《통증의 90%는 고관절이 문제다》 고관절 통증 잡는 세 가지 운동법

통증의 90%는 고관절이 문제다 - 인공 관절 수술의 1인자가 말하는 통증 없이 걷는 몸의 비밀
이시베 모토미 지음, 이유라 옮김 / 북라이프 / 2019년 5월

평소 자세가 구부정하고 거북목 혹은 새우등이라면, 한 발로 섰을 때 어깨와 골반이 한쪽으로 처진다면, 통증은 없지만 좌우 고관절이 다르게 느껴진다면, 역류성 식도염이나 만성 복통, 호흡곤란, 만성피로를 느낀다면 이 책 <통증의 90%는 고관절이 문제다>를 읽어보길 권한다. 이 책을 쓴 이시베 모토미는 현재까지 무려 7천 건 이상의 수술을 집도한 고관절, 인공 고관절, 복강경 수술 전문의이자 일본을 대표하는 정형외과 의사다. 이 책은 저자가 의사로 활동한 35년간 수많은 환자들을 치료하고 그들의 통증을 없애면서 얻은 노하우를 담고 있다.

고관절은 허벅지와 몸통을 잇는 부분의 큰 관절로 체간, 즉 몸통과 두 다리를 연결한다. 단일 개체로서는 우리 몸에서 가장 큰 관절이며, 앉고 일어서고 걷는 등 일상적인 모든 동작에 관여하는 핵심 부위다. 고관절은 인간의 노화가 시작되는 부위이기도 하다. 고관절은 일어서기, 걷기 등 일상에서 빈번히 행하는 동작에서 중요한 역할을 맡는 만큼 부담도 크다. 고관절이 약해지면 통증을 피하기 위해 몸을 쓰는 행위를 피하게 되고, 몸을 쓰는 행위를 피하면 피할수록 고관절이 약해지는 악순환이 반복된다.

책에는 고관절의 기능과 역할, 고관절 통증과 질환의 종류 외에도 통증 없이 젊어지는 고관절 운동법이 제시되어 있다. 첫째는 '관절이 다치지 않게 걷기'이다. 걷기 자체는 고관절에 무리를 줄 수 있지만, 바른 자세로 걸으면 고관절 건강에 도움이 된다. 저자는 '발뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 걷는 것'을 추천한다. 발뒤꿈치로 충격을 흡수한다는 느낌으로 뒤꿈치부터 착지한 뒤, 중심이 이동하는 느낌을 발바닥 전체로 느끼며 걸어보자. 바닥에 닿은 발에 체중을 확실하게 실으면서 걸으면 고관절의 부담을 줄이면서 편하게 걸을 수 있다.

둘째는 '관절 건강에 좋은 스트레칭'이다. 저자는 '허벅지 바깥쪽 스트레칭'과 '허벅지 안쪽 스트레칭'을 추천한다. 허벅지 바깥쪽 스트레칭은 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선 뒤 허리만 천천히 좌우로 움직이는 동작이고, 허벅지 안쪽 스트레칭은 앞뒤로 다리를 벌리고 선 뒤 앞쪽 다리의 무릎을 굽히면서 뒤쪽 다리와 고관절 부위를 늘이는 동작이다. 둘 다 비교적 쉽게 할 수 있는 동작들이다. 셋째는 '근력을 키우는 맨손 체조'로 이 또한 크게 어렵지 않다. 이 밖에도 고관절 건강에 좋은 음식과 수면, 생활 습관 등이 자세히 나온다.