팔운동 27분 235칼로리
상체 1시간 18분 678칼로리
하체 57분 499칼로리
하이킹 1시간 3.19마일 390칼로리
계속 비와 강풍 + 추운 날씨. cardio가 많이 부족하고 자칫하면 게을러질 수 있었으나 어쨌든 회사건물의 작은 시절을 이용해서 상체운동을 수행. 1시간 527칼로리.
chest-back-shoulder를 각각 3세트씩, 합산 9세트로 6가지로 수행. heart rate 145-155대를 유지하니 그런대로 땀을 많이 흘릴 수 있었다.