가르보패치, 정말 효과가 있다

하루 3분 눈 운동
최준란 옮김, 하야시다 야스타카 감수 / 칠월의숲 / 2021년 9월

시력이라는 것은 우리가 당연하게 생각하고 갖고 있지만 굉장히 중요하고 고맙고 소중한 것이다.

눈이 있어서 책을 읽고 글을 쓰고 운동을 하고 영화를 보고 여행을 즐길 수 있다. 없어도 할 수는 있지만 굉장히 불편할 것인데, 이런 눈을 당연하게 생각하고 혹사를 시켜온게 아닌가 생각하게 되는 요즘이다.

요즘은 스마트폰 등으로 지하철이나 심지어서는 걸으면서도 눈으로 전자기기를 바라보는 사람들이 아주 많은데, 흔들리는 물체를 보면서 움직이는 것은 눈에 아주 좋지 않다. 특히 게임을 할 때는 그러한데, 지하철에서 한참 게임을 하다 내리면 눈 앞이 캄캄해지고 어지러워지는 증상을 겪은 후부터는 휴대폰에서 게임을 절대 하지 않는다.

눈이 좋지도 많이 나쁘지도 않았던 나는 안경을 쓰질 않았었는데, 안경을 쓰지 않으면 시력이 나빠질 수 있다는 안경사의 말을 듣고 안경을 쓰게 되었다. 눈 자체는 나쁘지 않으나 멀리 있는 사물이 잘 보이질 않아서 이전부터 운전을 할 때는 꼭 안경을 착용하였는데, 안경을 매일 착용하게 된 후부터는 더욱 난시가 심해지고 눈이 나빠져서, 일상에서도 안경을 쓰지 않을 수 없다.

안경이 눈을 나쁘게 한 것은 아닌가 의심이 가기 시작했다. 그도 그럴것이 아침에 안경없이 보는 시야보다 안경을 쓰다가 벗으면 보는 시야가 더욱 안좋았다. 그리고 안경을 쓰면 코가 굉장히 아파왔다. 콧대가 아주 높지는 않지만 낮지도 않은 편인데, 코 중간 부분이 넓은 편이라 안경을 오래 쓰면 피곤함이나 두통이 생기곤 했다. 그래서 수술을 여러번 생각했었는데 배우자가 수술을 경험하고 비추천을 했기 때문에 하지 않게 되었다.

 

그동안 눈에 좋다는 운동이나 책을 여러 번 시도해 보았지만, 별로 효과가 없었다.

눈이 좋아진다는 매직아이 책을 사서 들여다 보기도 했으나, 효과는 전혀 체감하지 못했다. 그런데 안과 의사들도 그런 것들이 별로 효과가 없다고 말한다.

그런데 이 책에서 소개하는 가르보패치는 의학적으로 검증을 받았다고 한다. 특히 근시와 노안에 좋다고 하는데, 난시에도 효과가 있다고 한다.

내가 직접 해본바도 가르보패치를 하기 전과 한 후가 확실히 눈이 선명하게 보이는 느낌을 받았다. 사물을 볼 때는 눈으로만 보는 것이 아니라 뇌의 역할이 매우 중요한데, 망막을 통해 입력된 정보를 뇌가 보안해주는 원리라고 한다.

안구 자체의 초점 조절력과 뇌의 인지 보완력으로 시력이 결정된다는 것이다. 1장에서는 이런 원리에 대해서 자세히 설명해주고 있다.

2장에서는 직접 해볼 수 있는 가르보 패치 훈련용 그림들이 들어있다. 이것을 30일 동안 꾸준히 한다면 눈이 정말 좋아진다고 한다. 한 두번 해도 효과를 느낄 수 있다.

그렇지만 다음날이 되면 그 느낌은 사라지고 다시 해야 그 느낌을 받을 수 있는것 같다. 꾸준히 한 달을 해보지 않아서 지금 시점에서는 뭐라 확실히 말할 수는 없지만, 많은 사람들이 이미 효과를 느꼈고, 나도 며칠동안 그 효과를 체험했다. 다음날이 되면 다시 안좋아지는 느낌이 들지만 꾸준히 하면 분명 효과가 있을 것 같다.

나는 종이책을 주로 읽지만 전자책도 보는 편인데, 스마트폰이나 노트북으로는 절대 읽지 않는다. 앞서 지하철 게임을 이야기 했었는데, 그 당시 지방에서 일을 했기 때문에 주말마다 집으로 돌아가는 지하철에서 두시간 남짓한 시간을 보내기 위해서 PSP라는 휴대용 게임기를 정말 즐겁게 했다. 그러나 역에 도착을 해서 내리면 정말 눈앞이 어지럽고 흔들리고 잠시동안 정신을 차릴 수가 없었다. 그때의 경험이 눈건강에 대한 경각심을 준 것 같다. 요즘은 게임에 취미가 없고 책을 보기 때문에 E-book을 볼 때는 꼭 전자책 단말기를 이용한다. 종이책이 더 좋긴 하지만 휴대가 불편하고 여행시에는 많은 책을 가져갈 수 없기 때문에 나에겐 꼭 필요하다.

물론 추가 구입비용이 발생하지만 아무리 비용이 들어간다고 해도 눈보다 비쌀 수는 없기 때문에 몇 푼 아끼려고 스마트폰으로 책을 보다가는 시력을 한 순간에 잃을 수 있기 때문에 스마트 폰 외의 별도 기기를 마련한 것이다. 화질이나 선명함은 스마트폰이 더 좋지만 눈에는 정말 E-ink 단말기가 좋다.

전자책 단말기는 흑백에다가 느리지만 E-ink 라는 액정 기술이 일반 디스플레이와 다르고 단가도 비싸기 때문에 그런 것이다. 다만 눈은 정말 스마트폰과 비교하면 편안하다. 종이책과 별로 차이가 없을 정도이고, 전자책은 전자도서관을 이용할 수도 있기 때문에 전자책을 자주 보는 사람은 전자책 전용 단말기를 이용하는 것을 추천한다.

가르보 패치는 난시도 효과가 있다고는 하지만 별로 언급이 없는 것을 보니 상대적으로 효과가 덜할지도 모르겠다는 생각이 들기도 했다. 물론 내 생각이지 그렇다는 것은 아니다. 이 책을 꾸준히 본다고 안경을 벗게 될지는 모르겠다. 사실 난시만 없으면 안경을 쓰지 않아도 되긴 한데 난시보다는 근시와 노안에 효과가 좋다고 한다.

이 외에도 눈 건강에 도움이 되는 팁들을 소개하고 있다. 눈에 찜질을 한다거나 지압, 눈 깜빡이기 등으로 눈의 쌓인 피로를 풀 수 있다고 하니 잘 활용해보자.

나에게 맞는 치료법을 찾으려면 척추에 대해서 알아야 한다

매일 척추
은상수 지음 / 북레시피 / 2021년 9월

30대 후반이 되면서 머리가 자주 아파왔다.

두통약을 먹어도 그 때 뿐이라서 굉장히 스트레스를 받았는데, 우연히 목디스크 때문에 머리가 아플 수 있다는 말을 듣고 정형외과를 찾아가 보았다.

그런데 정말 목디스크가 있었다.

선천적으로 약간 목뼈가 틀어져 있기도 하고 사무실 책상앞에 하루종일 앉아서 일을 하기 때문에 자세가 좋지 않아서 그런것이라고 했다.

수술을 해야 할 정도의 상태는 아니고 약과 물리치료 및 도수치료를 받아야 한다고 했다. 도수치료를 장기간 하니 차도가 있었지만 평생 그것을 할 수는 없는일이라 그만 두고 나니 시간이 지나자 도루묵이 되었다.

그 즈음 허리도 아파 디스크를 진단 받고 나서 목과 허리 통증에 계속 시달리면서 참 병원을 많이 다닌것 같다.

내가 제일 궁금했던 목디스크 부분은 3장부터 나오기에, 서문을 읽고 3장 부터 읽어 보았다. 생활속에서 교정을 할 수 있는 현실적인 방법들을 소개하고 있어 많은 도움이 될 것 같다. 목에 충격을 주는 운동 중에서 내가 좋아하는 축구가 있어서 안타까웠다.

목디스는 다른 목 질환들을 유발할 수 있고 그것을 자가 진단할 수 있는 방법들도 이 책에서 소개하고 있다.

병원치료는 당장 비싼 약물 주사나 진통제를 먹는거 말고는 별로 할게 없다는 말을 듣고 한의원, 운동치료, 자가 치료등을 많이 해보았는데, 요즘은 귀침이나 자석 파스등으로 통증을 완화하고 폼롤러부터 도구를 이용한 SNPE운동까지 병행하기 때문에 많이 나아지고 통증을 줄이는 방법을 알게 되었다.

그러나 통증이 아예 사라지진 않았다. 목에 더덕 더덕 자석이나 파스를 붙이고 사는게 일상이 되었는데 이 책을 통해서 척추에 대해서 이해하고 나니 조금 더 잘 관리할 수 있겠다는 생각이 들었다.

 

1장에서는 허리디스크의 원인과 증상, 운동법과 치료법 들을 알아본다.

허리가 아플때 허리를 둘러싼 근육 및 등근육, 복근 등을 강화해주면 통증을 줄일 수 있다고 배웠는데, 이 책에서는 외적으로 염증을 줄이는 것이 필요하다고 말한다.

치료에는 수술치료와 비수술 치료가 있는데 도수 치료가 도움이 된다는 사람도 있고 소용 없다는 사람도 있지만 병원에서 배운 동작이나 운동 등을 치료가 끝나고 나서 일상에서도 꾸준히 하는 것이 중요하다고 한다. 물론 그게 쉽지는 않지만 말이다.

하지만 도수 치료 자체가 디스크를 바로잡아 주지는 않는다고 저자는 말한다.

좋은 치료법은 많지만 그것이 나에게 맞지 않는 다면 재고할 필요가 있다. 나도 이런 저런 치료방법들을 많이 해본 후 지금은 그나마 방법을 찾았는데, 이 책을 통해서 더 여러가지 방법들을 알게 되고 대응 방법에 대해서 폭넓은 이해를 할 수 있었다.

통증의 역사가 꽤 길거나 이미 알거나 해본 치료법들도 있었다. 그런데 병원 의사들은 더 나아지지는 않는다고들 말했지만 저자는 디스크도 오래 관리를 잘하면 튀어나온 부분이 들어갈 수 있다고 말한다. 저자도 양방의사인데 어떻게 말이 이렇게 다를 수 있는지 의문스럽기도 했다.

척추는 하나로 연결되어있기 때문에 허리가 아프면 목이 아플 수 있고 목이 아프면 허리로 내려가기도 한다. 그렇기 때문에 한 군데가 아프더라도 척추를 하나로 보고 관리를 잘 해야 될 것이다. 무엇보다 척추에 대한 이해가 필요한데 이 책이 그것을 많이 도와줄 것이다.

이미 디스크 진단과 통증을 앓아온지가 오래되어 알고 있는 지식들도 많았지만 새롭게 배울 수 있었던 것들도 있었다. 내가 여기에 대해서 그동안 많이 배워왔기 때문에 그런 것이지 치료 경력이 오래 되지 않은 사람들은 더 많이 얻을 것이 있을 책인것 같다. 질환자들은 번거롭게 느껴지더라도 꼭 읽어보면 좋을 것이다.

[이 글은 네이버 컬처블룸 카페를 통해 출판사에서 책을 제공 받아 자유롭게 작성한 리뷰입니다]

일반인이 쉽게 배울 수 없는 발성의 이론을 담은 책

성악을 알면 노래가 쉽다 - 성악 발성 길잡이
김정현 지음 / 한국경제신문i / 2021년 11월

한 때는 노래를 참 좋아했다. 듣는것도 부르는 것도.

노래하는 것을 좋아하고 잘한다는 소리도 많이 들었으나 그래봤자 초보자 수준이었고 한계가 있었다. 제대로 다루는 악기도 없고 악보도 볼줄 모르고 타고난 중저음이라 많이 높은 고음부분에는 아예 소리가 나지 않고 노래를 많이 하면 목이 쉬곤 했었다. 그러다 언젠가부터 음악을 듣지 않았고 부를 일도 별로 없었는데, 성악은 더더군더나 지식이 없지만 성악가들의 발성법을 배우고 싶어 이 책을 읽었다.

1장에서는 공명에 관해서 이야기 한다. 공명(울림)을 알아야 성악을 정복할 수 있다고 한다. 굳이 성악이 아니더라도 가요를 부를 때도 그것이 중요한 역할을 할 것이다. 불후의 명곡에서 나온 사례를 보아도 성악가들은 가요도 쉽게 잘 부르기 때문이다.

 

호흡도 매우 중요하다. 누구나 중요하다는 것은 알지만 어떻게 호흡하면서 해야 하는지는 잘 모른다. 안다고 해도 능숙해질때까지 연습이 필요하다. 수영을 배우면서 자유형은 2개월만 되도 배우지만 호흡법을 제대로 하면서 수영을 하려면 1년 이상이 걸린다고 한다. 물론 사람에 따라 다르고 다른 운동 유경험자는 더 나을 것이다. 수영과 비슷하면서도 다른 비법이 책에 잘 쓰여져 있다.

3장에서는 후도의 구조와 역할 부터 주변의 근육 등 마치 해부학을 보듯이 그림과 함께 설명을 해주면서 이해를 돕는다. 윤상갑상근, 외윤상피열근, 갑상피열근 등 이름도 생소한 근육들에 대해서 배우고 소리를 낼 때 어떻게 움직이는지에 대해서도 설명해주기 때문에 다소 어려우면서도 재미있게 읽을 수 있었다.

성대를 쓰려고 하지 말고 쓰이도록 하라는 말은 이해는 되지만 쉽게 실행하기는 힘들었다. 모 유명가수가 어느 프로에 나와서 성대에 힘을 주고 고음을 내지 않아도 다른 부분을 잘 이용하면 쉽게 고음을 낼 수 있다고 했는데 그 말이 이해가 잘 안되었으나 이 책을 읽고 조금은 알것 같다.

아마 직업적으로 노래를 하는 사람들은 어느정도 레슨도 받고 이론도 공부할 것이지만 일반 사람들은 그것이 어렵다. 일반인들 중에서도 학원 등을 다니며 노래를 배우는 사람이 있긴 하지만 몇사람이나 그럴 수 있을까?

노래를 전혀 배우지 않았어도 잘하는 사람이 있고 배워도 잘 안되는 사람이 있지만 둘 다 모두에게 어느정도 도움이 되는 책이 아닐까 싶다.

[100자평] 안녕하세요 포토샵 2021

안녕하세요 포토샵 2021
전혜원.최혜린.김시완 지음 / 정보문화사 / 2021년 11월

초보자도 쉽게 접근할 수 있도록 개념과 주요기능부터 고급기능까지 아우르는 책이다

누구나 사진을 만들어 내는 시대

안녕하세요 포토샵 2021
전혜원.최혜린.김시완 지음 / 정보문화사 / 2021년 11월

한 때는 사진을 좀 배워보려고 DSLR 카메라와 장비도 사보고 스토로브와 줌 렌즈까지 구입한 적이 있었는데, 여행을 다니면서 사진을 찍기 위해서였다.

하지만 무게가 무겁고 사진을 찍으려면 장비들을 꺼내야 하고 외국에선 도난을 당할 뻔한 적도 있었다. 게다가 사진 실력이 참 늘지 않고 맨날 비슷한 사진만 찍어대거나 초점이 맞지 않거나 낮에는 너무 환하게 밤에는 흐리고 어둡게 나오는 등 잘 찍히지도 않아 결국 처분을 하게 되었다.

카메라에 입문하게 만든 동생이 요즘 많이 늘었냐고 물어봤을 때 나는 이런 이야기들을 늘어 놓으며 결국 그만두게 되었다고 하자 동생은 안타까워 하며, 보정이 사진의 50% 이상을 결정한다고 말하는 것이었다.

그러나 보정도 잘 하지 못하는 나여서 다시 미련을 가지지 않게 되었는데, 요즘은 폰 카메라도 참 화질이 많이 좋아졌고, DSLR카메라와 비슷한 미러리스라는 것도 나왔다. 그 미러리스 카메라를 참지 못하고 사둔게 있었는데 결국 장농속에서 썩고 있고 폰으로만 사진을 찍게 되었다. 간단한 사진 보정 프로그램은 많지만 별로 만족이 안되고 나도 한 번 포토샵의 기본이라도 배워보고자 하던 참에 좋은 기회로 이 책을 만나게 되었던 것이다.

 

이 책은 나같은 초보자라도 배울 수 있게 구성이 되어있다. 포토샵을 시작하기 전에 알아두어야 할 개념 용어부터 시작하는데, 픽셀에 대한 이야기나 화일 형식, 모드는 대충 알고 있었지만 정확한 개념은 알지 못했는데 자세히 알 수 있었다.

또한 최신 기능과 추가된 기능 등 기존 사용자를 위한 부분을 앞쪽에 내세워서 초보자 외에 경험자도 도움이 되도록 구성된 것이 특징이다. 내 컴퓨터에는 아주 구버전이 깔려 있기 때문에 없는 기능이고 이미 오래된 기능도 몇 번 아무것도 모르고 메뉴만 보고 해본 수준이었다. 하지만 포토샵은 그렇게 메뉴만 읽고 이것 저것 해본다고 되는 것이 아니라는 것을 해보고 알았기 때문에 이런 가이드 북의 필요성을 느끼게 된 것이다.

1장에서는 설치부터 시작하는 방법에 대해서 설명하고 있고, 2장과 3장에서는 포토샵의 핵심 기능을 소개한다. 이 부분은 구버전에서도 있는 것들이라 나도 얼핏 들은바 있는 기능들이다.

물론 제대로 할줄은 모른다. 그저 그때 그때 필요한 부분을 검색을 통해 억지로 따라해본 적은 있으나 익숙하지 않아서 그런지 다 잊어버리고 말았다. 다시 할 때는 다시 찾아보거나 어떤 부분을 했는지조차 기억이 안나곤 했다.

이런 프로그램은 많은 연습이 필요하기 때문에 가이드북을 한 두 번 따라해보는 것도 중요하지만 자주 이용하는 부분을 여러 번 반복해서 숙달되게 만드는 것도 중요하다. 인터넷에서 찾아볼 수도 있겠다 싶겠지만 그런 기능이 있는지조차 몰랐던 사람은 찾을래야 찾아볼 수도 없다.

가이드 북이 있으면 나중에라도 필요한 부분을 다시 책을 뒤져서 알아볼 수 있을 것이다. 현실적으로 포토샵의 모든 부분을 다 숙달하는 것보다 책을 보고 필요한 부분을 해보다 보면 내가 자주 하는 것들은 저절로 하게 될 것이고 모르는 부분은 다시 찾아보면 되니 인터넷 시대에도 필요한 것이 가이드북인 것 같다.

온라인 판매나 블로그를 운영하는 사람들은 포토샵의 기능들이 정말 유용할 것이다. 모른다고 블로그나 온라인 마켓을 운영하지 못하는 것은 아니지만 알면 더 전문적으로 보이고 멋지게 꾸밀 수 있으니 더 많은 도움이 될 것이다. 나도 그 점을 염두해 두고 배워두려고 한 것이다.

나에게 필요한 기능은 GIF 만드는 부분이나 이미지 보정에 관련된 부분이었다.

합성은 별로 할 일이 없을것 같으나 해보면 또 재미를 느낄 수 있을 것 같다. 요즘은 정말 많은 사람들이 사진을 직접 찍고 올리고 이런 것이 당연해졌다. 그러나 일부러 포토샵을 배우는 사람이 많이 늘어나진 않았을 것이다. 간단한 프로그램도 많고, 굳이 그런 것을 안하고 올리는 약간은 촌스러운 사진도 나름의 풍미가 있기 때문이다.

그러나 아무래도 전문적 이라는 느낌을 주려면 아직까지는 포토샵 프로그램을 다를 줄 아는 것이 꼭 필요할 것이다.

앞으로도 개개인 누구나 많은 사진을 찍을 것이다. 스마트폰의 보급으로 누구나 카메라를 가지고 다니는 것이나 마찬가지기 때문이다. 좋은 카메라를 가지고 있는 것도 좋겠지만 포토샵을 잘 다룰 수 있다면 비싼 카메라 부럽지 않은 사진을 만들어낼 수 있지 않을까.