[퍼온글] isabel pin

전출처 : 플레져 > isabel pin

[퍼온글] 해송이가 그린 해송 캐릭터

전출처 : 깍두기 > 해송이가 그린 해송 캐릭터

분노하는 해송과 분노의 불길에 고구마를 구워먹는 해송.

물을 뿜어 그 불을 끄는 해송

허걱 포즈 해송과 똥침 해송.

외계인 해송.

즐거우셨기를......

세실님, 고맙습니다..*^^*

요즘 아파트 도색공사를 하고 있어요.. 낡은 아파트이다보니 다시 칠을 할 때가 되었네요..

며칠 전부터 복도에 하얀색 페인트를 칠해놓더니, 오늘은 그 뭐죠? 무늬코트라고 하던가요? 약간 무늬가 들어가는 페인트 뿌리는거요.. 그걸 하느라고 분주하더군요..

하루종일 페인트 냄새맡고, 바깥 출입은 자유롭지 못하고.. 해서 조금 머리가 아팠어요..^^;

그랬는데, 마치 하늘에서 내려온 선물마냥 세실님의 책이 도착했네요..  머리 아프던게 싸악~ 가시는 기분입니다..

잘 읽을께요.. 너무너무 고맙습니다..*^^*

컴퓨터를 오래하시는 분들을 위한..

K씨의 회사 업무는 하루 종일 컴퓨터 키보드를 두드리는 일. 퇴근할 때쯤이면 어깨에 돌을 얹어 놓은 듯 피로감이 느껴진다. 상쾌한 기분으로 퇴근할 수 있는 좋은 방법이 없을까?

하루 종일 컴퓨터와 씨름하는 오피스 피플의 어깨는
괴롭다. 당신의 어깨가 살짝만 건드려도 몹시 아프다거나 단단한 돌처럼 굳어 있다면 지금 당장 아래의 동작을 따라해 보자. 10분만 투자해도 어깨의 피로와 스트레스가 말끔히 사라지는 운동을 소개한다.

팔의 뒤쪽 근육을 이용하기 때문에 경직된 어깨와 목을 풀어주고 목뼈의 디스크를 예방한다. 두통과
변비 해소에도 효과가 있다.

무릎의 위치가 나란히 되도록 무릎을 꿇고 팔을 등 뒤쪽으로 곧게 뻗어 평소 끼던 방향과 반대로
깍지를 낀다.
상반신을 바닥을 향해 구부린다. 깍지 낀 팔도 수직으로 들어올리는데 팔이 좌우로 기울어지지
않도록 주의한다.

단단하게 굳은 어깨를 풀어주고 높낮이가 다른 양쪽 어깨의
균형을 바로잡아 준다.

양손과 양발을 어깨너비로 벌리고 손바닥과 무릎으로
바닥을 짚어 몸의 균형을 잡는다.
숨을 내쉬면서 턱과 가슴, 두 팔을 바닥으로 최대한
밀어준다. 복식호흡을 하며 2~3분간 자세를 유지.

목 주변의 피로함과 딱딱한 근육을 방지하는 운동. 디스크,
신경통, 편두통, 전신 불균형 등을 예방하는 효과가 있다.

책상다리나 가부좌를 하고 앉는다.
양팔을 쭉 펴고 어깨를 위로 들어올린 상태에서 좌우로 목을 움직여 어깨에 닿도록 한다. 10회 반복.

보통 팔은 앞쪽으로만 사용하므로 어깨근육이 앞으로 치우치게 된다. 이로 인해 근육통이나 어깨 군살이 생기는데,
어깨 근육을 풀어주는 동작으로 이러한 문제를 해결할 수 있다.
편안하게 앉아 두 팔을 어깨 높이로 올린다. 손바닥은
하늘을 향할 것.
두 팔을 동시에 옆으로 재빨리 벌려주며 가슴을 쭉
편다. 10회 정도 반복.

상체 비틀기
상체의 긴장과 피로를 해소해 유연하고 건강하게 만들어준다.
반가부좌를 하고 앉아 오른쪽 손등을 등 뒤에 대고 왼손은 오른쪽 무릎을 잡아 상체를 오른쪽으로 비튼다. 5~20회 정도 반복. 반대쪽도 똑같은 방법으로 실시하며 의자에
앉아서 해도 좋다.

상체 낮추기
불균형한 어깨의 비틀림을 바로잡아 주는 운동.

오른발이 위로 오도록 반가부좌를 튼다. 왼손으로는
목 뒤를 받치고 오른손으로는 왼손의 팔꿈치를 잡는다.
숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 앞으로 숙여 오른쪽
무릎에 닿게 한다. 1분 이상 정지하거나 10회 정도 반복.

상체와 팔 뒤로 넘기기
어깨가 안쪽으로 굽는 것을 방지한다.

다리는 어깨너비로 벌린 채 무릎을 꿇고 앉는다.
오른팔은 앞으로 펴고 왼손은 왼쪽 발뒤꿈치를 잡는다.
오른팔이 왼손과 직각을 이루도록 등쪽으로 넘긴다.
이때 엉덩이를 들어 골반을 앞으로 내밀며 왼팔은 발뒤꿈치를 짚고 쭉 펴준다. 좌우 5회 반복.

[퍼온글] 이벤트공지..수니나라는 누구인가?

전출처 : sooninara > 이벤트공지..수니나라는 누구인가?

금요일밤까지 깜짝이벤트입니다.

이벤트 방식은..수니나라에 대한 질문과 답변을 써주시는겁니다.

형식은 아무거나 상관없고...직접 질문을 해주시고 질문에 대한 답변을 적어주세요.

질문은 최소 5개 이상...

예) 수니나라는 몇살일까요? 암탉이라고 했으니까..25살,37살,49살 중에 하나가 아닐까요?
                                                   전 찍어서 49살..

제서재에서 얻을수 있는 정보를 이용하셔도 좋습니다.

마감은 금요일밤 12시까지..

추천수가 많은 상위 4분을 뽑아서 (4지선다형) 재진이의 추첨으로 당첨자 결정합니다.

선물은 수니나라표 거울..