성격심리학으로 보는 성장 이론

무엇이 우리를 성장시키는가 - 성장을 위한 경험과 성격의 변화에 대한 연구
에바 아셀만 지음, 박성원 옮김 / 김영사 / 2023년 7월

"인간의 성격은 고정되어 있지 않고 평생에 걸쳐 변화한다."

당신은 어떤 모습으로 성장하고 싶은가요? 살아오면서 환경이 내 성장에 영향을 크게 미친다는 걸 실감할 겁니다. 그런데 이 환경의 일정 부분은 스스로 조성할 수 있습니다.

성격심리학 교수 에바 아셀만은 유년기부터 노년기까지 생애주기에서 경험하는 사건과 성격의 상관관계를 살펴보는 연구를 해왔습니다. 그 과정에서 기존의 통념을 입증하거나 놀라운 새로운 결과를 보여주기도 합니다.

<무엇이 우리를 성장시키는가>는 경험과 성격이 상호작용하면서 우리의 삶에 미치는 영향력을 보여줍니다.

이 책에서 소개하는 성격심리학은 '빅 파이브 성격 특성'을 기준으로 합니다. 빅 파이브 외에도 자기 효능감, 통제 위치, 자존감, 주관적 안녕감 등 역경 대처와 개인적 만족감에 중요한 영향을 미치는 특성들이 많지만 이 책에서는 빅 파이브를 중심으로 소개합니다. 빅 파이브는 경험에 대한 개방성, 성실성, 외향성, 친화성, 신경성을 말합니다.

예를 들어 개방성이 강한 성격의 소유자라면 반복적인 루틴과는 잘 맞지 않습니다. 덜 개방적인 사람은 반복적인 루틴을 편안하게 여깁니다. 게다가 성격적 특성은 개개인에게 발현되는 강도가 다릅니다. 강한 내향성부터 강한 외향성까지 수많은 단계가 있습니다.

빅 파이브 성격 특성은 개개인의 심리적 건강과 신체적 건강에 영향을 미칩니다. 건강을 도모할 때, 친구를 만들 때, 직업을 구할 때처럼 저마다 중요하게 작용하는 가치관이 달라집니다. 하지만 단순히 성격 특성만으로 정의 내릴 순 없습니다. 중요한 건 성격보다 상황이라고 합니다. 개인의 성격 특성이 특정한 상황의 요건과 잘 맞아떨어질수록 좋은 성과가 나타납니다. 긍정적인 사람에게 긍정적인 일이 생기듯 말이죠.

이 모든 것은 상호작용의 결과라고 합니다. 새로운 삶의 단계로 넘어가는 평균 연령이 낮을수록 성격의 성숙 또한 일찍 나타나는 겁니다.

경험은 성격에 영향을 미칩니다. 동시에 성격은 경험을 바꿀 수 있습니다. 사랑, 이별, 취직, 실직, 출산, 사별 등 인생의 경험을 어떻게 맞이하고 겪어낼 것인지 성격심리학으로 풀어내는 책 <무엇이 우리를 성장시키는가>.

사람들은 특정한 사건을 서로 다른 방식으로 체험하고 평가하고 소화해냅니다. 누군가는 스트레스에 예민하게 반응하지만 누군가는 힘겨운 사건도 잘 넘깁니다.

압박감, 불안과 두려움 등 위에 처했을 때 심리적 회복력은 저마다 다릅니다. 흥미롭게도 성격발달 연구를 기반으로 한 경험과 성격의 상호작용을 이해하고 나면 자신을 변화시키고, 이런 변화의 과정을 의식적으로 특정한 방향으로 이끌 수 있다고 합니다.

<무엇이 우리를 성장시키는가>에서는 성격 테스트와 함께 다양한 퍼스널코칭이 수록되어 있습니다. 강점 강화하는 법, 삶의 여러 단계에 대해 의식적으로 성찰하는 법, 에너지 탱크를 가득 채우는 법, 상대방의 관점으로 바라보는 법, 스트레스 대처법, 명료한 정신을 유지하는 법, 확고한 목표를 설정하는 법 등 성격의 성장을 위해 실천할 수 있는 노하우가 소개됩니다.

저마다 꿈꾸는 이상형이 있을 겁니다. 변화하고자 하는 의지가 있는 사람이라면 이 책으로 성격을 튜닝하는데 도움받을 수 있습니다. 단, 타인의 기대에 부합하기 위해 스스로를 하나의 틀에 맞추려고 자기 최적화를 하는 오류는 피해야 합니다. 있는 그대로의 자신으로는 부족하다고 여겨 자신으로부터 도망치려는 이유로 다가서면 안 되는 겁니다.

남들과 차별화되는 강점만 있는 사람은 없습니다. 강점과 약점을 보완하며 굳어버린 사고의 틀과 루틴을 깨고, 바람직한 행동으로 대체하고, 삶의 만족감을 끌어올리는 성격심리학의 가치를 제대로 이해하는 게 우선입니다.

어제보다 오늘 더 나은 내가 되기 위한 성격심리학의 조언 <무엇이 우리를 성장시키는가>. 살아가면서 계속 변하는 관점과 성격을 내가 바라는 방향으로 변화하기 위한 방법을 만나는 시간입니다.

​- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

파킨슨병 어떻게 운동해야 하나요?

파킨슨 씨, 우리 함께 걸어요
김지선 지음 / 좋은땅 / 2023년 7월

파킨슨 명의 신경과 전문의 김지선 저자의 책 <파킨슨 씨, 우리 함께 걸어요>. 수많은 환자를 진료한 경험으로 올바른 지식과 정보를 담아 환자와 가족이 파킨슨병에 대한 대책을 제대로 세울 수 있게 도와줍니다.​

노화와 함께 나타나는 퇴행질환 중 파킨슨병에 대해 알고 있는지요. 알츠하이머병보다 더 낯선 이름이지만, 우리나라에서 10만 명 이상이 앓고 있는 질병이라고 합니다. 세계적으로 매년 10% 이상씩 늘어나고 있지만 획기적인 치유 방안은 없는 상황이라고 합니다.

느려짐, 떨림, 강직, 균형 장애. 자연스러운 노화 현상으로 치부할 수 있지만 파킨슨병이라는 병명이 붙으면 심리적 부담이 커집니다. 도대체 파킨슨병의 정체는 뭘까요? 어떻게 진단하고 치료하는 걸까요.

파킨슨병을 진단받은 박희순 씨의 사례를 환자의 시선으로 들려주는 스토리텔링이 생생하게 다가옵니다. 친구들 무리의 걸음 속도를 따라가기 힘들어지고 오른손이 떨리기 시작한 박희순 씨. 파킨슨병이 의심되어 도파민 PET 검사를 받았고 결과는 역시나였습니다. 온몸이 마비되어 죽는 건가 싶어 두렵습니다. 치매도 걸리나 싶어 걱정입니다.

파킨슨병은 퇴행성 뇌질환입니다. 신경전달물질 중 도파민이 떨어진다고 합니다. 그래서 치료약은 도파민 계열의 약입니다.​ 뇌에 있는 신경이 퇴행, 소실되면서 나타나는 파킨슨병의 원인이나 발병 후 진행되는 과정 등에 대해서는 여전히 연구 중이라고 합니다. 근본적인 치료와 예방은 아직 실체가 없기에 더 두렵습니다.

파킨슨병의 증상은 체위불안정과 보행장애가 나타난다고 합니다. 병이 더 진행되면 발이 땅에 붙은 듯 쉽사리 떨어지지 않습니다. 이렇게 움직임이 제한되는 시점으로 진행되면 넘어지지 않게 조심하는 것이 가장 중요합니다. 나이가 들수록 넘어지면 큰 사고로 이어지니까요.

어눌한 발음과 삼킴장애도 있습니다. 파킨슨병은 '운동'과 관련된 병이기에 기본적으로 운동 증상이 나타나지만 사실상 더 심각한 건 비운동증상이라고 합니다. 수면장애, 기억력 저하, 우울, 환청, 환시, 변비, 소화 장애 등 다양한 비운동증상이 있습니다. 내 몸의 내외부가 제대로 작동이 안 된다는 걸 상상하니 고통스럽습니다. 삶의 질을 떨어뜨리는 것들이니까요.​

저자는 파킨슨병 진단을 위한 각종 검사에 대해서도 꼼꼼하게 설명합니다. 자신의 병에 대한 이해도가 정확해야 앞으로 나아갈 수 있습니다. 약을 먹으면 5년 후 부작용이 생길 수 있다고 해서 약을 먹지 않고 최대한 버텨보겠다는 환자도 있다고 합니다. 이와 관련해서는 "늦추지 마라, 오늘 시작해라."가 답이라고 합니다.​

약물 부작용에 대한 잘못된 생각으로 주저할 때의 이득이 없다고 합니다. 파킨슨병의 약물치료는 증상개선, 삶의 질 향상, 생존 가능성 증가를 목표로 합니다. 한 살이라도 젊은 오늘을 힘들게 지내지 말자는 저자의 말이 와닿습니다.

적절하게 약물 복용을 하면서 운동 기능을 좋게 하고 활기차고 나은 삶을 사는 것이 치료의 올바른 모습이라고 말이죠. 그래서 저자는 약물 복용만큼이나 일상에서의 운동을 중요시합니다.

증상이 한쪽에 국한된 경우로 나타나는 1단계에서부터 독립적인 움직임이 불가능한 5단계에 이르기까지 운동증상의 심한 정도에 따라 파킨슨병의 단계가 나뉜다고 합니다. 이 단계에 따라 운동 계획을 세울 수 있게 도와줍니다.​

파킨슨병에서 운동이 얼마나 중요한지 그 근거를 제시하고 파킨슨병에 효과적인 운동을 소개합니다. 아직 크게 불편함을 못 느끼는 초기 파킨슨병 환자라면 일주일에 3일, 30분 이상씩 운동하자고 합니다. 뇌 신경을 깨우는 운동은 어떻게 해야 하는지 이 책에서 배울 수 있습니다.

나에게 맞는 운동을 습관화하기는 쉬운 일이 아닙니다. 쉽게 시작하기엔 일단 걷는 것부터가 최고입니다. 직장 다니듯 운동을 그렇게 하자고 합니다. 집에서 할 수 있는 앉아서 하는 동작, 누워서 하는 동작도 고루 알려줍니다. 무엇보다 운동하다 되려 다치면 큰일입니다. 진행 단계별 운동 시 주의사항도 꼼꼼히 챙겨줍니다.

서서히 진행하는 파킨슨병을 너무 두려워하는 대신 누구나 겪는 것을 조금 빨리 경험하는 것일 뿐이라 생각하고 무기력에서 탈출하자고 응원합니다. 내가 할 수 없는 많은 것들에 집중하지 말고 내가 할 수 있는 운동과 동작들을 충분히 누리자는 조언은  파킨슨병뿐만 아니라 인생의 소중한 조언으로 들려옵니다.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

후쿠오카와 근교 여행 필수 여행지도

에이든 후쿠오카 여행지도 - 수만 시간 노력해 지도의 형태로 만든 후쿠오카 여행 가이드북, 2024-2025 ㅣ 에이든 여행지도
타블라라사 편집부.이정기 지음 / 타블라라사 / 2023년 8월

에이든 후쿠오카 여행지도는 후쿠오카 지도 1장과 북큐슈 지도 1장, 맵북, 트래블노트, 깃발 스티커로 구성되었습니다. 후쿠오카 여행뿐만 아니라 나가사키, 유후인, 벳부 등 북큐슈 지도까지 있어 기대 이상이었어요.

텐진, 하카타, 다이묘거리, 오호리 공원, 베이 에어리어 등 후쿠오카 중심지를 나타내는 지도에는 후쿠오카 여행에 필요한 팁이 가득합니다. 후쿠오카 공항에서 하카타 또는 텐진 등으로 가는 방법까지 표기되어 있어 가장 중요한 교통편을 확실하게 알 수 있다는 것만으로도 든든해집니다.

그래도 두꺼운 가이드북이 필요하지 않을까 싶지만 여행지, 음식점, 쇼핑몰 등 위치와 정보가 지도에 함께 들어있어 이 지도만으로도 충분히 여행이 가능합니다.

후쿠오카 여행과 함께 들러보기 좋은 북큐슈 지역도 함께 소개하고 있어 더 풍성한 느낌을 받았어요. 나가사키, 유후인, 벳부 지역 지도까지 후쿠오카와 근교 여행하기에 부족함이 없습니다.

특정지역만 볼 때는 맵북이 편리합니다. 백지도와 타임라인이 있는 트래블노트로 여행의 즐거움을 느껴보세요. 후쿠오카와 북큐슈 여행에서 꼭 해야 할 것들을 놓치지 않도록 도와줍니다. 방수종이 재질로 만들어진 에이든 지도는 여행에 특화된 안성맞춤 필수템입니다.

​- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

오사카 간사이 가이드북이 지도 한 장에 쏙!

에이든 오사카/간사이 여행지도 - 수만 시간 노력해 지도의 형태로 만든 오사카/교토/고베/나라/간사이 여행 가이드북, 2024-2025 개정판 ㅣ 에이든 여행지도
타블라라사 편집부.이정기 지음 / 타블라라사 / 2023년 8월

에이든 오사카 여행지도는 오사카, 간사이 지도가 각각 1장씩 총 2장, 휴대하기 좋은 맵북 1권, 트래블 노트 1권, 깃발 스티커 1장으로 구성되었습니다.

에이든 해외여행지도는 처음 접해봤는데 지도에 표기된 형식이 국내 편보다 몇 가지 더 추가되어 있더라고요. 낯선 해외에서 여행하는 초보 여행자의 마음을 든든하게 해줄 만한 정보가 가득합니다.

​공항에서 오사카로 어떻게 가야 하는지, 오사카 교통수단과 여행 팁이 깨알같이 기재되어 있습니다. 볼거리, 먹을거리, 살 거리까지 한 번에 지도만으로도 파악되니 에이든 지도 한 장으로 여행이 충분히 가능합니다. 2천여 개의 여행정보가 지도에 있어요.

오사카와 함께 여행하기 좋은 곳으로 간사이 지역의 고베, 나라, 교토 등을 함께 들러보고 싶다면 이 여행지도가 딱입니다. 오사카에서 고베, 나라, 교토까지 어떻게 이동하는지 각 지역을 어떻게 여행하면 좋은지 지도에 다 나와있으니 걱정 마세요.

​맵북은 큰 지도를 구역별로 잘라 얇은 책자로 만들어 휴대하기 좋습니다. 큰 지도는 여행 계획 세울 때 공간적 거리를 직관적으로 알 수 있어 도움 된다면 맵북은 이동 중에 해당 지역에 집중할 수 있게 도와줍니다. 게다가 맵북에는 오사카 근교 철도노선만 따로 표기된 페이지가 있어 교토, 고베, 나라 등 간사이 여행에 편리하게 이용할 수 있습니다.

에이든 지도의 트래블 노트는 계획부터 기록까지 이 한 권으로 끝낼 수 있는 유용한 노트입니다. 오사카, 간사이 여행에서 꼭 해야 할 것들과 랜드마크 리스트, 쇼핑 품목, 액티비티 리스트, 먹어야 할 것들을 체크리스트로 표기되어 있어 알찬 여행을 할 수 있게 도와줍니다.

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스페인 소도시와 포르투갈 대표 여행지를 한 번에

해시태그 스페인 & 포르투갈 - 2023~2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2023년 9월

해외여행에서도 대중교통뿐만 아니라 자동차를 렌트해서 여행하는 경우가 대중화되었습니다. 마음에 드는 도시를 기점으로 삼아 여유 있는 한 달 살기를 할 때는 일정의 일부만 렌트해서 다른 소도시 곳곳을 다녀오기도 좋고요.

전반적인 도로 상황이나 특별한 주의점을 체크하고 나면 사실상 운전은 내비게이션의 도움을 받아 이동하면 되니 특별히 걱정될 부분은 없습니다. 오히려 어디로 가면 좋을지 여행지 선택에서 여전히 힘들더라고요. 해시태그 스페인 & 포르투갈 자동차 여행 가이드북의 도움을 받아봅니다.

뭉뜬리턴즈 방송을 보면서 스페인 소도시 매력이 더 가까이 다가왔습니다. 가톨릭, 이슬람, 유대교 문화가 공존해 유럽이면서 유럽적이지 않은 독특한 색채를 자아냅니다.

일정을 정할 때는 남북으로도 길고 동서로도 긴 국토를 가진 스페인의 지도를 펼쳐 도시들을 선으로 이어 효과적인 동선을 생각해 결정하라고 조언합니다. 이동거리를 계산하는 자동차 여행 계획 세우는 법,  렌트하는 법, 운전 시 주의해야 할 점 등을 짚어줍니다. ​

스페인은 중앙에 위치한 수도 마드리드에서 카탈루냐의 바르셀로나로 나오거나 그 반대도 가능합니다. 항공사에 따라 출발 도시가 정해지니 그에 맞춰 일정을 계획하면 됩니다. 가이드북에서는 바르셀로나 출 루트와 마드리드 출발 루트 모두 소개하고 있습니다. 여행자들이 선호하는 스페인 베스트 도시를 중심으로 일정별로 루트를 소개하고 있어 자동차로 하는 자유여행 시 참고하기 좋습니다.

건축 예술 여행지로 제격인 스페인인 만큼 가우디와 관련한 건축물을 탐방하는 건 기본이겠지요. 돈키호테의 배경 장소를 찾아보는 여행이라든지 피카소와 관련한 예술 여행 등 색다른 여행을 할 수 있게 도와주기도 합니다.

그 외에도 유네스코 세계문화유산으로 지정된 톨레도, 로마 유적지가 많은 세고비아, 유럽인들의 휴양지 안달루시아 지방, 산티아고 순례길 여정에 있는 팜플로나, 레온 같은 역사를 간직한 도시, 할리우드 서부극 촬영지 알메리아, 헤밍웨이가 극찬한 로맨틱한 도시 론다 등 다양한 매력의 스페인 도시들을 만나는 시간입니다.

스페인 북부에 위치한 산티아고 드 콤포스텔라에 이르는 산티아고 순례길은 포르투갈에서도 출발할 수 있습니다. 스페인을 벗어나 포르투갈의 매력도 함께 느끼는 여행을 해볼까요. 가이드북에서는 수도 리스본과 포르투를 소개합니다.

컬러풀한 타일이 선사하는 멋진 건축물을 보며, 리스본 언덕 위에서 트램을 타고 마을을 달리며 느끼는 포르투갈 트램만의 매력도 만끽할 수 있습니다. 저는 평소 에그타르트를 좋아하는지라 현지 에그타르트를 맛보고 싶어요.

- 도서를 제공받았습니다