내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요

내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요 - 불안과 강박을 멈추고 싶은 당신을 위한 뇌과학
클라우스 베른하르트 지음, 추미란 옮김 / 동녘라이프(친구미디어) / 2023년 9월

인간의 두뇌는 참으로 이상한 존재라, 아니 어쩌면 그래서 더욱 연구할 가치를 지닌다 말할 수 있는것이 아닐까 싶기도 하다.

기억하고 싶은것 들은 시간이 지나면서 망각이라는 지우개가 지워 버리고 잊어야, 잊고 싶은 기억들은 강박이라는 레이저로 각인하듯 잊을 수 없게 만드는 현상을 보면 과연 왜 그럴까 하는 의구심을 갖게도 된다.

강박은 생각만으로 끝나지 않는 행동과도 연결된 불편함을 야기하는 의식이라 할 수 있기에 대부분 일상에서 만나는 강박증을 가진, 호소하는 사람들은 일상의 관계, 생활 등에 어려움이 많다고 말한다.

과연 그렇다면 이러한 강박에 쌓인 사람들을 구할 수 있는 방법은 정신과적 치료 밖에는 없는 건지 궁금하기도 하지만 일상적 생활에서 가볍게 라도 함께하며 그들을 도와 강박증적 현상을 해소하게 해 줄 수 있다면 보다 좋은 관계 형성의 기회가 되지 않을까 하는 생각도 해 보게 된다.

강박증에 대한 이해, 통찰을 통해 정상적인 삶, 생활을 할 수 있도록 도움 주는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요" 는 불안과 강박증 치료법을 소개하며 예전의 나, 우리로 돌아갈 수 있게 도움주는 책이다.

현실적으로 통용되는 방법, 새로운 연구결과, 검증 된 효과를 보이는 자가치료법에 이르기까지 다양한 방법론을 만나볼 수 있다.

저자 클라우스 베른하르트는 정신요법 의사이자 우울증, 불안증, 번아웃 등에 대한 20년간의 연구를 지속하는 가운데 자신의 치료법을 통해 수 않은 강박증 환자들을 치료한 내용을 이 책에 담았다고 한다.

우리는 일상적인 대화를 하면서 논리적이고 합리적인 성향의 대화를 많이하는데 강박증 환자들에게는 그러한 부분이 오히려 강박증을 키우는 역할을 한다고 한다.

고로 비합리적 대화를 통해 불안과 강박효과를 상쇄 하거나 줄여 건강을 되 찿을 수 있다고 주장한다.

강박은 경계를 넘어선 언행이라 지칭하기에 불안과 강박을 넘어서는 동기부여를 제거하는 측면으로의 비합리적 언행을 치유의 핵심으로 말하고 있어 일견 가능성에 대한 신뢰를 기대해 보게도 된다.

강박이 심해지면 세척, 숫자, 통제, 정리, 반복, 수집 등 다양한 현상으로 표출되는 모습들이 무한 반복된다.

이러한 불안과 강박증적 현상들을 비합리적 요법인 ABS요법을 통해 해결하려는 노력을 기울여야 한다.

사람은 누구나 언제라도 불안과 강박증적 현상을 보일 수 있다.

다만 우리의 의식이 그 불안과 강박의 경계선 안에서 존재하고 컨트롤 되는 과정이라면 크게 걱정할 필요는 없다.

컨트롤의 불가, 컨트롤 불가의 원인에 대해 어떤 조치를 취할지에 대한 방법론은 나, 우리를 불안과 강박에서 벗어나게 하는 합리적 근거로의 효과를 기대해 볼 수 있어야 한다.

저자는 나, 우리를 불안하게 하고 강박에 쌓이게 하는 것들에 대해 '열 문장 요법' 의 다섯 가지 규칙을 제시한다.

부정어를 쓰지 않고, 긍정문장을 쓰며, 무조건 현재 시제로 쓰고, 최대한 구체적으로 쓰며, 스스로 이룰 수 있는것만 사용하라고 한다.

이러한 방법론상의 규칙은 생각의 형식을 바꾸는 새로운 방법이라 생각할 수 있다.

우리의 감정상태는 보통 우울--->분노--->초월--->희망--->행동으로 이어지는 계단식 스펙트럼을 띤다고 한다.

자신의 감정의 현위치를 벗어나고자 한다면 한단계 위를 수용하고 행해야 한다니 역설적으로 판단하는 느낌이 든다.

불안과 강박은 나, 우리 자신을 억압하는 행위와 다름이 없고 이는 현실을 박차고 나가 미래를 향해 달려도 모자랄 지금의 나, 우리가 갖는 또다른 공포감이라 치환해 생각할 수도 있지 않을까 싶은 생각이 든다.

강박에 쌓이거나 불안한 나, 우리가 아닌 자연스런 보통의 사람으로서 일상을 편안하게 즐길 수 있는 상태로의 강박과 불안을 없애는 노력을 통찰해 볼 수 있는 기회를 누려보길 권장해 보고싶다.

**네이버 카페 책과콩나무의 지원으로 

                개인적 의견을 솔직하게 작성한 리뷰입니다**