30대 몸에 20대 다이어트는 이제 그만!

30대 다이어트는 달라야 한다 - 굶기만 해도 살 빠지는 20대, 물만 마셔도 배 나오는 30대
박상준 지음 / 웅진리빙하우스 / 2013년 5월

얼마전 모 방송에 신애라, 차인표 부부가 출연했다. 결혼한 지 십여 년이 지났는데도 여전히 갓 사랑을 시작한 연인처럼 다정해 보이는 두 사람의 모습이 참 아름다웠다. 그런데 그보다 나의 시선을 더욱 강렬하게 사로잡은 것이 있었다. 바로 중년의 나이가 믿어지지 않을 정도로 군살 없이 탄탄한 신애라의 몸매였다. 내 기억에 신애라는 멋진 몸매의 소유자로 유명한 배우는 아니었는데, 방송에 나온 그녀의 모습은 웬만한 몸짱 아줌마, 아니 처녀도 울고 갈 만큼 탄탄했다. 그렇다는 것은 곧 그녀가 3,40대에 누구보다 열심히 몸매 관리를 했다는 것일 터. 비록 어린 시절부터 지금 20대 후반까지, 뚱뚱하지는 않아도 깡마를 정도로 날씬했던 적은 없었지만, 지금부터라도 열심히 관리하고 노력한다면 그녀처럼 중년의 나이에도 멋진 몸매를 가질 수 있지 않을까? 

나처럼 10대, 20대에는 다이어트에 실패했으나 30대 이후에라도 제대로 몸매 관리를 하고 싶은 이들이 읽으면 좋을 만한 책을 찾았다. 제목은 <30대 다이어트는 달라야 한다>. 저자 박상준은 가정의학과 전문의로서 누구보다 비만과 다이어트 지식에 빠삭했음에도 불구하고 병원 생활에서 받는 스트레스를 술과 음식으로 푸느라 끝없이 늘어만 가는 바지 사이즈 때문에 고민한 전적(?)이 있다. 이래서는 안되겠다는 생각에 다양한 다이어트 방법과 운동법을 직접 실험해가며 30kg 가까이 체중 감량에 성공, 이제는 방송, 블로그, 트위터 등 다방면에서 '몸짱 의사'로서 활약하고 있다.  

(비록 다이어트에 제대로 성공한 적은 없어도) 다이어트에 관심이 많다보니 이제까지 다이어트 책을 제법 많이 읽어보았는데, 이 책은 단순히 어떤 방법이 좋고 나쁘다고 설명하는 것이 아니라, 저자 자신이 직접 실천해 보았고, 의사로서 의학적인 설명까지 덧붙여서 믿음이 간다는 점이 좋았다. 또한 '지방은 줄이고 근육은 늘려라', '탄순화물 섭취량을 줄여라' 등 보편화된 다이어트 상식과, 덴마크 다이어트 같은 오래된 다이어트 방법부터 1일 1식, 간헐적 단식, 레몬 디톡스 등 최근 '핫'한 다이어트 방법이 왜 잘못되었는지를 설명한 점도 돋보였다. 무엇보다도 혈기왕성하고 운동량도 많고 대사량도 높은 20대와 달리, 몸의 기능이 점점 저하되고 운동량과 대사량이 줄어드는 30대에 적합한 식이요법과 운동 방법을 설명한 점이 좋았다. "20대는 대사량을 올려주는 성장 호르몬과 알아서 유지되는 근육량 때문에 조금만 굶어도 체중을 쉽게 줄일 수 있다. 하지만 30대를 기점으로 시작되는 호르몬의 변화와 근육량의 감소는 대사량의 감소를 초래한다." (p.30)

저자는 30대가 되면 20대 때처럼 체중만 줄이고 식스팩을 만드는 데 열을 올릴 것이 아니라 근육을 보전하면서 체성분의 불균형을 개선하는 다이어트를 해야한다고 조언한다. 그러기 위해서는 식이요법보다도 운동이 필수적인데, 저자는 특히 근력 운동을 열심히 하라고 충고한다. 보통 다이어트에는 유산소운동이 좋다고 해서 가벼운 걷기나 요가, 필라테스를 많이 하는데, 저자는 유산소운동이 빠른 시간에 지방을 태우는 데에는 도움이 되지만 30대 이후부터 급격히 진행되는 근육의 손실을 방지하기 위해서는 근력 운동을 열심히 해야 한다고 말한다. 이제까지 운동이랍시고 근력 운동보다는 걷기나 요가 같은 가벼운 운동을 위주로 했는데, 앞으로는 근력 운동의 비중을 높여야겠다. 안 그래도 몸이 너무 물렁물렁(!)하고 근육량이 적다는 게 눈에 보일 정도인데 이제부터는 근력 운동 위주로 효율적인 운동을 해야지. 당장은 티가 안 나도 오랫동안 하다보면 신애라처럼 멋진 몸매를 만들 수 있지 않을까? 천릿길도 한 걸음부터라고, 당장 오늘부터 시작해봐야겠다.

그대는 왜 야밤에 책을 읽고 글을 쓰나요?

야밤산책 - 매혹적인 밤, 홀로 책의 정원을 거닐다
리듬 지음 / 라이온북스 / 2013년 7월

블로그를 한 지는 꽤 오래 되었지만, 서평 블로그를 운영한 지는 이제 겨우 4년째다. 그나마도 '서평'이라고 부를 만한 수준의 글은 못쓰고, 글쓰기나 블로그 운영 방법 등 부족한 점은 남들에게 배우고 혼자서 공부하며 알음알음 운영하고 있는 실정. 그럼에도 불구하고 계속 블로그를 하는 이유는 단 한 가지다. '내가 읽은 책을, 필요로 하는 이에게 소개해주고 싶다'는 것. (다른 취미도 마찬가지겠지만) 취미가 '독서'이다보면 어려운 점이 참 많은데, 그 중 하나가 바로 책에 대한 정보를 얻기가 어렵다는 것이다. 인기있는 TV 프로그램이나 흥행하는 영화 정보는 내가 찾지 않아도 TV와 인터넷에서 바로 알 수 있는데, 책에 대한 정보를 얻을 수 있는 루트는 한정적이다. 주로 블로그 이웃들이 소개하는 책이나 자주가는 인터넷 서점의 서평을 참고하고, 최근에는 <이동진의 빨간책방> 같은 팟캐스트 방송에서도 정보를 얻지만, 그것조차도 한 주에 수백, 수천권씩 쏟아지는 신간의 양에 비하면 턱없이 부족하다. 그래서 혹시 나같은 이가 있다면, 나처럼 책을 읽고 싶은데 어떤 책을 읽으면 좋을지 몰라 우물쭈물하는 이가 있다면 조금이라도 도움이 될까 해서 서평을 쓴다. 그것 외에는 더 하고싶은 일도 없고, 바라는 일도 없다

....... 아니, 없'었'다. 사실 최근 한 가지 바라는 일이 생겼다. 서평 블로거 '리듬'이 쓴 <야밤산책>을 읽으면서 나도 내가 쓴 서평을 책으로 내보고 싶다는 꿈이 생겼다. (물론 책이 되기에는 턱없이 부족한 수준의 글이다. 이삼십 년 쯤 후에나 가능하겠지.) 저자 리듬은 대학을 졸업할 때까지 1년에 단 한 권의 책도 제대로 읽지 않았지만, 20대 중반에 책으로부터 큰 위로를 받은 경험을 계기로 열심히 책을 읽기 시작했고, 읽은 책에 대한 기록을 블로그에 남겼다. 그렇게 시작한 블로그(http://nayana0725.blog.me)는 이제까지 무려 500만 명 이상의 사람들이 드나들었고, 4년 연속 네이버 책 분야 파워블로거로 선정되었다. 명성답게, 저자의 서평은 역시 훌륭하다. 일단 글이 읽기 쉽다. 길이도 너무 길지 않고, 책에 대한 정보와 자신의 감상이 적절하게 배합되어 있다. 책의 장르 또한 문학에 너무 치우치지 않고, 경제경영, 인문, 사회 등 다양한 분야의 책을 소개하려고 노력한 점이 눈에 보였다. 베스트셀러 도서에만 치중하지 않고, 잘 알려지지는 않았으나 놓치기엔 아까운 책들을 다수 소개한 점도 인상적이었다. 왜 몇백만 명의 사람들이 저자의 블로그를 찾고 저자의 서평에 찬사를 보냈는지 알 것 같았다.

무엇보다도 저자의 서평을 읽으면서 새롭게 알게된 책, 읽고 싶은 책이 참 많이 생겼다. 저자가 소개한 오십여 권 가까운 책 중에 내가 읽은 책은 고작 아홉 권에 불과하고, 구입했으나 아직 읽지 못한 책이 세 권, 읽고 싶어진 책이 무려 스무 권에 이른다. 그 중 대부분이 베르나르 베르베르의 <웃음>, 미나토 가나에의 <고백>, 프랑수아즈 사강의 <브람스를 좋아하세요>, 천명관의 <고령화 가족>, 기욤 뮈소의 <종이 여자>, 미야베 미유키의 <화차> 등 알고 있었지만 읽고 싶은 마음이 들지 않았던 책들이다. 머리로는 알고 있지만 읽을 마음이 들지 않았던 책을 읽게 만드는 서평. 그런 '마음을 움직이는' 글을 쓰는 저자가 부럽고 멋지다. 세상에 서평가, 서평 블로거가 참 많지만, '내가 읽은 책을, 필요로 하는 이에게 소개해주고'픈 나의 소망에 가장 부합되는 글을 쓰고 있는 서평가라는 생각이 들었다. 저자의 독서 내공에 다다르려면 앞으로 더욱 열심히 책을 읽고 글을 써야겠다. 

8월 주목 경제경영/자기계발 신간

8월 주목 경제경영/자기계발 신간

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보노보 은행- 착한 시장을 만드는 '사회적 금융' 이야기
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우리가 아는 미래가 사라진다- 세상을 바꾸는 50가지 트렌드
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구판절판

적게 벌어도 잘사는 여자의 습관
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[민음사] 스무살의 사회학 서평단 모집

안녕하세요 민음사입니다.

오랜만에 인사드리네요 :-)

매일 같은 비에 자칫 짜증나고 침울해지기 쉬운 장마철

여유를 조금 가져보는 건 어떨까요?

사회학은 정말 인생에 도움이 될까?

사랑에 빠지면 왜 바보 같은 짓을 할까?

외모 가꾸기는 누구를 위해 하는 걸까?

범죄는 개인 탓일까, 사회 탓일까?

 

일상에서 맞닥뜨리는 크고 작은 질문들에 

베버, 뒤르켐, 마르크스 사회학 거장들이 답하다 

이 책의 주인공인 새내기 대학생 ‘밀라’는 가족과의 갈등, 친구 관계, 설레는 연애, 부조리한 세상 등 자신이 마주한 현실을 이해하고 넘어서는 데 전공인 사회학을 적극적으로 사용합니다. 사회학의 거장들에게 도움을 구하고 때로는 실망도 하면서 밀라는 사회학을 정복해 가는 동시에 사회적 존재로서 자기 삶을 이끌어 나가는 법을 깨닫게 됩니다.

 

사회학 입문서이자 한 편의 소설인 이 책을 밀라와 함께 읽어보실 분들!

많은 응모 부탁드립니다 :-)

서평단 모집 상세내용

- 응모 방법 : 리뷰 페이지를 자신의 블로그에 스크랩 한 뒤 읽고 싶은 이유를

간단하고 성실하게 댓글로 작성하여 스크랩 링크와 함께 남겨주면 응모 완료.

- 응모 기간: 2013.07.22 - 2013.07.30

- 추첨 인원: 20명

- 서평단 발표: 2013.07.31 (수) 오후

- 서평 기간: 2013.08.02-2013.08.12

[이벤트]<분단아, 고맙다>, 서평단 모집 이벤트!

신간 <나를 불편하게 하는 그림책>, 감명 깊게 읽었습니다. 사실 ｀그림책｀이라고 해서 책 자체가 그림책인 줄 알고 구입했는데 기대와 달리 산문집이라서 놀랐습니다. 읽어보니 저자의 학교 현장에서의 교육에 대한 철학과 자녀교육 이야기, 인생 이야기 등이 각각 한 권의 그림책과 함께 소개된 엮음새가 개성적이면서도 마음에 와닿아서 두번 놀랐습니다. 위에 소개된 책들을 보니 <나를 불편하게> 말고도 눈길이 머무는 책들이 많네요. 앞으로도 낮은산의 책들 많이 찾아 읽고, 열심히 응원하겠습니다. 좋은 책 만들어주셔서 고맙습니다 ^^