도움이 되는 완벽주의

불안한 완벽주의자를 위한 책 - 자기증명과 인정욕구로부터 벗어나는 10가지 심리학 기술
마이클 투히그.클라리사 옹 지음, 이진 옮김 / 수오서재 / 2023년 4월

통증을 못 느끼는 사람은 생명을 위협하는 부상과 질병에도 반응하지 않는 치명적인 위험에 처할 수 있다. 불안 역시 진화 과정에서 생존 확률을 높이기 위해 필요한 능력이라고 한다.

물론 불안으로 인해 일상생활이 어렵거나 괴로운 경우도 적지 않다. 공황발작에 이르지 않게 스스로를 불안해하며 사는 이들이 나를 포함한 주변에도 여럿이다. 원인은 다양하고 중복된다.

완벽주의 테스트 결과가 긍정/부정 두 가지가 아니라, 도움이 되는 완벽주의를 유지하라는 조언을 담고 있어서 무척 고마웠다. 저항감이 스르륵 사라졌다. 무언가를 제대로 하려면 완벽 - 흠이 없는지 - 거듭 확인하는 건 당연한 일이다. 대충 대강 긴장감 없이 일하는 사람과는 절대 한 팀이 되고 싶지 않다.

나중엔 모니터나 종이만 봐도 구역질이 날 만큼 읽어도, 여러 명이 검수해도 인쇄가 되고 나면 오타가 있는 논문과 책 작업을 예로 들면 불안과 완벽을 지향하려는 노력이 겨우 그만큼의 오타만 허용했다고 위무할 지경이다.

많은 일이 그렇다. 운이 나쁘면 예상치 못한 돌발도 얼마든지 발생한다. 그러니 불안을 모두 내려놓고 살 수는 없지 않은가. 그래서 더욱 위로 같은 제안, ‘완벽주의와 교류하는 새로운 방식’을 책을 통해 잘 배우고 싶었다.

! 완벽주의의 두 가지 양상

- 적응적 완벽주의 : 높은 생산성, 보상, 충족감

- 부적응적 완벽주의 : 긴장, 과도한 통제, 인간관계 파탄, 상습적 미루기, 질책, 자기증명집착, 타인인정집착

게다가 나는 분명 강박증도 있다. 시공간이든 인간관계든 견디지 못하는 기준선이 분명하고 감당 못하는 경우라고 판단하면 결별에 미련이 없다. 관리강박과 가장 유사하다는 친구들의 평... 변명을 하나만(?) 하자면 불필요한 스트레스와 시간낭비를 줄이고자 하는 노력이 일종의 강박으로...

대담과 실제 자료들은 늘 구체적인 의지가 된다. 실천 방법들 중 자신이 따라할 수 있는 것을 먼저 시도하는 것으로 좋겠다. 자꾸 잊어버리는 삶의 가치와 우선순위를 재설정하는 데도 도움이 되는 독서였다. 조금만 천천히 유연하게 호흡을 고르자고 결심한다.

“당신을 살아 있게 하는 것, 설레며 하루를 시작하게 만드는 것, 기꺼이 고통을 감수하게 하는 것이 무엇인지 생각해보아라. 거기서 출발해라. (...) 당신이 선택했기에 옳다. 당신의 가치를 변명할 필요는 없다.”

[100자평] 코스타리카 라 알퀴미아 #4

코스타리카 라 알퀴미아 #4 - 200g, 홀빈
알라딘 커피 팩토리 / 2023년 9월

첫대면이 무척 설렌다. 올 해의 행복한 경험들로 알라딘 스페셜티 커피에 대한 기대가 한 단계 상승했다. 산미도 좋고 단미도 좋고 잔향은 더 좋다.

토론의 힘은 얼굴을 맞대는 행위가 불러일으키는 마법

디베이터 - 디베이팅 세계 챔피언 서보현의 하버드 토론 수업
서보현 지음, 정혜윤 옮김 / 문학동네 / 2023년 4월

저자의 삶을 따라가며 토론 경험을 만나는 에세이 구성이라, 긴장한 몸에 어느덧 힘이 좀 빠졌다. 주제와 고민을 최단거리로 해법을 향해 달려가는 오랜 버릇의 속도를 좀 늦췄다. 토론과 대화를 위한 속도부터 다시 생각해보았다.

! 토론의 다섯 가지 기술 : 논제, 논증, 반론, 수사법, 침묵

- 논제는 타당한가, 오해의 여지는 없는가, 실재하는가

- 가장 중요하고 핵심적인 주장은 무엇인가

- 반대는 합당한가, 더 나은 해법을 제시하는가

! 토론 기술의 적용 : 삶과 토론의 관계

“국가란 이런저런 논쟁들이 발전해 이룩해낸 결과이기도 하다. 공동체를 바라보는 시각 중에 이만큼 인간의 다양성과 우리의 열린 미래에 경의를 표하는 관점은 없을 것이다. (...) 좋은 논쟁은 사회가 반드시 해야 하는 일일 뿐만 아니라 추구해야 할 존재이기도 하다.”

토론을 한 경험이 있는지, 토론을 할 의향이 있는지, 토론이 필요하다고 생각하는지, 의사결정에 도움이 되는 대화를 한 경험이 있는지 등의 질문을 가족, 친지, 지인들에게 하고 간단 질문, 부담 없는 답변을 부탁했다.

작은 집단임에도 경험의 격차가 컸다. 격동의 역사와 압축 성장 등으로 인한 천차만별의 삶이 수없이 다양한 가정과 인간관계를 형성했기 때문일 것이다. 권위와 위계가 강한 분위기라면 토론은커녕 대화도 드물었다.

개인, 가정, 사회가 서로 상호작용한 결과가 토론이 실종되고 혐오와 욕설과 막말과 무지성이 난무하는 현재일 것이다. 요인들은 아주 복합하고 종합적이겠지만, 미스터리가 아닌 정책과 교육과 문화가 큰 맥락을 이루는 문제들이다.

“장기적 이익이나 공동의 이익보다 단기적 이익, 사적 당파적 이익을 우선시하는 사람을 곳곳에 음식을 감춰두는 습성을 가진 다람쥐에 빗댄 것. 토론에서 입론자가 주제를 가지 입맛대로 변형시킬 때 ‘다람쥐’라고 부른다.”*

* 종차별주의적 시각이긴 하지만, 그들의 토론 관련 어휘와 의미를 배웠다.

기사 댓글을 읽지 않고 앞으로도 그럴 의사도 시간도 없지만, 들은 바로는 최악의 무지성과 혐오와 막말의 각축장이라고 한다. 내용을 고려할 가치는 없지만, 사회학적으로 현상을 분석하는 일은 필요하다고 한다.

“타인을 설득하려면 무지, 비논리와도 싸워야 하지만, 무심함, 냉소주의, 무관심, 이기심, 허영과도 싸워야 했다. 이런 장벽들이 모려 절대 넘을 수 없는 문턱을 만들었고, 그 문턱을 넘어서서 뭐든 하게 만들려면 어마어마한 노력이 필요했다.”

이제라도 토론이라는 문명적이고 인간적인 방식으로 의사소통을 하는 법을 배워야한다는 생각과, 자꾸 침묵하고 싶은 무기력증을 품으며 살아가는 나를 위해 배움이 갈급해서 반갑게 읽었다.

“토론의 힘은 일대일로 얼굴을 맞대는 행위가 불러일으키는 마법에 있다. 토론을 벌일 때는 항상 상대에게 관심을 기울이고 배려해야 한다. 토론에 아르키메데스의 지렛대 같은 건 없다. 우리는 한 번에 한 문장씩, 좋은 대화를 이어갈 뿐이다.”

시로 기록된 풍경

길에서 주워 온 시
미후지 지음 / 지식과감성# / 2023년 3월

지난주부터 봄마다 겪는 알러지가 악화되었다. 공기 호흡을 해야 하는 생물이 호흡이 어려우니 만사가 더 무기력하다. 면역력은 조금씩 더 약해지기만 하는 것인지 증상은 복합적이 되고 약은 더 독해진다.

덕분에 쉬었겠지만 쉬었다는 느낌은 없고, 기억 상실처럼 시간을 잃어버린 기분이다. 산책을 걸어 나가기 호흡이 어렵고, 차를 타고 나가니 눈이 아프다. 대략 난감이다. 그래도... 이런 세상이지만 기후재난으로 죽는 것도 싫다.

작품들은 내 취향이라곤 할 수 없지만, ‘사람들이 길 위에 두고 간 아름다운 것들’을 사진으로 찍어 보여주는 어떤 작가를 좋아한다. 이 시집의 제목도 그래서 몹시 끌렸다. 길 위에서 시를 주어 오시다니요...

‘미후지’*라는 필명에 먼저 놀라고, 시인의 관심이 어디에 머무는 지 조금 알 것 같기도 했다. 길 위에 잃은 것은 아니라 버려진 존재들을 사진에 담고 시로 기록한 시집일 듯했다. * 껍질을 벗기지 않은 돈육 뒷다리 부위.

일상의 풍경들에는 내게 낯선 풍경도, 아주 오래 본 적 없는 풍경도 많았다. 작은 땅, 그마저도 절반이 가로막힌 공간이 문득문득 너무 갑갑하고, 어디를 가나 쇠락하는 원도심과 똑같은 디자인의 신도시가 지루했는데, 누구의 삶도 결코 단출하지 않다는 반성도 했다.

그리고... 인간들이 사는 동안에는 인간들이 만들어내는 수많은 결국은 쓰레기가 되는 물건들이 넘쳐 나겠지만, 언젠가는 식물들이 그 모든 허물을 덮어줄 것이라 상상해보았다. 인간이 저지른 짓이 화석으로도 남지 않으면 좋겠지만.

적어도 수백 년은 육지에도 바다에도 쓰레기들이 떠다닐 것이고, 후쿠시마 오염수가 본격 방출된다면, 희석 분해될 거라는 무지하고 뻔뻔한 희망 대신, 수많은 생물의 유전자를 변형시키며 농축될 것이다.

하루 종일 미세플라스틱을 호흡하고 미세플라스틱을 섭취하고 살면서, 봄 알러지만 사라지면 살만하겠다고 생각하는 나를 피식 가엾게 여겨 토닥토닥해본다. 좀 나아지면 다시 산책을 나가자. 시는 못 써도 자주 지구의 풍경을 봐두자.

메타인지와 공감으로 회복과 행복의 연대에 이르는

행복은 뇌 안에 - 타인 공감에 지친 이들을 위한 책
장동선 외 지음 / 글항아리 / 2023년 4월

공저자들 중에 장동선 박사와 조천호 교수 책들만 읽었던지라 이 책으로 뇌과학에 이르는 사유의 출입문이 늘어난 것이 좋다. 없던 공간이 생기면 호흡이 편해지고 강퍅해진 기분이 풀어지고 다시 생각할 수 있게 된다. 이 책의 큰 주제인 공감과 메타인지를 감당할 뇌로 천천히 회복하는 기분.

“우리의 의식을 구성하는데 있어 매우 중요한 요소 중 하나는 메타인지 능력입니다. ‘내가 어떤 것을 어떻게 경험했구나’라며 자신을 돌아보는 능력, ‘내가 이런 생각을 하고 이런 감정을 느끼는구나’하고 스스로 인지하는 능력이죠. (...) 진화의 측면에서 보면, 다른 존재의 생각과 감정을 읽어내는 능력이 지금 우리 능력의 밑바탕이 됐다고 할 수 있지요.”

소위 지능만이 능력은 아니다. 메타인지는 공감과 직결된다. 자신도 자신의 문제도 살짝 떨어져 바라보고, 감정을 조절하고, 문제를 해결하는 방법을 찾아 노력하고, 주변의 상황을 이해하고 타인에게 공감해야 종합적 해결이 가능하다. 그 전 과정이 진화이고 다른 말로 지혜라 부르는 것이 아닐까.

“어릴 때부터 공감 교육이 필요합니다. 학교와 가정에서부터 타인과 이야기하고 다양한 의견을 주고받는 연습을 하는 것이 사회 갈등을 줄이기 위한 좋은 방법입니다. (...) 책으로 공부하기보다는 사회적 약자 등 다른 사람이 생각하는 바를 느끼고 경험해봐야 합니다. 최대한 일찍 공감 트레이닝을 받고 다양성을 경험하는 게 좋습니다.”

공감의 부정적인 측면도 잘 알고 경계하는 것이 중요하고, 패거리, 갈라치기, ‘내 편 정치’가 노골적인 현실에서는 경계를 거듭해야할 내용이다. 공감에서 배제, 분리, 차별, 폭력으로 이어지는 과정이 고속이라 읽는 것만으로 경보가 울리듯 두려웠다.

“첫 번째는 끼리끼리 뭉쳐서 나랑 친한 사람이라면 공감하고 친하지 않은 사람은 차별하는 경우입니다. (...) 두 번째는 너무 공감하다가 아파지는 경우에요. (...) 절대로 공감해서는 안 된다는 무관용의 원칙 아래 훈련받는 경찰 얘기 (...) 소아과 중환자 병동에 있는 의사와 간호사들이 얼마나 힘들어하는지도 (...)”

읽다가 책을 놓고 눈을 감고 숨만 쉬고 있고 싶을 때는 강의영상을 들었다. 뇌과학이 처음이거나 어렵다고 위축된 분들은 강의를 먼저 듣고 읽으셔도 좋고, 책을 읽고 영상을 보셔도 좋다. https://youtu.be/a_X_1jr_fYE

1장의 내용만으로 글이 너무 길어져서 상대적으로 짧은 소개 글을 덧붙인다. 박보혜 저자는 공감을 하려 할 때 ‘중요한 방법들’에 대해 자세히 설명해준다. 어느 하나 쉬운 것은 없지만, 노력해볼 수는 있다.

내 의견과 선입견을 최소한 인지하고 잠시 유예하며 상대와 상대가 처한 상태를 먼저 인정하는 것이다. 그럴 수 있으려면, 우리 모두가 다른 존재라는 것을 기억하고 대해야 한다. 소통과 공감을 원해도 감정과 언어조차 다를 수 있다.

주제는 이어지며 더욱 풍성한 내용을 더한다. 3장에서도 솔직하게 공감의 출발점을 인지하고, 우리 모두가 자신의 감정을 상대방에서 투사해서, 미루어 짐작하는 방식으로 공감한다는 것을 전제한다. 그러니 섬세하고 차분한 태도가 무척 중요하다.

어렵고 힘들지만 생각과 고민만으로는 훌륭한 결심도 실체가 없다. 4장은 그런 의미에서 공감능력을 키울 수 있는 확실한 방법을 알려주는 반가운 내용이다. 시작은 안부 인사로도 충분하다. 어떻게 지내는지, 잘 지내는지 묻는 일... 나는 그 쉬운 걸 생각보다 자주 못하고 산다.

마지막으로 이대로 살면 확실하게 망하게 된 기후위기에 대해 한국에서 가장 선명하게 강의해주시는 존경하는 조천호 교수님의 글. 지구 시민의 충분한 공감과 행동으로 인한 압박이 없는 한, 어느 국가, 어떤 기업의 유해한 정책과 방식도 바꿀 수 없다. 기후위기에 대응하기 위해서는 ‘공감과 연대’가 기본이자 필수이자 유일한 행동 희망이다.

바라던 무엇도 실현 안 될 지도 모를 일이지만, 그렇게 인류가 멸종하면 인류에게만 나쁜 일이라 더 할 말도 없지만, ‘공감’에 대한 진지한 글들을 읽고 나니 피로감이 덜어진다. 덜 지치는 기분이 고맙다. 알아도 못하는 것들이 많지만, 함께 읽고 함께 공감을 나누는 기회와 시간이 더 많아지기를 바란다.