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단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월
평점 :
- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

날씨가 추워지면 아무래도 바깥에서 운동을 하는 게 쉽지 않아진다. 그럴 때 헬스클럽을 찾아갈 수도 있겠지만 집에서 하고 싶다면 『단단 프로젝트』가 도움이 될거라 생각한다.
이 책은 15주 운동 프로그램이 제시되는데 1주부터 차례대로 따라하면 되도록 구성되어 있으며 쉬운 설명과 운동 이미지를 잘 활용해서 좋다.
먼저 이 책을 어떻게 활용하면 좋을지에 대해 알려주고 있으니 본격적인 운동에 앞서서 이 부분을 잘 참고하면 더욱 효과적이지 않을까 싶다.



1주차에 하는 운동 프로그램은 일종의 워밍업이다. 운동을 해야 겠다는 마음 가짐을 갖고 TO DO LIST에 나를 위해서 운동을 해야 하는 일로 포함시키는 것부터 시작하기 때문이다. 그리고 준비운동의 중요성을 이야기하며 관련 자세를 알려준다.
이후 체계적으로 정신적인 부분과 운동, 관련 정보까지 단단해질 수 있도록 반복적으로 프로그램이 제시되는데 한 주 안에 이 모든 내용이 포함되어 있어서 부담 갖지 말고, 한 번에 많이 하려는 욕심 보다는 작심삼일을 반복할지언정 꾸준히 하면 좋을것 같다.
설명이 굉장히 잘 되어 있고 동작 부분에서는 실제 이미지를 활용하며 무엇보다도 QR코드 인식을 통해 동영상도 볼 수 있기 때문에 혼자 하지만 영상 속 동작을 따라할 수 있어서 많은 도움이 된다.

여기에 굉장히 좋았던 것은 운동한 것을 체크 할 수 있는 몸 단단 체크 페이지가 매 주 마지막 장에 있다는 점이다. 이렇게 아예 표를 만들어두었기 때문에 기록만 하면 되는 것이다.
이 책에서는 주 4일 운동을 할 수 있도록 프로그램이 짜여 있기 때문에 이를 기준으로 표가 제시되며 각 일마다 해야 할 동작 횟수, 몇 세트를 했는지를 체크할 수 있기 때문에 자신이 운동한 것을 직접 체크하다보면 스스로 만족도 생기고 뿌듯해질 것 같다는 생각도 든다.
혼자서도 운동을 할 수 있고 단기간이 아닌 15주라는 장기 프로그램으로 자세한 설명과 동영상 제공, 체크리스트까지 잘 구성된 책이기에 추운 날씨에 외부에서 운동을 하기가 힘들다면 이 책을 활용해 보면 좋을 것이다.