이시형 박사 면역이 암을 이긴다 - 이시형

면역이 암을 이긴다 - 이시형 박사
이시형 지음 / 한국경제신문 / 2017년 3월

누구에게 권할까

질병없이 건강한 삶을 살고 싶은사람

암에 대하여 관심이 만은 사람

뉴스에서 한국인 사망원인 통계자료를 보면 암이 가장 큰 원인이라는 것을 가끔보게 된다. 그럴때면 도데체 암이 왜 발생하고 어떻게 하면 예방하거나 치료할 수 있는지가 궁금해진다. 난 암보험도 안 들어서 그런지 더 궁금하다.

이 책에서 이시형 박사님이 암의 원인과 예방 방법에 대해서 속시원하게 말해주고 있다.

건강인도 하루에 5,000개씩 암세포가 생겨나지만 면역세포가 이들 암세포를 다 잡아먹고 처리해버린다.

하지만 어느 순간 면역력이 떨어져 암세포에게 패배하면 바로 암이 시작된다.

159쪽

저자는 면역력이 암예방에 가장 중요하다고 말하고 있다. 암 발생 원인으로 담배, 음식, 유전, 스트레스 등 다양하지만 특히 스트레스를 받지 말고 마음을 다스리는 법을 강조하고 있다.

면역계에 가장 큰 타격을 입히는 것은 스트레스다.

스트레스를 받을 때 우리 몸은 두 가지 경로를 통해 반응한다.

스트레스 요인 stressor이 대뇌에서 감지되면 즉시 시상하부로 전달되는데 여기서 긴급 반응과 완만한 반응의 두 가지 경로를 밟는다.

34쪽

스트레스는 교감신경을 흥분시켜 백혈구의 과립구가 증가하고 이게 조직 파괴의 주범이자 암 요인이 된다고 한다.  

저자는'스트레스는 주관적이다.'라고 강조하고 있다.

스트레스는 객관적으로 일 내용 그 자체가 아니라 그걸 하는 사람의 태도에

따라 달려있다고 한다.

같은 낚시도 어떤 사람에게는 취미이지만 어부에게는 노동이 된다. 

인생을 살아가면서 하기 싫은 일이 있기 마련인데 억지로 하면서 스트레스 받기 보다는 그 일에서 의미를 찾아 긍정적으로 받아들이면 더 이상 스트레스를 받지 않게 된다고 한다.

또 감사하는 마음을 가져라, 창조적인 일을 하라 등 여러가지 스트레스를 이겨낼 수 있는 조언하고 있다. 

면역력의 70퍼센트가 장에 있다고 하지만 이는 장속에 살고 있는 상재균의 질이나 양과 밀접한 연관이 있다.

즉, 장내 환경에 따라 면역력이 크게 좌우된다.

54쪽

저자는 뇌와 장의 건강이 면역력과 관련이 말하고 있다.

면역은 뇌에서 30퍼센트를 담당하고 장에서 70퍼센트를 담당하고 있다고 한다. 뇌와 장은 서로 영향을 주고 받으면 밀접한 관계를 갖고 있다고 한다.

장 건강이 면역력 유지에 매우 중요하다고 강조하고 있다.

따라서 장내 건강을 위하여 여러가지 팁도 주고 있다. 

식물성 식품 섭취, 발효 식품 섭취, 적절한 운동이 장내 세균 건강을 위해 필요하다고 말하고 있다.

암세포가 선호하는 생태 환경은 저체온, 저산소로 알려져 있다.

100쪽

체온이 1도씨 떨어지면 면역력이 크게 저하되므로 체온을 관리하라고 조언하고 있다. 평소에 습관이 중요한데 냉장에서 찬물을 마시면 건강에 안 좋다고 한다. 평소에 옷도 따뜻하게 입고 음식이나 음료도 따뜻한것을 먹는게 건강에 좋다고 한다.

이 책에서 제시하는 암 예방법을 숙지하고 지금부터 생활습관을 고쳐가야겠다. 

어깨통증 스트레칭

어깨통증 스트레칭
이효근 지음 / 건강다이제스트사 / 2017년 1월

누구에게 권할까

어깨 통증이 있으신 사람

같은 자세로 일하는 직장인

오래 앉아 있는 고시생

저자는 한의사로서 <나는 어깨통증 없이 산다>라는 책을 출판하였는데

그 책에 담지 못했던 내용을 이번에 정리해서 <어깨통증 스트레칭>이라는 책을 냈다고 한다.

책에 나와 있는 그림을 참고로 하면 쉽게 스트레칭을 따라할 수 있게 하였다.

많은 스트레칭 그림으로 편집되어 가독성이 좋고 책이 두껍지 않아 휴대하며 다니기 편하게 되어있다. 

현대인들은 하루종일 같은 자세로 일하거나

책상위에서 장시간 공부를 하는 경우가 많다.

몸을 쓰지 않거나 한 자세로 오래 있기 때문에 근육에 무리가 오고

통증을 유발한다.

이때 필요한것이 스트레칭이라고 생각한다.

시간을 정해놓고 집중적으로 스트레칭을 하기 보다는 

쉬는시간을 이용하여 짧은 시간동안 자주 스트레칭을 하면 더 효과적이다.

회사원이나 고시생이 책상 위 책꽂이 놓고 

쉬는 시간마다 꺼내 보면서 따라하면 좋을것 같다.

스트레칭은 집중적으로 1시간 하기보다는 조금씩 자주, 수시로 하는 것이 좋다. 23쪽

 

책 제목은 어깨통증 스트레칭만을 언급하지만

실질적으로 책 내용은

목통증을 다스리는 스트레칭, 어깨통증을 다스리는 스트레칭

팔통증을 다스리는 스트레칭, 손통증을 다스리는 스트레칭 순으로 구성되어있다.

목통증을 예방하기 위해서는 

스마트폰 이용, 컴퓨터 이용 및 독서 시

스마트폰, 컴퓨터화면, 책을  눈 높이보다 15도 밑으로 유지하는 자세를 취하는것이 목통증 에방에 좋다고 한다.

또한 베게를 베는 방법도 조언하고 있다. 

베게높이는 6~8cm가 좋다고 한다.

어깨통증을 예방하기 위한 자세로 등 뒤로 수건 혹은 우산으로 잡는 스트레칭을 권유하고  있다.

이 방법은 평소에 내가 자주 하는 스트레칭이다. 어깨, 목덜미 통증을 에방하는 상당한 효과를 보고 있다.

최근 컴퓨터 키보드와 마우스를 많이 사용하다보니 손목터널증후군으로 손목 통증을 호소하는 직장인이 있는데 책에서는 손목 스트레칭도 자세히

설명해 주고 있다.

현대인들은 장시간 같은 자세로 일하거나 공부하는

생활패턴 때문에 근육 통증을 느끼는 사람이 많다.

스트레칭 방법을 익혀서 일하거나 공부하면서

틈틈이 스트레칭을 한다면 통증으로 고통받는일이 적을 것이다.

통증을 이긴 사람들의 비밀 - kbs 생로병사의 비밀 제작팀

통증을 이긴 사람들의 비밀 - KBS 생로병사의 비밀 10년의 기록
KBS 생로병사의 비밀 제작팀 엮음, 이윤우 감수 / 비타북스 / 2016년 12월

누구에게 권할까

통증으로 고통받고 있는 사람

건강하게 살고 싶은 사람

통증으로 치료를 받고 있는 사람

이책은 KBS방송에서 2002년 부터 방송을 시작하여 지금도 방영하고 있는 

<생로병사의 비밀>이라는 프로그램을 책으로 엮은것이다. 

워낙 장수프로그램이라서 누구나 한 번쯤은 이 프로그램 이름은 들어봤을것이다.

이번 책은 방송된 내용 중에 통증에 관한 것을 엮었다. 

그 동안 <생로병사의비밀>프로그램 내용을 엮은 3권의 책이 

이미 발간 되었다.

'한국인 100세 건강의 비밀', 

'한국인 무병장수 밥상의 비밀', 

'암중모색, 암을 이긴 사람들의 비밀'

이렇게 세권이 내 서재에 나란이 꽂혀 있다. 

나는 텔레비전을 거의 보지 않기에 <생로병사의 비밀>이라는 프로그램도

시청하지는 않았지만 세 권의 책을 통해 유익한 건강정보를 알 수 있었다. 

인간은 직립보행을 하기 때문에 허리디스크를 피하기 힘들다. 그리고

현대에는 같은 자세로 오랜시간 일하거나 공부하는 사람들이 많기 때문에

목, 허리, 다리 통증을 많이 호소하고 있다. 

장시간에 걸쳐 똑같은 자세로 노동하거나 공부하기 

어린 나이에도 불구하고 통증을 호소하는 환자가 많다.

책은 허리, 목과 어깨, 무릎, 손과 발, 만성통증, 낙상 순으로 

구성 되어 있다. 

자신이 가지고 있는 통증을 먼저 찾아 읽어보고 

자신에게 통증이 없는 부위도 예방차원에서 순차적으로 

읽어나가면 좋을 것이다.

"나이가 들면 누구나 통증을 겪고 

통증에서 벗어나고자 끊임없이 노력한다.

통증 없이 행복한 노년은 누구나 꿈꾸는 미래의 모습이지만 

그 길이 결코 쉽지 않다. 

중요한 것은 통증이 참고 견뎌야만 하는 것이 아닌 관리하고 극복해야 할 

질환임을 아는것,

그리고 통증에 대해 많이 알수록 빨리 통증에서 벗어날 수 있다는 

사실을 깨닫는 것이다." 

5쪽

올해 나는 허리통증으로 3일정도 집에서 누워 있은적이 있었다.

허리통증으로 삶의 의욕이 떨어질 정도로 고통이 심했다. 

그래서 통증에 대해서 많은 관심을 갖게 되었다.

이 책의 교훈은 통증 원인을 바로 알면 고칠 수 있다는 것이다.

나쁜 습관을 고치고 적절한 운동을 통하여 통증을 예방하고

이미 발생한 통증은 바른 치료법을 통하여 고쳐나가야 겠다.

함께 읽으면 좋은 책

한국인 100세 건강의 비밀 

한국인 무병장수 밥상의 비밀 

암중모색, 암을 이긴 사람들의 비밀

<질병을 예방하고 치료하는 음식> 사라브루어

질병을 예방하고 치료하는 음식
사라브루어 지음 / 21세기사 / 2016년 6월

누구에게 권할까

푸드테라피에 관심이 많은 사람

음식으로 건강을 유지하고 싶은 사람

잦은 질병을 앓고 있는 사람

저자는 의사이자, 영양학자, 영양 치료사로서 활동을 하고 있다고 한다.

의사이자 영양학자이기에 질병과 식품에 과의 연계성에 대하여 많은 연구를 한것으로 생각된다.

요즘 한국에서는 '푸드테라피'라는 단어를 많이 쓰는데

웰빙시대에 인스턴트 음식보다는 몸에 좋은 음식으로 질병을 치유하고 건강을 유지자는 취지인것 같다.

 이 책에서는 '수퍼푸드(superfoods)'라는 단어를 쓰는데 이는 뛰어난 영양성분들을 많이 함유하고 있는 식품이라는 뜻으로 쓰고 있다.

"음식과 주요 영양보충제를 현명하게 선택하는 것은 현대 사회에 만연한 여러 질병들을 예방하고 그 증상을 완화시키며 나아가 치료할 수 있는 잠재력을 지닌 영영의학의 원리를 따르는 일이다.

 이 책에 담긴 조언들을 적극적으로 활용하여 음식으로 질병을 치료하고 건강을 유지하며 행복하게 나이 들어가는 과정의 첫걸음을 내딛기를 진심으로 바란다."7쪽

 책 제 1부는 건강에 매우 좋은 수퍼푸드인 체리, 석류, 사과, 베리류, 감귤류, 견과류, 올리브 기름, 초콜릿, 레드 와인, 향신료, 요구르트 등 총 20가지의 수퍼푸드를 설명하고 있다. 읽어보면 책에 나오는 20가지 수퍼푸드는 꼭 챙겨먹어야 겠다는 생각이 든다.

* 베리류 :

  진통, 폐 기능, 혈압, 감기, 근육 경직, 요로 감염증, 안구 건조, 통풍에 효과가 좋다.

* 감귤류 :

 천식, 콜레스테롤, 혈압, 암, 당뇨병 효과가 좋다.

* 콩

 폐경기, 골다공증, 심장 질호나, 기억력, 전립선암에 효과적이라고 한다.

제 2부에서는 우리가 흔히 걸리는 비만, 우울증, 암, 높은 콜레스테롤, 소화불량  등 50가지의 질병들의 예방과 치료를 위해 먹어야 하는 음식과 피해야 하는 음식을 소개하고 있다.

* 높은 콜레스테롤

  도움이 되는 음식 : 과일, 채소, 콩, 통알곡, 견과류, 씨앗류

  피해야 할 식품 : 버터, 육류의 지방

*소화불량

 도움이 되는 식품 : 요구르트, 아로에 베라 주스, 흰 쌀밥.

 피해야 하는 식품 : 산 과일 주스, 커피, 알코올.

 흔한 질병을 약으로만 의존하기 보다는 질병에 효과적인 음식을 선별하여 먹는다면 질병 치료에 좋은 효과를 가져올 것이다. 또한 수퍼푸드로 질병을 예방하는데도 힘써야 겠다.

 맛만 좋고 건강에는 좋지 않은 식품들이 시중에 많다. 맛으로 소비자를 유혹하는데 현명한 소비자도 맛도 좋고 몸에도 좋은 식품을 골라 먹어야 겠다

<신이 선물한 자연치유80> 장석종

신이 선물한 자연치유 80
장석종 지음 / 지식공방 / 2016년 6월

누구에게 권할까

음식을 통하여 건강해지고 싶은 사람

평소에 건강에 관심이 많은 중년

자연 치유로 건강을 되찾고 싶은 사람

사람은 스스로 자연을 통해서 치유 될 수 있다는 것이 저자의 믿음이다.

사람이 자연과 멀어지고 자연에서 나오는 1차적인 음식을 먹지않고

공장에서 만들어낸 인스턴트 식품을 먹으며 산다.

자연과 멀어져

인간이 만든 도시에서

인간이 만든 차를 타며 인간이 만든 건물에서 산다.

이처럼 자연을 잊고 살면서

사람이 고통을 겪는것은 아닌지 생각해 본다.

대도시에 사는 사람들은 자연을 접할 기회가 적고

사람들 사이에서 경쟁을 통하면서 많은 병을 얻게 된다.

저자는 이런 현대인들에게

자연이 준 푸드를 통한 푸드테라피를 소개하고 있다.

"하나님께서 선물로 허락하신 자연치유를 통해 내 안에 잠재된 자연치유력을 신뢰하고

회복하는 계기가 되기를 바란다.

또한 내 몸이 원하는 음식을 섭치하는 지혜가 열리기를 기대한다."

6쪽

현대인드링 많이 걸리는 질병인 위장병, 피부질환, 감기, 고혈압, 술병, 요통, 과민성대장증후군, 고지혈증, 이명, 우울증, 탈모 등 우리가 평소에 가지고 있는 80가지의 질병에 대하여 자연 치유법을 소개하고 있다.

증상에 따른 좋은 음식을 소개함으로써 푸드테라피를 통하여 질병을 완화 할 수 있다고 한다.

"고지혈증은 수기운을 보강하면 신장의 역할이 충실해져 혈액이 많아진다.

그러므로 신장을 영양하는 해조류인 미역, 다시마, 김, 파래, 멸치, 해삼을 비롯,

각종 해산물과 콩 종류인 서목태(약콩), 서리태, 두부, 콩물 등이나

돼지뼈(감자탕), 뼈곰국 등을 섭취하면 도움이 된다.

하지만 단맛과 지나친 음주는 피하는 것이 바람직하다.

규칙적인 유산소 운동과 발목의 신맥혈과 조해혈을 자극할 수 있는 발목돌리기,

허리 돌려주기, 용천혈 자극 등이 도움이 된다."

169쪽

책 2부 후반부에는 사람마다 다른 체질에 따라 

체질별 푸드테라피에 대해서 소개하고 있다.

사람 체질에 맞는 푸드테라피를 소개하고 있다.

자기 자신의 체질을 알고

자연에서 나오는 신선한 푸드를 먹는다면

인간 스스로 질병을 치유할 수 있지 않을까 생각한다.

그것이 신의 섭리이고 자연의 섭리라고 생각한다.