낙지수제비~

우선 밥이 나오죠~ 고추장 비벼먹으면 정말 맛있음+_+

알맞게 익은 김치도 별미에요^^

낙지를 잘라서 수제비를 먹으면 와따!!!!!!

정말 맛있음~~~~~~~

분명 사실은 지금..

사랑이 하고싶은 건지
사랑 할때가 그리운 건지
생각을 해봐도 도무지 알수가 없네

분명한 사실은
지금 내가 외롭다는거

팔뚝살빼기

1_기본 스트레칭 타월을 평평하게 접은 뒤, 양손에 힘을 주어 주먹을 쥐듯 잡는다. 그런 다음 허리가 쭉 펴질 정도로 위로 당겨준다.
2_상체 근육 풀기 그 상태에서 좌·우로 몸을 움직인다. 양팔은 곧게 펴고, 허리가 당길 정도로 움직이는 것이 포인트.

3_앞쪽 팔 근육 풀기 타월을 양손으로 쥐고 바닥에 닿을 정도로 몸을 힘껏 숙인다. 이때 허리를 구부리면 꽝!

4_뒤쪽 팔 근육 풀기 한쪽 팔은 타월을 위로 당기고 반대쪽 팔은 타월을 아래로 당기듯 힘을 준다.

D-20
5_팔뚝살 긴장시키기 양팔이 귀에 닿도록 밀착시킨 뒤, 쫙 편다. 그 상태에서 손목을 빙글빙글 돌려 근육을 풀어주자.

6_안쪽 팔뚝살 빼기 위 상태에서 손목을 사진처럼 눕혔다가 위의 동작처럼 폈다가를 빠르게 반복한다.

7_팔 전체 라인을 슬림하게 팔을 양쪽으로 쫙 펴고 손은 팔과 수직이 되도록 편다. 그런 다음 양팔을 원을 그리듯 크게 돌려준다.

8_세미 팔굽혀펴기로 탄력 주기 원조 팔굽혀펴기가 어렵다면 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀펴기를 한다. 엉덩이나 허리가 아닌 팔의 힘으로 올렸다 내렸다 할 것.

D-10
9_뒤쪽 팔 근육 긴장시키기 아령의 끝부분을 양쪽 엄지손가락으로 교차시켜 잡고, 양쪽 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 아령을 낮춘다.

10_뒤쪽 팔에 탄력 주기 아령을 잡은 양 손바닥이 하늘을 향하고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

11_처진 팔뚝살 단련시키기 양손에 아령을 들고 양팔을 옆구리에 붙인 상태에서 아령을 직각으로 올렸다 내렸다 한다. 이때 상반신이 앞이나 뒤로 움직이면 안되고 팔만 움직일 것!

12_팔뚝 안의 물렁살을 탄탄하게 다리를 어깨너비로 벌리고 양쪽 손에 아령을 쥐어 팔을 쫙 편다. 그 상태에서 팔을 안쪽으로 구부렸다가 폈다를 반복. 팔 전체에 힘을 주되 움직이는 것은 팔꿈치 아래 근육만 사용할 것.

다이어트 하려면!

. 식사하기 1시간 전에 물을 충분히 마신다.

~이렇게 하면 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로
인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수 있다.

2. 음식을 천천히 먹는다.
~우리 뇌의 시상하부란 곳에 포만 중추가 있다.
배가 고픈 상태에서 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야
이 포만 중추가 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 된다.
따라서 음식을 급하게 먹게 되면 먹을 만큼 먹었는데도
불구하고 아직 포만감을 느끼지 못하기 때문에 더 먹게 된다.
이를 방지하기 위해서는 음식이 입에 있는 동안에는 수저를
내려놓고, 음식을 다 삼키고 난 후에 다시 수저를 들도록 하자.

3. 음식은 가급적 작은 그릇에 담는다.
~ 작은 그릇에 음식을 가득 담아 먹으면 적은 양을 먹어도
포만감을 느끼게 된다.
시각적인 착각 때문에 그릇은 비록 작지만 음식이 가득 담겨
있기 때문에 상대적으로 많이 먹는 것처럼 느끼게 된다.
특히, 우리 나라 사람들은 음식을 남기지 않은 습관이 있으므로
이런 요령이 더욱 필요하다.


4. 패스트 푸드를 금지하고 외식을 줄인다.
~패스트푸드란 고지방, 고당, 고염분의 식품으로 칼로리가
매우 높다. 따라서 이를 많이 먹으면 살이 찌는 것은 당연한 일,
전문가들에 의하면 외식을 자주 하는 사람들이 그렇지 않은
사람들보다 더 많은 지방과 칼로리를 섭취한다고 한다.
이제부터는 가능하면 패스트푸드나 외식을 줄이고 직접 만든
음식을 싸가지고 다니는 습관을 들이자.


5. 저칼로리 음식 부터 먹는다.
~식사할 때 야채나 국, 수프 등을 먼저 먹고 그 다음에 칼로리가
높은 음식의 순서로 먹으면 주식을 덜 먹게 되어 칼로리 섭취를
줄일 수 있다.


6. 간식을 금지한다.
~하루 세 끼 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는 것이
다이어트의 기본이다.
그래도 빵이나 과자, 떡볶이 등의 간식이 먹고 싶으면
차라리 식사 때 먹도록 한다.


7. 굶다가 폭식 하지 않는다.
~하루종일, 혹은 며칠씩 굶다가 한꺼번에 많이 먹게 되면
우리 몸의 소화기관에서 영양분의 흡수가 왕성해지기 때문에
오히려 살빼기에 역효과를 초래하게 된다.


8. 공복에는 요리를 하지 않는다.
~허기질 때 요리할 음식에 둘러싸여 있으면 필요 이상의 양을
만들게 될 뿐 아니라 요리하는 내내 재료들을 집어먹게 된다.
따라서 요리하기 전에는 간단히 허기를 달랠 수 있는 야채나
과일, 혹은 스낵류를 먹도록 한다.
허기질 때 시장 보는 것 역시 피한다.


9. 운동전에는 간단한 간식을 먹는다.
~운동하기 전에 식사 대신 간단한 간식을 먹으면 운동에
필요한 에너지를 공급받을 수 있고, 또 운동이 끝날 때까지
허기를 느끼지 않을 수 있다.
운동하기 2시간 전에 버터를 바르지 않은 식빵에 잼을
발라먹거나 과일을 조금 먹는 정도가 적당하다.


10. 식물성 단백질을 먹는다.
~저지방, 고단백 음식을 먹는 것이 포인트.
그런데 고기에는 약 25% 정도의 지방이 함유되어 있다.
따라서 고기보다는 식물성 단백질의 공급원인 콩을 먹자.
강남콩 ¾컵에는 약 7gm의 단백질이 함유되어 있다.
그리고 콩으로 만든 두부는 완전식품이라는 사실을 기억하고
충분히 섭취해 주자.


11. 고기버거 보다는 새우버거나 피쉬버거를 먹자.
~포화지방이 많이 함유된 고지방 음식과 탄수화물을
많이 섭취하면 살이 더 찌게 된다.
따라서 햄버거를 먹을 때는 고기가 안 들어간 것을
선택하도록 한다.
다이어트에 성공하기 위해서는 지방 섭취를 줄이는 것이
제1조라는 것을 명심하자.


12. 살찌는 음식을 멀리 한다.
~삼겹살, 돼지비계, 베이컨, 초콜릿, 버터, 마가린, 쇼트닝
같은 고지방 식품이 가장 큰 적이며, 설탕이나 콜라, 사이다
같은 음료수, 너무 단맛이 강한 빵, 케이크 같은 고당분 음식의
섭취도 줄여야 한다.


13. 포장지에 적힌 설명서를 꼼꼼히 읽어본다.
~식품 포장지에 적힌 설명서는 꼼꼼히 읽자.
확실한 저지방 식품을 고를 때까지 슈퍼마켓을 계속 돌다보면
신선하면서도 건강에 좋은 식품을 찾을 수 있게 된다.


14. 단음식이 생각날 때는 과일이나 야채를 먹자.
~단 음식을 좋아하는 사람들이 살이 찌는 경향이 많다.
단 음식에 대한 욕구가 생길 때 과일이나 야채를 먹는 습관을
들이면 조금이나마 살이 더 찌는 것을 방지 할 수 있다.
또한 야채나 과일은 많이 이용할수록 좋기 때문에 손쉽게 먹을
수 있도록 미리 손질하여 준비해두는 것이 좋다.


15. 버터는 생략한다.
~식이요법의 기본 전략은 음식에서 지방을 줄이는 것이다.
구운 감자에 버터를 듬뿍 얹는 대신 신선한 레몬즙을 끼얹어
먹고, 빵을 먹을 때도 슈크림이나 케이크 대신 소보루나
바게트방으로 대치하자.


16. 비상 스낵을 준비해 둔다.
~활동이 많은 낮 시간에는 참을 수 있었는데 밤늦게
고지방이나 고당분의 식품을 먹고 싶을 때가 있다.
이럴 때는 주방 이외의 장소에 건강에 좋은 스낵을 비축해 둔다.
이렇게 하면 주방의 수많은 음식에 대한 유혹을 피하면서
배고픔을 달랠 수 있다.
벙튀기나 과일, 그리고 야채를 떠먹는 요구르트에 찍어
먹는것도 괜찮다.


17. 음식을 골라 먹는다.
~매일 콜라를 2캔씩 마신다고 가정했을 때 일반 콜라를
다이어트 콜라로 바꿔 마시게 되면 이것만으로도 1년에
7kg정도의 체중감량 효과를 볼 수 있다.
또한 달걀을 먹을 때도 흰자만 먹는 습관을 들이면 달걀 한개
열량인 75kcal에서 17kcal를 줄이게 된다.
또한 매일 우유를 두 잔씩 마신다고 하면 지방이 적은
저지방 우유나 무지방 우유로 바꿔 마실 경우 1년에 3,3kg의
체중 감량 효과를 거둘 수 있다.


18. 술은 피한다.
~술은 영양가는 별로 없으면서 칼로리만 높기때문에 다이어트의
적이다. 알코올 1cc에는 7kcal가 함유되어 있어 술을 마시게 되면
한꺼번에 많은 칼로리를 섭취하는 셈이 된다.
또한 인슐린 분비를 촉진시켜 저혈당 상태가 되기 때문에
허기를 느끼게 되어 음식을 더 많이 먹게 된다.


19. 코코아를 먹는다.
~코코아를 살찌는 음식으로 잘못 알고 있는 경우가 많은데
이것은 코코아에 설탕을 너무 많이 넣거나 다른 단 음식과 함께
먹기 때문이다.
코코아는 초콜릿보다 지방 함유량이 30g당 10gm이 더 적다.
또한 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에도
좋다.

허리라인만들기

세계에서 가장 날씬한 허리는? 한치의 군살 없이 잘록한 허리 하면 역시 엘리자베스 헐리를 빼놓을 수 없다. 섹시한 드레스라면 사족을 못 쓰는 그녀는 늘 웨이스트 라인에 예민하다. 여기, 뉴욕 스포츠클럽의 스타 도미니크 아데어가 자신있게 추천하는 완벽한 헐리식 웨이스트 커브 만들기





◐ STEP 1.

- 어깨 너비로 다리를 벌리고 똑바로 선다음, 천천히 오른손을 위쪽으로 들어올린다.

◐ STEP 2.

- 오른쪽 팔꿈치를 가슴 선까지 끌어내리는 동시에 오른쪽 허벅지를 엉덩이까지 들어올린다.
- 이때 팔다리가 측면쪽으로 움직여야 한다. 겨드랑이부터 골반까지 옆축 근육들이 당겨지는 느낌으로 동작을 해야 효과적.
- 5분정도 그 상태를 유지한 후 처음 포지션으로 되돌아간다. 10번씩 연속한 후 방향을 바꿔서 계속한다.
※단순해 보이는 이 동작만으로도 일자 허리에는 커브가 생길 수 있다. 당장 시작하자.