[어깨 결림 주무르지 말고 흔들어라] 사토식 '근육 풀기'로 통증을 없애라

어깨 결림 주무르지 말고 흔들어라!
사토 세이지 지음, 황미숙 옮김 / 니들북 / 2016년 6월

오랫동안 책상 앞에 앉아서 일을 하다 보니 어깨 결림은 늘 겪는 고통이다. 수시로 주무르고 지압해 보아도 맞게 하는 건가 의심스럽다. 스트레칭을 본격적으로 해보려고 구입한 매트와 볼과 폼롤러는 방구석에 처박힌지 오래다. 비싼 돈을 내고 마사지를 받아도 개운한 건 잠깐일 뿐 통증이 말끔하게 해소되지 않는다. 쉽고 편하게 어깨 결림을 완벽히 없앨 수 있는 방법은 없을까. 

일본의 치과 의사 사토 세이지는 턱관절증을 치료하기 위해 구강과 신체 구조를 연구하다가 몸을 주무르고 지압하고 스트레칭하는 걸로는 어깨 결림을 해소할 수 없다는 것을 알아냈다. 결림은 '근육이 긴장한 채로 움직이지 않게 된 상태'를 말한다. 근육이 움직이지 않으면 노폐물이 배출되지 않고 근육이 당겨져 근막을 자극해 통증이 발생한다. 주무르거나 마사지를 하면 근육은 풀리기는커녕 더 딱딱해진다. 근육 트레이닝을 하면 피로물질이 쌓여 통증이 더 심해진다. 약한 힘으로 근육을 흔들고 만져주고 호흡하는 '근육 풀기'만으로도 근육은 부드러워지고 통증은 사라진다. 

아기를 보라. 근육을 전혀 단련하지 않는 '말랑말랑'한 몸인데도 어깨 결림이나 요통이 없지 않은가. 피부도 촉촉하고 주름도 전혀 없다. 실제로 근육은 단련하지 않아도 아기처럼 '말랑말랑'하게 풀어주기만 하면 근육에 산소와 영양이 전달되어 충분히 잘 자란다. 오히려 부드러운 근육이 힘을 더 잘 발휘한다. (p.36)

근육 풀기의 원리는 간단하다. 한 사람의 양팔을 양쪽에서 잡아당기면 아프기만 하다. 잘못하면 다칠 수도 있다. 반면 한 사람의 양팔을 양쪽에서 흔들면 중심에 있는 사람은 어느새 팔을 똑같이 흔들게 된다. 아프지도 않고 다치지도 않는다. 근육도 마찬가지다. 근육을 세게 잡아당기거나 근육에 강한 자극을 주면 반동이 생길 뿐 통증이 나아지지는 않는다. 오히려 부드럽게 흔들거나 약한 힘으로 풀어주는 것이 통증을 없애는 데는 효과적이다. 

나는 어깨 결림뿐 아니라 턱관절 통증도 있다. 턱관절증은 교합이 맞지 않아 근육이 긴장해서 발생한다. 대부분의 치과의원에서는 구강에 기구를 장착하여 교합을 조절하는 치료를 하지만 저자는 그런 치료를 하지 않는다. 턱의 근육이 긴장하는 이유는 목과 어깨, 나아가 몸 전체의 균형이 맞지 않기 때문이다. 기구를 장착해 억지로 힘을 가하지 않아도 가볍게 턱 근육을 풀어주는 것만으로 턱관절 통증은 나아질 수 있다. 

저자는 턱관절 통증을 치료하는 방법으로 '귓불 돌리기'를 제안한다. 말 그대로 귓불을 가볍게 잡고 약한 힘으로 돌리는 것이다. 마사지처럼 큰 자극은 없지만 천천히 자주 하다 보니 턱 주변이 편안해지고 교합도 맞아지는 느낌이 든다. 책에는 어깨 결림, 턱관절 통증뿐 아니라 다양한 증상에 맞는 치료법이 나온다. 하나씩 해봐야겠다. 

본 포스팅은 출판사로부터 체험 도서를 제공받아 작성되었습니다

[나를 찾아가는 질문들] 일러스트 다이어리가 준 위로라는 선물

나를 찾아가는 질문들 - 일러스트 다이어리북
미라 리 파텔 지음, 이재경 옮김 / 반니 / 2016년 6월

요즘 나는 뭐 대단한 일을 하는 것도 아니면서 기운이 없다. 남들이 별생각 없이 툭툭 던지는 말에 마음 상하기 일쑤고, 유명하다는 맛집도 인터넷에서 화제라는 디저트도 별로다. 해야 할 일은 하기 싫고 하고 싶은 일은 딱히 없다. 남들이 말하는 슬럼프인가. 

그런 내가 최근 들어 드물게 즐겁게 하는 것이 있다. 바로 일러스트 다이어리 쓰기다. 일러스트 다이어리북 <나를 찾아가는 질문들>은 일반 다이어리와 달리 ‘내 인생에서 반드시 지키고 싶은 것은?’, ‘삶과 사람에 대한 나의 원칙 다섯 가지는?’ 같은 질문들로 구성되어 있다. 하루에 한 장씩 또는 마음 내키는 대로 질문에 대한 답을 쓰다 보면 마음이 개운해지고 복잡했던 머릿속이 정리된다. 릴케, 생텍쥐페리, 데이비드 소로, 칼 세이건, 버지니아 울프, 오스카 와일드 등 세계적인 작가와 지식인이 남긴 명언을 읽는 재미도 쏠쏠하다. 

<나를 찾아가는 질문들>은 2015년 미국에서 출간되어 독자들의 폭발적 반응을 얻으며 아마존 베스트셀러에 올랐다. 이 책에 열광한 독자 중에는 미국을 대표하는 토크쇼 진행자 오프라 윈프리도 있다. 이 책의 무엇이 오프라 윈프리의 마음을 사로잡았을까? 책 서문에 이런 말이 나온다. '이 책의 각 장은 삶에 대한 명언과 그것이 던지는 질문으로 이루어져 있어요. 이 질문들을 매개로 격언의 감성을 삶에 적용해보세요. 어떤 질문은 쉽고 어떤 질문은 어렵게 느껴져요. 어떤 질문은 마음에 숨어 있던 진실과 마주하라고 하고, 어떤 질문은 무겁게 끌고 다니던 생각을 놓아버리라고 해요.' 오프라 윈프리는 이 다이어리를 작성하면서 어떤 진실을 마주하고 어떤 생각을 놓았을까. 짐짓 궁금하다. 

어떤 질문은 쉽고 어떤 질문은 어렵게 느껴진다더니 정말 그렇다. '자꾸 생각나고, 생각하면 즐거워지는 것. 그런 것을 다섯 가지 적어보세요.' 이 질문은 쉬웠다. 내 인생에서 떼려야 뗄 수 없는 책, 일하고 글 쓸 때 활력을 주는 음악, 후끈한 날씨를 식혀주는 비, 사람과의 대화가 그리울 때 찾게 되는 라디오, 나를 발견하고 성장시켜주는 글쓰기. 가끔씩 내리는 비만 빼고 나머지 넷은 내가 매일같이 접하는 것들이다. 자꾸 생각나고 생각하면 즐거워지는 것으로 가득한 생활을 하고 있는 나. 알고 보면 행복한 사람인 걸까. 

'아직 이루어지지 않은 나의 꿈 열 가지를 써보세요.' 이 질문은 의외로 어려웠다. 홋카이도 여행, 기차 여행, 내 집 마련 같은 꿈은 금방 썼는데 다른 꿈이 좀처럼 떠오르지 않아 머리를 쥐어짰다. 언젠가 책에서 보고 로망이 된 사막에서 별 보기, 대학 시절 꿈이었던 이탈리아 베네치아 여행, 공부했다 말았다를 반복하는 중국어 마스터 등등. 그러고 보니 예전에 버킷리스트를 쓴 적이 있는데 까맣게 잊고 있었다. 어디 있더라. 언제 다시 찾아서 리스트 업을 해야겠다. 모르는 사이에 이룬 것도 있으려나. 

책에는 이 밖에도 자화상이나 내 인생 지도 그리기, 여행하고 싶은 나라 표시하기, 감정 지표에 색칠하기 등 다양한 질문이 나온다. 자유롭게 기록할 수 있는 프리노트 코너도 있어 질문에 구애받지 않고 편하게 쓸 수 있다. 마음이 힘들고 무거울 때, 기분이 가라앉고 짜증이 날 때, 친구한테 하소연하거나 괜한 사람한테 화풀이하는 대신 일러스트 다이어리북을 채우면서 내 마음을 들여다보고 스스로 위로해보면 어떨까. 이 책의 시즌 2,3도 나왔으면 좋겠다. 아끼는 사람에게 선물하거나 친구나 연인끼리 작성해서 서로의 마음을 확인해보는 것도 괜찮겠다.

본 포스팅은 출판사로부터 체험 도서를 제공받아 작성되었습니다

[나에게 고맙다] 나를 위한 시간, 나를 위한 책

나에게 고맙다
전승환 지음 / 허밍버드 / 2016년 6월

주말인데도 무더운 날씨 때문에 밖으로 나갈 마음이 나지 않는다. 이런 날엔 집에서 시원한 청량음료나 개운한 차 한 잔을 마시면서 마음이 편안해지는 에세이집을 읽어보면 어떨까. 가끔은 스마트폰과 TV와 사람과 세상과 거리를 두고 오롯이 혼자서 책을 마주하는 시간이 더 큰 깨달음과 즐거움을 줄 수도 있다. 

어떤 책을 읽으면 좋을지 모르겠다면 이 책을 추천한다. 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램에서 '책 읽어주는 남자' 채널을 운영해온 편집장 전승환(전레오)의 첫 에세이집 <나에게 고맙다>가 나왔다. 2012년부터 현재까지 채널을 운영하고 있는 저자는 그날그날 찾은 책 속 좋은 문장과 짧은 단상을 엮어 100만 독자를 위로해왔다. 

이 책은 지금까지 힘껏 버텨준 나에게 고마움을 전하는 '새삼, 고맙다', 못 본 척 얼버무리기 일쑤였던 내 마음을 위로하는 '괜찮아, 울어도 돼', 사랑에 울어본 적 있지만 또다시 사랑에 흔들리는 나를 위한 '그래도 사랑해', 누군가에게 마음을 열기 힘든 시대에 손을 꼭 잡아주는 '혼자가 아니야', 세상의 속도가 벅차 울고 싶은 날에 어깨를 토닥여주는 '조금, 늦어도 괜찮아', 어떤 삶이 펼쳐질지 두려운 나에게 용기를 불어넣는 '날 응원해'까지 총 여섯 개의 장으로 이루어져 있다. 장(章)마다 아름다운 글과 사진이 어우러져 있어 보는 것만으로도 마음이 편안해지고 기분이 가벼워진다. 

이 책에는 가볍게 참여해볼 만한 이벤트도 두 개나 숨어있다. 첫 번째는 책 뒤편에 실린 'Book Map 책 세계지도'. 5년 동안 저자가 소개한 1,000여권의 책 중 엄선한 추천 도서 100권을 지도로 만든 특별한 선물이다. 초판한정이라고 하니 '득템'을 원한다면 서두르길. 두 번째는 책 띠지 뒷면 엽서다. 엽서에 '고마운 나'에게 보내는 편지를 적어서 허밍버드 출판사 앞으로 보내면 1년 뒤 나에게 다시 보내준다고. 책 띠지 뒷면을 엽서로 활용한 것도 신선하고, 엽서를 보내면 1년 뒤 나에게 다시 돌아온다니 재미있다. 나 한 권 읽고 소중한 사람에게 또 한 권을 선물해도 괜찮겠다.

본 포스팅은 출판사로부터 체험 도서를 제공받아 작성되었습니다

[꿈에게 길을 묻다] 5.18이 남긴 악몽, 꿈 작업으로 풀다

꿈에게 길을 묻다 - 트라우마를 넘어선 인간 내면의 가능성을 찾아서
고혜경 지음, 광주트라우마센터 기획 / 나무연필 / 2016년 2월

애니메이션 <인사이드 아웃>에는 꿈에 관한 재미있는 장면이 나온다. 주인공 라일리가 하루 일과를 마치고 잠이 들면 라일리의 머릿속에 있는 '꿈 제작소'는 그제야 활동을 시작한다. 라일리가 그날 겪은 일을 일종의 꿈 영화로 제작해 잠든 라일리에게 보여주는 것이다. 이로써 라일리는 미처 받아들이지 못한 생각이나 감정을 처리하고 소화할 수 있게 된다. 그런데 만약 꿈을 통해 자신에게 벌어진 일을 처리할 수 없고 생각이나 감정을 소화할 수 없게 되면 어떻게 될까? 벌어진 일 자체가 개인이 감당하기 힘든 역사적 비극이라면? 

<꿈에게 길을 묻다>는 신화학자이자 꿈작업가인 고혜경이 광주 트라우마센터에서 5.18 광주민주화운동 관련자 및 고문과 국가폭력으로 고통받는 이들을 대상으로 그룹 투사 꿈작업을 실시한 과정을 담았다. 5.18로부터 30여 년이 지났지만 이들은 여전히 악몽, 가위눌림, 잠꼬대, 몽유병 등에 시달리며 일상생활을 제대로 수행하지 못하고 있다. 저자는 여럿이 함께 각자의 꿈을 나누고 다른 사람의 꿈을 자신의 꿈처럼 접근하는 그룹 투사 꿈작업을 통해 이들의 고통을 덜어주고 치유한다. 

저자에 따르면 "외부에서 위협이나 충격이 가해질 때, 꿈은 이를 완화하면서 다뤄낼 수 있도록 도와준다". 그런데 5.18처럼 강력한 외부 위협과 충격을 받았을 때는 이를 소화하거나 삶의 경험으로 통합하기가 어렵다. 트라우마나 외상 후 스트레스 장애로 고통받는 사람들이 압도적으로 악몽을 많이 꾼다는 연구도 있다. 참가자들의 사례를 보면 정말이지 끔찍하다. 어쩌다 한두 번 악몽을 꾸거나 가위에 눌리는 게 아니라 수십 년에 걸쳐 매일같이 반복적으로 악몽을 꾸거나 가위에 눌린다. 식구들이 깨워줘야 겨우 정신을 차릴 수 있고, 꿈과 현실을 구분하지 못해 가까이 있던 부인이나 자식에게 해코지를 한 적도 있다. 

꿈 작업을 통해 이들은 오랫동안 숨겨온 자신의 경험을 털어놓고 공유했다. 공유함으로써 나만 그런 게 아니라는 사실에 안도했다. 악몽, 가위눌림, 잠꼬대, 몽유병이 이들을 괴롭히려는 게 아니며 119 사이렌처럼 '모든 걸 다 제치고 여기에 주목해달라'는 사인이고 '어서 빨리 치료를 하자'는 신호라는 사실을 알았다. 꿈을 기록하고 분석하는 과정을 통해 꿈을 적극적으로 인식할 수 있게 되었고, 꿈이 보여주는 자기 인생에 관한 정보와 에너지를 직시할 수 있게 되었다. <인사이드 아웃>으로 치면 '꿈 제작소'가 애써 만들어 보여준 꿈 영화를 보다가 도중에 도망치거나 무시하지 않고 그 안에서 자기 내면이 들려주는 메시지를 찾게 된 것이다. 

우리 사회에는 이런 꿈 작업이 필요한 사람들이 5.18 광주민주화운동 관련자 외에도 무수히 많다. 그들 모두가 밤마다 악몽을 꾸고 가위눌림에 시달리는 걸 상상하면 그 어떤 공포 영화보다 끔찍하다. 이들이 악몽을 꿀 걱정 없이 편하게 잠들 수 있는 날은 과연 언제 올까. 그날이 어서 왔으면 좋겠다.

[플래티넘 엔드] <데스 노트>의 감동을 다시 한 번

플래티넘 엔드 1
오바 츠쿠미 지음, 오바타 타케시 그림 / 대원씨아이(만화) / 2016년 6월

졸업식이 막 끝난 모 중학교 3학년 1반. 낯익은 친구들과 헤어지는 섭섭함과 머지않은 고교 생활에 대한 기대감으로 들떠 있는 아이들 사이로 고개를 푹 숙인 소년이 보인다. 소년의 이름은 카케하시 미라이. 보고 싶을 거라고 붙잡아주는 친구 하나 없이 졸업식이 끝나자마자 빌딩 옥상으로 올라간 카케하시는 주저하지도 않고 허공으로 몸을 던진다. 그때 이상한 일이 벌어진다. 몇 초면 지면에 부딪혀 산산조각이 되어야 할 카케하시의 몸이 눈부시게 아름다운 천사의 품 속에 있었던 것이다. 천사는 미라이를 행복하게 해주러 왔다고 하면서 카케하시가 오랫동안 몰랐던 비밀 하나를 알려준다. 그리고 매력적인 제안을 덧붙인다. 언제든지 어느 곳이나 갈 수 있는 '자유'든 모두가 좋아해 주는 '사랑'이든 원한다면 모두 주겠다고!

<플레티넘 엔드>는 <데스 노트>, <바쿠만>을 만든 오바 츠구미와 오바타 타케시 콤비가 다시 뭉쳐서 낸 신작이다. 나는 만화를 즐겨 보긴 하지만 엄청난 팬은 아니라서 <데스 노트>도 <바쿠만>도 보지 않았다. 오바 츠구미와 오바타 타케시 콤비의 존재도 전혀 몰랐다. 하지만 <데스 노트>의 명성만큼은 익히 알고 있었다. 일본에서 영화와 드라마로도 제작되었고, 일본뿐 아니라 한국에서도 다수의 팬을 보유하고 있다는 것도. <플래티넘 엔드>를 읽고 '오바 츠구미X오바타 타케시 콤비'의 파워가 대단하단 말이 나오는 이유를 알았다. 작화의 퀄리티며 스토리의 짜임새며 캐릭터의 매력이며 무엇 하나 빠지지 않는다. <데스 노트>를 보지 않았는데도 얼마나 대단한 작품일지 절로 기대가 된다. 조만간 볼 것 같다. (<플래티넘 엔드>를 검색해보니 연재 소식이 나왔을 때부터 오바 츠구미X오바타 타케시 콤비와 <데스 노트> 팬들의 기대가 엄청났던 것 같다. 그 마음, 알 것 같습니다......). 

중학교 졸업식 날 자살을 기도할 정도로 '살아갈 희망'이 없었던 소년에게 엄청난 힘이 주어졌다. 자유든 사랑이든 원하는 것은 모두 얻을 수 있는 힘이. 그런데 이 소년은 원하는 것이 별로 없다. 딱 하나 원하는 것이 있다면 사랑하는 가족들과 행복하게 지냈던 시간을 되돌리는 것이지만 이제 불가능한 일이다. 과연 이 소년은 자신에게 주어진 힘을 어떻게 사용할까? 누구를 위해? 무엇을 위해? 너무나도 약하고 가련해 보이는 소년에게 세상을 좌우할 수 있을 정도의 힘이 주어져서 앞으로 어떻게 될지 매우 궁금하다. 소년이 어떤 일을 겪고 무엇을 느끼고 배우게 될지도. 어서 2권을 보고 싶다. 

위 글은 대원씨아이로부터 도서를 제공받고 쓴 서평입니다.