맨즈헬스 홈닥터

맨즈헬스 홈닥터 - 운동 능력과 피트니스를 위한 근육 트레이닝
조던 D. 메츨 지음, 최가영 옮김 / 보누스 / 2014년 8월

맨즈헬스 홈닥터

미국의 유명한 스포츠의학 전문의인 조던 메츨 박사의 책이다. 조던 박사는 철인 3종 경기를 완주할 정도로 높은 수준의 운동능력도 갖추고 있다. 그래서, 누구보다 운동선수들의 고통을 잘 이해하고 보다 효과적인 치료방법을 제시한다.

보통의 의사들은 약물과 수술을 통한 치료방법에 관심이 많겠지만, 조던 박사는 운동을 통한 치료법에도 정통하다. 가급적 수술 없이 치료하는 것을 원칙으로 삼고 있다.

이 책의 서문에는 굵은 팔뚝과 멋진 복근에 메이지 말라며 충고한다. 그 말은 멋지고 예쁜 몸매도 중요하지만 그보다 균형잡히 몸매를 강조한다. 많은 연예인과 몸짱들은 보여주어서 칭찬받을 부위에 집중적인 노력과 시간을 투자한다. 하지만 그로인해 불균형이 생기고, 건강과는 거리가 생길 수 있게 된다.

이 책은 매우 전문적인 용어들과 지침들을 담고 있다. 제목처럼 운동에 미친 남자들을 위한 가정의라고 하기에는 신체의 다양한 부위들의 용어를 잘 알고 있어야 부담없이 읽을 수 있어 만만한 책이 아니다.

책은 신체의 다양한 부위별로 구분되어 있다. 신체의 부위는 그 중요도에 따라서 순서가 나열된다. 조던 박사가 생각하는 중요 부위를 순서대로 나열하면, 발, 무릎, 골반, 허리, 복부, 목과 어깨, 팔, 손, 머리이다. 머리가 중요도가 낮냐고 말한다면, 다치는 경우가 가장 적다고 설명할 수 있다.

발은 몸 전체를 바치고 있기 때문에 그만큼 쉽게 다치고 회복도 오래 걸린다. 그런 식으로 경중을 따져서 순서가 정해진 것이다.

운동으로 다치는 경우를 보면, 대부분 몸의 균형이 깨지거나 잘못된 습관, 갑작스런 신체 스트레스가 그 원인이 되겠다. 의도적으로 몸의 균형을 깨는 경우, 상체만 발달하거나 팔뚝, 복근만 발달시킬 수 있다. 또한, 사고 등으로 인해 자세가 비딱한 경우도 있겠다. 몸의 균형이 깨지면, 한쪽 발과 무릎에 무리가 올 수도 있고, 척추 측만증이 더욱 심해 질 수도 있다.

운동을 시작하기 전에는 스트레칭이나 기본 운동도 반드시 필요하다. 해당 운동에 필요한 근육들을 사용전에 워밍업 시켜 주어야 다치는 일도 적게 된다.

조던 박사는 운동은 근육에 상처를 주고 회복시키는 과정을 통해 발달이 가능해 지는 기본 원리를 이해하여야 한다고 말하면서, 수명과 영양보충에 대해서도 강조한다. 다이어트가 아닌 근골격 강화를 목적으로 할 경우에는 운동전후로 탄수화물과 단백질을 소량 섭취해 주어야 한다고 말한다.

운동 중 부상을 당하더라도 운동을 멈추지 말라고 말하면서, 다친 부위와 관계없는 곳을 훈련하라고 말한다. 그렇게 하여야 운동을 중단하였다는 상실감을 덜 수 있고, 심장으로 피를 잘 공급하게 되어 더 빠른 회복이 가능하다고 말한다.

물론 의사로서 반드시 수술이나 약물이 필요한 경우도 친절히 설명한다.

책은 순서대로 구지 읽을 필요가 없다. 부상부위나 관심 부위를 찾아 읽는 것이 효과적인 활용법이라 생각된다. 또한, 책속에는 감기나 무좀 같은 잔병들을 치유하는 방법도 친절히 설명한다. 한가지 아쉬운 점은 앞에서 설명한 내용을 반복하지 않기 때문에 골라서 읽는 부위에 설명이 누락될 수도 있다. 그 부분은 거꾸로 넘겨서 찾아야 된다. 보면 볼수록 쉽지 않은 책이란 생각을 하게 된다.

전문운동선수나 특정 운동을 지속하는 사람에게는 꼭 필요한 책이 아닐까 생각한다.