아이들을 위로하는 마음의 책

<괜찮아 괜찮아 두려워도 괜찮아!>를 읽고 리뷰해 주세요.

괜찮아 괜찮아 두려워도 괜찮아! ㅣ 어린이 마음 건강 교실 1
제임스 J. 크라이스트 지음, 홍성미 옮김, 전미경 감수 / 길벗스쿨 / 2009년 11월

우리는 몸에 생기는 병에는 민감하게 대처하면서 마음에 생기는 병은 감춰버리거나 가볍게 여기곤 한다. 나를 움직이는 것은 내 다리와 내 손이 아니라 내 정신이라는 사실을 알면서도 정신문제에 있어서는 쉬~쉬~ 하기도 하고, 등한시 여기게 되는건 왜일까?
특히, 우리나라에서는 아직도 정신과 질환에 대한 잘못된 편견을 가지고 있는 느낌이 강하다보니, 감추려는데 급급할 때가 많지 싶다.

어린 아이들인 경우에는 자신의 상황이나 가지고 있는 생각들을 제대로 표현하지 못하기 때문에 지켜보는 부모 입장에서 문제를 제대로 파악하지 못하기도 한다. 이 책 <괜찮아 괜찮아 두려워도 괜찮아>를 읽으면서 든 생각은, 이 책만큼은 아이들과 함께 부모도 꼭 봐야 하는 책이란 점이다. 이 책을 통해, 아이들로 하여금 자신의 생각을 적절하게 표현 할 수 있도록 도와줄 것 같고, 아이의 현재 정신건강을 제대로 인식하고 아이들을 어떻게 이끌어 줘야 할 지 부모님에게도 그 지침을 알려주기 때문이다. 

눈에 보이는 신체건강 못지않게 눈에 보이지 않는 정신 건강의 중요성을 다시금 깨닫게 해 준 이 책은, 일반적으로 우리아이들이 흔히 갖는 두려움과, 상담 선생님의 도움을 받아야 하는~ 혼자서 해결하기 힘든 두려움으로 나눠 다루고 있다.

첫번째 이야기에서는, 누구나 겪는 두려움과 걱정을 이야기한다. 어른들, 형,누나들, 친구들, 모두가 두려워하는 것들이 있는 법이고 걱정하는 일들이 있다는 것을 설명하면서, 두려워하는 것은 자연스러운 일이라는 것과, 걱정만 한다고 해결되지 않기 때문에 그 문제를 해결하기 위해서는 먼저 '내가 무서워하고 두려워하는 것'이 무엇인지 알아보자 한다. 또, 두려울 때 생기는 몸의 변화를 설명하면서, 두려움을 이기기 위해선 생각을 바꾸는 것만으로도 어느정도 두려움이나 걱정을 없앨 수 있음을 예화를 통해 이해하기 쉽게 알려준다.
 '두려움과 걱정을 없애는 열가지 방법'을 조목조목 다루고 있으며, '두려움에 점수 매기기'를 통해 두려움에 맞서는 훈련을 할 수 있도록 이끌어 준다.
책에 쓰인 해결 방법들에 크게 공감을 하면서 이런 방법들을 자세히 알 수 있어 기뻤다. 사소하다 느낄 수 있는 걱정들도 이 방법들을 사용하면 툴툴 털어버릴 수 있겠다 싶고, 스트레스 해소에도 그만이다 싶다.

두번째 이야기에서는, 공포증, 분리 불안, 범불안 장애, 공황 발작, 강박 신경증, 외상 후 스트레스 장애를 다룬다. 혼자서는 해결하기 어려운 장애들로 상담 선생님의 도움이 필요한 부분이지만, 누구나 아주 조금씩은 이와 비슷한 두려움을 가질 수 있기 때문에, 부모가 아이의 상황과 상태에 따라 적절하게 대처할 수 있다면 좋은 효과를 얻을 수 있는만큼 미리 알아두면 좋겠단 생각이 들었다.
내용에서는 각각 어떤 장애를 가르키는 말인지 설명하고, 왜 생기는지 알려준다. 그리고 물론 어떻게 이겨내야 하는지를 자세히 알려주고 있다. 


어른들도 어떤 두려움에 대해서 설명하기란 쉽지 않다. 또한 그 두려움에 대한 여러가지 차이점들을 아이들에게 이해시키는 것은 더욱 어렵지 않을까~ 생각했었는데, 이 책은 아이들 눈높이에 딱 맞춘 본문 구성이 돋보인다.
사진에서처럼 다루려고 하는 두려움에 대해서 만화로 먼저 쉽게 설명을 해준다. 본문에는 또래 아이들이 가지고 있는 두려움에 대한 문제가 무엇인지, 그 문제를 어떻게 해결했는지 예화를 통해 이야기하고 있어서 더욱 술술 읽히고, 공감을 이끌어내기도 한다. 

 
진단표가 각각 실려 있어 아이와 부모가 모두 체크해 보며, 현재 마음의 건강 상태를 파악할 수 있어 좋다. 자신도 모르고 있던 부분이 드러나기도 하고, 남들도 모두 그러겠거니 했는데, 나만의 문제 일 수도 있다는 것을 알게 되는 진단표인듯~.

'아이들의 눈높이에 맞추어 쓴 아이들을 위로하는 마음의 책' 이라는 말에 고개를 끄덕이며, 부모라면 우리아이들 마음 건강을 튼튼하게 지켜주기 위해 꼭 필요한 책이 아닐까~생각한다.

자연그대로~ 친환경 요리법

<마크로비오틱 밥상>을 읽고 리뷰해 주세요.

마크로비오틱 밥상 - 자연을 통째로 먹는
이와사키 유카 지음 / 비타북스 / 2009년 11월

언제부턴가 조금씩 몸이 불어난 남편이 얼마 전 건강검진 결과~ 혈압과 콜레스테롤 수치가 다소 높게 나왔다. 병원에서~ 약을 처방 받을 정도는 아니라해서 다행이긴 하지만, 운동과 함께 음식을 적당히 조절하라는 통보를 받고보니, 식이요법이나 건강식에 관심을 두고, 되도록이면 육류 섭취를 줄인 식단을 준비하려고 노력 중이던 차에, 마침 이 책을 만나 얼마나 반갑던지~~^^*

'신토불이'라 하여 자기가 사는 땅에서 자란 농산물을 섭취해야 우리 체질에도 딱 맞는다 하지 않던가! 마크로비오틱이란 "우리 땅 제철음식을 뿌리부터 껍질까지 통째로" 섭취하는 요리법이란다. 나에겐 조금 낯선 요리법이긴 하지만 우리네 자연식품을 통째로 먹는다는 것만으로도 건강 요리법이겠구나 싶어 관심을 끌었다. 
우리네 식재료를 사용하여 우리들에게 딱 맞는 요리들로 담아 낸 '한국판 마크로비오틱' 밥상이라 하니 가족들을 위한 건강식 준비에 많은 도움을 받을 수 있으리라~.

'신토불이', '일물전체', '자연생활', '음양조화'라는 마크로비오틱의 4대 원칙만 보더라도 장수.건강을 위한 식사법이 아닐 수 없는데, 본문에 요리법을 소개하기 전에 책 서두에서 4대 원칙에 따른 식품 이야기들로 많은 정보를 얻을 수 있어 참 좋았다. 특히, 눈길을 사로잡은 것은 '마크로비오틱 제철식품 달력'과 '사람의 몸을 이롭게 하는 마크로비오틱 대체 식품'으로 많은 대체식품들을 알려주고 있는데 그 중 한가지를 적어보면, 색과 식감이 비슷하여 고기 대신 대체하기 좋은 식품은 수수라 한다. 콜레스테롤 수치가 높은 육류 대신 수수를 이용하면 동맥경화에도 좋고 아토피에도 좋다고 하니 자주 이용해볼 생각이다.

본문 요리의 중심은 채소다. 채소를 가지고 이렇게 다양한 요리법으로 여러가지 음식을 만들 수 있구나 싶어 놀랍다. 채소하면 데쳐서 나물로 해먹거나 아니면 요리의 맛을 내는데 부재료로 사용하거나, 김치를 담아 먹는게 대부분인데, 찌기도 하고, 굽기도 하니 말이다. 

사진은, 무, 애호박, 단호박, 연근, 대파를 구워 본연의 식감과 맛을 응축시킨 요리 <채소그릴>이다. 소개하고 있는 많은 요리들이 대부분 주변에서 편하게 구할 수 있는 식재료들인데다가 레시피도 간단하여 쉽게 따라해 볼 수 있다는 점이 가장 마음에 든다.
어떤 요리책은~ 읽다가, '이건 어렵겠다' 싶어 제쳐두고 제쳐두고 하다보면 딱히 그 중에서 내가 할 수 있는 요리가 별로 안되는 경우가 많은데, 채소가 주인공인 마크로비오틱 요리들은, 레시피 또한 간단하다 보니 대부분 따라해 볼 수 있겠다 싶어 이 요리책에선 점찍어 놓은 요리가 꽤 많다.^^ 

레시피와 함께 만드는 과정 컷이 있고, 관련 채소나 요리에 대한 쿠킹팁이 매 요리마다 쓰여져 있는데, 그 쿠킹팁에는 평소에 알아두면 좋을 우용한 정보들이 많다. 또, 각 요리마다 '마크로비오틱 어드바이스'(초록색 폰트)라 하여 주재료의 영양소에 대해서, 그 식재료가 어떤 질병에 효과가 있는지, 어떤 질병을 예방하기 좋은지를 알려 주기도 하고, 그 식재료와 같이 먹으면 좋은 조화를 이루는 식품은 무엇인지를 알려주고 있는 글이다보니, 식이요법이나 건강식단을 준비한다면 자주 꺼내어 볼수록 좋을 책이다. 

부록편에는 요리 초보자도 쉽게 차릴 수 있는 마크로비오틱 가정식단이 소개되어 있어 더욱 반갑다. 채소 위주의 식단이 조금은 영양불균형이 되지 않을까 싶었는데~ '마크로비오틱 가정식단 원리'에서 알려주는 대로, 통곡물, 제철채소, 국.수프, 콩.해조류, 제철과일, 견과류, 생선/어패류에 대한 비율과 특징에 맞춰 식단을 차리면 영양 걱정은 하지 않아도 되지 싶다.
또, 영양을 골고루 맞춘 '4일 가정식단'이 짜여져 있어서, 그대로 따라하면 되니 초보자인 내겐 딱 필요한 부록편.

평상시 주방에서 자주 손질하던 채소가 주재료이기 때문일까? 
아니면 주부라면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 레시피 때문일까?
다른 요리책과는 달리, 레시피를 읽고 살펴보는 내내 마음이 참 편해지는 요리책이다.^^*

포기할 줄 모르는 도전 정신!

존 오듀본 이야기 - 세상의 모든 새를 그리다 ㅣ 책상 위 교양 18
콘스탄스 루크 지음, 김선희 옮김 / 서해문집 / 2009년 9월

우리는 흔히 긍정적 마인드를 가지라고 말한다. 그리고 어떤 일을 할 때 끈기있게 열정을 가지고 행하면, 이루고자 하는 일을 이룰 수 있다고도 말한다. 말은 쉽고 행동은 어려운 법이다. 알고 있는 것과 그것을 실천하는 것도 어렵다. 
<존 오듀본 이야기>를 읽으면서 머리 속에 떡~ 자리잡은 단어는 바로 그거였다. 
긍정적 마인드와 집념, 그리고 열정!! 
아마도 그를 이야기할 때 이 단어들을 빠뜨리고는 이야기하기 어렵지싶다. 그만큼 존 오듀본의 생애와 업적에 대한 나의 느낌은 그랬다. 

몇 달 전엔가 우연히 존 오듀본이라는 박물학자 이야기를 접했다. 미국의 모든 새를 그리고자 했던 사람이라는 정도만 알고 있었는데, 이번에 이 책을 보니 호기심이 동했다. 정말 미국의 새를 다 그린걸까~ 싶기도 하고, 그 사람이 그린 새들의 모습이 궁금하기도 했다. 그렇지만 가장 나의 관심을 끌었던 것은, 그런 목표(미국의 모든 새를 그리겠다)를 세운 그 사람의 삶과 가치관이였다. 

전기인만큼 존 오듀본의 출생에 대한 이야기부터 어린시절과 청년시절을 거쳐 66세에 생을 마감하기까지... 새와 함께 살다간 그의 모험 가득한 이야기들을 만날 수 있는데, 참말이지 그의 인생은 모험 자체라 할 수 있겠다. 
그의 생애 중 펼쳐진 굴곡진 여러 이야기를 읽다보니, 왜이렇게 나의 생활은 평탄한지~~하하.
평탄한 삶이 나쁘고 굴곡진 삶이 좋다는게 아니다. 뭐랄까? 활기라고 해야할까? 
존 오듀본이 자신의 삶을 일궈나가는 그 활기가... 읽는내내 그야말로 부러움이였다. 무엇이 그를 그토록 활기차게~ 포기하지 않게~ 자신만만하게 도전하도록 만든 걸까? 

출생의 비밀을 간직한 채 입양되어 부유하게 자란 존 오듀본은 어릴적부터 숲 속에서 새들과 동물들, 야생화를 관찰하고 그려보는 맛에 폭 빠진다. 멀리까지 볼 수 있는 시력과 세심하게 구별해 낼 줄 아는 청력도 그의 그런 동.식물의 습성을 살피고 그리는데 도움을 준다. 무엇보다 뭔가를 하려고 했을 때 그 일을 끝마쳐야만 하는 끈기와 열정이 그를 '미국 조류학의 아버지'로 불리우게 만들었다고 봐야겠다. 
부유했던 시절이 지나고 파산하여 빚더미에 허덕이는 시절에도 그의 새에 대한 관심과 그림그리기는 멈추지 않는다. 가족들을 떠나 영국에서 자신이 그린 새 그림들을 전시하고 <미국의 새들>을 출간, 명성을 쌓기 시작한 존 오듀본은, 미국으로 돌아와 <미국의 새들> 축소판을 출판하여 대성공을 거둔다.   

돈이 없더라도 내 재능이 든든한 버팀목이 될 것이다. 그리고 내 열정은 역경을 헤쳐 나가게 하는 길잡이가 될 것이다. -122쪽
오듀본은 늘~ 그 날 일어난 일들을 일기로 적었는데, 위 글은 그의 일기 내용 중 일부로~ 매사에 긍정적이고 적극적인 그를 그대로 표현한 것 같아 옮겨 보았다. 
새들을 몇 시간이나 관찰하기를 밥먹듯 하고, 새로운 새들을 발견하면 쫒아가야만 직성이 풀리는 존 오듀본... 그의 전기를 통해 그의 열정이 읽는 내게도 전해질 정도다.  

그가 출간한 새 그림들 중 일부는 엄청난 비난을 받았다 한다. 독수리는 후각을 통해 썩은 동물을 발견해 낸다는 당시 주장들에 존 오듀본은 후각이 거의 없고 시각을 통해 먹이를 찾는다고 주장했으며, 침으로 지의류를 붙인다는 오듀본의 주장에 새들의 침은 빗물에 금방 씻겨 나간다며 반박이 나오기도 하고, <방울뱀에게 공격을 당하고 있는 흉내지빠귀> 그림을 보고는 방울뱀은 송곳니가 뒤쪽으로 구부러지지 않았다며 허구를 그린거라며, 반대자들에게서 무수히 많은 공격을 받았다고 한다. 
그렇지만 나중에는 모두 오듀본의 주장이 옳다는게 증명되었다고 하니~ 비록 과학도는 아니였지만 그가 그린 그림들은 숲에서 직접 체험하며 새들을 관찰하여 완성한, 생생하게 살아 숨쉬는 그림이라 해야겠다. 

새들과 함께한 수많은 모험들, 생애 동안 수많은 시련들 가운데서도 자신이 완성하고자 하는 일에 포기하지 않고 열정적으로 도전하는 존 오듀본의 이야기는, 이 책을 읽는 나를 콕콕 찌르며 깨워댄다. 지체말고 하고 싶었던 그 일에 목표를 세우고 도전해보라고 말이다.   

 
                  <야생 칠면조>                      <방울뱀에게 공격을 당하고 있는 흉내지빠귀>  

책 속에는 존 오듀본이 그린 많은 종류의 새 그림이 수록되어 있어, 보는 즐거움도 안겨준다. 

아이들 마음에 귀기울여주기

얼룩말 의사 선생님
도비이 루츠 글.그림, 김숙 옮김 / 북뱅크 / 2009년 9월

'얼룩말 의사 선생님은 동물들을 고치는 줄 알았더니, 나같은 아이들을 고치는 의사선생님이에요.'
울아이가 읽고는 내게 해준 말이다. 동물 의사선생님이니 당연히 동물들이 찾아가서 진료를 받을거라고 생각했던 모양이다. 하지만, 울아이 말처럼 얼룩말 의사 선생님에게 진료를 받기 위해 찾아가는 이는 모두 어린이들이다. 

그런데, 아이들은 얼룩말 의사선생님을 찾아가서는, 몸을 진찰 받지 않는다. 모두들 자신이 생각하는 문제점들이나 고민 등을 풀어 놓으며 어떻게 해야하는지 묻는다. 바로 얼룩말 의사 선생님은 카운셀러 같은 선생님이라고 해야겠다. 아이들의 이야기를 들어주고 마음을 열게 하며 치료하는 선생님이니까 말이다.

책 속에서 만나는 아이들은.... 야채를 싫어하는데 어떻게 하면 야채를 잘 먹을 수 있는지를 알고 싶은 아이, 수업시간에 선생님 말씀에 집중할 수 없어서 머리가 나쁜게 아닐까 걱정하는 아이, 부모님이 일을 도와달라고 하면 두드러기가 난다는 아이, 많은 사람들 앞에서는 얼굴이 빨개지고 가슴이 두근거린다는 아이, 따돌림을 당해 완전히 풀이 죽어 있는 아이가 나온다.

얼룩말 선생님은 아이들 문제 해결을 위해 돼지, 토끼, 펠리컨, 플라밍고 선생님 등등 다른 동물 선생님의 도움으로 해결하는데, 직접 그 아이들과 함께 생활하거나 방법을 알려주면서 말로만이 아닌 행동으로 보여주는 동물들의 모습을 통해 아이들은, 자신의 고민을 해결하게 된다. 각각의 해결 방법들이 제시되어 있어서 그런 고민을 가지고 있는 아이들에게 도움을 주는 책이기도 하다.

그 중에서 따돌림을 당하는 아이에게 들려주는 기린과 두더지, 그리고 박쥐의 이야기는 크게 마음에 와 닿았다. 목이 긴 것 뿐인데 잘난척 한다고 생각하여 따돌림 당한 기린, 땅 밖으로 나오자 모르는 동물들투성이여서 겁이나 땅만 보고 다니다 겁쟁이라고 놀림 받은 두더지, 사이좋게 지내고 싶지만 다가가면 모두 도망가버렸다는 박쥐...
"무서워서 그냥 쭉 굴 안에서만 산다면 자신의 세계는 변하지 않지. 용기를 내는 거야! 그랬기 때문에 난 누구도 흉내 내지 못할, 나만이 할 수 있는 게 있다는 걸 모두에게 보여 주었던 거야." 
"틀림없이 너와 함께할 친구들이 있어."
"도망가지 말고 당당하게 맞서는 거야."
이제, 따돌림을 당해서 기운이 없던 아이는 그들의 이야기를 듣고는 힘을 얻어 동물원을 나서게 된다.

마음의 고민을 해결하고 밝은 모습을 되찾는 아이들...... 
무엇보다 작가는, 얼룩말 의사 선생님의 모습을 통해 이렇게 얘기하고 싶었던게 아닐까? 우리아이의 마음 속 얘기에 귀기울여주고 이해해주며 다독이는 일, 그렇게 아이의 마음을 헤아려 주는 것만으로도 커다란 힘을 주는거라고 말이다.

역사공부가 재밌어진다!

키워드 한국사 2 - 신라.가야.통일신라.발해 ㅣ 키워드 한국사 2
김성환 지음, 김옥재 외 그림 / 사계절 / 2009년 6월

음악 작품 한 곡을 이해하기 위해서 혹은 배우기 위해서 처음부터 음표 하나 하나 외우고 박자 하나 하나 따져가면서 그 곡을 배우려 한다면 쉬울까? 아마 무척 어렵다 느껴질 것이다. 어쩌면 몇 절 외우기도 전에 포기하거나 모두 따져서 살펴 보았다고 해도, 그 곡을 제대로 이해했다고 할 수 없지 않을까 싶다.  설령 이해했다 하더라도 그렇게 하는 과정이 참말 재미도 없거니와 많은 시간을 투자해야 할 것이다. 하지만, 그런 방법이 아닌, 전체적인 그 곡의 주요 리듬을 우선적으로 파악하고 나면, 전반적인 곡의 분위기를 잡기 쉬울 뿐만 아니라, 그러는 과정에서 중요부분이 절로 인식이 되고, 혹 중간에 잘못 알고 있던 박자나 음 또한 바로잡기 훨씬 쉽다. 

이 책은, 역사 공부도 그와 마찬가지가 아닐까란 생각을 하게 만든 책이다. 각 시대를 대표하는 굵직한 역사의 단서(키워드)들을 하나씩 살펴가다 보면, 어느새 그 역사의 흐름이 느껴지고, 그러는 과정에서 세세한 부분들도 쉽게 외워지고 이해가 되기 때문이다. 
사실, 역사공부할 때 연도나 주요 사건들, 인물 등등... 암기 해야 하는 부분이 만만치 않다. 이 책을 한 번만 읽어도 저절로 그 많은 것들이 외워진다고 할 수는 없지만, 억지로 반복해서 암기하지 않아도 중요한 부분들이 머리 속에 그려지기 때문에 이해가 빠르다는 점이다.  

선사시대와 고조선, 고구려, 백제를 다룬 1권에 이어 2권에서는 신라, 가야, 통일신라, 발해를 다루고 있는데, 가야와 발해 부분이 결코 적지 않은 분량으로 다루고 있다. 앞서 1권을 읽으면서도 참 재미있게 읽었더랬는데, 2권은 더욱 더 흥미진진하게 읽었다. 기존에 알고 있던 내용 못지 않게 이 책 한 권을 통해서 새롭게 인식하거나 파악하게 된 부분이 많았으며, 역사의 주요 사건들이나 인물 평가등을 다룰 때는, 먼저 원인을 조명하고, 그 배경과 함께 논리적인 추론으로 밝히고 있다는 점이 매우 흡족하다. 

본문에서 다루는 30가지 키워드 중에서 특히, <일본서기>에만 나오는 ’임나일본부’에 대한 일본의 잘못된 주장과 우리의 주장을 다루면서, 역사를 연구하는 역사학자들의 올바른 태도에 대해서도 생각해볼 수 있어서 좋았으며, 고구려와 백제를 흡수한 후 삼국의 기술을 총동원하여 만든 안압지에 관한 설명도 흥미로웠고, 설총이 체계적으로 정리한 ’이두’를 예를 충분히 들어서 이해하기 쉽게 설명하고 있어 좋았다. 또, 의문의 절 ’불국사’에 관한 글과 ’마의 태자’ 관한 이야기도 참 흥미진진하게 읽힌 키워드이다. 

저자는 본문 글 앞서 ’이 책을 읽고 우리 역사에 호기심을 갖게 되거나 또 다른 궁금증이 꼬리에 꼬리를 물고 생겨나서 우리 역사를 더 알고 싶다는 마음이 생긴다면, 그게 바로 진짜 역사 공부가 되는’거라고 적고 있다. 
이 책에 수록된 각 시대별 핵심 키워드를 살펴 읽다보면 그야말로 그런 궁금증이 꼬리에 꼬리를 물고 생기면서, 역사에 관한 호기심과 함께, 우리아이들에게 역사 공부의 재미를 제대로 안겨줄 책이지 싶다. 또한, 역사의 맥락을 잡기에도 더 없이 좋은 <키워드 한국사>시리즈...... 여러모로 마음에 쏙 들어차는 멋진 책이다.