《기적의 장 스트레칭》 쾌변, 바디 리프팅, 다이어트를 한 번에 잡고 싶다면

기적의 장 스트레칭 - 쾌변 x 바디 리프팅 x 다이어트를 한 번에
오노 사키 지음, 김현정 옮김 / 북라이프 / 2018년 8월

일본 국립성육의료연구센터 소아중환자실 소속 간호사이자 변비외래에서 근무 중인 '변비 전문가'가 쓴 책이다. 저자 또한 오랫동안 변비 때문에 고생한 경험이 있다고 한다. 이 책에서 유용했던 건, 스트레칭보다도 생활 습관에 관한 조언이다. 아침에 일어나 화장실에 가기 전에 '왼발 콩콩(왼발로 콩콩 뛰기)' 3번 하기, 팔꿈치 들고 양치질하기, 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하지 말고 계단 이용하기, 계단 오를 때 두 칸씩 올라가기, 발뒤꿈치 들었다 내리기 등 장이 더 이상 처지지 않도록 하는 습관들을 메모해 놓고 눈에 띌 때마다 보면서 따라 하면 좋을 것 같다. 

장이 오염된 사람들의 공통점도 나온다. 머리를 감고서 드라이어로 완전히 말리지 않으면 온몸의 열을 빼앗기는 것은 물론 찬기가 머리에서부터 몸까지 내려와 내장 기관을 차갑게 만들고 장을 처지게 만든다. 아침을 든든히 먹는 것도 장에는 좋지 않다. 아침은 장을 포함한 몸 전체가 배설에 힘쓰는 시간대다. 아침 식사를 든든히 먹으면 배설에 도움이 되기는커녕 방해가 된다. 앞머리 가르마를 왼쪽으로 타는 것도 금물이다. 왼쪽 가르마를 타서 오른쪽으로 머리를 늘어뜨리면 아무래도 몸이 오른쪽으로 치우쳐서 장 왼쪽 부분이 막히기 쉽다. 이 밖에도 여러 가지 팁이 나오므로 비 또는 몸 처짐, 다이어트 때문에 고민하고 있다면 읽어볼 만하다.