[서평]지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언 - 마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방
정신과 의사 토미 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2024년 2월

<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>

지극히 평범하다고 생각한 것이, 아니었다.

평범하지 않고, 오히려 특별한 것이다.

정신적인 피폐함은 끝이 없다.

물론, 정신적인 풍족함 또한 끝이 없다.

사람일은 인생사 새옹지마라고, 수 없이 변한다.

찰나의 순간이 어떤 인생의 또 다름을 이야기한다.

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방

지은이 정신과 의사 토미

펴낸곳 리텍콘텐츠(RITEC CONTENTS)

일본 정신과 의사 토미 시리즈 2탄!!

인생, 인간관계, 고민에 대한 마음 치료제

인생의 가치를 높여줄 짧고 강한 한마디

인생 대부분의 고민에 적용 가능한 221개의 마음 처방전

우리 삶 속의 불안을 진정시켜준다.

저자는 ‘정신과 의사’로 일하며 경험한 정서적 치료방법과,

본인 스스로 경험하며 느낀 것들을 책으로 만들어 메시지를 전하고 있다.

모든 사람은 보편적으로 문제들을 안고 있고, 저자는 이들 모두가 ‘살아가는’ 진정한 훌륭함을 누릴 수 있기를 바란다고 말한다.

이 책은 4개의 챕터로 구성된다.

1. ‘다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

2. 인간관계는 사실 개선되지 않아도 괜찮아요

3. 사실 진짜 고민해야 할 일은 그리 많지 않아요

4. 강해지는 방법은, 집착을 줄이는 거예요

저자는 단순히 해결 방법을 통보하는 대신,

독자별로 각자의 상황에 맞춰 해결할 수 있도록 생각할 거리를 제시한다.

목차

시작하며

CHAPTER 1. 다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

001 내려놓기 002 시선 003 과장 004 침묵 005 다가올 일 006 지침 007 혼자 008 기대 009 자아 긍정감 010 가고 싶은 곳 011 판단력 012 가치관 013 홀로서기 014 요구 015 무관심 [만화로 보는 TOMY] 자기긍정이란… 016 브레이크 017 친구 018 싸움 019 자기 잣대 020 소중한 사람 021 자기 비하 022 걱정 023 컨디션 024 실행 025 삶의 의미 026 나쁜 말 027 고난 028 상대 029 함께 030 배제 031 보상병 [TOMY의 상담실]“어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요” 032 비난 033 공격 034 지나침 035 좋은 면 036 타인 037 대단한 사람 038 미래 039 좋아하는 일 040 자존감 041 거부 042 좇지 않는 방법 043 이기적 용서 044 마음과 뇌 045 분노 046 비교 047 안락 [만화로 보는 TOMY] 자기긍정이란…

CHAPTER 2. 인간관계는 사실 개선되지 않아도 괜찮아요

050 커뮤니케이션 051 부정 052 행동 053 산다는 것 054 소중한 055 망설이지 않기 056 차이 057 연결 058 싫어하는 사람 059 친절함 060 울음 061 시간의 복수 062 보물 063 아군 064 낭비 065 고생 066 신뢰 [만화로 보는 TOMY]그날의 멋진 추억은… 067 판단 068 덕(德) 066 리셋 070 친소관계 071 자기방어 072 과거 073 손해 074 삶 075 고독 076 동료 077 자기 효능감 078 꿈 079 인간다움 080 풍요로움 081 의욕 082 존재 083 연락 084 바람 085 인간관계 086 정신 [TOMY의 상담실]“즐거운 일은 자신이 직접 만들어 넣어야 해요” 087 믿음 088 외출 089 경계 090 관계의 역설 091 남의 일 092 열등감 093 동물 친구 094 선물 095 행복 096 자신 097 희망과 기대 098 표현 099 추억 100 순간 101 보상 102 흑과 백 103 신경 끄기 104 내 편105 열등감과 겸손 106 실체 [만화로 보는 TOMY]정신 차려보니 하고 있었다…

CHAPTER 3. 사실 진짜 고민해야 할 일은 그리 많지 않아요

107 일의 타이밍 108 내어버림 109 결정 110 무시 111 주인공 112 기억 113 맡김 114 힘든 상황 115 이김 116 지금 117 그런 날 118 넘김 119 감성 120 선악 121 좋아함 122 자신감 123 감사 124 마음의 벽125 무의식 [만화로 보는 Tomy] 다른 사람이 나를 따라 할 때는... 126 여행 127 털어놓음 128 인생의 목적 129 의존성 130 기분 131 비슷한 사람 132 고민 133 싫음 134 분위기 135 윤곽 136 아니요 137 욕설 138 기다리지 않기 139 해결 140 대화 습관 141 이해력 142 여유 143 대답 144 인생 145 중단 [TOMY의 상담실] 배신에 맞서 도전하는 열정을 가지고 사람들 속으로 뛰어들어 보세요! 146 관계 147 거리 148 언쟁 149 상호작용 150 저주 151 놓아버림 152 어리석음 153 신용 154 오해 155 미소 156 망각 157 사유 158 운 159 후회160 부드러움 161 감정 162 고정관념 163 작은 것 164 내버려둠 165 소망 [만화로 보는 Tomy] 하고 싶은 일이란...

CHAPTER 4.강해지는 방법은, 집착을 줄이는 거예요

166 과소평가 167 스스로 챙기기 168 단순함 169 진리 170 간단함 171 시간 172 용서 173 사귐 174 실패175 의식적으로 176 따뜻함 177 하고 싶은 일 178 마음의 방향 179 차용 180 비례 181 반동 182 이유 183 잡초 184 태도 [만화로 보는 Tomy] 사랑의 힘으로... 185 힘든 일 186 집중 187 좋은 기억 188 항상 189 인내 190 깊은 생각 191 선전포고 192 벗 193 자연스러운 모습 194 얼굴 195 떨쳐냄 196 유일무이(唯一無二) 197 선택 198 즐김 199 휘둘림 200 될 대로 201 좋은 사람 202 편안하게 [TOMY의 상담실] 하고 싶은 일은 처음부터 존재하는 것이 아니에요 203 멈춤 204 스트레스 205 창피함 206 휴게실 207 다가감 208 의식 209 뛰어난 사람 210 그대로 211 인생계단 212 인식 213 동조 214 노력 215 쉼표 216 흘림 217 불만 218 목표 219 가치 220 마음221 잠과 밥 [만화로 보는 Tomy] 약간의 스트레스는...

토미라는 정신과 의사.

이 책의 저자는 이미 트위터 팔로워 38만 명, 2030 독자들이 가장 만나고 싶은 정신과 의사. 일본 정신보건 지정의, 정신신경학회 전문의로 15년간 정신과 클리닉을 운영하며 지금까지 15만 명 이상의 내담자를 만났다.

사랑하는 사람을 떠나보낸 뒤 심각한 우울증에 빠지면서 환자들의 우울과 슬픔을 더 깊이 이해하게 되었다.

이때의 경험을 토대로 트위터에 우울, 불안, 용서, 인간관계 등에 대한 짧은 글들을 올렸고, ‘평소 답답했던 마음이 후련해졌다’, ‘단숨에 치유되는 느낌이다’라는 평을 들으며 폭발적인 인기를 얻게 되었다.

얼굴을 공개하지 않고 복면을 쓴 채로 후지 텔레비전 프로그램 <논 스톱!> 등 텔레비전과 라디오에 출연하는 괴짜 의사로도 알려져 있다.

《정신과 의사 토미가 알려주는 1초 만에 불안감이 사라지는 말》, 《정신과 의사 토미가 알려주는 마음의 짐을 놓아주는 법》, 《정신과 의사 토미가 알려주는 1초 만에 행복해지는 말》 등의 책을 썼다.

[저자의 말]

저는 Tomy라고 합니다. 정신과 의사이자 컬럼니스트죠.

저는 다른 사람들에게 도움을 줄 수 있는 글들로 트위터를 시작해 보자고 생각했고, 그때 떠올린 것이 바로 “지극히 짧고도 사소한 인생 잠언”이었습니다.

정신과 의사의 일은 질병을 진단하고 필요한 약물치료를 하는 것이 기본이죠. 최대한 많은 환자에게 효과적인 조언을 해주고 싶지만, 환자와 면담 시간은 한정되어 있었습니다.

하지만 트위터를 이용하면 제 진료의 일부분을 더 많은 사람에게 전할 수 있을 것 같았습니다.

소재는 풍부했습니다. 저는 15년이 넘게 수많은 환자를 진찰하면서 고민을 완화하는 데 효과가 좋은 단어를 많이 발견했습니다. 그리고 그 말을 꾸준히 메모해 왔습니다. 그 말들은 힘든 시기를 겪었던 저에게도 큰 힘이 되어주었습니다. 그리고 이 노트를 사용해 트위터를 시작했죠.

노트에 적힌 글들을 업로드하자 저의 트위터 팔로워는 급격히 늘어났습니다. 팔로워 수가 늘어날수록 더 다양한 소재를 찾을 수 있었고, 팔로워들과 소통하니 하고 싶은 말도 넘쳐났습니다. 팔로워가 6개월이 지난 11월에는 10만 명을 넘었고요.

이 책은 그런 트위터 글에서 엄선한 “지극히 짧고도 사소한 인생 잠언”들을 모았습니다. 어떤 팔로워로부터는 “잠들기 전에 Tomy 선생님의 글을 여러 번 읽고 싶어요.”라는 말을 듣기도 했습니다. 그 말에 용기를 얻어 제 글을 책이라는 형태로 출간한 거죠. 잠들기 전이나 잠에서 깬 아침, 일이 힘들 때마다 언제든지 여러 번 읽어보세요. 조금이라도 당신의 기분이 나아진다면, 저는 정말로 기쁠 거예요.

정신과 의사 Tomy

---「시작하며」중에서 발췌

CHAPTER 1. 다른 사람을 실망시켜도 괜찮아요

001 내려놓기

스트레스를 줄이는 단 하나의 방법은 ‘내려놓기’입니다.

집착을 내려놓고, ‘이래야만 해.’라는 생각을 접어두고, 다른 사람을 조종하고 싶은 마음을 내려두세요. 내려둘 수 있는 것들은 많습니다. 내려놓을수록 마음은 편안해지죠. 그렇게 내려놓다 보면 마지막에는 내려놓기 어려운 것만이 남습니다. 이것이 살아가는 이유입니다.

002 시선

다른 사람들의 시선은 신경 쓸 필요 없습니다. 내가 하고 싶은 대로 하면 언젠가는 누군가에게 실망을 줄 수도 있습니다.

그러나 제일 중요한 것은 나 자신이 내린 결정에 대해 후회하지 않는 것입니다. 나를 제일 이해하지 못하는 사람들이 나에게 가장 비판적이기 마련이에요. 그러니 그들의 비난은 신경 쓰지 않아도 됩니다!

003 과장

갑작스럽게 호의를 보이는 사람은 “갑작스럽게 싫어지는” 경우가 많으니 주의하세요.

이런 사람들은 처음에 이상적인 모습을 너무 과장되게 표현해서 중간에 환상이 깨지고 싫어지는 경우가 많습니다. 이것은 그들의 과장된 태도 때문이라고 할 수 있죠. 따라서 그들에게 너무 의지하지 않고 처음에는 가만히 지켜보는 것이 좋습니다. 그러나 가끔은 이런 사람들과 어울리면 서로의 단점을 보완해 줄 수 있는 친구가 되기도 합니다.

004 침묵

말을 많이 해서 스스로를 깎아내리는 것보다 오히려 침묵으로 나를 감출 때 더 큰 힘을 발휘할 수도 있습니다.

어떤 사람을 설득하거나 협상을 할 때 최대한 상대방의 말을 많이 듣는 것이 좋아요. 상대방의 말을 많이 들을수록 상대방을 더 많이 할 수 있기 때문이죠. 묵묵히 들으며 상대방이 진정으로 원하는 것을 찾아낸다면 당신이 원하는 바를 제대로 얻을 수 있을 것입니다.

005 다가올 일

불안해지기 쉬운 사람일수록, 다가올 일을 더 생각하는 경향이 있습니다.

다가올 일은 아직 결정되지 않았기 때문에, 불안하게 생각하면 얼마든지 불안해질 수 있습니다. 하지만 한 번 돌아보세요. 지금까지 되는 대로 살아온 것이잖아요. 이후에도 되는 대로 흘러갈 테니까 괜찮습니다.

[토미 상담실]

직장에 성향이 맞지 않는 사람이 있어요. 그녀는 항상 자신이 옳다고 생각하고 동료들을 나쁘게 말하고 제 인격을 부정해요. 생각이 맞지 않는데도 강제로 동의를 얻으려고 해요. 어떻게 대처하면 좋을까요? 상담을 원합니다. _43세, 여성

어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요.

그런 사람들은 듣는 귀가 없습니다. 그냥 인정받기를 원하는 것일 뿐입니다. 당신에게 인정받고 싶어 말을 건네 오겠지만, 상대방은 생각을 바꿀 마음이 전혀 없어요. 아마 당신이 회사 전체를 울릴만한 감동적인 연설을 해도 효과가 없을 거예요.

그러니 차분하게 당신의 일을 하고, 상대방과 말싸움은 하지 마세요. 당신의 동의를 구하러 온다면, 그냥 “그래.”나 “음.” 같은 적당한 대답으로 스트레스 받지 않는 선에서 대응하면 됩니다. 당신이 하나도 관심이 없다는 걸 알아차리면, 상대방도 곧 지루해져 당신에게 더 이상 아무 말도 하지 않을 겁니다.

언젠가는 상대방이 당신에 대한 나쁜 소리를 할 수도 있습니다. 어쩌면 이미 했을 수도 있고요. 하지만 이 부분은 각오해야 합니다. 상대방의 의미 없는 말들은 주위 다른 사람들도 신경 쓰지 않을 테니까요. 나쁜 소리를 듣게 된다고 해도 상처받을 일이 아니니 걱정하지 마세요.

이 사람을 변화시키는 것은 불가능합니다. 그러니 아무것도 하지 말고 내버려두세요. 바다에 있는 불가사리처럼 말이에요. 먹을 수도 없고, 먹어봤자 맛없는 존재예요. 당신의 에너지를 낭비하지 마세요. 설득할 가치가 있는 사람을 위해 에너지를 아끼세요. 어차피 아무것도 할 수 없으니, 아무것도 하지 마세요.

--- 본문 중에서 발췌

‘살아가는’ 것

진정한 훌륭함과 가치

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

“모든 사람이 보편적으로 안고 있는 문제들을

더 쉽게 극복할 수 있기를 바랍니다.”(p.263)

어쩌면 내가 너무 깊게 고민하는 건 아닌지,

어쩌면 쉽게 극복할 일을

어렵게 붙잡고 있는 건 아닌지,

이 문장을 읽고 지금까지의 제 스스로를 되돌아보았습니다.

자신의 인생 가치를 높이는 마음치료제가 맞는 거 같습니다.

내가 가진 것들에 대한 집착,

그리고 내가 가지고 싶은 것에 대한 집착을 내려놓고 살아간다면 좀 더 편안하게 살 수 있지 않을까.

사실 누구나 사는 인생, 그저 맘이 편하고 행복하게 나 스스로를 위로하면서 살아간다면 보다 인생을 살아가는데 더 큰 힘이 생길 수 있을 것 같다.

<지극히 짧고도 사소한 인생 잠언>

현실적인 가치를 경험할 수 있는 짧은 문장들이 가득하다.

자신감

당신이 소심하게 행동하는 모습을 보이면,

사람들은 당신에게 무언가를

조언하거나 말하고 싶어합니다.

사람들이 당신에게 무언가 이야기한다면,

당신은 더욱 소심해지겠죠

그러니 약간 자신감이 부족하더라도 당당하게 행동하세요

그러면 같은 일을 하더라도 당신에 대하 평가가 올라갈 거예요

먼저 등을 펴고 명확하게 이야기 하는 것이 중요합니다.

책 P.151에서 발췌

풍요는 '생활 수준'으로 결정되는 것이 아니라 '감성 수준'이라고 생각합니다.

고급 제품으로 둘러싸여 있더라도 매일 지루해 보이는 사람이 있습니다.

자취생이라도 감성 인테리어를 꾸미고 제한된 식재료로도 멋진 요리를 즐기는 사람도 있습니다.

즉, 풍요로움은 주어지는 것이 아니라 만들어 나가는 것이죠.

풍요로움 p103에서 발췌

우리는 누구나 언젠가 이 세상을 떠나게 됩니다.

그러니 인생의 목적이라는 것은 사실 없는 것이죠.

모두 자신의 비행기를 조종하듯 삶을 살아가면 됩니다.

바람을 타고 즐겁게요. 착륙하면 그것으로 끝이기 때문에 어디로 향해도 괜찮아요.

인생의 목적 p158에서 발췌

이 세상에 영원히 사는 사람은 없다.

하지만 사람들은 영원히 살 것처럼 욕심을 갖는다.

현재를 버리면서 미래를 위해서 살아간다.

하지만 나중에는 깨닫게 된다.

결국은 현재가 가장 중요하다는 것을.

미래를 준비하지 않는 것은 아니지만 미래를 위해 현재를 희생하고 싶지는 않다.

생각의 전환으로 내 인생을 자유롭게 해줄 수 있다.

내가 어떻게 마음먹기에 따라서 내 삶을 멋지게 혹은 황량하게 만들 수 있다.

이 책은 짧은 글귀지만 많은 생각을 하게 되는 삶의 지혜가 담겨 있다. 나의 인생의 가치를 높여주고 삶의 방향을 되새기게 만드는 책이다.

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<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>