll die on the spot, and that'll be the end of it.”

“좋은 말로 할 때 내 말을 듣는 게 좋을 거야. 또 그러면 네 말을 죽여 버릴 거야.” 큰 클로스가 말했습니다.

sentence. 004

“Oh! now I haven't got any horse at all!” said Little Claus, and began to cry.

“오! 이제 나에겐 말이 아예 한 마리도 없어!” 라고 외치며 작은 클로스는 울기 시작했어요.

sentence. 005

The farmer's wife opened the door, but when she heard what he wanted, she told him to go along: her husband wasn't at home and she wouldn't take in any strangers.

농부의 아내가 문을 열었지만, 작은 클로스가 원하는 것을 듣고 나서는 그를 들이지 않고 그냥 보내기로 했어요. 

그녀의 남편이 집에 없으니 이방인은 받지 않겠다는 것이었죠.

작은 클로스는 굶주린 나머지 자기도 모르게 탄성이 나왔습니다. 

작은 클로스를 발견한 농부는 그를 집으로 들였습니다. 

농부의 아내는 식사를 준비했는데, 조금 전처럼 맛있는 음식들이 아니라 죽 한 그릇이 전부였습니다. 

맛있는 음식을 먹고 싶었던 작은 클로스는 한 가지 꾀를 냈습니다. 

테이블 아래 내려놓은 말가죽이 든 자루를 이용하는 것이었습니다. 

작은 클로스는 몰래 자루를 힘껏 걷어찼습니다. 자루에서 묵직한 소리가 들리자 자루에 대고 조용히 하라고 속삭였습니다. 

농부는 자루 속에 무엇이 있냐고 물었고, 작은 클로스는 자루 안에는 마법사가 있는데, 마법사가 오븐 속에 음식을 차려 놓았다고 대답했습니다. 

농부가 오븐을 열자 그 속에는 아내가 숨겨둔 음식들이 있었습니다. 

아내는 한 마디도 할 수 없었습니다. 

농부는 기뻐하며 음식과 함께 와인을 마셨고 순식간에 취해버렸습니다. 술 취한 농부에게 작은 클로스는 다시 자루에 귀를 기울인 후, ‘상자 안에 악마가 있다’고 마법사가 말했다고 이야기합니다. 

호기심이 생긴 농부가 상자를 열어 보니 한 남성이 숨어 있었습니다.

농부는 작은 클로스에게 금화 한 자루를 주고 말가죽이 담긴 자루를 샀습니다. 

그리고 농부는 남자가 들어 있는 상자도 클로스에게 선물했습니다. 

농부의 집을 나와 걸어가던 도중, 다리 근처에 도착한 작은 클로스는 상자 속의 남자가 들을 수 있을 만큼 크게 외쳤습니다. 

“너무 무거워서 상자를 강물에 버려야겠다! 강을 타고 떠내려가서 집까지 가든, 강 속에 가라앉든 나와는 상관없지.” 

상자 속의 남자는 자신의 존재를 잊은 듯한 작은 클로스의 말에 살려달라고 비명을 질렀습니다. 

작은 클로스는 상자 속의 남자를 살려주는 대신 금화 한 자루를 받았습니다. 

두 자루의 금화를 들고 마을로 돌아온 작은 클로스를 목격한 큰 클로스는 어떻게 돈을 벌었는지 물어봅니다.

sentence. 006

So Little Claus climbed up on the shed, and there he lay down, and rolled about in order to lie comfortably. The wooden shutters in front of the windows did not reach up to the top of them; so he could look right into the room. There was a big table laid out with wine and a roast joint, and such a splendid fish!

그래서 작은 클로스는 헛간 지붕에 올라가서 누웠고, 편안하게 눕기 위해 몸을 이리저리 굴렸습니다. 

창문 앞에는 나무로 된 덮개가 있었지만, 그 덮개는 창문 위쪽까지 덮지는 못했기 때문에, 그는 방 안을 들여다볼 수 있었어요. 

거기에는 와인과 구운 고기, 화려한 생선 요리가 차려진 큰 식탁이 있었고요.

sentence. 007

But now when they heard the husband coming they were terribly frightened, and the woman begged the clerk to creep into a great empty chest that stood in the corner; and so he did.

하지만 그들은 남편이 돌아오는 소리를 듣고는 소스라치게 놀랐습니다. 여자는 그에게 방 안에 있는 큰 상자로 들어가라고 부탁했고, 남자는 빈 상자 안으로 기어들어 갔답니다.

sentence. 008

The wife greeted them very friendly, both of them, and spread a long table and gave them a large dish of porridge. The farmer was hungry and ate with a fine appetite, but Little Claus couldn't help thinking about the beautiful roast joint and fish and cake, which he knew were there in the oven. He had laid his sack with the horse's hide in it under the table beside his feet.

부인은 농부와 작은 클로스를 친절하게 맞아주었고, 큰 그릇에 죽을 담아 긴 식탁 위에 놓아 주었어요. 

농부는 배가 고파 잘 먹었지만, 작은 클로스는 오븐 안에 있는 고기와 생선, 케이크가 아른거려 죽으로는 입맛이 돌지 않았죠. 

그래서 작은 클로스는 꾀를 내어 집에서 가져온 자루를 탁자 밑 발아래에 놓았습니다.

sentence. 009

“Hush.” said Little Claus to his sack; but at the same moment he trod on it again, and it squeaked much louder than before.

“조용히 좀 해!” 작은 클로스가 자루에 대고 말했어요. 그리고 바로 그 순간, 다시 자루를 밟아 말가죽에서 더 큰 소리가 나게끔 했죠.

sentence. 010

“Why, what have you got in your bag?” asked the farmer. “Oh, that's a wizard.” said Little Claus. “He's saying that we mustn't eat porridge, for he's conjured the... 

작은 클로스는 큰 클로스에게 말가죽을 팔아서 번 돈이라고 이야기합니다. 그 말을 들은 큰 클로스는 바로 집으로 달려가 다섯 마리의 말을 모두 죽입니다. 

그가 시장에 도착하자 사람들이 말가죽 가격을 물었습니다. 

큰 클로스가 금화 한 자루라고 하자 사람들은 말도 안 되는 가격에 물건을 판다며 그를 마구 때렸습니다. 

시장에서 쫓겨난 클로스는 씩씩대며 작은 클로스에게 복수를 다짐한 채 마을로 돌아옵니다.

선과 악, 현실과 동화를 넘나드는 인간 본성

안데르센이 집필한 특이한 요소를 가진 잔혹동화들.

안데르센은 동화를 통해 독자들에게 인간성의 본질, 도덕적 갈등, 사랑의 여러 측면에 대해서 철학적 질문들을 던졌다.

이 질문들에 대한 인문학적 해석을 첨부해,

독자가 동화를 읽으며 함께 고민할 수 있도록 했다.

작가만의 독특한 시각과 예술적 재능이 결합되어 만들어진 이색적인 메시지들을 보다 이해하기 쉽게 풀어 내려가며, 

동시에 아름다운 원문의 문장 그대로를 음미할 수 있도록 구성했다.

생소하기도 한 작품과 익숙한 작품들을 한자리에 모아 인문학적 해석을 더해 흥미를 더했다.

꿈과 환상으로 덧칠해진 동화 속에 드러나고 있는 인간의 욕망, 욕심, 그리고 허영심을 신랄하게 비판한다.

안데르센은 살아가는 동안 수많은 상처를 갖고 살았습니다. 

그는 가난한 환경과, 제대로 받지 못한 교육 때문에 꿈을 포기해야 했고 양성애적 애정 문제로 인해서 실연의 상처를 오랫동안 안고 살았다. 

극복하지 못한 외모적 콤플렉스와 유년 시절의 상처들은 안데르센으로 하여금 인간의 본성을 적나라하게 드러나는 동화를 작성하게 하는 원동력이 되었다. 

그의 잔혹하고 아름다운 이야기들은 결국 작가 자신의 마음을 비추어 수많은 이의 기억에 남는 문장으로 재구성, 이 책을 통해 이 문장들을 마음속에 온전히 소유할 수 있다.

동화 속에서 모진 풍파를 겪고 나서야 행복한 결말을 맞이하는 주인공들처럼, 자신만의 상처를 가졌던 안데르센은 그 상처와 사람의 인생을 글에 잘 녹여내고 있다. 

작품 속 애절한 사랑, 추악한 인간의 욕심, 지혜롭게 역경을 극복해 내는 과정에서 독자들은 문학 작품을 통한 인문학적 통찰 및 자아를 깨우칠 기회를 얻을 수 있다.

인생의 어려운 시기.

아이와 청소년, 청년, 중년, 노년의 인생의 시기.

질풍노도에서 인간에 대한 존재, 그 자체의 물음.

사춘기, 갱년기, 노년의 치매까지.

인간정신의 구성과 역할은 끝을 모른다.

안데르센, 그 동화는 후세에 미화되고 축약되고, 동화(?)화된듯.

그가 남긴 이 기괴한 작품을 처음 접한다.

그 동안 전해진 아름다운 내용이 생각나질 않은다.

또 다른 의미로 이 책은 신선하다.

의미를 부여하려고 하면 할 수록 생각이 많아진다.

어쩌면 누가 적었듯이 시각의 차이가 생긴다.

예전 동화를 다 자라서 다시 읽으며 느끼는 차이들.

책 속에 길이 있듯이, 또 다른 의미로 책이 길을 만들었다.

안데르센, 그의 또 다른 이야기를 듣는 귀중한 시간이 되었다.

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[<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>]

[서평]케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

다람쥐 쳇바퀴 도는 직장생활이다.

수많은 사람이 오고간다.

때론 사회생활을 처음 시작하는 신입사원들이 오고,

경력직 사원으로 수 많은 실전을 거친 능숙한 경력직 입사자도 있다.

물론, 이들이 있는 이유는 이미 퇴사자들이 생겼기 때문이다.

정년을 채우든, 못 채우든 각자도생.

이들이 떠난 빈자리를 채워가는 것이다.

인생사 생옹지마인데.

언제쯤 쨍하고 햇살이 비춰질까 싶다.

사회생활이란게 마냥 즐거울 수가 없다.

특히 특정지어 미움을 받게 되는 때란 참 고달프다.

케이크도 영화도 헬스도 답이 아니라면?

정신과 의사가 쉽게 알려주는 멘탈 케어 

스트레스가 쌓였을 때 무엇을 하면서 기분을 변화시킬까?

달콤한 디저트, 맛있는 음식, 여행, 운동, 수다, 게임, 상담 등 부정적인 감정, 안 좋은 기분을 떨쳐버리기 위해 저마다 무언가를 한다. 

하지만 잠시 그때뿐 스트레스 상황은 달라진 것이 없고, 매일 비슷한 상황이 반복된다. 

이유가 뭘까? 

안 좋은 기분을 풀어보려고 이것저것 해봐도 소용없다면 방법이 잘못된 것이다. 

‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요하다. 

익히 알려진 스트레스 해소 방법들이 왜 나에게는 효과가 없는지를 분석하고 올바른 방법을 알아본다.

내 몸과 정신을 망치지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법을 소개한다.

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

멘탈 닥터 시도(Sidow) 지음으로 밀리언서재에서 펴냈다.

기분을 풀려고 했던 일들이 내 몸과 마음을 망치고 있지는 않았을까?

오늘의 스트레스가 내일까지 이어지지 않는 극약 처방 

어떤 상황에서도 멘탈이 무너지지 않는 스트레스 백신 

스트레스가 튕겨 나가는 방화벽 만들기

#스트레스 받으면 빵집을 가지 말고 멘탈 닥터를 찾아가라

#멘탈 최강자 일론 머스크가 항상 곁에 두는 것

#스트레스 거리 두지 말고 사귀기

#절대 스트레스 받지 않는 사람들이 하는 이것

#빌 게이츠가 화가 나면 하는 것

❚ 스트레스는 내 탓이 아니다, 상황 탓이다

‘물체에 가해지는 힘’을 물리학에서는 스트레스라고 한다. 

이것이 의학과 심리학 영역으로 넘어오면 육체적 정신적 자극으로 인해 우리의 몸에 나타나는 반응을 의미한다. 

흔하게 스트레스 받으면 원형탈모가 생긴다던지,

피부에 뽀루지가 생긴다던지,

스트레스 성 폭식과 폭주, 폭음, 폭언?, 폭행? -이런건 안해야한다.

그렇다면 외부의 자극을 받지 않는 한 스트레스를 받을 일도 없을 것이다. 하지만 사회가 발달할수록 우리에게 가해지는 자극의 횟수와 강도는 점점 늘어난다. 

의학적인 용어로는 ‘스트레스’라고 하지만, 일상에서는 다양하게 표현한다. 회사에서 일을 망쳐서 기분이 우울하다.

인스타그램을 보면 매번 친구들은 잘 나간다.

나와는 비교돼서 금새 자존감이 확 떨어진다.

 일이 너무너무 하기 싫어서 미칠 것 같다.

회사에서 매일 마주하는 사람하고 대화하기가 짜증난다.

일이 풀리지 않아서 불안하다.

학생때는 시험을 앞두고 초조하다.

뭐 이런 등등의 일련의 스크레스 유발상황들.

이 모든 것들이 사실상 외부의 자극으로 나타나는 스트레스 상황과 반응이다. 어떻게 보면 인간에게 스트레스는 숙명이다. 

생명을 유지하기 위해 살아가는 한, 그리고 행동하는 한 물리적 정신적 자극은 가해질 수밖에 없기 때문이다. 

그렇다면 아무것도 하지 않으면 스트레스를 받지 않을까? 

실험 결과에 의하면 아무것도 하지 않을 경우에는 ‘지루함’으로 인해 스트레스를 받는다고 한다. 

그러한 현상을 증명하듯이 최근 15년간 정신과 환자의 수는 2배 가까이 증가했다. 

기술이 발전하고 건강에 필요한 정보가 넘쳐나는데도 스트레스를 받는 사람들은 왜 계속 늘어나는 것일까? 

그 이유를 인간의 생물학적 특징은 수렵 생활 이후로 크게 변하지 않았는데 세상이 빠른 속도로 진화해서 그 격차를 따라잡지 못하기 때문이라고 한다. 

원시시대에는 위험한 동물이 나타나면 도망치거나 싸우거나 둘 중에 하나만 하면 되었다. 

하지만 현재에 직장 상사에게 혼나는 상황에서는 도망칠 수도 없고 한판 붙어서 대들 수도 없다. 

더구나 현대인들은 가만히 있어도 텔레비전과 스마트폰을 통해 스트레스를 주는 정보가 주입된다. 그때마다 교감신경이 반응하다 보면 어느새 몸도 마음도 지친다. 

❚ 우리의 뇌가 케이크를 원할 뿐, 기분이 풀리는 것이 아니다

그렇다면 우리는 스트레스를 받으면 어떻게 할까? 

회사에서 스트레스를 받으면 퇴근 후에 술을 마시거나 신나게 놀면서 기분을 풀 수도 있다. 

아니면 아드레날린이나 도파민을 느끼고 싶어서 백화점으로 달려가 쇼핑을 한다. 남부러워할 만한 물건을 사서 SNS에 자랑하고 나면 일시적이나마 자존감이 올라가서 기분이 좋아진다. 

그 밖에 액션 영화를 보거나 노래방에 가서 큰 소리로 노래를 부르거나 헬스장에 가서 땀을 뻘뻘 흘릴 정도로 운동을 하기도 한다. 이러한 방법들이 노리는 효과는 다른 것에 몸과 마음을 집중하면서 스트레스 상황을 잠시 잊는 것이다.

달달한 디저트를 먹으면 스트레스가 풀린다는 것은 일종의 상식이다. 실제로 불안감이나 초조감, 긴장감 등을 느끼면 뇌에서는 엔도르핀이 나오는데 당분을 먹으면 엔도르핀과 세로토닌이 늘어나기 때문에 우리의 뇌가 단것을 원하는 상태가 된다. 

엄밀하게 말해서 스트레스를 받으면 달달한 것이 당기는 것이지, 달달한 것을 먹으면 스트레스가 풀리는 것이 아니다. 

문제는 스트레스를 해소하는 방법이 넘쳐나지만 과연 효과가 있느냐 하는 것이다. 

정보의 시대에 그 많은 방법들이 실제 효과가 있다면 정신과를 찾는 사람들이 수가 늘어나지는 않았을 것이다. 핵심은 스트레스를 받는 정도와 푸는 방법에 개인차가 있다는 것이다.

어떤 사람들은 전혀 스트레스를 받지 않고 살아가는 듯 보이기도 하고, 어떤 사람은 별것 아닌 일에도 마치 인생 전체가 무너지는듯한 감정적인 변화를 느끼기도 한다. 

한 가지 분명한 사실은 스트레스를 받지 않는 사람은 없다는 것이다. 단지 스트레스가 오래 지속되어 쌓이지 않을 뿐이다. 

❚ 나를 파괴하지 않고 재생시키는 방법

기분이 안 좋을 때 달콤한 디저트를 먹으면, 나중에 다이어트에 대한 압박감으로 죄책감과 후회만 쌓인다. 

기분 전환을 하려고 미용실에 가서 헤어스타일을 바꿔보지만 일주일 이상 효과를 보기 어렵다. 스트레스를 풀 때마다 미용실을 찾는다면 머리가 남아나지 않을 것이다. 

SNS에서 재미있는 게시글을 보며 주의를 돌려보지만 어느새 남들과 비교하며 더욱 의기소침해진다. 쇼핑으로 스트레스를 풀려고 해도 다음 달이면 카드 값과 텅장이 기다리고 있다. 

(저자 프롤로그 중에서)

결국 스트레스를 풀려고 했던 모든 방법들이 더 큰 스트레스를 만든다. 

“어쩌면 그러한 습관은 도리어 스트레스를 늘리는 악순환을 만들고 있는지도 모른다. 

일반적인 스트레스 해소법도 그 사람에게 맞지 않거나 주의 사항을 명심하지 않으면 아무런 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 역효과가 난다.

‘멘탈 닥터 시도’라는 유튜브 채널을 통해 사람들의 고민을 해결해주는 정신과 의사 시도 유스케는 사람들이 흔히 실행하는 스트레스 해소법들이 왜 효과가 없는지를 설명하고 정신 건강을 지키는 올바른 방법을 제시한다. 

마이크로소프트(MS) 창업자 빌 게이츠는 스트레스가 쌓이면 설거지를 한다. 설거지를 하면 머릿속도 정리되고 주방도 깨끗해지니 일석이조다. 

멘탈 최강자로 알려진 테슬라 CEO 일론 머스크는 머릿속이 복잡할 때면 책 속으로 빠져든다. 스트레스도 풀고 지식과 상상력을 충전하게 되니 더욱 발전하는 계기가 된다. 

애플의 CEO 팀 쿡은 자연 속에서 자전거를 타고 달리며 심신을 새로운 에너지로 채운다. 

이들이 스트레스를 푸는 방법에는 공통점이 있다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 사소한 방법이고, 스트레스를 푸는 것 외에 무언가를 더 얻을 수 있다는 것이다. 

(저자 글 중에서)

“현대사회에서 스트레스를 완전히 없애는 것은 무리라고 생각합니다. 그러므로 완전히 없애기보다 초반에 스트레스를 잘 푸는 것, 오히려 스트레스를 같은 편으로 만드는 것이 중요합니다.”

이 책에는 자신을 파괴하지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법들을 소개한다. 

정신과 의사의 입장에서 잘 풀리지 않는 날도 컨디션이 무너지지 않고 사고방식과 행동방식, 주위 환경을 1%만 바꿔서 스트레스가 쌓이지 않게 하는 처방전을 알기 쉽고 설득력 있게 제시한다. 

❚ 공격적인 자극으로부터 나를 지키는 심리 처방과 행동 치료

PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다

이유를 알아야 해결책이 나온다는 것은 스트레스 해소에도 적용되는 말이다. 대부분의 사람들은 스트레스를 막연히 회피하려고 하지, 자신이 무엇 때문에 스트레스를 받았는지 면밀하게 생각해보려고 하지 않는다. 

어떤 스트레스를 받았느냐에 따라 몸의 반응이 달라진다. 몸속에서 어떤 일이 벌어지는지를 알면 어렴풋하던 스트레스의 이미지도 명확해져서 보다 냉정하게 대처할 수 있다. 스트레스를 푸는 첫 단계는 스트레스 상황을 정면으로 마주하는 것이다.

PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기

우리는 매년 감기에 걸리지 않기 위해 손을 자주 씻거나 평소에 체온을 잘 유지하고 다른 질병에 걸리지 않기 위해 면역력을 유지하고 영양제를 먹고 백신을 맞는다. 

육체적인 스트레스와 마찬가지로 정신적인 스트레스도 평소에 잘 예방하면 최악의 상황에서도 몸과 마음이 무너질 일이 없다. 

스트레스는 과부하가 걸린 상태가 지속될 때 쌓이기 쉽다. 따라서 평소에도 과부하가 걸리지 않도록 유의하는 것이 스트레스가 쌓이지 않는 습관을 길들이는 첫걸음이다.

PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법

스트레스는 평온하던 심리와 감정이 흔들리는 것을 말한다. 

그래서 부정적인 감정, 안 좋은 기분을 떨쳐버리기 위한 무언가를 한다. 하지만 일부러 신나는 일을 찾아보고 바쁜 척 몸을 혹사해보지만 기분이 풀리기는커녕 몸만 더 힘들다. 

왜냐하면 이런 방법은 일시적으로 자신의 감정을 속이는 것이기 때문이다. 감정을 풀려면 감정의 정체를 똑바로 느껴야 한다. 

지금 느끼는 내 몸과 마음의 반응을 받아들이고 조금씩 천천히 풀어가는 것이 중요하다.

PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방

안 좋은 기분을 풀어보려고 이것저것 해봐도 소용없다면 방법이 잘못된 것이다.

 ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요하다. 

기분을 풀려고 누군가에게 하소연을 해보지만 오히려 자존감이 더욱 떨어진 경험이 있을 것이다. 

이런 경우는 대화를 하는 상대를 잘못 선택했기 때문이다. 상대가 나에게 용기를 줄 사람인지 부정적인 감정을 부추기는 사람인지에 따라 효과가 달라진다. 

익히 알려진 스트레스 해소 방법들이 왜 나에게는 효과가 없는지를 분석하고 올바른 방법을 알아보자. 

❚지은이

멘탈 닥터 시도(Sidow)는 정신과 전문의다. 

정신과 의사로 활동하면서 흔히 알려진 정신질환에 대한 편견과 오해를 해소하고, 정신과 조기 진찰의 필요성을 실감하여 SNS로 관련 정보를 공유하고 있다. 

친근함과 단순함을 중시한 정신과 관련 게시물이 화제가 되어 유튜브, 트위터 등 SNS 총 구독자 수가 10만 명이 넘는다. 

유튜브가 주목하는 크리에이터 ‘YouTube Next Up 2019’의 일본 대표로 선출되기도 했다. 

지은 책으로는 《멘탈 닥터 시도가 알려주는 인간관계와 직장생활의 ‘고단함’을 리셋하는 법》 《정신과 의사가 알려주는 지친 마음을 단번에 회복하는 방법 – 초조함, 걱정, 짜증이 금세 사라진다》 《세상에서 불편한 사람들이 전부 사라진다면》 등이 있다.

❚ 차례

프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?

PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다

단지 기분이 안 좋을 뿐?

왜 기분이 안 좋은지 생각해본 적이 있을까?

그놈의 코르티솔이 문제야!

스트레스를 내 편으로 만들기

이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때

PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기

기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다

얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가?

스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다

기분이 몸속 호르몬을 자극할 때

쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것

예민한 건 내 잘못이 아니다

카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식

PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법

괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다

분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록

즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다

미움받지 않는 최소한의 태도

화가 나는 것은 어쩔 수 없다

생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법

긍정한다고 다 긍정적으로 될까?

나만의 대나무숲 만들기

중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’

단순한 일로 뇌에게 휴식을

비교하지 말고 동경하라

수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다

기대감이 없다면 관심도 없다

내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐

막말 빌런은 말로 퇴치하기

고민이 습관이 될 때

내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야

PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방

나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기

내 마음에 붙이는 포스트잇

말만 해, 다 들어줄게

‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’

기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다

내 마음을 100명이 다 알아줄까?

셀프 칭찬보다 셀프 선물

엔도르핀과 세로토닌 방출하기

엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다

돈으로 기분을 살 수 있을까?

여행은 마음이 편할 때 떠나라

늘 하던 일을 격렬하게 더 하기

저녁을 위한 디카페인

마음도 마사지가 되나요?

내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라

외출을 루틴으로 만들기

에필로그_스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다

❚ 책 속으로 

스트레스를 받으면 일단 달달한 케이크를 양껏 먹거나 멍하니 영화를 틀어놓지 않나요? 어쩌면 그러한 습관은 도리어 스트레스를 늘리는 악순환을 만들고 있는지도 모릅니다. 일반적인 스트레스 해소법도 그 사람에게 맞지 않거나 주의 사항을 명심하지 않으면 아무런 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 역효과가 납니다.(프롤로그, 10p)

직장에서 상사에게 꾸중을 들었다고 했을 때 그 일로 하루 종일 괴로워하는 사람이 있는가 하면, 그다지 개의치 않으며 감정적인 영향을 거의 받지 않는 사람도 있습니다. 심리적 스트레스는 받아들이는 방식이나 정도의 차이가 사람마다 다르고, 물리적 스트레스가 미치는 영향도 즉시 나타나지는 않습니다. 따라서 누구에게나 효과적이고 금방 효과를 볼 수 있는 대처법은 없습니다(part 01, 23p)

다이어트를 생각해봅시다. 몸무게를 ‘감량하는 것’보다 애초에 ‘살이 찌지 않게 하는 것’이 더 쉽죠. 또 감기도 대부분 ‘회복하는 것’보다 애초에 ‘걸리지 않는 것’이 더 쉽습니다. 스트레스도 마찬가지입니다. 스트레스를 푸는 것보다 처음부터 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 오히려 쉽습니다. 그러므로 평소에 스트레스를 ‘예방’하는 데 유의해야 합니다.(part 02, 36p)

스트레스 해소를 위해 ‘의도적으로’ 즐거운 추억을 떠올리는 것은 상황에 따라 리스크를 수반합니다. 그야말로 심신이 다 지쳐서 회복이 필요한 시기에 즐거운 추억을 떠올리는 것은 각별히 주의해야 합니다. 왜냐하면 추억을 회상하면서 ‘그때는 참 좋았는데 지금은 왜 이럴까’라고 부정적인 감정이 증폭될 가능성이 있기 때문입니다.(part 03, 77p)

이 세상에서 기대감이 사라진다면 충격적인 일이나 그에 따른 슬픔은 줄어들지 모릅니다. 하지만 그만큼 설레는 기분이나 행복한 일도 사라지겠죠. 그러니 기대하지 않는 것이 아니라 기대하는 방식을 바꿔야 합니다.(part 03, 116p)

내 기분이 안 좋을 때는 사소한 일로도 상처를 받거나, 큰 문제가 아닌 일로 고민하기 마련입니다. 그래서 사람들이 건네는 말을 있는 그대로 받아들이지 못하고 긍정적인 글을 보면 자신과 비교해 오히려 풀이 죽어버리기도 하죠. 그런 경향이 있다면 마음이 힘들 때는 최대한 SNS를 들여다보지 않는 것이 좋습니다.(part 04, 159p)

기운도 없고 울적해할 때는 주변의 친구나 가족이 ‘좋아지길 바라는 마음에’ 여행을 데려가려고 합니다. 악의 없이 권하는 것이지만, 자칫 상태를 더욱 안 좋게 만들 가능성이 있습니다. 우울한 상태일 때는 기분 전환을 위한 여행을 피하는 것이 좋습니다.(part 04, 179p)

그래 지금 시작하자.

스트레스가 만병의 근원은 다 아는 사실이다.

저자가 꾸준히 이야기하듯 이미 우린 해결책을 알고 있다.

스크레스 원인을 찾고, 풀어가는 것.

그 때 그 때 내 감정을 속여가며 가면을 쓰지 말자.

내면의 나를 되돌아보자.

속이지 말고, 있는 그대로의 나를 들어댜 보자.

상처입은 자신에게 다독여주는 여유.

실수해도 괜찮아, 넘어져도 괜찮아. 

실수하지 않도록 되돌아보고, 넘어지지 않도록 하는 마음의 여유.

삶의 지혜가 생길 수 있도록 나를 살펴보자.

순간적인 도파민을 위해 나를 버리지 말자.

내 몸은 쓰레기장이 아니다.

그게 감정의 쓰레기장이든, 음식물의 쓰레기장이든.

내 스스로의 건강을 챙겨가는 건 나 밖에 할 수 없다.

순간적인 케이크 하나에 기분이 좌지우지되지 않는다.

근본적인 해결은 내가 할 수 있다.

지금이라도 나를 되돌아 보고 나를 살리는 방법을 찾자.

#스트레스 #정신과의사 #에세이 #일상의지혜 #책추천 #북스타그램 #책스타그램 #서평 #서평단 #밀리언서재 #도서협찬 

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<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

[서평]지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언 - 마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방
정신과 의사 토미 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2024년 2월

<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

지극히 평범하다고 생각한 것이, 아니었다.

평범하지 않고, 오히려 특별한 것이다.

정신적인 피폐함은 끝이 없다.

물론, 정신적인 풍족함 또한 끝이 없다.

사람일은 인생사 새옹지마라고, 수 없이 변한다.

찰나의 순간이 어떤 인생의 또 다름을 이야기한다.

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방

지은이 정신과 의사 토미

펴낸곳 리텍콘텐츠(RITEC CONTENTS)

일본 정신과 의사 토미 시리즈 2탄!!

인생, 인간관계, 고민에 대한 마음 치료제

인생의 가치를 높여줄 짧고 강한 한마디

인생 대부분의 고민에 적용 가능한 221개의 마음 처방전

우리 삶 속의 불안을 진정시켜준다.

저자는 ‘정신과 의사’로 일하며 경험한 정서적 치료방법과,

본인 스스로 경험하며 느낀 것들을 책으로 만들어 메시지를 전하고 있다.

모든 사람은 보편적으로 문제들을 안고 있고, 저자는 이들 모두가 ‘살아가는’ 진정한 훌륭함을 누릴 수 있기를 바란다고 말한다.

이 책은 4개의 챕터로 구성된다.

1. ‘다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

2. 인간관계는 사실 개선되지 않아도 괜찮아요

3. 사실 진짜 고민해야 할 일은 그리 많지 않아요

4. 강해지는 방법은, 집착을 줄이는 거예요

저자는 단순히 해결 방법을 통보하는 대신,

독자별로 각자의 상황에 맞춰 해결할 수 있도록 생각할 거리를 제시한다.

목차

시작하며

CHAPTER 1. 다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

001 내려놓기 002 시선 003 과장 004 침묵 005 다가올 일 006 지침 007 혼자 008 기대 009 자아 긍정감 010 가고 싶은 곳 011 판단력 012 가치관 013 홀로서기 014 요구 015 무관심 [만화로 보는 TOMY] 자기긍정이란… 016 브레이크 017 친구 018 싸움 019 자기 잣대 020 소중한 사람 021 자기 비하 022 걱정 023 컨디션 024 실행 025 삶의 의미 026 나쁜 말 027 고난 028 상대 029 함께 030 배제 031 보상병 [TOMY의 상담실]“어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요” 032 비난 033 공격 034 지나침 035 좋은 면 036 타인 037 대단한 사람 038 미래 039 좋아하는 일 040 자존감 041 거부 042 좇지 않는 방법 043 이기적 용서 044 마음과 뇌 045 분노 046 비교 047 안락 [만화로 보는 TOMY] 자기긍정이란…

CHAPTER 2. 인간관계는 사실 개선되지 않아도 괜찮아요

050 커뮤니케이션 051 부정 052 행동 053 산다는 것 054 소중한 055 망설이지 않기 056 차이 057 연결 058 싫어하는 사람 059 친절함 060 울음 061 시간의 복수 062 보물 063 아군 064 낭비 065 고생 066 신뢰 [만화로 보는 TOMY]그날의 멋진 추억은… 067 판단 068 덕(德) 066 리셋 070 친소관계 071 자기방어 072 과거 073 손해 074 삶 075 고독 076 동료 077 자기 효능감 078 꿈 079 인간다움 080 풍요로움 081 의욕 082 존재 083 연락 084 바람 085 인간관계 086 정신 [TOMY의 상담실]“즐거운 일은 자신이 직접 만들어 넣어야 해요” 087 믿음 088 외출 089 경계 090 관계의 역설 091 남의 일 092 열등감 093 동물 친구 094 선물 095 행복 096 자신 097 희망과 기대 098 표현 099 추억 100 순간 101 보상 102 흑과 백 103 신경 끄기 104 내 편105 열등감과 겸손 106 실체 [만화로 보는 TOMY]정신 차려보니 하고 있었다…

CHAPTER 3. 사실 진짜 고민해야 할 일은 그리 많지 않아요

107 일의 타이밍 108 내어버림 109 결정 110 무시 111 주인공 112 기억 113 맡김 114 힘든 상황 115 이김 116 지금 117 그런 날 118 넘김 119 감성 120 선악 121 좋아함 122 자신감 123 감사 124 마음의 벽125 무의식 [만화로 보는 Tomy] 다른 사람이 나를 따라 할 때는... 126 여행 127 털어놓음 128 인생의 목적 129 의존성 130 기분 131 비슷한 사람 132 고민 133 싫음 134 분위기 135 윤곽 136 아니요 137 욕설 138 기다리지 않기 139 해결 140 대화 습관 141 이해력 142 여유 143 대답 144 인생 145 중단 [TOMY의 상담실] 배신에 맞서 도전하는 열정을 가지고 사람들 속으로 뛰어들어 보세요! 146 관계 147 거리 148 언쟁 149 상호작용 150 저주 151 놓아버림 152 어리석음 153 신용 154 오해 155 미소 156 망각 157 사유 158 운 159 후회160 부드러움 161 감정 162 고정관념 163 작은 것 164 내버려둠 165 소망 [만화로 보는 Tomy] 하고 싶은 일이란...

CHAPTER 4.강해지는 방법은, 집착을 줄이는 거예요

166 과소평가 167 스스로 챙기기 168 단순함 169 진리 170 간단함 171 시간 172 용서 173 사귐 174 실패175 의식적으로 176 따뜻함 177 하고 싶은 일 178 마음의 방향 179 차용 180 비례 181 반동 182 이유 183 잡초 184 태도 [만화로 보는 Tomy] 사랑의 힘으로... 185 힘든 일 186 집중 187 좋은 기억 188 항상 189 인내 190 깊은 생각 191 선전포고 192 벗 193 자연스러운 모습 194 얼굴 195 떨쳐냄 196 유일무이(唯一無二) 197 선택 198 즐김 199 휘둘림 200 될 대로 201 좋은 사람 202 편안하게 [TOMY의 상담실] 하고 싶은 일은 처음부터 존재하는 것이 아니에요 203 멈춤 204 스트레스 205 창피함 206 휴게실 207 다가감 208 의식 209 뛰어난 사람 210 그대로 211 인생계단 212 인식 213 동조 214 노력 215 쉼표 216 흘림 217 불만 218 목표 219 가치 220 마음221 잠과 밥 [만화로 보는 Tomy] 약간의 스트레스는...

토미라는 정신과 의사.

이 책의 저자는 이미 트위터 팔로워 38만 명, 2030 독자들이 가장 만나고 싶은 정신과 의사. 일본 정신보건 지정의, 정신신경학회 전문의로 15년간 정신과 클리닉을 운영하며 지금까지 15만 명 이상의 내담자를 만났다.

사랑하는 사람을 떠나보낸 뒤 심각한 우울증에 빠지면서 환자들의 우울과 슬픔을 더 깊이 이해하게 되었다.

이때의 경험을 토대로 트위터에 우울, 불안, 용서, 인간관계 등에 대한 짧은 글들을 올렸고, ‘평소 답답했던 마음이 후련해졌다’, ‘단숨에 치유되는 느낌이다’라는 평을 들으며 폭발적인 인기를 얻게 되었다.

얼굴을 공개하지 않고 복면을 쓴 채로 후지 텔레비전 프로그램 <논 스톱!> 등 텔레비전과 라디오에 출연하는 괴짜 의사로도 알려져 있다.

《정신과 의사 토미가 알려주는 1초 만에 불안감이 사라지는 말》, 《정신과 의사 토미가 알려주는 마음의 짐을 놓아주는 법》, 《정신과 의사 토미가 알려주는 1초 만에 행복해지는 말》 등의 책을 썼다.

[저자의 말]

저는 Tomy라고 합니다. 정신과 의사이자 컬럼니스트죠.

저는 다른 사람들에게 도움을 줄 수 있는 글들로 트위터를 시작해 보자고 생각했고, 그때 떠올린 것이 바로 “지극히 짧고도 사소한 인생 잠언”이었습니다.

정신과 의사의 일은 질병을 진단하고 필요한 약물치료를 하는 것이 기본이죠. 최대한 많은 환자에게 효과적인 조언을 해주고 싶지만, 환자와 면담 시간은 한정되어 있었습니다.

하지만 트위터를 이용하면 제 진료의 일부분을 더 많은 사람에게 전할 수 있을 것 같았습니다.

소재는 풍부했습니다. 저는 15년이 넘게 수많은 환자를 진찰하면서 고민을 완화하는 데 효과가 좋은 단어를 많이 발견했습니다. 그리고 그 말을 꾸준히 메모해 왔습니다. 그 말들은 힘든 시기를 겪었던 저에게도 큰 힘이 되어주었습니다. 그리고 이 노트를 사용해 트위터를 시작했죠.

노트에 적힌 글들을 업로드하자 저의 트위터 팔로워는 급격히 늘어났습니다. 팔로워 수가 늘어날수록 더 다양한 소재를 찾을 수 있었고, 팔로워들과 소통하니 하고 싶은 말도 넘쳐났습니다. 팔로워가 6개월이 지난 11월에는 10만 명을 넘었고요.

이 책은 그런 트위터 글에서 엄선한 “지극히 짧고도 사소한 인생 잠언”들을 모았습니다. 어떤 팔로워로부터는 “잠들기 전에 Tomy 선생님의 글을 여러 번 읽고 싶어요.”라는 말을 듣기도 했습니다. 그 말에 용기를 얻어 제 글을 책이라는 형태로 출간한 거죠. 잠들기 전이나 잠에서 깬 아침, 일이 힘들 때마다 언제든지 여러 번 읽어보세요. 조금이라도 당신의 기분이 나아진다면, 저는 정말로 기쁠 거예요.

정신과 의사 Tomy

---「시작하며」중에서 발췌

CHAPTER 1. 다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

001 내려놓기

스트레스를 줄이는 단 하나의 방법은 ‘내려놓기’입니다.

집착을 내려놓고, ‘이래야만 해.’라는 생각을 접어두고, 다른 사람을 조종하고 싶은 마음을 내려두세요. 내려둘 수 있는 것들은 많습니다. 내려놓을수록 마음은 편안해지죠. 그렇게 내려놓다 보면 마지막에는 내려놓기 어려운 것만이 남습니다. 이것이 살아가는 이유입니다.

002 시선

다른 사람들의 시선은 신경 쓸 필요 없습니다. 내가 하고 싶은 대로 하면 언젠가는 누군가에게 실망을 줄 수도 있습니다.

그러나 제일 중요한 것은 나 자신이 내린 결정에 대해 후회하지 않는 것입니다. 나를 제일 이해하지 못하는 사람들이 나에게 가장 비판적이기 마련이에요. 그러니 그들의 비난은 신경 쓰지 않아도 됩니다!

003 과장

갑작스럽게 호의를 보이는 사람은 “갑작스럽게 싫어지는” 경우가 많으니 주의하세요.

이런 사람들은 처음에 이상적인 모습을 너무 과장되게 표현해서 중간에 환상이 깨지고 싫어지는 경우가 많습니다. 이것은 그들의 과장된 태도 때문이라고 할 수 있죠. 따라서 그들에게 너무 의지하지 않고 처음에는 가만히 지켜보는 것이 좋습니다. 그러나 가끔은 이런 사람들과 어울리면 서로의 단점을 보완해 줄 수 있는 친구가 되기도 합니다.

004 침묵

말을 많이 해서 스스로를 깎아내리는 것보다 오히려 침묵으로 나를 감출 때 더 큰 힘을 발휘할 수도 있습니다.

어떤 사람을 설득하거나 협상을 할 때 최대한 상대방의 말을 많이 듣는 것이 좋아요. 상대방의 말을 많이 들을수록 상대방을 더 많이 할 수 있기 때문이죠. 묵묵히 들으며 상대방이 진정으로 원하는 것을 찾아낸다면 당신이 원하는 바를 제대로 얻을 수 있을 것입니다.

005 다가올 일

불안해지기 쉬운 사람일수록, 다가올 일을 더 생각하는 경향이 있습니다.

다가올 일은 아직 결정되지 않았기 때문에, 불안하게 생각하면 얼마든지 불안해질 수 있습니다. 하지만 한 번 돌아보세요. 지금까지 되는 대로 살아온 것이잖아요. 이후에도 되는 대로 흘러갈 테니까 괜찮습니다.

[토미 상담실]

직장에 성향이 맞지 않는 사람이 있어요. 그녀는 항상 자신이 옳다고 생각하고 동료들을 나쁘게 말하고 제 인격을 부정해요. 생각이 맞지 않는데도 강제로 동의를 얻으려고 해요. 어떻게 대처하면 좋을까요? 상담을 원합니다. _43세, 여성

어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요.

그런 사람들은 듣는 귀가 없습니다. 그냥 인정받기를 원하는 것일 뿐입니다. 당신에게 인정받고 싶어 말을 건네 오겠지만, 상대방은 생각을 바꿀 마음이 전혀 없어요. 아마 당신이 회사 전체를 울릴만한 감동적인 연설을 해도 효과가 없을 거예요.

그러니 차분하게 당신의 일을 하고, 상대방과 말싸움은 하지 마세요. 당신의 동의를 구하러 온다면, 그냥 “그래.”나 “음.” 같은 적당한 대답으로 스트레스 받지 않는 선에서 대응하면 됩니다. 당신이 하나도 관심이 없다는 걸 알아차리면, 상대방도 곧 지루해져 당신에게 더 이상 아무 말도 하지 않을 겁니다.

언젠가는 상대방이 당신에 대한 나쁜 소리를 할 수도 있습니다. 어쩌면 이미 했을 수도 있고요. 하지만 이 부분은 각오해야 합니다. 상대방의 의미 없는 말들은 주위 다른 사람들도 신경 쓰지 않을 테니까요. 나쁜 소리를 듣게 된다고 해도 상처받을 일이 아니니 걱정하지 마세요.

이 사람을 변화시키는 것은 불가능합니다. 그러니 아무것도 하지 말고 내버려두세요. 바다에 있는 불가사리처럼 말이에요. 먹을 수도 없고, 먹어봤자 맛없는 존재예요. 당신의 에너지를 낭비하지 마세요. 설득할 가치가 있는 사람을 위해 에너지를 아끼세요. 어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요.

--- 본문 중에서 발췌

‘살아가는’ 것

진정한 훌륭함과 가치

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

“모든 사람이 보편적으로 안고 있는 문제들을

더 쉽게 극복할 수 있기를 바랍니다.”(p.263)

어쩌면 내가 너무 깊게 고민하는 건 아닌지,

어쩌면 쉽게 극복할 일을

어렵게 붙잡고 있는 건 아닌지,

이 문장을 읽고 지금까지의 제 스스로를 되돌아보았습니다.

자신의 인생 가치를 높이는 마음치료제가 맞는 거 같습니다.

내가 가진 것들에 대한 집착,

그리고 내가 가지고 싶은 것에 대한 집착을 내려놓고 살아간다면 좀 더 편안하게 살 수 있지 않을까.

사실 누구나 사는 인생, 그저 맘이 편하고 행복하게 나 스스로를 위로하면서 살아간다면 보다 인생을 살아가는데 더 큰 힘이 생길 수 있을 것 같다.

<지극히 짧고도 사소한 인생 잠언>

현실적인 가치를 경험할 수 있는 짧은 문장들이 가득하다.

자신감

당신이 소심하게 행동하는 모습을 보이면,

사람들은 당신에게 무언가를

조언하거나 말하고 싶어합니다.

사람들이 당신에게 무언가 이야기한다면,

당신은 더욱 소심해지겠죠

그러니 약간 자신감이 부족하더라도 당당하게 행동하세요

그러면 같은 일을 하더라도 당신에 대하 평가가 올라갈 거예요

먼저 등을 펴고 명확하게 이야기 하는 것이 중요합니다.

책 P.151에서 발췌

풍요는 '생활 수준'으로 결정되는 것이 아니라 '감성 수준'이라고 생각합니다.

고급 제품으로 둘러싸여 있더라도 매일 지루해 보이는 사람이 있습니다.

자취생이라도 감성 인테리어를 꾸미고 제한된 식재료로도 멋진 요리를 즐기는 사람도 있습니다.

즉, 풍요로움은 주어지는 것이 아니라 만들어 나가는 것이죠.

풍요로움 p103에서 발췌

우리는 누구나 언젠가 이 세상을 떠나게 됩니다.

그러니 인생의 목적이라는 것은 사실 없는 것이죠.

모두 자신의 비행기를 조종하듯 삶을 살아가면 됩니다.

바람을 타고 즐겁게요. 착륙하면 그것으로 끝이기 때문에 어디로 향해도 괜찮아요.

인생의 목적 p158에서 발췌

이 세상에 영원히 사는 사람은 없다.

하지만 사람들은 영원히 살 것처럼 욕심을 갖는다.

현재를 버리면서 미래를 위해서 살아간다.

하지만 나중에는 깨닫게 된다.

결국은 현재가 가장 중요하다는 것을.

미래를 준비하지 않는 것은 아니지만 미래를 위해 현재를 희생하고 싶지는 않다.

생각의 전환으로 내 인생을 자유롭게 해줄 수 있다.

내가 어떻게 마음먹기에 따라서 내 삶을 멋지게 혹은 황량하게 만들 수 있다.

이 책은 짧은 글귀지만 많은 생각을 하게 되는 삶의 지혜가 담겨 있다. 나의 인생의 가치를 높여주고 삶의 방향을 되새기게 만드는 책이다.

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<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

[서평]내 삶을 지키는 바운더리

[eBook] 내 삶을 지키는 바운더리 - 모든 문제는 선을 넘으면서 시작된다, 인간관계가 인생을 망치기 전에 선을 그어라
쑤쉬안후이 지음, 김진환 옮김 / 시옷책방 / 2024년 3월

<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

다람쥐 쳇바퀴 도는 직장생활이다.

수 많은 사람이 오고간다.

때론 새롭다는 신입사원들이 오고,

또 한 무리의 퇴사자들이 간다.

정년을 채우든, 못 채우든 각자도생.

인생사 생옹지마인데.

언제쯤 쨍하고 햇살이 비춰질까 싶다.

내 삶을 지키는 바운더리

모든 문제는 선을 넘으면서 시작된다

흥미로운 제목의 책이 나왔다.

쑤쉬안후이 지은이로 시옷책방에서 펴냈다.

인간관계에도 보이지 않는 선이 있다

인생의 차선을 위협하는 것들로부터 안전거리를 확보하는 법

나를 힘들게 하는 관계로부터 나와 내 삶을 지키기

#나하고 맞지 않은 사람들을 정리하는 법

#큰일하지 않고도 중요한 사람으로 보여지는 법

#사람들에게 인정받지 못해도 성공하는 법

#원하는 대로 하면서 사회생활 잘하는 법

#남에게 맞추지 않고도 인간관계가 좋아지는 법

❚ 삶이 힘들다고 느껴지면 인간관계를 돌아봐라

개인심리학의 창시자인 알프레드 아들러는 “인간이 직면하는 모든 문제는 관계에서 비롯된다”고 말했다.

인간은 태어나서부터 사람들의 도움을 받지 않고서는 살아가기 힘들다. 생존을 위해서는 사람들과 관계를 맺을 수밖에 없고, 그러한 관계를 맺는 방식이 그 사람의 기질에 따라 달라지고 삶의 방식까지 좌우한다.

온라인이든 오프라인이든 하루에 단 한 사람과도 대화하지 않는 사람이 있을까? 어떤 관계를 맺지 않고 살아가는 사람들이 있을까?

가정을 꾸리든 일을 하든 모든 것은 사람들과의 관계에서 시작된다. 혼자 사랑하고 혼자 화내고 혼자 분노하는 사람은 없다. 모든 감정들이 타인과 관련되어 있기에 타인과 어떤 관계를 맺느냐에 따라 삶의 질이 달라진다.

그렇기에 데일 카네기는 “인간관계가 당신의 인생을 망칠 수 있다”고 말했다. 모든 성공 이야기는 다른 관점에서 보면 내 인생에서 누구를 만나고 어떤 관계를 맺었는가에 관한 이야기다.

‘인간관계의 경계선(boundary, 바운더리)’이란 나를 중심으로 살아가기 위한 마지노선이다.

다른 사람의 눈치를 보지 않고, 다수의 가치관이나 삶의 방향을 맹목적으로 좇지 않는 것이다. 다른 사람들과 비슷하게 살아가며 나 자신을 잃는 것이 아니라 내면에서 진정으로 원하는 무언가를 좇아가기 위한 심리적 방어선이다.

우리 모두는 하나의 개체로서 누군가에게 의지해서도 안 되면, 타인을 지배하거나 강제해서도 안 된다.

그것이 자녀나 부모, 배우자라고 할지라도 말이다. 온전히 그 자신으로 설 수 있게 하는 것이 바로 심리적 경계선이다.

그래야 각자의 책임을 구별하고, 과도하게 타인을 대신하거나 타인의 인생을 자신이 책임지지 않을 수 있다.

관계의 경계선을 세운다는 것은 나 자신이 완전한 독립적인 개체가 된다는 뜻이다. 다른 사람들의 기준이나 잣대에 맞춰서 사는 것이 아니라 자신의 감정과 생각을 토대로 스스로 선택과 결정을 내린다는 것이다.

그러므로 진정으로 자신이 원하는 삶을 살려면 심리적 경계선이 확고하게 자리 잡혀야 한다.

❚ 나의 소중한 에너지를 타인에게 쏟지 않도록

자신을 이해하고 다른 사람의 다름과 차이를 받아들이면 관계의 경계선을 잘 지켜나갈 수 있다.

그러면 타인에게 인정받고자 애쓰지 않고, 우리의 감정과 관점을 억누르지도 않으며, 다른 사람의 감정과 관점을 나에게 맞추도록 강요하지도 않는다. 비로소 우리는 자유를 얻고 나 자신을 위한 삶을 살아나갈 수 있다.

이 책은 나 자신이 진정으로 원하는 삶을 살아가기 위한 이야기다.

수 많은 사람들에 둘러싸야 그들의 생각과 관점, 기준, 감정에 휘둘리다 보면 정작 나의 감정과 생각은 어떤지, 내가 원하는 것은 무엇인지를 명확하게 알기 어렵다. 때로는 타인의 생각과 감정을 그대로 흡수한 채 이리저리 휘둘리고 사회적인 기준에 맞춰 영혼 없이 살아간다.

그러다 보면 사람들에게 인정받기 위해 애쓰고, 외면적인 것을 더 중시하고, 겉모습을 화려하게 포장하느라 정작 내면의 목소리는 외면한 채 점점 나 자신을 잃어간다.

다른 사람에게 인정받지 않아도 충분히 행복할 수 있고, 물질적인 풍요를 누리지 않아도 얼마든지 내면이 풍족한 삶을 살 수 있으려면, 나 아닌 다른 누군가의 가치관이나 삶의 방식이 끼어들어서는 안 된다.

[바운더리]란 이런 것들로부터 나를 지키는 것이다.

❚ 나 자신으로 살아가게 해주는 울타리

PART 1 첫 번째 단계_관계의 경계선이 무너진 10가지 유형

우리는 어떤 경우에 선을 넘어서 상대의 삶을 침범할까?

여기에서는 10가지 유형을 알아보고 어떤 특성이 있는지 분석해본다.

책임감이 너무 강해서 자신의 잣대로 타인의 삶을 재단하려는 사람,

반대로 책임을 타인에게 전가하는 사람,

타인을 이용해서 뭔가를 이뤄내려는 사람 등 다양한 유형이 있다.

이러한 성향의 심리적 배경을 알면 그에 맞게 대처하기 쉽다.

PART 2 두 번째 단계_선을 넘는 관계의 함정

함께 어울리며 살아가는 동안 너와 나라는 관계의 선을 명확하게 지키기는 쉽지 않다.

서로 도움을 주고받고 걱정해주고 위로해주고 조언을 해주지만 자기도 모르게 상대에게 상처를 줄 수 있다.

대표적인 것이 친한 사이일수록 함부로 대하게 되는 것이다.

이것이 바로 관계의 함정이다.

이러한 함정에 빠지면 인간관계가 조금씩 무너지게 되고, 익숙한 관계로 인해 오히려 삶이 힘들어진다.

PART 3 세 번째 단계_관계의 점선을 실선으로 바꾸기(치유)

선을 넘어와서 나를 힘들게 하는 상대를 바꾸기는 쉽지 않다.

상대를 변화시키는 것보다 나 자신이 바뀌어야 진정한 내면의 평화를 얻는다.

무너진 관계를 치유하는 첫 단계는 자신을 변화시키는 것이다.

그러기 위해서는 상대의 감정에 휘둘리지 않고, 칭찬과 비난으로 자신을 판단하지 않으며, 모든 사람들에게 인정받아야 한다는 생각부터 버려야 한다.

PART 4 네 번째 단계_인생의 바운더리 세우기(연습)

타인과 나 사이에 심리적 경계선을 세우는 연습을 해야 한다.

그러기 위해서는 먼저 나를 알아야 한다.

내가 좋아하지 않는 것, 원치 않는 것, 동의하지 않는 것부터 원하는 것, 좋아하는 것, 동의하는 것까지 의식적으로 구분하고,

그러한 자기만의 기준에 따라 타인을 상대하는 연습을 해나간다.

◆ 이 책을 읽어야 할 사람들

주위에 자꾸 신경을 거슬리게 하는 사람들이 늘어난다

비판을 들으면 일주일 내내 마음이 괴롭다

모든 사람들에게 좋은 사람이라는 말을 듣고 싶다

사실은 하고 싶지 않은 일을 할 때가 많다

다른 사람들을 도와주는 것이 기쁘기는 한데 내 몸이 힘들다

딱히 문제가 없는데, 가끔 어떻게 살아야 하나 고민이다

❚지은이

쑤쉬안후이 苏绚慧

심리상담사로 현재 푸청(璞成) 심리상담소 소장으로 활동하고 있다.

지금까지 심리 케어와 치료에 관련된 24권의 책을 저술했으며, 호스피스, 슬픔 치유, 자아 인격 개발, 감정 회복 및 관계 등의 주제를 폭넓게 다루고 있다.

저술 활동으로 심리학을 풀어내는 것 외에도, 오랜 기간 심리학 교육 강좌를 열고 커리큘럼과 워크숍을 진행했다.

다수의 기관과 부처 그리고 대중들의 신뢰를 받는 심리학 전문가이자 개인 심리상담사로서 사람들의 마음을 치유하고 있다.

저서로 《죽음은 이렇게 가까이 있다》 《슬퍼해도 될까요》 《이제는 작별할 수 있습니다》 《나를 찾기 위한 7일간의 심리학》 《상처받은 마음에게》 《홀로서기 수업 : 나를 위한 30가지 마음챙김 수업》 등이 있다.

❚ 차례

프롤로그_인생은 관계가 만들어나간다

PART 1 첫 번째 단계

관계의 경계선이 무너진 10가지 유형

유형 1 책임감이 지나친 자기희생형

유형 2 보상심리로 강제하는 불균형형

유형 3 경계선의 개념이 부족한 막무가내 요구형

유형 4 인간관계를 위협하는 위선적인 도덕형

유형 5 자신의 책임을 떠넘기는 책임 전가형

유형 6 이성과 감정을 구분하지 못하는 혼란형

유형 7 노력으로 존재 가치를 증명하는 자책형

유형 8 타인을 도구화하는 나르시시즘형┃

유형 9 심리적 안전을 방치하는 포기형

유형 10 타인과 나의 거리를 가늠하지 못하는 무례형

PART 2 두 번째 단계

선을 넘는 관계의 함정

함정 1 사랑과 통제의 모호한 영역┃86

함정 2 왜 친밀한 관계일수록 함부로 대할까?┃91

함정 3 ‘다 너를 위해서야’의 본심┃95

함정 4 책임과 무책임 간의 타협점 찾기┃100

함정 5 관계도 변한다, 받아들여라┃105

함정 6 거절을 미안해할 필요 없다┃111

함정 7 누구를 위한 ‘호의’인가?┃116

함정 8 타인의 감정으로 나의 내면을 채우지 마라┃121

함정 9 각자의 ‘인생 과제’를 분리하라┃129

함정 10 ‘관계’가 멀어지는 것을 두려워하지 마라

PART 3 세 번째 단계

관계의 점선을 실선으로 바꾸기

치유 1 상대를 실망시킬 줄도 알아야 한다

치유 2 상대의 칭찬과 비난으로 자신을 판단하지 마라

치유 3 모든 사람들과 공감대를 형성할 수는 없다

치유 4 인정받고자 할수록 관계에 얽매인다

치유 5 이상적인 관계를 꿈꾸지 마라

치유 6 노력이 삶의 목적이 되어서는 안 된다

치유 7 모든 사람들에게 집중하지 마라

치유 8 관계의 리스트를 정리하라

치유 9 신경 쓰이는 사람은 관계를 끊어라

치유 10 선택권은 나에게 있음을 직시하라

PART 3 네 번째 단계

인생의 바운더리 세우기

연습 1 ‘너는 너, 나는 나’라는 인식

연습 2 다른 사람이 뭐라고 하든 상관없다

연습 3 나와 상관없는 것들에서 멀어지기

연습 4 익숙했던 삶의 경계를 뛰어넘어라

연습 5 성장은 관계의 변화에서 시작된다

연습 6 원래의 나로 돌아가서 다시 시작하라

연습 7 타인이 나를 부정할 때를 기회로 삼아라

연습 8 내가 느끼는 대로 느껴라

연습 9 자기암시와 사실을 구분하라

연습 10 나란히 나아갈 수 있는 관계

에필로그_인생의 문제는 관계의 문제다

❚ 책 속으로

‘경계선(boundary, 바운더리)’은 개인의 내재적 공간으로, 자주권과 독립권을 유지하고 보장할 수 있는 방어선이자 마지노선입니다. 내재적 공간에서는 타인의 개입과 간섭이 금지되며 프라이버시가 보장되어야 합니다.(프롤로그, 13p)

당신에게 이러쿵저러쿵 훈수를 두는 사람은 모호한 경계선을 가지고 있다. 이들은 습관적으로 자신이 책임져야 할 일들을 타인에게 떠넘기거나, ‘뜻밖의’ 사건이 발생해 본인이 어떤 책임을 지지 않아도 되는 ‘뜻밖의 수확’을 얻기를 기대한다.(part 01, 47p)

사람들은 자신이 좋은 뜻으로 하는 것이라면 얼마든지 개입해도 된다고 생각한다. 상대가 필요하거나 원하는 것과 상관없이 세상이 자신의 프로세스에 따라 작동되는 것처럼 착각하는 것이다. 모든 노력은 전부 자신의 ‘기대’를 충족시키기 위함이기에, 타인이 거절하거나 받아들이지 않으면 크게 실망한다(part 02, 95p)

상대가 나에 대해 실망감을 느끼는 것을 받아들일 수도 있어야 하고, 나도 상대에 대한 실망감을 받아들일 수도 있어야 한다. 이것은 자신의 분리와 독립을 위해 중요한 과정이며, 이를 거쳐야 자신의 책임을 명확히 하고 인생을 책임질 수 있다.(part 03, 145p)

‘아직 모르겠어’, ‘아직 확실하지 않아’, ‘더 생각할 시간이 필요해’, ‘혼자 생각 좀 해볼게’와 같은 말들로 자신에게 필요한 공간과 시간을 확보할 수 있다. 이를 통해 진정으로 원하는 결정을 할 수 있고, 그러면 불안에 빠져 급하게 결정하고 후회하는 일이 없다.(part 04, 222p)

치유는 ‘원래의 나로 돌아가기’다. 최초의 상태로 돌아가 당신의 모든 기능(분열, 독립, 성장, 자아실현)을 하나씩 계발하는 것이다. 이를 통해 당신의 삶은 더욱 풍부하고 자유로워지고, 외부의 규범과 타인의 침범을 걱정하지 않게 된다.(part 04, 241p)

한계와 불완전은 인생의 필수 불가결한 요소입니다. 한계와 불완전함을 이해하는 것 또한 인생을 살아가면서 경험해야 할 부분입니다. 그래야 우리가 내면에서 진정 갈망하며 필요로 하는 것들이 무엇인지 이해할 수 있습니다.(에필로그, 281p)

진정 내 삶의 주인이 되는 법.

나를 위한 바운더리가 필요하다.

직장생활 무수 한 사람들 틈새에 끼어,

이리저리 왔다갔다.

참 서글프다.

나는 없다.

지금이라도 내 바운더리를 지켜내야 한다.

나를 위한 최소한의 바운더리.

그래 지금 시작하자.

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<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

[서평]지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언 - 마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방
정신과 의사 토미 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2024년 2월

<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

지극히 평범하다고 생각한 것이, 아니었다.

평범하지 않고, 오히려 특별한 것이다.

정신적인 피폐함은 끝이 없다.

물론, 정신적인 풍족함 또한 끝이 없다.

사람일은 인생사 새옹지마라고, 수 없이 변한다.

찰나의 순간이 어떤 인생의 또 다름을 이야기한다.

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방

지은이 정신과 의사 토미

펴낸곳 리텍콘텐츠(RITEC CONTENTS)

일본 정신과 의사 토미 시리즈 2탄!!

인생, 인간관계, 고민에 대한 마음 치료제

인생의 가치를 높여줄 짧고 강한 한마디

인생 대부분의 고민에 적용 가능한 221개의 마음 처방전

우리 삶 속의 불안을 진정시켜준다.

저자는 ‘정신과 의사’로 일하며 경험한 정서적 치료방법과,

본인 스스로 경험하며 느낀 것들을 책으로 만들어 메시지를 전하고 있다.

모든 사람은 보편적으로 문제들을 안고 있고, 저자는 이들 모두가 ‘살아가는’ 진정한 훌륭함을 누릴 수 있기를 바란다고 말한다.

이 책은 4개의 챕터로 구성된다.

1. ‘다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

2. 인간관계는 사실 개선되지 않아도 괜찮아요

3. 사실 진짜 고민해야 할 일은 그리 많지 않아요

4. 강해지는 방법은, 집착을 줄이는 거예요

저자는 단순히 해결 방법을 통보하는 대신,

독자별로 각자의 상황에 맞춰 해결할 수 있도록 생각할 거리를 제시한다.

목차

시작하며

CHAPTER 1. 다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

001 내려놓기 002 시선 003 과장 004 침묵 005 다가올 일 006 지침 007 혼자 008 기대 009 자아 긍정감 010 가고 싶은 곳 011 판단력 012 가치관 013 홀로서기 014 요구 015 무관심 [만화로 보는 TOMY] 자기긍정이란… 016 브레이크 017 친구 018 싸움 019 자기 잣대 020 소중한 사람 021 자기 비하 022 걱정 023 컨디션 024 실행 025 삶의 의미 026 나쁜 말 027 고난 028 상대 029 함께 030 배제 031 보상병 [TOMY의 상담실]“어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요” 032 비난 033 공격 034 지나침 035 좋은 면 036 타인 037 대단한 사람 038 미래 039 좋아하는 일 040 자존감 041 거부 042 좇지 않는 방법 043 이기적 용서 044 마음과 뇌 045 분노 046 비교 047 안락 [만화로 보는 TOMY] 자기긍정이란…

CHAPTER 2. 인간관계는 사실 개선되지 않아도 괜찮아요

050 커뮤니케이션 051 부정 052 행동 053 산다는 것 054 소중한 055 망설이지 않기 056 차이 057 연결 058 싫어하는 사람 059 친절함 060 울음 061 시간의 복수 062 보물 063 아군 064 낭비 065 고생 066 신뢰 [만화로 보는 TOMY]그날의 멋진 추억은… 067 판단 068 덕(德) 066 리셋 070 친소관계 071 자기방어 072 과거 073 손해 074 삶 075 고독 076 동료 077 자기 효능감 078 꿈 079 인간다움 080 풍요로움 081 의욕 082 존재 083 연락 084 바람 085 인간관계 086 정신 [TOMY의 상담실]“즐거운 일은 자신이 직접 만들어 넣어야 해요” 087 믿음 088 외출 089 경계 090 관계의 역설 091 남의 일 092 열등감 093 동물 친구 094 선물 095 행복 096 자신 097 희망과 기대 098 표현 099 추억 100 순간 101 보상 102 흑과 백 103 신경 끄기 104 내 편105 열등감과 겸손 106 실체 [만화로 보는 TOMY]정신 차려보니 하고 있었다…

CHAPTER 3. 사실 진짜 고민해야 할 일은 그리 많지 않아요

107 일의 타이밍 108 내어버림 109 결정 110 무시 111 주인공 112 기억 113 맡김 114 힘든 상황 115 이김 116 지금 117 그런 날 118 넘김 119 감성 120 선악 121 좋아함 122 자신감 123 감사 124 마음의 벽125 무의식 [만화로 보는 Tomy] 다른 사람이 나를 따라 할 때는... 126 여행 127 털어놓음 128 인생의 목적 129 의존성 130 기분 131 비슷한 사람 132 고민 133 싫음 134 분위기 135 윤곽 136 아니요 137 욕설 138 기다리지 않기 139 해결 140 대화 습관 141 이해력 142 여유 143 대답 144 인생 145 중단 [TOMY의 상담실] 배신에 맞서 도전하는 열정을 가지고 사람들 속으로 뛰어들어 보세요! 146 관계 147 거리 148 언쟁 149 상호작용 150 저주 151 놓아버림 152 어리석음 153 신용 154 오해 155 미소 156 망각 157 사유 158 운 159 후회160 부드러움 161 감정 162 고정관념 163 작은 것 164 내버려둠 165 소망 [만화로 보는 Tomy] 하고 싶은 일이란...

CHAPTER 4.강해지는 방법은, 집착을 줄이는 거예요

166 과소평가 167 스스로 챙기기 168 단순함 169 진리 170 간단함 171 시간 172 용서 173 사귐 174 실패175 의식적으로 176 따뜻함 177 하고 싶은 일 178 마음의 방향 179 차용 180 비례 181 반동 182 이유 183 잡초 184 태도 [만화로 보는 Tomy] 사랑의 힘으로... 185 힘든 일 186 집중 187 좋은 기억 188 항상 189 인내 190 깊은 생각 191 선전포고 192 벗 193 자연스러운 모습 194 얼굴 195 떨쳐냄 196 유일무이(唯一無二) 197 선택 198 즐김 199 휘둘림 200 될 대로 201 좋은 사람 202 편안하게 [TOMY의 상담실] 하고 싶은 일은 처음부터 존재하는 것이 아니에요 203 멈춤 204 스트레스 205 창피함 206 휴게실 207 다가감 208 의식 209 뛰어난 사람 210 그대로 211 인생계단 212 인식 213 동조 214 노력 215 쉼표 216 흘림 217 불만 218 목표 219 가치 220 마음221 잠과 밥 [만화로 보는 Tomy] 약간의 스트레스는...

토미라는 정신과 의사.

이 책의 저자는 이미 트위터 팔로워 38만 명, 2030 독자들이 가장 만나고 싶은 정신과 의사. 일본 정신보건 지정의, 정신신경학회 전문의로 15년간 정신과 클리닉을 운영하며 지금까지 15만 명 이상의 내담자를 만났다.

사랑하는 사람을 떠나보낸 뒤 심각한 우울증에 빠지면서 환자들의 우울과 슬픔을 더 깊이 이해하게 되었다.

이때의 경험을 토대로 트위터에 우울, 불안, 용서, 인간관계 등에 대한 짧은 글들을 올렸고, ‘평소 답답했던 마음이 후련해졌다’, ‘단숨에 치유되는 느낌이다’라는 평을 들으며 폭발적인 인기를 얻게 되었다.

얼굴을 공개하지 않고 복면을 쓴 채로 후지 텔레비전 프로그램 <논 스톱!> 등 텔레비전과 라디오에 출연하는 괴짜 의사로도 알려져 있다.

《정신과 의사 토미가 알려주는 1초 만에 불안감이 사라지는 말》, 《정신과 의사 토미가 알려주는 마음의 짐을 놓아주는 법》, 《정신과 의사 토미가 알려주는 1초 만에 행복해지는 말》 등의 책을 썼다.

[저자의 말]

저는 Tomy라고 합니다. 정신과 의사이자 컬럼니스트죠.

저는 다른 사람들에게 도움을 줄 수 있는 글들로 트위터를 시작해 보자고 생각했고, 그때 떠올린 것이 바로 “지극히 짧고도 사소한 인생 잠언”이었습니다.

정신과 의사의 일은 질병을 진단하고 필요한 약물치료를 하는 것이 기본이죠. 최대한 많은 환자에게 효과적인 조언을 해주고 싶지만, 환자와 면담 시간은 한정되어 있었습니다.

하지만 트위터를 이용하면 제 진료의 일부분을 더 많은 사람에게 전할 수 있을 것 같았습니다.

소재는 풍부했습니다. 저는 15년이 넘게 수많은 환자를 진찰하면서 고민을 완화하는 데 효과가 좋은 단어를 많이 발견했습니다. 그리고 그 말을 꾸준히 메모해 왔습니다. 그 말들은 힘든 시기를 겪었던 저에게도 큰 힘이 되어주었습니다. 그리고 이 노트를 사용해 트위터를 시작했죠.

노트에 적힌 글들을 업로드하자 저의 트위터 팔로워는 급격히 늘어났습니다. 팔로워 수가 늘어날수록 더 다양한 소재를 찾을 수 있었고, 팔로워들과 소통하니 하고 싶은 말도 넘쳐났습니다. 팔로워가 6개월이 지난 11월에는 10만 명을 넘었고요.

이 책은 그런 트위터 글에서 엄선한 “지극히 짧고도 사소한 인생 잠언”들을 모았습니다. 어떤 팔로워로부터는 “잠들기 전에 Tomy 선생님의 글을 여러 번 읽고 싶어요.”라는 말을 듣기도 했습니다. 그 말에 용기를 얻어 제 글을 책이라는 형태로 출간한 거죠. 잠들기 전이나 잠에서 깬 아침, 일이 힘들 때마다 언제든지 여러 번 읽어보세요. 조금이라도 당신의 기분이 나아진다면, 저는 정말로 기쁠 거예요.

정신과 의사 Tomy

---「시작하며」중에서 발췌

CHAPTER 1. 다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

001 내려놓기

스트레스를 줄이는 단 하나의 방법은 ‘내려놓기’입니다.

집착을 내려놓고, ‘이래야만 해.’라는 생각을 접어두고, 다른 사람을 조종하고 싶은 마음을 내려두세요. 내려둘 수 있는 것들은 많습니다. 내려놓을수록 마음은 편안해지죠. 그렇게 내려놓다 보면 마지막에는 내려놓기 어려운 것만이 남습니다. 이것이 살아가는 이유입니다.

002 시선

다른 사람들의 시선은 신경 쓸 필요 없습니다. 내가 하고 싶은 대로 하면 언젠가는 누군가에게 실망을 줄 수도 있습니다.

그러나 제일 중요한 것은 나 자신이 내린 결정에 대해 후회하지 않는 것입니다. 나를 제일 이해하지 못하는 사람들이 나에게 가장 비판적이기 마련이에요. 그러니 그들의 비난은 신경 쓰지 않아도 됩니다!

003 과장

갑작스럽게 호의를 보이는 사람은 “갑작스럽게 싫어지는” 경우가 많으니 주의하세요.

이런 사람들은 처음에 이상적인 모습을 너무 과장되게 표현해서 중간에 환상이 깨지고 싫어지는 경우가 많습니다. 이것은 그들의 과장된 태도 때문이라고 할 수 있죠. 따라서 그들에게 너무 의지하지 않고 처음에는 가만히 지켜보는 것이 좋습니다. 그러나 가끔은 이런 사람들과 어울리면 서로의 단점을 보완해 줄 수 있는 친구가 되기도 합니다.

004 침묵

말을 많이 해서 스스로를 깎아내리는 것보다 오히려 침묵으로 나를 감출 때 더 큰 힘을 발휘할 수도 있습니다.

어떤 사람을 설득하거나 협상을 할 때 최대한 상대방의 말을 많이 듣는 것이 좋아요. 상대방의 말을 많이 들을수록 상대방을 더 많이 할 수 있기 때문이죠. 묵묵히 들으며 상대방이 진정으로 원하는 것을 찾아낸다면 당신이 원하는 바를 제대로 얻을 수 있을 것입니다.

005 다가올 일

불안해지기 쉬운 사람일수록, 다가올 일을 더 생각하는 경향이 있습니다.

다가올 일은 아직 결정되지 않았기 때문에, 불안하게 생각하면 얼마든지 불안해질 수 있습니다. 하지만 한 번 돌아보세요. 지금까지 되는 대로 살아온 것이잖아요. 이후에도 되는 대로 흘러갈 테니까 괜찮습니다.

[토미 상담실]

직장에 성향이 맞지 않는 사람이 있어요. 그녀는 항상 자신이 옳다고 생각하고 동료들을 나쁘게 말하고 제 인격을 부정해요. 생각이 맞지 않는데도 강제로 동의를 얻으려고 해요. 어떻게 대처하면 좋을까요? 상담을 원합니다. _43세, 여성

어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요.

그런 사람들은 듣는 귀가 없습니다. 그냥 인정받기를 원하는 것일 뿐입니다. 당신에게 인정받고 싶어 말을 건네 오겠지만, 상대방은 생각을 바꿀 마음이 전혀 없어요. 아마 당신이 회사 전체를 울릴만한 감동적인 연설을 해도 효과가 없을 거예요.

그러니 차분하게 당신의 일을 하고, 상대방과 말싸움은 하지 마세요. 당신의 동의를 구하러 온다면, 그냥 “그래.”나 “음.” 같은 적당한 대답으로 스트레스 받지 않는 선에서 대응하면 됩니다. 당신이 하나도 관심이 없다는 걸 알아차리면, 상대방도 곧 지루해져 당신에게 더 이상 아무 말도 하지 않을 겁니다.

언젠가는 상대방이 당신에 대한 나쁜 소리를 할 수도 있습니다. 어쩌면 이미 했을 수도 있고요. 하지만 이 부분은 각오해야 합니다. 상대방의 의미 없는 말들은 주위 다른 사람들도 신경 쓰지 않을 테니까요. 나쁜 소리를 듣게 된다고 해도 상처받을 일이 아니니 걱정하지 마세요.

이 사람을 변화시키는 것은 불가능합니다. 그러니 아무것도 하지 말고 내버려두세요. 바다에 있는 불가사리처럼 말이에요. 먹을 수도 없고, 먹어봤자 맛없는 존재예요. 당신의 에너지를 낭비하지 마세요. 설득할 가치가 있는 사람을 위해 에너지를 아끼세요. 어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요.

--- 본문 중에서 발췌

‘살아가는’ 것

진정한 훌륭함과 가치

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

“모든 사람이 보편적으로 안고 있는 문제들을

더 쉽게 극복할 수 있기를 바랍니다.”(p.263)

어쩌면 내가 너무 깊게 고민하는 건 아닌지,

어쩌면 쉽게 극복할 일을

어렵게 붙잡고 있는 건 아닌지,

이 문장을 읽고 지금까지의 제 스스로를 되돌아보았습니다.

자신의 인생 가치를 높이는 마음치료제가 맞는 거 같습니다.

내가 가진 것들에 대한 집착,

그리고 내가 가지고 싶은 것에 대한 집착을 내려놓고 살아간다면 좀 더 편안하게 살 수 있지 않을까.

사실 누구나 사는 인생, 그저 맘이 편하고 행복하게 나 스스로를 위로하면서 살아간다면 보다 인생을 살아가는데 더 큰 힘이 생길 수 있을 것 같다.

<지극히 짧고도 사소한 인생 잠언>

현실적인 가치를 경험할 수 있는 짧은 문장들이 가득하다.

자신감

당신이 소심하게 행동하는 모습을 보이면,

사람들은 당신에게 무언가를

조언하거나 말하고 싶어합니다.

사람들이 당신에게 무언가 이야기한다면,

당신은 더욱 소심해지겠죠

그러니 약간 자신감이 부족하더라도 당당하게 행동하세요

그러면 같은 일을 하더라도 당신에 대하 평가가 올라갈 거예요

먼저 등을 펴고 명확하게 이야기 하는 것이 중요합니다.

책 P.151에서 발췌

풍요는 '생활 수준'으로 결정되는 것이 아니라 '감성 수준'이라고 생각합니다.

고급 제품으로 둘러싸여 있더라도 매일 지루해 보이는 사람이 있습니다.

자취생이라도 감성 인테리어를 꾸미고 제한된 식재료로도 멋진 요리를 즐기는 사람도 있습니다.

즉, 풍요로움은 주어지는 것이 아니라 만들어 나가는 것이죠.

풍요로움 p103에서 발췌

우리는 누구나 언젠가 이 세상을 떠나게 됩니다.

그러니 인생의 목적이라는 것은 사실 없는 것이죠.

모두 자신의 비행기를 조종하듯 삶을 살아가면 됩니다.

바람을 타고 즐겁게요. 착륙하면 그것으로 끝이기 때문에 어디로 향해도 괜찮아요.

인생의 목적 p158에서 발췌

이 세상에 영원히 사는 사람은 없다.

하지만 사람들은 영원히 살 것처럼 욕심을 갖는다.

현재를 버리면서 미래를 위해서 살아간다.

하지만 나중에는 깨닫게 된다.

결국은 현재가 가장 중요하다는 것을.

미래를 준비하지 않는 것은 아니지만 미래를 위해 현재를 희생하고 싶지는 않다.

생각의 전환으로 내 인생을 자유롭게 해줄 수 있다.

내가 어떻게 마음먹기에 따라서 내 삶을 멋지게 혹은 황량하게 만들 수 있다.

이 책은 짧은 글귀지만 많은 생각을 하게 되는 삶의 지혜가 담겨 있다. 나의 인생의 가치를 높여주고 삶의 방향을 되새기게 만드는 책이다.

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