잘 자야 잘 산다 - 아리아나 허핑턴 <수면 혁명>

수면 혁명 - 매일 밤 조금씩 인생을 바꾸는 숙면의 힘
아리아나 허핑턴 지음, 정준희 옮김 / 민음사 / 2016년 9월

이십 대의 절반 이상을 불면증과 싸웠다. 잠자리에 일찍 들든 늦게 들든 잠이 오지 않아 뜬눈으로 밤을 새우기 일쑤였다. 잠을 청하기 위해 책을 읽었고 책 없이 못 사는 독서광이 되었다. 서른을 넘긴 지금은 이십 대 시절처럼 불면증에 시달리지는 않는다. 잠을 깊게 못 자고 새벽에 깨는 적은 종종 있다. 그때는 억지로 잠들려고 애쓰지 않고 책을 읽거나 글을 쓰다 보면 얼마 안 있어 잠이 온다. 오랫동안 불면증과 싸우면서 터득한 잠드는 비결이다. 

최근 허핑턴 포스트 편집장직을 사임하고 스타트업 '스라이브 글로벌(Thrive Global)'에 집중하고 있는 아리아나 허핑턴의 수면 비결은 무엇일까. 저자는 회사 운영을 하고 두 아이를 키우면서 바쁜 나날을 보내던 중에 돌연 사무실에서 쓰러졌다. 원인은 과로와 수면 부족. 저자는 이 일을 계기로 수면 문제에 깊은 관심을 가지게 되었고, 충분한 수면이 성공의 전제 조건임을 깨달았다. 이후로는 '수면 전도사'를 자처하며 미국 전역에서 숙면 캠페인을 이끌고 있다. 

수면은 우리의 전반적인 활력의 중심에 있다. 우리는 잘 자고 나면 기분이 좋아지고, 잘 자지 못하면 기분이 나빠진다. 우리는 무엇을 먹느냐뿐 아니라, 어떻게 자느냐에 따라서도 분명 달라질 수 있다. (p.22) 

현대 사회가 수면의 중요성을 경시하게 된 데에는 자본주의 탓이 크다. '시간은 곧 금'이라는 생각이 퍼지면서 고용주는 고용인의 작업 시간을 최대한으로 늘리고 시간당 생산성을 높이기 위해 카페인 섭취를 장려했다. 수면을 박탈당한 고용인들은 급료를 받으면서 덤으로 피로와 질병을 얻었다. 수면은 기억, 학습 능력, 뇌 발달 및 청소, 식욕, 면역 기능, 그리고 노화와 관련된 여러 가지 복잡한 기능에 관계되어 있다. 최근에는 수면이 방해되거나 수면의 질이 저하될 경우 암을 막아내는 면역 체계의 능력이 떨어진다는 연구 결과가 발표되기도 했다. 경제 성장에도 불구하고 현대인의 삶의 질이 낮은 것은 수면이 부족하기 때문은 아닐까. 

수면은 신체뿐 아니라 정신에도 영향을 준다. 잠을 못 자면 꿈을 꿀 가능성도 줄어든다. 저자는 이십 대 때 카를 융의 저서에 매료된 이후 꿈 일기를 썼다. 꿈은 대부분 알 수 없는 내용으로 채워졌지만 가끔씩 진정한 통찰력이 발휘되기도 했다. 저자의 체험대로 꿈은 사람을 다른 차원으로, 자기 안의 다른 영역으로 인도한다. 꿈을 도외시하는 문화는 개인의 내면을 무시하는 문화이며, 이들의 진정한 통찰력이 발휘되는 것을 막는 문화다. 저자는 충분히 잠을 자면 꿈을 꿀 수 있고, 그 꿈을 기록하면 삶이 보다 수월해지고 새로운 의미를 가지게 될 것이라고 조언한다. 

저자는 자신이 직접 실천하고 있는 '수면 혁명 10계명'을 소개한다. 매일 7~9시간을 자라, 침실은 어둡고 시원하게 유지하라, 훌륭한 베개와 잠옷이야말로 남는 투자다, 잠들기 30분 전부터는 전자 기기를 사용하지 마라, 침실 주변에서 스마트폰을 충전하지 마라, 과식과 늦은 식사를 피해라, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하라, 간단한 스트레칭이나 요가, 명상 등으로 몸과 마음을 잠으로 유도하라, 침대에서는 절대 일이나 공부를 하지 마라, ‘오늘의 감사 목록’을 작성하는 것으로 하루를 마감하라 등이다. 실천하기 어려워 보이는 것은 없으니 오늘부터 실천해봐야겠다.

위 글은 출판사로부터 도서를 제공받고 쓴 서평입니다.

유리 멘탈 소유자도 강철 멘탈 될 수 있다 <흔들리지 않는 공부 멘탈 만들기>

흔들리지 않는 공부 멘탈 만들기 - 왓칭으로 만나는 기적의 결과
김상운 지음 / 움직이는서재 / 2016년 9월

스포츠 선수들을 보면 실력도 실력이지만, 정신력이 참 대단하다는 생각이 든다. '영원한 피겨퀸' 김연아 선수가 긴장된 상황에서도 의연하고 담담한 태도로 멋진 연기를 펼치던 모습은 가히 압권이었고, '사격 황제' 진종오 선수가 올해 리우 올림픽에서 올림픽 3연패라는 새로운 역사를 쓴 장면도 인상적이었다. 

스포츠 선수들의 정신력을 입시 준비생들이 활용해보면 어떨까. <흔들리지 않는 공부 멘탈 만들기>는 2011년에 나온 <왓칭>이라는 책의 후속격이다. 저자 김상운은 MBC에서 30년 가까이 방송 기자로 일해 왔으며 현재 MBC 라디오 <뉴스의 광장> 앵커를 맡고 있다. 저자는 진종오 선수가 2012년 런던 올림픽 결선 당시 진종오 선수가 <왓칭>에 소개된 마인드 컨트롤 법을 활용해 올림픽 2연패를 달성했다고 소개한다. 저자 역시 생방송이라는 긴장된 상황에서 마인드 컨트롤 법을 활용해왔으며, 자신의 딸에게도 마인드 컨트롤 법을 활용한 공부법을 가르쳐 서울대 자유전공학부에 입학시켰다.

좌뇌에는 끊임없이 부정적 이야기만을 꾸며내는 아주 작은 세포 덩어리가 있어요. 땅콩만 한 크기의 이 세포 덩어리는 아무리 하찮아 보이는 정보 쪼가리라도 발견되면 즉시 부정적 드라마를 엮어내는 '부정적 이야기꾼'이지요. 상대방의 작은 허물만 봐도 놓치지 않고 꼬투리를 잡으려 들어요. 조금만 불리한 상황에 빠지면 과거의 온갖 부정적인 생각들을 몽땅 떠올려 우리를 우울하게 해요. 매사를 부정적인 눈으로만 해석하는 못 된 존재입니다. 그래서 우리 인생이 고통스러운 겁니다. (p.64)

입시 준비생의 멘탈을 흔드는 것은 '아미그달라'라는 두뇌 세포다. 아미그달라는 두뇌의 0.001%도 안 되지만 좌뇌에 들어온 부정적인 정보를 즉시 확대시켜 스트레스 호르몬을 방출하고 두뇌 해마가 오그라들게 만든다. 그러면 아무리 공부를 하려고 해도 공부할 기분이 들지 않고 머리에서 잘 받아들이지도 못한다. 

흔들리지 않는 멘탈을 만들기 위해서는 아미그달라에 부정적인 정보를 주입시키지 않는 것이 중요하다. '내 기분은 내 생각에 따라 움직이고, 내 생각은 내가 상황을 어떻게 해석하고 어떤 의미를 부여하느냐에 따라 달라지는 것'이다. 부정적인 마음이 들 때는 그 사람이 완벽하길 기대하고 있지는 않은지, 미래를 걱정하느라 현재에 집중하지 않는 것은 아닌지 돌아볼 필요가 있다. '나는 00을 잘한다', '나는 00을 좋아한다'는 식으로 긍정적인 자기암시를 하는 것도 효과가 있다. 

그렇다고 긍정적인 자기암시만 하는 것으로는 부족하다. 펜실베이니아 대학의 가브리엘 외텡겐 교수는 대학생 136명을 세 그룹으로 나눈 뒤 그룹 1은 문제가 이미 풀렸다고 상상하게 하고, 그룹 2는 현실적으로 부정적인 면만 생각하게 하고, 그룹 3은 문제가 이미 풀렸다고 상상한 뒤 현실의 부정적인 면과 대조해보게 했다. 그 결과 문제가 이미 풀렸다고 상상한 뒤 현실의 부정적인 면과 대조해보게 한 그룹 3의 성공률이 가장 높았다. 문제가 이미 풀렸다고 상상함으로써 마음의 공간을 열고나서 부정적인 면을 들여다보면 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 찾기가 훨씬 쉽다. 

이 책에는 이 밖에도 입시 준비생이 활용할 수 있는 마인드 컨트롤 법이 자세히 나와 있다. 입시 준비생을 위한 책이지만 직장인, 사회인도 충분히 활용할 수 있을 것 같다. 무엇보다 스포츠 선수처럼 대단한 사람들만의 전유물이라고 여겼던 마인드 컨트롤 법을 일반인도 배울 수 있고 활용할 수 있다니 반가웠다. 나도 시험을 준비하거나 긴장된 상황을 앞두게 되었을 때 이 책에서 배운 마인드 컨트롤 법을 활용해봐야겠다.

우리는 모두 작가입니다 <오늘, 내 마음을 읽었습니다>

오늘, 내 마음을 읽었습니다 - 꾸밈없이, 있는 그대로의 공간 ㅣ 오늘, 내 마음을 읽었습니다
어라운드 엮음 / 허밍버드 / 2016년 9월

사람과 연결되고 싶고 공감하고 싶어서 하는 SNS가 때로는 사람 사귀길 두렵게 만든다. 남들은 별일 없이 잘 사는데 나만 힘든 것 같고, 조금이라도 속마음을 드러냈다가는 악플이나 인신공격에 시달릴까 봐 걱정이 된다.

'어라운드(AROUND)'는 다르다. SNS와 다이어리를 결합한 소셜 다이어리 앱 어라운드는 사용자가 '출퇴근길 에피소드', '짝사랑 설렘', '직장 생활의 고단함' 같은 주제에 맞춰 솔직한 나의 일상을 기록하고 다른 사람과 소통할 수 있다. 어라운드는 익명제이지만 악플이나 인신공격이 없고, 선입견 없이 다른 사람의 이야기에 귀 기울이고 칭찬하고 위로하고 응원하는 문화가 형성되어 있다. 애칭이 '힐링앱'인 이유다.

<오늘, 내 마음을 읽었습니다>는 어라운드의 사용자들이 올린 일상 이야기를 엮은 책이다. '주변 사람들이 잘 되는 모습을 보면서 왜 나는 작아 보이는 걸까?', '너희는 나를 친구로 생각하긴 하는 걸까? 진짜 궁금하다.' 같은 글을 읽을 때는 내 마음을 들킨 듯한 기분이 들었다. '미래의 내 남편, 보고 있나? 로또 사지 마요. 내가 당신 인생의 로또니까!', '요새 살이 너무 찐 거 같아서 식단을 채식으로 바꿔 봤다. 그냥 돼지가 되어야겠다' 같은 글은 이 또한 내 마음을 적나라하게 들킨 것 같아서 읽다가 웃음이 피식피식 나왔다.

이곳에서 나는 더 나은 사람이 되어 간다. 매일 일기를 남기며 오늘을 되돌아보고 미래에 하고 싶은 것을 생각하면서 미래 일기도 남기고 다짐을 다시 하게 된다. 처음에는 댓글 하나, 공감 하나에 집착했는데(물론 지금도 댓글 하나, 공감 하나에 감사하지만) 요즘에는 글을 통해 나와 이야기하고 나를 알아가는 기분이다. 나와 소통하는 방법을 배우고 있구나! 이런 생각이 드는 오늘이다. (P.62) 

하루 중 소중한 순간을 놓치지 않는 연습을 다지기 위한 '1일 1기' 프로젝트도 인상적이다. 꾸준히 글을 쓰는 습관을 들이기 위해 매일 일기를 쓰려고 몇 번이나 노력했는데 항상 실패했다. 1일 1기 프로젝트에 도전하면 나도 매일 일기 쓰는 습관을 들일 수 있을까? 나와 이야기하고 나를 알아갈 수 있을까? 당장 어라운드 앱을 깔고 도전해봐야겠다. 

이 밖에도 이 책에는 '진심 엽서 프로젝트', '힘을 내요 프로젝트', '마음 필사 프로젝트' 등에 참여한 사용자들이 남긴 글이 나와 있다. 있는 그대로의 나를 기록하고 다른 이의 글에 공감할 수 있다면 우리 모두 작가다. 이런 멋진 작가들의 존재를 이제야 알게 되어 조금 분하다. 얼른 앱으로 만나봐야지.

[100자평] 나의 페미니즘 공부법

나의 페미니즘 공부법 - 도쿄대에서 우에노 지즈코에게 싸우는 법을 배우다
하루카 요코 지음, 지비원 옮김 / 메멘토 / 2016년 9월

여성을 대상화하고 차별화하는 데 무감각한 일본 방송계에서 활동하는 여성이 페미니즘을 본격적으로 공부해나가는 이야기라니 흥미롭네요. 저 또한 페미니즘을 이제 막 공부하기 시작한 사람으로서 열심히 읽어보렵니다.

[100자평] 상실의 시대

상실의 시대 - 지금 우리에게 필요한 것에 대한 최고의 질문들
로버트 루트번스타인 외 지음, 마이크임팩트 / 마이크임팩트북스 / 2016년 8월

다양한 분야의 전문가들이 현대 사회를 어떻게 바라보고 처방하는지 알 수 있어 좋았습니다.