7/25 일요일

오전 근육. 등/이두/배 1시간 1분 525칼로리

저녁 걷기 3.1마일, 56분, 308칼로리

[100자평] Why Kill the Innocent

Why Kill the Innocent (Hardcover)
C. S. Harris / Berkley Pub Group / 2018년 4월

어쩌다 보니 가장 최신작에서 거꾸로 읽어가고 있다. 귀족자녀를 가르치는 음악선생이 사고사를 당한 듯한 모습으로 발견되는 것에서 시작되는 사건 속에는 유럽의 정치와 왕궁의 음모가 개인사와 함께 섞여 있다. 작가의 배경지식은 최고수준일 수 밖에 없으니 19세기 유럽사 박사출신이라고 한다

7/24 토요일

하루만큼 아까워서 오늘은 새벽 네 시에 이를 악물고 일어났다. 

새벽에 하체와 어깨, 배운동을 저중량 고반복으로 1시간 12분 612칼로리

걷기 4.87마일, 1시간 27분 487칼로리.

저녁 때 추가로 1.05마일, 25분, 113칼로리

7/23 금요일

아침까지도 어꺠의 통증이 가시지 않는다. 덕분에 오늘 근육운동은 쉬어야 할 것 같다. 오후에는 미팅이 계속 잡혀있어서 점심 전에 좀 걷고 왔다.

걷기 4.28마일 1시간 23분, 442칼로리 

미팅 후 다른 운동을 하기에는 너무 피곤해서 그쪽 동네 다운타운을 걸었다. 0.96마일, 23분, 104칼로리. 

오늘은 어깨를 완전히 쉬게 하려고 줄넘기도 쉴 생각이다. 내일은 하체를 위주로 단련하고 걷기와 줄넘기를 예정하고 있다. 이후 일요일엔 등운동을 위주로 갈 생각인데 이렇게 하면 어깨를 더 많이 쉬게 할 수 있을 것이다. 나이가 있으니 잘 다치고 만성적인 pain이 곳곳에 있어서 관리를 잘 해야 오래 쓸 수 있다.

7/22 목요일

자고 먹고 일하고 반복하면 한 주가 지나간다는 말도 이젠 무색할 지경.

4일을 연속해서 근육을 사용했고 다른 것도 많이 한 탓에 오늘은 몸이 많이 피로하여 쉬기로 했다. 그것도 원래는 등근육을 무겁게 다뤄볼 생각이었으나 이런 저런 문제로 펑크가 나서 그만.

오후에 잠깐 실로 오랫만에 선 자세로 허공격자를 380회 정도 수행하였고 PT체조를 함께 하는 것으로 약 29분의 운동, 150칼로리. 앉은 자세로 할 땐 몰랐는데 자세가 많이 무너진 걸 알 수 있었다. 회사건물의 gym에 거울이 있고 천정이 높아서 그런대로 선 자세로 격자가 가능하니 종종 이용할 듯.