중독에서 벗어나 삶의 활력을 찾는 법

도파민네이션 - 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기
애나 렘키 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2022년 3월

인간은 쾌락에 접근하고 고통을 피하도록 프로그램되어 있습니다. 수백만 년 전, 사람들이 매일 음식, 의복, 피난처를 적극적으로 구하거나 죽음의 위험을 감수해야 했던 시대로 거슬러 올라가는 본능입니다.

현대사회는 마약, 음식, 뉴스, 도박, 쇼핑, 게임, 문자 메시지, 섹스팅, 페이스북, 인스타그램, 유튜브, 트윗 등 고수익, 고도파민 자극에 대한 전례 없는 접근의 시대입니다. 다양성과 그 효능은 어마어마합니다. 스마트폰은 유선 세대를 위해 24시간 연중무휴로 디지털 도파민을 공급하는 주사 바늘과 같습니다. 따라서 우리 모두는 강박적인 과소비에 취약해졌습니다.

저자는 쾌락에 대한 끊임없는 추구가 고통으로 이어지는 이유와 그에 대해 어떻게 해야 하는지를 설명하고 있습니다.

중독

p27 넓게 봤을 때 중독은 어떤 물질이나 행동이 자신 그리고/혹은 타인에게 해를 끼침에도 그것을 지속적, 강박적으로 소비,활용하는 것으로 정의할 수 있다.

약물 남용으로 어려움을 겪고 있는 환자들이 종종 자신의 중독이 우울증, 불안 및 불면증에 의해 유발된다고 생각한다고 말합니다. 그러나 저자는 그 반대가 종종 사실이라고 주장합니다. 중독은 고통의 원인이 될 수 있지만 고통에서 벗어날 수는 없습니다. 그 행동은 무엇보다도 뇌에 즐거움을 가득 채우는 신경 전달 물질 도파민의 초기 반응을 촉발하기 때문입니다. 그러나 일단 도파민이 소모되면 사람은 종종 이전보다 기분이 더 나빠집니다.

도파민

도파민은 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 신호를 보내는 신경 전달 물질이며, 쾌락, 동기 부여 및 보상을 경험하는 데 가장 중요한 신경 전달 물질입니다. 우리가 특정 물질을 섭취하거나 특정 행동을 할 때, 우리의 도파민은 그 물질이나 행동에 대한 반응으로 오르거나 내려갑니다. 예를 들어 초콜릿은 기준선보다 약 50% 이상 도파민을 증가시킵니다.

나와 중독을 이해하는 7가지 단계

중독 치료에 사용되는 과정은 ‘DOPAMINE’이라는 약어로 진행되며 도파민 생성을 유발하는 모든 유형의 물질이나 행동에 사용할 수 있습니다. 문자 D는 데이터를 나타내며 모든 것이 소비에 대한 사실 구성으로 시작해야 함을 의미합니다. 문자 O는 목표를 나타내며 상황 이면에는 항상 개인적인 논리가 있기 때문에 그 사람이 물질이나 행동을 사용하는 이유를 이해하려고 합니다. P는 문제를 나타내며 도덕, 건강, 관계 등의 영역에서 중독의 부정적인 결과가 무엇인지 지적합니다. 이러한 문제는 일반적으로 시간이 지남에 따라 나타나므로 단기 행동과 장기적 결과 사이에 명확한 인과 관계를 설정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 문자 A는 접근의 중요한 순간인 금욕을 나타냅니다. 그래야만 항상성(쾌락과 고통의 균형)이 회복됩니다. 금욕 기간은 책에서 다루는 여러 요인에 따라 달라집니다. 문자 M은 Mindfulness, 판단 없이 두뇌가 하는 일을 관찰하는 능력을 나타냅니다. 그리고 그것은 금욕의 처음 며칠 동안 특히 중요합니다. 문자 I은 Insights를 나타냅니다. 금욕과 마음챙김이 허용하는 맑은 마음에서 나오는 결론과 아이디어. 문자 N은 다음 단계를 나타내며, 이는 소비 중단을 연장할지 또는 시도가 적당한 소비인지 결정하는 것을 의미합니다. 마지막으로 문자 E는 실험을 의미합니다. 실험을 통해 무엇이 작동하고 무엇이 작동하지 않는지 발견하는 시행착오의 연속적인 과정입니다.

쾌락과 고통 처리

지난 75년 동안 신경과학에서 가장 매혹적인 발견 중 하나는 쾌락을 처리하는 뇌의 동일한 영역이 고통도 처리하고 쾌락과 고통이 균형처럼 작동한다는 것입니다. 예를 들어 초콜릿 한 조각을 먹을 때와 같이 즐거운 일을 할 때 기쁨/고통 균형이 쾌락 쪽으로 약간 기울어지고 뇌의 보상 경로에서 도파민이 방출되는 것을 경험합니다. 그러나 이 균형을 조절하는 지배적인 원칙 중 하나는 균형을 유지하기를 원한다는 것이며, 이는 신경과학자들이 항상성이라고 부르는 것입니다. 그것은 쾌락이나 고통의 측면으로 아주 오랫동안 편향되기를 원하지 않습니다. 그래서 초콜릿 한 조각을 먹을 때 즉시 뇌가 하는 일은 균형을 고통 쪽과 같은 양으로 기울임으로써 즐거운 자극의 존재에 적응하는 것입니다

쾌락이 고통이나 불편함이 될 때

쾌락을 경험한 후 그 쾌감이나 고통의 균형이 고통의 측면으로 기울어지면 그 고통은 주관적으로 여러 가지 다른 것으로 경험됩니다. 그 중 하나는 불편하고, 안절부절 못하고, 짜증을 내고, 불행한 느낌입니다.

p205 개인적으로 가끔은 한 번 일을 시작하면 그만두기 어려울 때가 있다. 깊은 몰입의 '흐름'은 그 자체가 마약과 같다. 몰입은 도파민을 분비하고 특유의 도취감을 낳는다. 이러한 무아지경은 부자 나라에서는 큰 보상을 보장한다. 하지만 이것이 우리가 친구와 가족과 맺는 밀접한 관계를 가로막는다면 인생에서 덫이 될 수 있다.

중독의 위험 요소인 빈곤

미국에서 중독에 가장 취약한 사람들이 사회경제적으로 불리한 사람들입니다. 그들은 가난하게 살고 있지만 값싼 기분 좋은 약도 구할 수 있습니다.

사회적 수치심

수치심과 죄책감은 다른 감정입니다. 수치심은 인간으로서 우리 자신에 대해 나쁘게 느끼게 만드는 반면, 죄책감은 우리의 행동에 대해 나쁘게 느끼게 만듭니다. 수치심은 진화 과정의 결함이며 죄책감은 종의 진화로 간주되는 감정입니다.

소셜 미디어는 우리가 우리와 가까운 사람들뿐만 아니라 우리에게 이상적인 삶의 이미지를 주는 엄청난 범위의 사람들과 우리 자신을 비교하기 시작할 때 우리를 더 파괴적인 수치심으로 이끄는 경향이 있습니다. 그것은 우리 자신에 대해 기분 나쁘게 만들고 일종의 수치심을 유발합니다.

p131 요즘은 사방에서 도파민이 넘쳐난다. 그래서 우리는 즉각적인 만족에 길들어져 있다. 우리가 뭔가를 사고 싶으면, 그다음 날 문간에 그게 떡 하니 놓여 있다. 우리가 뭔가를 알고 싶으면, 곧바로 화면에 답이 나타난다. 결국 우리는 무언가를 곰곰이 생각해서 알아내거나, 답을 찾는 동안 좌절하거나, 자신이 바라는 걸 기다려야 하는 습관을 잃고 있다.

최신 뇌과학, 신경과학 연구와 자신이 20년 동안 만난 수 만 명의 임상사례를 통해 인간, 뇌, 중독 그리고 회복에 대한 새로운 시각을 제시합니다. 저자는 무엇보다 중독에서 벗어나 삶의 균형을 찾기 위해서는 약물 치료에 의존하기 보다는 도파민의 법칙을 이해하고 고통과 화해하는 법을 익혀야 한다고 강조합니다. 또한, 중독성 물질, 자본주의, 디지털이 결합된 현실 때문에 중독은 더 이상 개인의 문제가 아닌 모두의 문제, 사회 전체의 관점에서 바라봐야 한다고 주장합니다.

p277 여러분도 주어진 삶에 완전히 몰입할 수 있는 방법을 갖길 바란다. 피하려고 하는 대상으로부터 도망치지 말고, 그 자리에 멈춰서 방향을 바꾸어 그것을 마주하길 바란다.

마니아 vs 홀릭

두 단어 모두 어떤 것에 대한 강렬한 열망을 담고 있습니다. 다른 점이라면 마니아는 어느 기간 동안 트렌드의 유행에 열광하는 현상 속의 사람들을 의미하고, 홀릭은 마니아를 넘어서 중독 수준으로 무언가에 푹 빠져서 멈출 수도 헤어 나올 수 없는 자들을 뜻합니다.

세상에는 중독성 아닌 것이 없습니다. 무엇인가에 중독되어 본 적이 있으신가요? 혹시, 우리가 살고 있는 이 시대에 무언가에 중독돼야 하는 이유가 존재하는 건 아닐까요?

무엇에 중독되어 가는지도 모르고, 무엇에 중독된 채인지도 모르고, 어설픈 삶에 함몰되어 마감하는 게 인간인지도 모릅니다. 의식적인 성찰을 통해서 우리에게 무엇이 얼마나 좋은지, 무엇이 얼마나 해로운지를 판단하는 노력을 함으로써 적절한 수준에서 멈출 수 있는 능력을 키워나가야 하겠습니다.

어떤 대상에 중독되는 데 가장 큰 위험 요소 중 하나는 그 대상에 대한 용이한 접근성이다. 중독을 일으키는 대상을 구하기 쉬울수록 시도할 가능성도 그만큼 커진다
- P30

인간은 궁극적인 추구자다. 쾌락을 좇고 고통을 피하는 세상의 시험에 너무나 잘 대응해 왔다. 그 결과 우리는 이 세상을 결핍의 공간에서 지나치게 풍족한 공간으로 바꿔 놓았다. 그러나 우리의 뇌는 이 풍요로운 세상에 맞게 진화하지 않았다.
- P88

‘어떻게 조절하느냐‘는 현대인들의 생활에서 점차 중요한 질문이 되고 있다. 고도의 도파민 상품이 말 그대로 곳곳에 널려 있어서 누구나 강박적 과용에 빠지기 쉽다. 중독의 임상 기준에 포함되지 않는다고 해도 말이다

- P111

균형을 찾아 유지함으로써 얻어지는 보상은 즉각적이지도 않고 영원하지도 않다. 보상을 얻으려면 인내와 노력이 필요하다. 앞에 무엇이 있을지 불확실한 상황에서도 기꺼이 앞으로 나아가야 한다. 당장 영양가가 없어 보이는 지금의 행동들이 실제로는 긍정적인 방향으로 축적되고, 이것이 미래의 언젠가 나타날 거라는 믿음을 가져야 한다.
- P278

꿈많은 이민자소녀의 희망이야기

Front Desk #1 : Front Desk (Scholastic Gold) (Paperback) - 『프런트 데스크』원서 ㅣ Front Desk (Paperback, 미국판) 1
Kelly Yang / Arthur A. Levine Books / 2019년 6월

우리는 다른 사람들의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶어합니다. 그들의 경험이 우리의 경험과 크게 다르지 않다는 것입니다. 그러나 현실과는 거리가 먼 것이 사실입니다.

기회의 땅에서 새로운 삶을 찾기 위해 최근 중국에서 미국으로 이민 온 미아 탕과 그녀의 부모의 이야기입니다. 좋은 일자리를 얻기 어렵다는 것이 분명해지자, 미아와 그녀의 가족은 결국 비열한 주인 야오 씨의 감시 아래 모텔을 운영하게 됩니다.

미아는 프런트 데스크를 관리하는 데 신경 쓰지 않습니다. 그녀는 도움을 받고 싶어하고 손님을 좋아합니다. 그녀는 작가가 되고 싶지만 엄마는 영어가 모국어가 아니기 때문에 수학을 계속해야 한다고 생각합니다.

모텔의 일반 거주자 중 한 명인 행크가 자동차를 훔친 혐의로 기소되는 사건이 발생합니다. 경찰은 그가 흑인이기 때문에 그가 결백하다고 믿지 않고 미아를 화나게 합니다. 체크인한 손님의 기록을 보고 미아는 차를 훔친 범인을 찾아 무죄를 선고합니다. 추천서가 어떤 역할을 하는지 알게 된 그녀는 그가 모텔에서 경비원으로 일하면서 경비원으로 다른 직업을 가질 수 있게 해준다며 그를 위해 빛나는 편지를 씁니다.

또 다른 사건에서 미아는 모텔에서 피난처를 찾는 한 사람의 이야기를 듣습니다. 그의 여권과 비자는 고용주가 도주하지 않도록 하기 위해 고용주에 의해 압수되었습니다. 미아는 그 고용주에게 가짜 변호사 편지를 쓰고 그 남자의 여권과 비자를 되찾는 데 성공합니다.

주인공 미아는 단호하고 사려깊으며 어린아이만이 가질 수 있는 열린 낙관주의를 가지고 있습니다. 세상이 얼마나 복잡하고 불공평할 수 있는지 정확히 깨닫기 직전에 그녀는 자신의 가족이 ‘가난한 이민자’라는 판단이 있다는 것을 알아차릴 만큼 똑똑하고, 단순히 그렇다고 해서 불공평하거나 불평등을 받아들이지 않는 데 확고한 태도를 취합니다. 또, 반에서 미국에서 태어난 아이들만큼 잘하지는 못한다는 말을 들었지만 미아는 자신이 훌륭한 작가가 될 수 있다고 확신합니다. 그리고 그녀는 그녀의 편지로 이것을 증명합니다. 단어를 통해 다양한 편지를 쓰면서 영어 작문 능력을 개발합니다. 미아는 학교에서 일상적인 인종차별에 직면하고, 미국의 흑인에 대한 편견과 생계를 위해 필사적인 사람들이 겪을 수 있는 위험한 상황을 봅니다.

이 책은 백인뿐만 아니라 일부 아시아인 및 이민자 커뮤니티에 의한 흑인 차별 문제에 주목하고 있습니다. 미국에서 인종이 어떻게 발생하는지에 대한 이 미묘한 관점은 아용도서에서는 거의 찾아볼 수 없습니다.

어떤 어려움에 직면하더라도 일하는 데 필요한 기술로 스스로에게 힘을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 사람들에게 다가가고, 도움을 요청하고, 친절하게 의견을 공유하고, 포기하지 않는 것이 실제로 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지에 대한 강력한 메시지를 담고 있습니다.

이 책의 에피소드들은 주로 작가의 삶에서 일어난 실제 사건에서 가져온 것입니다. 작가는 미국에 도착한 후 모텔에서 부모님과 함께 살았던 젊은 이민자였습니다. 그녀가 이 미국이 살기에 꽤 좋은 곳이라고 말하기 위해, 모든 어린 이민자 어린이들, 또는 이민을 꿈꾸는 어린이들을 위해 썼다고 생각됩니다.

새로운 아이가 되는 것은 어렵다

New Kid (Paperback) - 2020 뉴베리 수상작 최초의 그래픽노블 『뉴키드』 원서
Jerry Craft / Harpercollins Childrens Books / 2019년 2월

 Jordan Banks는 꿈이 있는 7학년입니다. 그는 자신의 삶에 대한 만화를 그리는 것 외에는 아무것도 좋아하지 않습니다. 자신의 의지와는 달리 부모에 의해 명문(대부분 백인)인 리버데일 아카데미 데이 스쿨에 보내집니다. 그는 워싱턴 하이츠 아파트에서 고급 리버데일 아카데미 데이 스쿨로 매일 여행하는 동안 곧 자신이 두 세계 사이에서 갈팡질팡하고 있음을 알게 됩니다

Jordan은 그와 그의 친구들이 경험한 사소한 폭력과 인종차별에 깊은 상처를 받았습니다. 반면에 그는 보복을 꺼렸고 인종차별에 반대하는 자신의 목소리를 찾기 위해 고군분투했습니다. 학교 친구와 동네 친구가 어쩐지 어울리지 않는다는 생각에 괴로워하기도 합니다.

할아버지의 시의적절한 방문은 조던이 한 삶이나 다른 삶을 선택할 필요가 없지만 그에게 행복을 가져다주는 두 세계의 측면을 포용할 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.

이 그래픽 노블은 2020년 뉴베리 메달 수상작입니다. 학교에서 새로운 사람이 되는 것은 수백 권의 아동 도서의 주요 주제이며, 대부분의 경우 Jordan의 경험에 대한 감정은 이를 겪은 수백 명의 다른 등장인물과 거의 동일합니다.

이 책에는 훌륭한 주제가 너무 많습니다. 다양한 문화와 민족 사이에 존재하는 고정관념과 편견이라는 가장 큰 주제를 넘어, 이 책은 위대한 주제들로 가득 차 있습니다. 주인공은 새로운 학교에서 모든 새로운 친구를 사귈 수 있는 방법을 배워야 합니다. 또한, 불평등에 대해 배우고 훌륭한 조언을 자신의 삶에 통합하는 방법을 배웁니다.

저자는 의도와 상관없이 인종차별적이라는 더 중요하고 중요한 메시지를 담고 있습니다. 이 그래픽 노블에서 인종차별을 하는 사람들 중 일부는 악의적이었지만 대부분은 무지하고 생각이 없었습니다.

"New Kid"라는 제목은 Jordan이 학교에서 새로운 아이가 된 경험과 그의 경험이 그의 관점을 바꾸면서 어떻게 "새로운 아이"가 되는가를 의미하는 듯합니다.

부와 성공으로 가는 최고의 성공 철학

부자의 사고법 - 나폴레온 힐, 100년을 관통하는 성공 철학
나폴레온 힐 지음, 김정혜 옮김 / 흐름출판 / 2021년 6월

부자는 보통 사람들과 생각하는 관점이 다릅니다. 바로 그 ''다른 점'' 때문에 부자가 되는 것입니다. 부자의 사고방식을 갖지 않고서는 많은 돈을 손에 넣기도 어렵지만 오랫동안 막대한 부를 유지하기도 어렵습니다. 로또에 당첨돼 거액을 손에 넣었다가 빈털털이가 되는 것은 부자의 사고방식을 갖지 못했기 때문입니다

p23 당신이 어떤 신체 조건으로 태어날지는 통제 할 수 없다. 그러나 당신의 강점을 발전시키고 약점을 극복할 수는 있다. 생각, 목적, 삶의 목표 등을 변화시킬 힘이 있다.

1장 사회적 유전&신체 DNA

우리 각자는 유전과 환경이라는 두 가지 요소의 조합입니다.

신체적 유전적 측면에서 볼 때, 당신은 부모와 조부모로부터 모양, 머리 색깔, 피부, 심지어 성격에 대한 몇 가지 특성을 물려받았습니다. 이것은 당신이 통제하거나 변경할 수 없는 신체적 특성입니다. 사회적 환경의 유전적 측면에서는 태어나는 순간부터 오감을 통해 세상에 노출되고 사회적인 인상을 형성하게 됩니다. 그 인상은 마음에 의해 합성되어 자신의 의견, 생각 등이 됩니다. 그리고 더 중요한 것은 자신의 성격을 구축할 권리가 있으며, 환경, 생각, 목적 및 삶의 목표를 변경할 수 있다는 것입니다. 그러나 성격을 구축하려면 두 가지 중요한 원칙에 주의를 기울여야 합니다.

첫째, 생각이나 습관이 사람의 마음에 영구적으로 각인되기 위해서는 어린 시절부터 사회적 유전적 특성을 통해 각인되어야 합니다.

둘째, 인간의 마음은 억제되거나 금지되거나 달성하기 어려운 것을 성취하려는 경향이 있습니다. 따라서 사람의 마음에 생각을 키우기 위해서는 그 사람이 그것을 환영하고 받아들일 준비가 되어 있는 방법을 찾아야 합니다.

2장 자기 암시 : 성공적인 삶을 위한 도구

진정으로 자신을 변화시키기 위해 자신에게 하는 제안입니다. 인간은 생각에 의해 통제되고 안내됩니다. 생각은 마음이 중심이며 의식과 잠재의식의 두 부분으로 구성되며 생각은 두 부분에 존재합니다. 흔들리지 않는 결의와 강하고 깊은 열망을 가지고 마음먹으면 모든 성공의 좋은 출발점이 됩니다.

p140 인간의 정신은 먼저 자신의 원하는 것을 심상을 그리고, 그다음 그것을 획득하도록

신체 활동을 지배한다. 생각을 긍정적인 말로 확언해주면 말로써 표현하지 않았을 때보다 훨씬 짧은 시간 안에 현실로 구체화할 수 있다. 최소 2주간 하루에 두 차례 이상 글로 쓰고 큰 소리로 말해보라.

3장 암시

성공적인 관리자는 부하 직원을 결코 비판하지 않는 사람입니다. 오히려, 그는 그들이 이룬 발전에 대해 격려의 형태로 항상 그들을 칭찬했습니다. 따라서 직원들의 마음이 '개선되고 있다'는 제안을 통해 지속적으로 영향을 미치면서 직원들은 점차 긍정적인 변화를 경험하게 되었습니다. 누군가의 마음에 그가 성공할 것이라는 야망을 심으면 암시를 통해 그의 잠재력이 깨어나고 활력을 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

p121 우주 전체에서 물질의 형태를 띠는 모든 것은 끌어당기는 힘을 발휘하는 원천에게로 끌린다. 인간도 그렇다. 지적능력과 성향이 비슷한 사람들끼리 서로 끌리는 것도 누구도, 무엇도 말릴 수 없다.

4장 보복의 법칙 : 주는 대로 받는 불변의 진리

심리학의 가장 중요하고 중요한 원리 중 하나는 상호작용의 법칙입니다. 인간의 마음은 "같은 것에 반응하는" 경향이 있습니다. 상호작용의 원리 덕분에 우리는 실제로 적을 친구로 만들 수 있습니다.

5장 정신 : 모든 것이 시작되는 토양

p166 삶의 부정적인 측면만 보는 사람, 언제나 불평불만으로 가득한 사람, 인간의 단점과 실패에 대해서만 말하는 사람 등 주변에 이런 사람이 있다면 가능한 한 빨리 관계에서 발을 빼라. 나의 목표에 공감하는 사람들, 특히 당신이 더욱 노력하고 분발하도록 독려하고 용기를 북돋워주는 사람들과 대화하라.

*상호 작용의 법칙으로 다른 사람을 끌어들이는 방법

각각의 생각은 인간의 두뇌에 저장되어 그 생각이 좋든 나쁘든 그에 상응하는 요소를 흡수합니다. 비슷한 생각과 성향을 가진 사람들이 서로를 끌어당기므로 마음의 성향으로 무리를 끌어들입니다. 상호작용의 법칙을 통해 당신은 사람들에게 당신이 그들에게 한 일에 보답하도록 설득할 수 있습니다.

6장 자신감 : 부와 성공을 이룬 사람들의 공통점

사람들이 항상 추구하는 두 가지 중요한 목표가 있습니다. 하나는 행복하고 다른 하나는 풍요로운 삶을 사는 것입니다. 이 두 가지 목표를 달성하기 위해 필요하고 충분한 요소는 자신감입니다.

모든 인간의 내면에는 비범한 지능이 있지만, 그것은 당신 자신의 직관과 확신에 의해 깨어나지 않는다면 영원히 잠들게 될 잠재의식의 일부일 뿐입니다.

p212 직업적인 삶과 개인적인 삶 모두에서 성공할 수 있는 방법은 하나다. 적절하고 올바른 습관을 길러야 한다. 습관으로 만들고 싶은 적절한 행동을 의식적으로 실천함으로써 몸이 무의식적이고 자동적으로 움직이는 완벽한 습관으로 굳혀라

7장 환경과 습관 : 성공과 실패를 가르는 조건

인간의 뇌는 외부 환경의 영향에 따라 반응합니다. 습관은 그러한 반응의 결과이며 잠재의식에 저장됩니다. 습관은 오랜 시간 동안 반복되는 행동, 생각입니다. 습관은 한번 형성되면 잠재의식에서 무조건반사를 형성하기 때문에 고치거나 바꾸기가 매우 어렵습니다.

*환경의 영향

현재의 생활 환경이 당신이 원하는 것과 다르다면 두려워하지 말고 바꾸어야 합니다. 주변에는 목표와 이상을 공유할 생각이 같은 사람들을 선택해야 합니다. 부정적인 사람만 보는 사람이나 불평하고 불평하는 사람을 멀리하십시오. 나쁜 사람과 접촉하면 그들의 나쁜 생각이 지배하게 될 것이기 때문입니다.

8장 기억력 : 부와 성공을 담는 그릇

좋은 기억력은 단순히 사람의 이름, 만난 사람의 얼굴을 기억하는 능력 또는 한 번 경험한 감정을 기억하는 능력으로 이해됩니다.

1. 암기: 감각을 통해 외부의 영향을 받아 그 느낌을 잠재의식에 저장하는 것.

2. 기억: 저장되고 잠재의식적인 감정을 회상하고 그것들에 생명을 불어넣는다.

3. 확인: 친숙한 느낌이 떠올랐을 때 그것을 인식하는 능력. (이것은 기억과 상상을 구별합니다.

10장 이성적 사고 vs. 군중 심리 : 정신 통제를 위한 긍정적인 힘

p245 인간의 몸은 물리적인 힘으로 가두거나 통제할 수 있지만 정신은 그렇게 할 수 없다.

인간의 마음에는 종종 자신의 강점을 깨닫지 못하게 하는 한계점이 있습니다. 마음을 조절할 줄 알고 정기적으로 한계점을 돌파할 수 있는 사람은 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다.

p282 모든 사람의 마음속에는 스스로에게 기쁨이나 슬픔을 부여하는 내면의 힘이 있다. 이것은 스스로 보상의 법칙을 따르기 위해, 반대로 그 법칙을 거스르기 위해 얼마나 노력하는가에 달려있다.

11장 보상의 법칙 : 뿌린 대로 거두는 인과응보의 진리

보상의 법칙은 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 그것은 만유인력의 법칙처럼 불변하고 영원합니다.

p312 황금률에 담긴 철학으로 이득을 얻으려면 그것을 이해하는 것은 당연한 일이고, 그것을 반드시 삶에 적용해야 한다. 또한 사람들에게 황금률을 설파하고 그것을 적용할 때 어떤 이득이 있는지 알려야 한다.

12장 황금률 : 부와 성공의 문을 여는 만능열쇠

황금률은 삶의 문제를 해결하는 기초입니다. 두 사람 사이의 갈등이나 오해는 황금률을 적용하면 원만하게 해결할 수 있습니다. 황금률이 잠재의식에서 형성되고 발전되면, 그것은 당신에게 마법의 힘의 원천을 가져다줄 것입니다.

작은 소주제들을 여러 개로 분류하여 쪼개고 쪼개어서 설명해줍니다. 책의 내용은 그리 길지 않기 때문에, 완독을 하는데 그리 긴 시간이 소요되지는 않을 것입다. 부자의 사고방식에 대한 궁금증이 많은 독자라면, 한번쯤은 읽어 볼 만합니다.

나는 자신의 목표를 달성하기 위해 조직적으로 노력하는 사람앞에 불가능은 없다고 확신한다. 봉사와 희생은 가장 커다란 성공의 문을 열 수 있는 비밀번호다.
- P45

당신의 목에 걸려 있는 "자존심"은 잊어라. 그 대신에 그에게 아주 정중하고 진심을 담아 말하는 습관을 들여라. 가능한 모든 방식으로 그 사람에게 호의를 보여주기 위해 최선을 다하라.
- P101

"우리가 주는 것만 받는다"라는 것은 신의 섭리를 넘어 영원불변의 진리다. 우리에게 돌아오는 것은 우리가 바라는 것이 아니라 우리가 주는 것이다
- P105

우리 우주에는 딱 두 가지 힘만 존재한다는 사실을 명심하라. 하나는 끌어당기는 인력이고 하나는 밀어내는 척력이다. 당신도 하나의 힘이며 둘 중 하나에 속한다. 말인즉 당신은 사람들을 끌어당기거나 밀쳐낸다.
- P309

삶은 고통과 괴로움의 연속이다

[전자책] 최선의 고통 - 고통과 쾌락, 그 최적의 지점에서
폴 블룸 지음, 김태훈 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 6월

고통 없이 잘 살 수 있을까? 어떤 종류의 고통 없이도 충만하고 의미 있는 삶을 살 수 있을까요?

고통과 쾌락이 가장 영향력 있는 행동 동기 요인이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 사람들이 자신이 알고 있는 선택이 고통스러운 경험을 초래할 것이라는 이유는 잘 알려져 있지 않습니다. 아마도 더 궁금한 것은 사람들이 그러한 선택을 하고 고통스러운 경험을 하는 데 즐거움을 느끼는 것처럼 보이는 이유일 것입니다. 이 현상은 정신 건강 장애(예: 섭식 장애)에서 BDSM(가학적 성향), 매운 음식 즐기기에 이르기까지 광범위한 영역에서 입증되지만 거의 논의되지 않고 잘 이해되지 않습니다.

p12 우리는 몽상에 빠질 때도, 생각의 초점을 통제할 수 있을 때도 종종 부정적인 방향으로 사고한다. 이 책은 우리가 이런 경험에서 쾌락을 얻는 이유를 설명하려 한다. 적당한 고통은 이후에 더 나은 쾌락을 얻기 위한 발판이 될 수 있다. 즉, 더 큰 미래의 보상을 얻기 위해 지불해야 하는 비용이다

책에서는 “선택된" 고통과 "선택되지 않은" 고통을 구분하고, 인간이 왜 그렇게 자주 고통을 선택하는지, 고통과 의미가 어떻게 연결되는지 등에 대해 자세히 설명합니다.

1. 순전히 쾌락을 추구하고 고통을 회피하는 것은 잘못된 것이 아닙니다

많은 사람들이 인간이 쾌락주의자라고 말할 것입니다. 우리는 단지 즐거운 시간을 보내고 싶을 뿐입니다. 우리는 즐거움을 찾고 고통을 피하고 그것이 끝입니다. 때때로 우리는 고통을 선택하지만, 이러한 관점에서 우리가 그렇게 하는 유일한 이유는 원하는 것을 얻기 위해서입니다. 우리는 즐겁게 일하기 위해 돈을 벌기 위해 일하러 갑니다. 우리는 먹을 음식을 사러 가게에 갑니다. 그러나 결국 우리가 진정으로 원하는 것은 즐거움입니다.

2. 고통은 즐거움을 증가시킬 수 있습니다.

일반적으로 우리는 고통, 불안, 스트레스, 불편함을 피하지만 때로는 그것을 추구합니다. 자신이 가장 좋아하는 부정적인 경험을 생각해 보십시오. 울거나 비명을 지르거나 개그를 만드는 영화를 볼 수도 있습니다. 슬픈 노래를 들을 수도 있습니다. 상처를 찌르거나, 매운 음식을 먹거나, 뜨거운 목욕이나 사우나에 몸을 담글 수 있습니다. 아마도 당신은 산을 오르고, 마라톤을 뛰고, 체육관과 도장에서 얼굴에 주먹을 맞기로 결정할 것입니다. 왜 이러한 불쾌한 경험을 추구합니까?

때로는 고통이 자신으로부터 탈출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 날카로운 통증으로 인해 일상적인 걱정에서 주의가 산만해질 수 있습니다. 때때로 우리는 우리가 얼마나 힘든지 다른 사람들에게 알리기 위해 고통을 찾습니다. 우리는 다음에 오는 경험과의 대비를 극대화하기 위해 고통을 찾습니다. 온도가 내려갈 때 오는 행복한 만족감 때문에 뜨거운 목욕을 한 번 해볼 가치가 있습니다

p125 고난에서 기쁨을 얻는 능력은 인간 본성의 일부다. 피학적 취향은 구체적인 형태는 다르더라도 모든 사회와 개인에게서 나타난다. 이는 우리 인간 종에게만 고유한 능력이다.

3. 고통은 우리에게 의미를 줄 수 있습니다.

젊은이들은 때로 전쟁터에 가기로 선택하고 불구가 되거나 죽임을 당하고 싶지는 않지만 도전과 두려움, 투쟁을 경험하기를 희망합니다. 우리 중 일부는 자녀를 갖기로 선택합니다. 우리는 보통 그것이 얼마나 어려울지 어느 정도 짐작하지만, 우리는 우리의 선택을 거의 후회하지 않습니다. 보다 일반적으로, 우리 삶의 가장 중심적인 프로젝트에는 고통과 희생이 포함됩니다

가치 있는 만큼 아프다

다섯 가지 사실이 고통과 의미를 연결합니다.

첫째, 자신의 삶이 의미 있다고 말하는 사람들은 자신의 삶이 행복하다고 말하는 사람들보다 더 많은 불안, 걱정, 투쟁을 보고하는 경향이 있습니다. 둘째, 국민들이 가장 의미 있는 삶을 살고 있다고 응답한 나라, 즉 자신이 가장 의미 있는 삶을 살고 있다고 응답한 나라는 상대적으로 생활이 어려운 가난한 나라인 경향이 있는데, 이는 번영하고 안전한 경향이 있는 가장 행복한 나라와 다릅니다. 셋째, 의료인이나 성직자 등 사람들이 가장 의미 있는 일이라고 하는 직업은 종종 타인의 고통을 다루는 일입니다. 넷째, 우리 삶에서 가장 의미 있는 경험을 설명하라는 요청을 받을 때 우리는 극단에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 여기에는 매우 즐거운 사건뿐만 아니라 매우 고통스러운 사건도 포함됩니다. 마지막으로, 그리고 가장 중요하게 생각하는 것은, 우리는 종종 마라톤 훈련에서 자녀 양육에 이르기까지 우리를 시험할 것이라고 알고 있는 일을 선택합니다. 왜냐하면 직감적으로 이러한 일이 중요하다는 것을 알고 있기 때문입니다.

p206 몰입은 멋진 일이지만 권태와 불안 사이에 끼어 있어서 찾기 어렵고, 시작하기 어려우며, 유지하기 어렵다

4. 노력은 삶을 달콤하게 만듭니다.

톰소여의 모험에서 톰소여가가 울타리를 하얗게 칠해야 했던 이야기를 아시나요? 톰은 친구들이 오면 그는 그 일에 기뻐하는 척하고 곧 그의 친구들은 울타리에서 일하는 특권에 대해 그에게 돈을 지불하게 됩니다

노력의 즐거움의 또 다른 표현은 ‘몰입’입니다. 칙센트미하이는 사람들이 활동에 몰두할 때 실제로 엄청난 양의 즐거움, 만족 및 풍요로움을 얻는다는 것을 발견했습니다. 시간이 흐르면 ​​흐르고 있음을 알면서도 깨닫지 못합니다. 식사를 잊고 약속을 지키지 않습니다. 너무 쉬우면 지루해지고, 또 너무 힘들면 불안해집니다. 그러나 위대한 운동선수, 음악가, 작가, 그리고 때때로 우리 모두가 경험하는 몰입의 힘은 인간 만족에서 노력의 중요성을 잘 보여줍니다.

5. 행복하려고 노력하지 마세요.

여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 자멸적이라는 것입니다. 너무 열심히 노력하면 행복을 망칠 수 있습니다. 사람들이 행복을 추구하려는 동기의 정도를 조사한 연구가 있습니다. 그들은 사람들에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. "'행복함을 느끼는 것은 나에게 매우 중요합니다' 또는 '주어진 순간에 내가 얼마나 행복한가는 내 삶의 가치에 대해 많은 것을 말해줍니다'라는 말에 어느 정도 동의하십니까?" 그 항목에 동의하는 사람들은 우울하고 외로울 가능성이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 스스로에 대해 비현실적으로 높은 기대치를 설정함으로써, 행복을 추구하는 사람들은 스스로 실패를 준비합니다. 또는 어쩌면 자의식적인 행복 추구는 당신이 얼마나 행복한지에 대해 많은 생각을 하게 만들고, 그것이 행복해지는 데 방해가 됩니다.

문제의 두 번째 부분은 무엇이 우리를 행복하게 하느냐는 질문을 받았을 때 대개 틀렸다는 것입니다. 외적 목표, 즉 좋은 외모와 돈 버는 것과 같은 칭찬과 보상과 관련된 목표를 추구하는 것은 당신을 덜 행복하고 덜 성취하게 만들고 우울증, 불안 및 정신 질환과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다

“살아야 할 이유가 있는 사람은 거의 모든 것을 견딜 수 있습니다.”

1930년대에 오스트리아의 정신과 의사인 빅터 프랭클은 결국 나치 강제 수용소에 있게 되었습니다. 처음에는 아우슈비츠에, 그 다음에는 다하우에 있었습니다. 수용소에서도 그는 일을 계속했다. 그의 연구 주제는 우울증과 자살이었고, 긍정적인 태도를 유지하는 사람들과 그것을 참지 못하고 의욕을 잃고 종종 자살하는 사람들을 구별하는 것이 무엇인지 궁금해하면서 동료 수감자들을 연구했습니다. 그는 대답이 의미가 있다고 결론지었습니다. 생존의 가장 좋은 기회를 가진 사람들은 삶의 목적이 더 넓고 목표나 프로젝트 또는 관계가 있고 살아야 할 이유가 있는 사람들이었습니다

하늘이 장차 큰 임무를 사람에게 맡기려 하면, 반드시 먼저 그 마음과 뜻을 괴롭히고 뼈마디가 꺾어지는 고난을 당하게 하며 그 몸을 굶주리게 하고, 그 생활을 빈궁에 빠뜨려 하는 일마다 어지럽게 한다. 이는 그의 마음을 두들겨서 참을성을 길러 주어 지금까지 할 수 없었던 일도 할 수 있게 하기 위함이니라.(맹자의 ‘고자장구’ 중에서)

우리가 삶에서 경험하는 대부분의 고통은 물론 우리가 통제할 수 있는 것이 아닙니다. 고통의 인생을 살아가고 있는 우리가 할 수 있는 최선의 선택은 고통의 피해자가 되는 것이 아니라, 고통을 감내하는 주체가 되는 것이 아닐까요?