첫단추가 중요합니다.

초등학생 자녀를 둔 부모님이라면 초등학교 4학년의 중요성을 다들 느끼실 것이다. 초등학교 저학년때의 성적은 엄마의 성적이라고 할만큼 엄마의 열심만으로도 공부잘한다는 소리를 들을 수 있지만 4학년쯤 되면 사정이 달라진다. 그야말로 공부잘하는 아이와 공부 못하는 아이가 서서히 눈에 띄기 시작한다. 4학년이후에 공부를 잘하게 하기 위해 어떻게 하는 것이 좋다는 엄마들간의 노하우도 많이 떠돌아 다니지만 이 책에서는 낮은 술수를 알려주는 것이 아니라 근본적인 대비책을 알려주고 있다. 공부를  무작정 오래하도록 하거나,  억지로 잡아두며 많은 양의 공부를 시키는 것으로는 공부를 잘하게 할 수 없다고 한다. 공부를 잘하도록 하기 위해서는 아이에게 저력을 키워주어야 한다고 한다.  즉, 인내심, 집중력, 열정을 갖도록 도와주어야 한다고 한다.  이 책에는 아이가 공부에 스스로 책임감을 갖고 임할 수 있도록 하는 방법에 대해 소개하고 있으며, 각 과목마다 처음부터 기초를 잡아두어야 할 사항에 대해 잘 정리해 놓고 있다. 초등학생 자녀를 가지고 계신 부모님이라면 한번쯤 읽어보시면 많은 도움이 될 것같다.

식습관 자가 진단해보기

식습관 자가 진단해보기

http://healthguide.kihasa.re.kr/health_life/nutrition/pages/index_sub.html?no1=3&name1=영양&no2=4&name2=자가진단&cck2=2&pageno=1&pagename=영양%20관리&cck3=0&sno=2582

단위시간당 열량 소비량 계산법

단위시간당 열량 소비량 계산법

활동	시간당 칼로리 소비 (체중 55Kg인 경우)	시간당 칼로리 소비 (체중 75Kg인 경우)	시간당 칼로리 소비 (체중 1.0Kg인 경우)
놀     이  (Sports)
배드민턴	315	429	5.72
골       프	278	380	5.06
스케이트	315	429	5.72
스       키	315	429	5.72
축       구	448	611	8.14
탁       구	230	314	4.18
테니스:단식	351	479	6.38
테니스:복식	218	297	3.96
배       구	266	363	4.84
운     동  (Exercise)
자  전  거	327	446	5.94
조       깅	508	693	8.36
줄  넘  기	460	627	8036
수       영	424	578	7.70
산       책	194	264	3.52
빨리걷기	290	396	5.28
근   력    운   동
노       동	230	314	4.18
목  수  일	182	248	3.30
농  사  일	387	528	7.04
정원가꾸기	387	528	7.04
자동차세차	182	248	3.30
집안청소	194	264	3.52
창문닦기	194	264	3.52

체중에 따라 10분간 활동으로 소비하는 열량

체중에 따라 10분간 활동으로 소비하는 열량

운동 - 몸무게	45Kg	50Kg	56Kg	61.2Kg	67.5Kg
잠     자     기	8	9	10	11	12
T V , 책  보  기	8	9	10	11	12
앉아서 말하기	2	13.5	16.5	18
옷입기 OR 씻기	20	15	26	29	32
서     있     기	10	23	12	13	14
계단내려가기	45	11	50.5	56	61.5
계단올라가기	117	131.5	146	160.5	175
청소기로 청소	27	30.5	34	37.5	41
마룻바닥 물청소	30	34	38	42	46
유리닦기	28	31.5	35	38.5	42
앉아서 글쓰기	12	13.5	15	16.5	18
회사의 업무	20	22.5	25	27.5	30
서 있는 작업	16	18	20	22	24
타이핑(40단어/1분)	15	17	19	21	23
공장에서 작업	16	18	20	22	24
페인트 칠하기	23	26	29	32	35
무거운 짐 운반	45	50.5	56	61.5	67
베드민턴, 발리볼	36	39.5	43	48.5	52
배구	32	35.5	39	43	47
농구	46	52	58	64	70
볼링	45	50.5	56	61.5	67
나이트에서 춤추기	28	31.5	35	38.5	42
골프	26	29.5	32	36.5	40
자유형 20야드/1분	26	29	32	35	38
접영 20야드/1분	32	36	40	44	48
승마	45	50.5	56	61.5	67
테니스	45	50.5	56	61.5	67

운동 - 몸무게	73Kg	78.7Kg	84Kg	90Kg	96.3Kg
잠     자     기	13	14	15	16	17
T V , 책  보  기	13	14	15	16	17
앉아서 말하기	19.5	21	22.5	24	25.5
옷입기 OR 씻기	34.5	37	39.5	42	47.5
서     있     기	15	16	17.5	19	21.5
계단내려가기	72.5	78	83	88	99.5
계단올라가기	188.5	202	215.5	229	258.5
청소기로 청소	45	47	50	53	60.5
마룻바닥 물청소	49.5	53	54.5	60	67.5
유리닦기	45	48	51	54	61.5
앉아서 글쓰기	18.5	21	22.5	24	27
회사의 업무	32	34	36	38	44
서 있는 작업	26	28	30	32	36
타이핑(40단어/1분)	25	27	29	31	35
공장에서 작업	26	28	30	32	36
페인트 칠하기	37.5	40	43	46	52
무거운 짐 운반	72.5	78	83	88	99
베드민턴, 발리볼	58.5	65	70	75	84.5
배구	50.5	54	58	62	70
농구	76	82	87.5	93	105
볼링	72.5	78	84	90	100.5
나이트에서 춤추기	45	48	51.5	55	62
골프	44	48	51.5	55	61.5
자유형 20야드/1분	41.5	45	48.5	52	58
접영 20야드/1분	52	56	59.5	63	71.5
승마	72.5	78	84	90	101
테니스	45	50.5	56	61.5	67

걷기와 건강의 함수관계

걷기와 건강의 함수관계

일간스포츠] 무작정 걷는다고 건강해지는 것은 아니다. 걷기와 건강의 함수관계를 숫자로 살펴본다.

▲ 운동의 기준=일반 성인의 보폭을 60~70㎝로 볼때 1일 1만보가 기준이다. 사람의 평균 산책시 속도는 4㎞. 그러나 한국인에게 가장 적합한 속도는 6.4㎞. 최소 30분 이상을 걸어야 체지방이 에너지로 분해된다.

▲ 다이어트의 양=일반 직장인 기준으로 1일 200~300㎉(남성, 여성은 100~200)를 운동으로 소비하지 않으면 지방으로 남게 된다. 300㎉를 소비하기 위한 걷기 기준은 산보속도 1시간 40분(3㎉/분), 속보속도 1시간 10분(4.2㎉/분), 파워워킹 1시간(5㎉/분)이다.

▲ 감량목표=건강한 사람기준으로 1주일에 1~2㎏이 적당하다. 그러나 걷기로 단기간에 살을 많이 빼는 것은 적합하지 않다. 최적의 걷기 감량치는 1주일에 500g이다. 한달에 2㎏씩인 셈.

▲ 준비물=통기성이 좋고 편한 복장. 야간에 걸으려면 눈에 잘 띄는 흰색 계열 옷을 추천한다. 발가락의 움직임이 자연스러운 운동화에 물통, 배낭, 만보계, 선크림, 모자 등을 준비하면 된다.

▲ 생활속 걷기=세 가지만 실천해 보자. 하나, 지하철 버스 한 정거장 전 후에 내려서 걸어간다. 둘, 하루에 2㎞은 꼭 걷는다. 셋, 3층 높이는 무조건 계단으로 걸어다닌다.