여름철 산후조리

* 산후 7일까지 찬물샤워는 금물
여름출산으로 산모가 가장 힘들어 하는 것은 바로 씻을 수 없다는 것이죠. 아무리 덥고 땀이 많이 흘러도 적어도 산후 7일 까지는 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다. 7일 이후라도 집안에 욕실이 있고 보온이 잘된 상태라야 샤워가 가능합니다. 땀이 많이 날 때에는 뜨거운 물에 수건을 적셔 몸을 닦아 주세요. 목욕은 3주가 지난 다음에 하고 욕조에 들어가 씻는 것은 4~5주, 공중 목욕탕은 6주 이후에 이용하도록 하세요.

* 선풍기나 에어컨은 방향을 조절해서
여름철 산후조리에서 가장주의해야 할 점은 '찬바람을 직접 쐬지 않는 것'입니다. 찬바람이라고 하면 흔히 겨울에나 주의할 것으로 생각하지만 여름철 역시 몸을 항상 따뜻하게 하여 땀을 충분히 흘려야 하므로 선풍기나 에어컨 바람은 물론이고 창문을 통해 들어오는 바람도 쐬지 않도록 주의해 주세요. 분만 후에는 땀을 많이흘린 상태이므로 보통사람이 느끼지 못하는 약한 바람이라도 산모에게는 산후풍의 원인이 될수 있습니다. 에어컨이나 선풍기 바람이 산모의 관절이나 피부에 직접닿지 않도록 바람이 방의 벽을 향했다가 간접적으로 산모에게 전해지도록 조절해 주세요. 특히 에어컨을 틀 때에는 필터를 자주 교환하여 실내 공기가 오염되지 않도록 배려해 주세요.

* 좌욕은 미지근한 물로 샤워기를 이용
여름에 출산하면 회음 절개부위가 감염될 우려가 높으므로 각별히 신경써야 합니다. 상처를 빨리 아물게 할 뿐만 아니라 기분도 상쾌하게 해 주므로 좌욕은 하루 2~3회 하는 것이 좋아요. 좌욕을 할 때에는 물을 끓여서 대야에 담은 후 데지 않을 정도로 식힌 다음, 그 위에 앉아 있으면 됩니다. 너무 뜨겁다고 느껴지면 미지근한 물로 온도를 맞춘 후 샤워기를 이용하여 씻어내는 것도 괜찮아요. 좌욕후에는 습하지 않도록 잘 말려 주어야 짓무름을 예방할 수 있습니다. 대강 물기를 닦아 낸 후 드라이어로 잘 말려주세요.

* 찬 음료, 아이스크림, 얼음은 금물
출산 후에는 위장의 기능이 약해져있기 때문에 딱딱한 음식을 먹으면 소화를 하지 못해요. 또 치아와 관절이 약해진 상태이므로 찬 음식도 피하는 것이 좋습니다. 덥다고 산후조리 기간에 얼음이나 아이스크림 등을먹으면 나중에 풍치로 고생할수 있으니 조심하시구요. 채소와 과일도 냉장고에서 바로 꺼낸것 보다는 실온에 두어 찬기가 가신 후 먹는 것이 좋아요. 갈증이 심하게 날때에는 미지근한 결명자차나 둥글레차를 마시면 도움이 됩니다.

* 긴 소매 옷은 필수, 되도록 양말도 신으세요
삼칠일까지는 긴 소매에 발목까지 내려오는 옷을 입어주세요. 양말도 산후 1주일 정도는 신는 것이 좋지만 너무 덥게 느껴진다면 벗어도 됩니다. 단 맨발로 찬 곳을 디디지 않도록 조심해야 해요. 옷은 몸에 너무 달라붙지 않아야 하며 레이스 등이 달리지 않은 심플한 것이 좋고, 소재는 땀 흡수가 잘 되는 면제품이 좋아요. 모유를 먹이는 산모라면 가슴부분에 주름이 풍성하고 앞트임이 있는 옷이 좋습니다.

* 지나치게 땀을 흘리거나 더위를 느끼지 않도록 주의하세요
여름철 산후조리시 지나치게 땀을 많이 흘리면 감염의 우려가 있으므로 방을 너무 덥게 하거나 두꺼운 이불을 덮을 필요는 없어요. 가벼운 이불과 흡습성이 좋은 옷으로 쾌적한 분위기를 만들어 주세요.

여름 신생아 - 땀띠 예방

땀띠 예방에 신경 써야 한다!

여름 무더위에 땀띠로 고생하는 아이들이 많다. 지난 여름 신생아를 키운 엄마들 조사에서도 땀띠가 트러블 1순위를 차지했다. 신생아의 경우 오돌토돌한 땀띠가 울긋불긋 몸에 돋아나는데 땀이 밖으로 a잘 분출되지 못하고 한관이 막혀 생기며 붉은 땀띠는 가려운 증상이 나타나기도 한다. 신생아 땀띠를 예방하기 위해서는 집안 공기를 서늘하게 해주는 것이 좋다.

/띠/예/방/하/는/생/활/법

01. 입으로 불어준다_ 아이의 목, 팔목, 사타구니 등 살이 겹치고 맞닿아 땀이 많이 고이는 부위는 자주 입바람을 넣어준다.

02. 헐렁한 옷을 입힌다_ 아이에게 너무 딱 맞는 옷은 통풍이 잘 되지 않아 땀띠를 더욱 악화시킨다. 얇은 면 소재 옷을 입히되 조금 여유 있게 입히는 것이 좋다.

03. 속싸개만 해준다_ 되도록 아이 옷은 시원하게 입힌다. 속싸개도 여름용을 사용하고 속싸개를 하는 경우에는 아랫도리는 벗겨두어 약간 시원하게 해준다.

04. 얇은 타월을 덮어준다_ 아이 침구는 여름용을 이용하고 낮잠을 자는 경우에는 배 위에 얇은 타월을 덮어주어 지나치게 땀이 나지 않도록 신경 쓴다.

05. 수건을 받치고 안는다_ 젖을 먹이거나 아이를 안고 놀 때 엄마 팔에 수건을 깔아둔다. 수건 부분에 아이 목을 받쳐주어 땀을 흡수하게 하면 땀띠 개선에 도움이 된다.

06. 땀은 바로 닦아준다_ 땀을 흘린 채로 놔뒀다가 식으면 감기에 걸릴 수 있다. 땀을 흘렸을 때는 가제수건으로 바로바로 닦아내도록 한다.

07. 부채질을 해준다_ 덥다고 에어컨 바람을 직접 쐬게 하는 것은 좋지 않다. 손이나 부채를 이용해 살살 바람을 일으켜주는 것이 좋다. 서늘할 때는 창문을 잠시 열어두는 것도 방법.

08. 보습 성분 세정제를 사용한다_ 땀띠가 났을 때는 저자극 비누로 몸을 깨끗이 씻어내 청결히 해줘야 한다. 매번 비누질하지 않고 보습 성분 세정제를 이용해 씻어준다

자다가 덥다고 속싸개와 배냇저고리를 저 혼자 벗어버린 해람군. ㅠ.ㅠ - 060812

[퍼온글] 득남을 축하하며 - 산후관리 및 운동

전출처 : 水巖 > 득남을 축하하며 - 산후관리 및 운동

산후관리 및 운동

▣ 산후 모체의 상태

산후 6~8주를 산욕기라 하며 분만이 끝나고서부터 분만 시에 생긴 자궁내부의 상처가 완전히 낫고, 또 모체나 자궁의 상태가 임신 이전과 같이 회복될 때까지의 기간을 말한다.

일반적으로 산후 7일후쯤에는 체중이 출산시보다 5~6kg 빠지게 되며 출산후 자궁이 수축되느라고 복통이 올 수 있는데 이를 후진통(훗배)이라고 한다. 후진통은 초산인 경우 경미하고, 경산부의 경우 조금 더 심하며 산후 3일이 지나면 저절로 없어진다.

분만후 피가 섞인 분비물이 나오는데 이를 오로라고 한다. 이것은 분만후 자궁이 수축하면서 나오는 질과 자궁경관분비물로써 1~2일간은 혈액이 많이 섞여서 나오다가 점점 시일이 경과함에 따라 갈색이 되었다가 10일정도가 지나면 황색으로 변하게 되는데 사람에 따라서는 날짜가 더 걸리는 경우가 있다.

▣ 산후 일상생활로의 복귀

출산후 무리 없이 일상생활로 되돌아가기 위해선 여러가지 사항을 조심해야 한다.

• 출산후 2~3주일은 가능한 쉬도록 한다.
  
• 목욕은 출혈이 멈춘 뒤에 할것. 그러나 샤워는 가능함.
  
• 산후 4주간은 성생활을 금할것.
  
• 가사활동은 가벼운 것부터 시작하도록
  
• 영양분이 골고루 갖추어진 식사를 해야한다.(고단백, 고 칼로리 식사, 하루에 500kcal 더 필요)
  
• 퇴원후 7일 혹은 한달후에 병원에 가서 이상이 없는지 정기 검진을 받을 것.
  

▣ 산욕체조

임신과 분만으로 약해진 근육의 힘을 회복시키기 위해 산욕체조를 해 보도록 하자.

산욕체조에는 여러가지 방법이 있으나 대표적인 것만 소개해 보기로 한다.

하루에 5~10회가 적당하다.

• 누워서 양손을 올렸다 펴는 운동(A)
  
• 누워서 머리를 일으키는 운동(B)
  
• 누워서 다리를 올리는 운동(C)
  
• 누워서 윗몸을 일으키는 운동(D)
  
• 누워서 둔부를 들어 올리는 운동(E) : (복압운동)
  

▣ 가족계획

산후에 수유를 계속하는 동안은 배란이 일어나지 않기 때문에 얼마동안(6개월~1년)은 월경이 나오지 않는다. 그러나 맨 처음부터 수유를 하지 않은 경우에는 출산후 한달이 지나면 월경이 시작된다.

그러므로 수유를 하는 경우나 하지 않는 경우에나 출산후 성생활이 시작된 때부터 임신의 가능성이 있을 수 있음을 생각해야 한다.
출산후 적당한 피임방법으로는 콘돔, 자궁내 장치법등을 들 수 있고 아기를 더이상 원하지 않을 경우 영구불임수술로 복강경 난관수술(여성)이나 정관수술(남성)이 바람직하다.

[2000-02-16 오후 3:31:00 입력]

[박금자산부인과 - http://www.parkclinic.co.kr/]

출처 : 중앙일보

분유별 영양성분 비교

출산휴가 동안은 모유수유를 할 작정이지만 어쨌든 분유를 정해둬야 한다.
마로 때는 6개월까지 씨밀락을 먹이다가 그 이후엔 일동후디스를 먹였는데,
이번엔 아예 처음부터 국산분유를 먹일 작정.
그런데, 분유사마다 내세우는 장점이 다 달라 뭐가 뭔지 모르겠다.
무식하게 영양성분 대조.

100g당	후디스 트루맘	후디스 슈퍼 프리미엄	후디스 초이스	남양 아이엠마더	매일 엡솔루트명작	파스퇴르 에머럴드 프리미엄
단백질(g)	12(60%)	12(60%)	12(60%)	12(60%)	11.5	11.5
유청단백질60%(g)						6.9
카제인단백질40%(g)						4.6
지방(g)	27	27	27	27	26.5	26
탄수화물(g)	56	56	56	56	57	57.5
유당(g)			54
회분(g)	2.2			2.5	2.5	2.5
열량(kcal)	515(103%)	515(103%)	520	515(103%)	513	510
비타민 A(IU)	1800(154.4%)	1800(154.4%)	1800(154.4%)	510(㎍)	510(㎍)	540(㎍)
비타민 D(IU)	320(80%)	380(95%)	380(95%)	8.8(㎍)	9.5(㎍)	9.5(㎍)
비타민 E(IU)	6.5(160.5%)	6.5(160.5%)	6.5(160.5%)	4.8(㎎ α-TE)	4.7(㎎ α-TE)	6(㎎ α-TE)
비타민 K1(μg)	30	30	30	30	30	30
비타민 B1(mg)	0.4(133.3%)	0.4(133.3%)	0.4(133.3%)	0.45	0.3	0.3
비타민 B2(mg)	0.8(200%)	0.8(200%)	0.8(200%)	0.6	0.6	0.6
비타민 B6(mg)	0.3(150%)	0.3(150%)	0.3(150%)	0.3(150%)	0.3	0.3
비타민 B12(μg)	2	2	2	2	2	2
비타민 C(mg)	50(100%)	50(100%)	50(100%)	50(100%)	50	50
나이아신(mg)	5.3(176.7%)	5.3(176.7%)	5.3(176.7%)	5		5
비오틴(μg)	20	20	20	18	20	60
판토텐산(mg)	3	3	3	3	3	3
엽산(μg)	100(100%)	100(100%)	100(100%)	100	100	100
베타카로틴(μg)	200	60	60	100	60	60
칼슘(mg)	450(150%)	450(150%)	450(150%)	360	340	400
인(mg)	300(150%)	300(150%)	300(150%)	200	180	240
마그네슘(mg)	50	50	50	40	40	40
나트륨(mg)	160	140	140	140	140	140
칼륨(mg)	450	450	450	440	420	440
염소(mg)	310	310	310	310	300	320
철분(mg)	5(83.3%)	6(100%)	5(83.3%)	5(83.3%)	6(100%)	6(100%)
아연(mg)	3.3(82.5%)	3.3(82.5%)	3.3(82.5%)	2.6	3.6	2.6
구리(μg)	330	330	330	320		320
요오드(μg)	70	70	70	60	60	50
망간(μg)	30	30	30	30	30	30
세레늄(μg)	3	3.5	3.5
이노시톨(mg)		35	35	35	35	35
타우린(mg)	34	34	34	35	40	35
콜린(mg)	100	50	50	50	50	70
레시틴(mg)	400	400	400
락츄로스(mg)		500	500			100
갈락토실락토스(mg)		200		600		900
갈락토올리고당(mg)		500	500		1800	1200
사이말릴올리고당(mg)		133
프락토올리고당(mg)	710			200	1000
리놀렌산(g)	4	5	5	4.5	4.2	4.2
α- 리놀렌산(mg)	400	480	480		520	420
γ- 리놀렌산(mg)	14	20	14	14	20	50
아라키돈산(mg)	20			70	22	72
DHA(mg)	75	156	70	70	70	72
L-아르기닌(mg)	360	500	380	300	360	490
L-시스틴(mg)	190	215	190	200	210	200
L-카르니틴(mg)	19	10	10	10	10	10
L-트립토판(mg)					200
α-락트알부민(mg)	934	1500	1350	3000	2000
뉴클레오타이드(mg)	15	15	15	14	18	15
포스파티딜콜린(mg)	84	159		12		200
포스파티딜에탄올아민(mg)	57	122				120
포스파티딜세린(mg)		10				20
스핑고마이엘린(mg)	15	15	5.1	40	30	40
AMP(mg)			3.26			3.1
GMP(mg)	1200	1500	0.99			1.1
CMP(mg)			5.23			5.1
UMP(mg)			3.55			3.6
IMP(mp)			19.98			2.1
락토페린(mg)	20	70	20	50	50	80
면역글로블린 lgG(mg)		55
면역글로블린 slgA(mg)		15
시알산(mg)	262	75	75	90	180	60
뮤신(mg)		16		10
락타데린(mg)		6		2.8
성장인자(TGF-ß)(μg)		2.5		5		1200(ng)
성장인자IGF(mg)				10		1200(ng)
EGF(mg)				5
포스타티딜콜린(mg)			145		140
포스타티딜에탄올아민(mg)			120
포그타티딜세린(mg)				12	10
글리코마크로펩타이드(mg)			1175	200
인지질(mg)				400
라피노스(mg)				500	450
강글리오사이드(μg)				1400	2500	1300
카제인포스포펩타이드(mg)				40
IgG + IgA (㎎				140
동					320
니코틴산아미드(mg)					5
콜레스테롤(mg)						50
알파락트알부민(mg)						2000

실론티님, 서울시립어린이도서관

위치 및 교통

 

     간선(파랑) : 171,272,601,606,708(적선동 혹은 사직공원하차)

       지선(초록) : 0212,1020,1711,7018,7022,(경복궁역하차)7025(적선동하차)

       광역(빨강) : 9600,9602,9703,9706,9713(적선동 혹은 사직공원하차)

  * 경복궁역이나 적선동(육교앞)에  하차하신분은 사직공원 방향으로  오시면,       월드마트수퍼앞에  사직동사무소,  사직파출소가 있고  바로 위 어린이 도서       관 정문

  * 사직공원에서 하차하신분은 공원 으로 3분정도 오시면, 오른쪽에 어린이

      도서관 후문

    지  하  철 : 3호선 경복궁역 1번 출구로 나와서 사직공원방향으로

                         10분거리.

  서울시버스노선안내

 주차장 이용안내

    도서관 이용자 및 업무차 방문인은 주차실에서 주차권을 받으시기

       바랍니다.  (문의 : ☎ 736-8911, 736-8912)
     장애인(장애인 복지법 제 19조의 규정에 의한 장애인 수첩 소지자

       또는 장애인 자동차 표지 부착 차량), 국가유공증서소지자는 주차요금

       을 80% 감면하여 드립니다.

     경차는 50% 감면됩니다.
     운영시간 :  주중(월~금 : 09:00~18:00 )

                        주말(토~일 : 09:00~17:00 )

구 분	도서관 이용자 및 방문자 (도서관 이용 확인자)
기본요금	1일 1회에 한하여 1시간 이내 무료
초과요금	초과 10분당 300원

http://children.lib.seoul.kr/main.html

실론티님은 이미 알고 계실 거라 생각하지만 그래도. *^^*