하체 1시간 7분 587칼로리
하이킹 1시간 2분 2.25마일 416칼로리
등/이두 1시간 3분 555칼로리
chest/triceps 1시간 20분 693칼로리
간만에 원초적으로 바벨로 45lb plate으로 시작해서 5lbs씩 더하면서 75lbs x 2 + bar까지 190lbs 정도까지 해봤다. 그간 어깨가 아파서 덤벨로만 했었는데 간만에 하니까 자극이 좋았다.
오전 걷기 4.26마일 1시간 16분 456칼로리
점심 걷기 2.15마일 36분 214칼로리
저녁 걷기 1.6마일 28분 162칼로리
팔운동 27분 235칼로리