행복을 미루지 않기를 바람

행복을 미루지 않기를 바람 - 지금부터 행복해지는 우울 극복 프로젝트
정보연 지음 / 푸른숲 / 2012년 2월

우울증.
마치 환절기에 찾아오는 감기마냥 그거 한 번 안 걸려 본 사람 어딨냐고 말하는 사람이 있을지도 모르겠다.
그리고 마음먹기 달린 것이라고 핀잔주듯 말이다.
물론 가볍게 넘길 수 있는 잠시의 우울함이라면 그럴 것이다.
그러나 감기도 심해지면 큰 병이 된다.
하물며 마음이 병들었는데 마음먹기란 것이 그리 쉽게 되는 것이던가.
만사가 마음먹은 대로 되었으면 이 세상은 슬프고, 힘들고, 우울한 사람은 한 명도 없었을 것이다.
우울할 때 저런 사람들은 아무 도움이 안 된다. 그들의 말에 감정적으로 더 상처받을 뿐이다.
그러니 어떻게 해야 할지 몰라 그저 혼자 우울함에 사로잡힌 사람이라면 이 책을 펼쳐보라.
13년차 우울증 환자인 글쓴이의 우울을 넘어 행복으로 가는 ‘우행길’ 프로젝트의 비법을 전수 받을 수 있을 것이다.
그녀는 고백한다. 자신이 변화하기 시작한 것은 현재 자신의 상황을 받아들이고 자신이 우울증이라는 것을 인정한 순간부터라고.

우울증이 '뇌에 병리적 이상이 생기는 질병'이라는 사실을 인정한 것이었어요.
우울증은 단순한 '병'이라는 것, 이 병은 내가 잘못해서 생긴 게 아니라는 것,
현재 나의 의지와 정신력으로는 이 병을 치유할 수 없다는 것, 나는 지금 뇌에
문제가 생긴 '병'을 앓고 있다는 것을 인정하고 나서야, '치료'를 받아야
한다는 사실을 받아들일 수 있었죠. (p.50)

글쓴이는 평소 약 먹는 것도 싫어하는 사람이었지만 자신의 우울증을 치료하기 위해선 약물치료와 인지행동치료를 모두 받고 명상요법 등 적극적으로 행동으로 실천한 사람이었다.
학교에서 심리학 수업을 듣는 것 외에도 의학 관련 정보를 뒤지며 공식적인 치료법들을 찾는가 하면 도서관에서 우울증 관련 책을 찾아 읽는 노력도 기울인다. 그래서인지 책 속에는 그녀가 읽었던 서적들 중 도움이 될 만한 여러 방법들과 직접 실천해보며 스스로에게 맞았던 자신만의 방법들이 정리되어 소개되고 있다.  
이 책은 사실 사람들에게 우울증 극복 프로젝트의 구체적인 방법들을 알려주는 한편 글쓴이 자신의 기록장 같은 것이다. 매달 목표를 세우고 연습이 좋은 습관으로 되도록 노력하며, 구체적으로 자신이 어떤 행동을 했는지 그 기록들이 적혀있다. 책 곳곳에는 여기저기 애쓴 흔적들, 우울하다가도 다시 스스로를 컨트롤해가며 조금씩 변화해가는 그녀의 모습들이 묵묵하게 담겨있는 것이다.
그래서 더욱 공감이 가고 믿음이 생긴다. 의사나 항우울제에 대한 얘기도 자신의 경험담을 바탕으로 써내려주니 이해하기 훨씬 쉬웠다. 
책을 읽다보니 마음챙김 명상법이나 ‘몸 보살피기’의 실천 항목들(명상, 운동, 행복한 사람처럼 행동하기, 브레인 다이어트, 잘 자기)의 내용들이 눈에 들어온다.
꼭 우울증이 아니더라도 그 자체만으로도 충분히 몸과 마음을 건강하게 해주는 방법들이라 그녀처럼 기록도 하고 자신에 대한 글을 쓰는 것도 좋은 경험이 되리라.
역시 가장 중요한 것은 머리로만 알지 말고 태도를 바꾸라는 것.
일단은 사소한 것 하나부터라도 시작해보자. 변화는 어느새 바로 옆에 다가와 있을 것이다.

변하고 싶다면, 더 진취적이고 생산적으로 살고 싶다면, 우울증에서
벗어나 더 긍정적이고 활기차게 살고 싶다면, 그러한 목적에 맞는
환경을 만들어야 합니다. (p.313)

힘내요! 당신

힘내요! 당신 - 시작의 두려움을 설렘으로 바꿔주는 한마디 ㅣ 마음을 전하는 작은 책 시리즈
호리카와 나미 글.그림, 박승희 옮김 / 인디고(글담) / 2012년 2월

새로운 일, 새로운 사람 앞에서는 설렘도 있지만 두려움에 망설이게 된다.
그럴 땐 『힘내요! 당신』처럼 작은 응원이 필요한건지도 모른다.
누군가의 다정한 한마디가 그립다면, 이 책을 추천해본다.
작가 호리카와 나미의 일러스트는 무엇으로 채워야 할지 몰랐던 마음에
예쁜 그림들을 그려준다.
『힘내요! 당신』은 환하고 포근한 그림들과 다정한 글이 돋보이는 따뜻한 책이다.
작가가 말하는 것처럼 사람이 인생을 살다보면 수많은 문을 만나게 될 것이다.
마치 문인지도 모르게 열려 있어 그대로 지나쳤을 수도 있고, 전혀 감도 안 잡히게
눈에 보이지 않는 문일 수도 있다.
어떤 것이 자신만의 문인지, 그 문을 여는 방법은 무엇인지 하나하나 그림으로 멋지게
설명해주는 호리카와 나미.
작가는 문을 여는 방법 중 하나는 ‘좋아하는 마음’이라며 넌지시 우리에게 자신만의 비법을
알려주기도 한다.

문을 열 수 있는 열쇠는 바로 '좋아하는 마음'이라고 생각해요. 좋아하는 사람에 대해
좀 더 알고 싶어 하는 마음, 좋아하는 것을 좀 더 공부하고 싶어 하는 마음이 '안테나'가
되어 만남의 문을 찾게 해주는 것 같아요. …(중략)… '좋아하는 마음'을 따라가다 보면
많은 사람들과 만나게 되고 인생의 문도 열리게 될 거라고 생각해요. (p.50)

지금 자신에 대해 자신이 없다면 좀 더 자신을 믿어 주도록 하자.
반복되는 하루일지라도 그것은 결국 차곡차곡 쌓여 자신의 길이 되는 것이고
특별할 것 없는 시간 같지만 사실 소중하지 않는 것은 없기 때문이다.
책장을 넘기다 보니 왠지 그림이 그리고 싶어진다.
그녀처럼 내가 소중히 여기는 것들은 무엇인지 그려보고 싶고,
그녀처럼 마음속 어딘가 맑고 투명한 곳이 있다고 믿는 그 모습을 그려보고 싶다.
나 역시도 누군가에게 이런 다정한 말을 전할 줄 아는 사람이 되어 보자 생각하며
오랜만에 마음 한가득 따뜻해지는 기분을 느낄 수 있는 시간이었다.

데일 카네기 성공학 시리즈

데일 카네기 성공학 시리즈 Gift Set - 전3권 ㅣ 데일 카네기 성공학 (미래지식)
데일 카네기 지음, 이은정 옮김 / 미래지식 / 2012년 1월

세상엔 수많은 자기계발서가 있지만 그중에서도 기본을 뽑으라면 데일 카네기의 책을 빼놓을
수 없을 것 같다.
사람들이 자기계발서를 읽는 이유는 저마다 다르겠지만, 기본적으로 자기 자신을 계발함과
동시에 자신이 가진 고민거리에 대한 힌트를 얻기 위해서가 아닐까?
사실 다른 사람들은 어떻게 극복했는지 그 비결이 궁금하기도 하다.
때론 책을 멘토 삼아 도움을 얻기 위해 책을 펼쳐 조언을 구하기도 하는 것이다.
그 중 데일 카네기 성공학 시리즈는 우리가 자주 고민하는 분야 중 대표적인 것을 총 세 권으로
묶었다. 바로 『인간관계의 기술』, 『걱정 없이 사는 기술』,『대화의 기술』이다.
데일 카네기의 책을 읽다 보니 몇 가지 특징을 발견할 수 있었다.
사람들에게 기본 원칙을 알려 주는 것으로 끝나지 않고 강의를 들은 사람들이 직접 자신을
시험해봄으로써 그 경험과 성과들이 더해져 어떤 변화들이 있었는지를 구체적으로 담고 있다는 점이다.
잘 정리된 원칙들만 읽어도 좋지만 이런 사례들과 함께 있으니 어떻게 적용하면 좋을지 좋은
예가 되는 것 같다. 또한, 좀 더 신뢰감을 주기도 한다.
그리고 굳은 결의와 배우고자 하는 강한 열망이 있어야 한다며 읽는 사람의 주의를 환기한다.
무엇보다 반복해서 읽으라고 권하고 있는데, 그는 읽는 것에 그치지 않고 배운 원칙을 행동하고
실천하라고 누누이 강조하고 있다.
문제는 알지 못하는 것이 아니라 실천하지 않는 데 있다고까지 말할 정도다.
단, 진심으로, 진지하게.
모든 것은 노력 없이는 결과도 없는 법이다.  

첫 번째 『인간관계의 기술』에서는 사람을 다루는 기본 기술부터 상대방을 설득하고 변화시키는
원칙들을 소개한다. 책을 읽고 나니 결국 좋은 관계를 맺고 상대방을 변화시키는 것은 자신의
생각과 태도부터가 변화해야 함을 알 수 있었다.
남으로부터 어떤 긍정적인 반응을 이끌어내고 싶다면 자신부터가 진심으로 상대방을 그렇게
대해야 한다는 것을 말이다.
상대방을 움직이고 싶다면 그 사람의 입장이 되어 보고 공감해보도록 노력하자.
그것이 결국 모두가 Win-Win 하는 확률을 높이는 방법일 될 것이다.

저명한 심리학자 칼 로저스는 《진정한 사람 되기》에서 이렇게 기술하고 있다.

'다른 사람을 이해하려 시도하는 게 매우 중요하다는 사실을 알게 되었다.
이런 말이 이상하게 들릴지도 모르겠다. 다른 사람을 이해하려는 시도가 정말 필요할까?
나는 그럴 필요가 있다고 생각한다. 다른 사람들의 말을 들을 때 대개는 그 말을 이해하기
보다는 대뜸 판단하려 하는 게 인지상정이다. 누군가 감정을 토로하거나 자신의 신념이나
태도에 대해 이야기하면, 우리는 대뜸 '그건 맞네.'라고 하거나 '그건 바보짓이네.' 또는
'말도 안 되는 소리인데.', '그건 합리적이지 못하군.', '잘못된 이야기야.', '좋지 않군.'이라는
식으로 생각한다.
상대가 무슨 의도로 한 말인지 정확하게 이해하려는 법이 좀처럼 없다.' (p.219)
-『인간관계의 기술』 중에서 -

두 번째, 『걱정 없이 사는 기술』에서는 ‘걱정’이란 것이 과연 어떤 기본 사실을 가졌는지
들여다보며 어떠한 영향을 주는지 소개한다. 그리고 걱정하는 습관을 고치는 방법, 걱정을
극복하는 완벽한 방법을 알려줌으로써 초조와 불안 대신 마음에 평화와 행복을 가져올 수 있는
원칙들을 알려 주고 있다.
사실 걱정을 없앤다는 것이 하루아침에 이루어 질 수는 없을 것이다.
하지만 걱정은 절대적인 것이 아닌 것만은 확실하다.
이렇게 책의 한 주제로써 다뤄지며 원칙이 있다는 것 자체가 그 증거다.
훈련과 연습을 한다면 걱정 역시도 스스로 다룰 수 있는, 개인이 얼마든지 통제 가능한
분야임이 틀림없다.

로마 제국을 통치하던 위대한 철학자 마르쿠스 아우렐리우스
"우리의 인생은 우리가 생각하는 대로 만들어진다." (p.181)
-『걱정 없이 사는 기술』 중에서 -

세 번째, 『대화의 기술』에서는 효과적인 말하기를 하기 위해 어떻게 하면 좋을지를 연사와
연설 그리고 청중이라는 세 가지 요소에서 구체적으로 다루고 있다.
말을 잘한다는 것은 내용만 신경 써서는 안 된다는 뜻이다.
모든 부분에서 준비하고 연습해야 한다.
즉, 어떤 주제를 가지고 어떻게 말하는지도 중요하지만 말하는 사람의 어조라든가 말투, 표정,
행동은 물론 청중의 공감을 얻어내며 교감을 나누는 것 등 처음부터 끝까지 관심을 기울여
정성을 다해야 하는 것임을 알게 되었다.

이 두려운 상황을 간단하고 쉽게 만들려면 훈련하고 또 훈련하고 또 훈련하는 수밖에 없다.
지금까지 수만 명의 사람들이 그랬듯이 그저 성공적인 말하기 경험이 쌓임에 따라
대중 연설은 고역이 아니라 즐거움이라는 사실을 깨닫게 된다. (p.38)
-『대화의 기술』 중에서 -

책을 읽다 보면 알겠지만 어떤 내용은 우리가 이미 알고 있는 내용이다.
그러나 데일 카네기가 강조하지 않았던가.
아는 것으로 그치지 말고 실천하라고. 책을 읽는 것이 다가 아니라고.
좋은 습관도 자신의 것이 되기까지 수많은 반복이 필요하다.
자기계발서는 어찌 보면 실전을 요구하는 다른 분야와 비슷하다고 생각한다.
운동선수도 좋은 결과를 내기 위해서는 수많은 연습과 훈련이 필요하다.
심지어 건강이란 주제를 놓고 봐도 그렇다.
건강을 지키기 위해 이미 많은 것들을 알고 있지만 먹는 것, 생활습관, 운동 같은 것들은
직접 실천하지 않으면 무의미하다.
그러니 효과를 얻기 위해서는 직접 도전해보자.
노력이 쌓이고 쌓이다보면 어느 순간에는 달라진 자신을 발견할 수 있을 것이다.

데일 카네기 대화의 기술

데일 카네기 대화의 기술 ㅣ 데일 카네기 성공학 (미래지식)
데일 카네기 지음, 이은정 옮김 / 미래지식 / 2011년 12월

"일어서서 연설을 해야 했는데 어찌나 남의 시선이 의식되고,
긴장했던지 아무 생각도 나지 않고, 집중도 안 되고, 애초에 하려던
말이 전혀 기억나지 않았어요. 자신감과 평정심, 일어선 채로도
생각할 수 있는 능력을 갖고 싶어요. 논리정연하게 생각하고
비즈니스나 사교 모임에서 명료하고 설득력 있게 의사표현을 하고
싶어요." (p.12~13)

『데일 카네기 대화의 기술』.
이 책을 읽고 싶은 이유는 책에도 나와 있듯 바로 저런 이유 때문이다.
막힘없이 말 잘하는 사람, 자신의 생각을 논리적으로 잘 전달하는 사람이 되고 싶다.
살아가면서 수많은 사람 앞에서 연설할 기회가 있을지는 모르겠지만 연설이 아니어도 상관  없다.
인원수와 상관없이 낯선 사람들 앞에서 내 의견을 조리 있게 말하고 싶은 것은 똑같기 때문이다.
질문과 발표에 대한 공포증. 그리고 그것에 대한 압박감이 얼마나 큰지는 겪어본 사람만이 알 것이다.
데일 카네기는 대중 연설 공포증의 가장 큰 원인은 그저 사람들 앞에서 말하는 게 익숙하지
않기 때문이라고 지적한다. 그러므로 두려운 상황을 쉽게 만들려면 훈련하고 또 훈련하는 수밖에
없다고 말이다.
듣고 보니 맞는 말이다.
누구라도 자신이 잘 알고 있고 잘 하는 분야라면 재미있고 쉽게 느낄 테지만, 그 반대라면
어렵고 재미없고 하기 싫을 테니 말이다.
그리고 어떤 분야든 잘 하기 위해서는 타고난 천재가 아닌 이상 연습은 필수다.
이 책은 그런 부분을 다루고 있다.
어떻게 하면 효과적인 말하기를 할 수 있을 것인지 전반적으로 모든 흐름에 걸쳐 세부사항을
알려주고 점검해야 할 부분들을 짚어준다.
연설은 연사와 연설 그리고 청중이라는 세 가지 요소로 이루어져 있다.
그러니 말을 잘한다는 것은 그 내용에만 국한 되는 것이 아님을 명심하자.
즉, 준비하고 연습해야 한다는 것은 어떤 주제를 가지고 어떻게 말하는지도 중요하지만
말하는 사람의 어조라든가 말투, 표정, 행동은 물론 청중의 공감을 얻어내며 교감을 나누는 것 등
모든 부분을 신경 쓰고 포함해야 함을 뜻하는 것이다.
문득 연설(또는 대화)라는 것이 ‘자신의 이야기에 청중들이 매료되게 만드는 것’이라 생각
해본다. 그러니 너무 부담만 가질 것이 아니라 주제에 맞춰 자신의 경험을 털어 놓는다 여
기고 시작해보면 어떨까. 그러면 이전보다도 좀 더 편하게 다가갈 수 있을 것이다.

 
"열의 있는 것처럼 행동하라. 그러면 하고 있는 모든 일에 자연스럽게 열의가 생길 것이다."
무엇보다도 이 점을 명심하라. 열의 있게 행동하면 정말로 열의가 느껴진다. (p.111)

데일카네기 걱정 없이 사는 기술

데일 카네기 걱정 없이 사는 기술 ㅣ 데일 카네기 성공학 (미래지식)
데일 카네기 지음, 김미옥 옮김 / 미래지식 / 2011년 12월

늘 사람 곁에 붙어서 마음을 갉아 먹는 정신적 바이러스처럼 느껴지는 ‘걱정’.
그것은 예상할 수 없어 불안한 미래뿐만 아니라 이미 지나간 과거까지도 포함한다.
물론 해야 할 일보다 걱정에 붙들려 있을 때면 ‘걱정’이란 것 자체를 하고 싶지 않다.
그러나 이것 역시 말처럼 쉽게 되지 않으니 결국 해결할 방법이 절실할 뿐이다.
데일 카네기의 『걱정 없이 사는 기술』에선 말한다.
문제는 알지 못하는 것이 아니라 실천하지 않는 데 있다고.
그렇다 실천이 중요하다.
아무리 눈으로만 읽고 잠시 머리로만 받아들이면 무슨 도움이 되겠는가.
그것을 자신의 습관이 될 정도로 반복하고 써먹어야 효과도 따라올 것이다.
그런 점에서 데일 카네기는 자신의 가족, 직접 만났던 사람들의 경험담을 토대로 실제
사례들을 가지고 방법을 알려주는 책을 썼다는 점이 특히 마음에 든다.
실제적으로 자기계발서를 펼쳐 보는 이유 중 하나는 자신과 비슷한 고민을 다른 사람들은
어떻게 극복했느냐 궁금하기 때문이다.

 
이 책은 ‘걱정’에 대해서 기본적으로 어떤 속성을 가지고 있는지부터 시작한다.
서두르지 않고 차근차근 하나씩 분석하며 걱정을 극복하는 방법을 일러주고 있다.
또한 걱정하는 습관을 고치고, 평화와 행복함을 가져올 수 있도록 알려주니 데일 카네기,
그의 말대로 가까이에 두고 거듭 읽어 보면 좋을 책이라는 생각을 해본다.
일어나지도 않을 일에 대해 얽매여 있는 것은 생산적이지 못한 일이다.
정신적인 것은 결국 몸의 건강에도 영향을 끼치므로 마음속에서 걱정을 몰아내고 싶다면
계속 바쁘게 움직이는 것도 한 방법이다.
만약 당장 문제가 생겨 마주해야 한다면 ‘갈렌 리치필드의 기법’을 추천한다.
이 기법은 걱정하고 있는 문제가 무엇인지 정확하게 적고, 그것에 대해 자신이 할 수 있는
것을 나열해보며 결정을 실행에 옮기는 방법이다.
책에는 각각의 CHAPTER마다 다양한 기법, 마음을 다스리기 위한 여러 기술들을 서술하고 있는데
그 중에서도 가장 기억에 남는 것이 있다면 걱정에 대해 ‘손절매’ 주문을 해두라는 부분이다.
찰스 로버트는 성공한 주식 투자가 중 한 명인 버튼 S. 캐슬스를 찾아가 자문을 청하자
다음과 같은 조언을 듣게 된다.

'나는 어떤 거래에 대해서도 손절매 주문을 해둡니다. 가령 주당 50달러에 주식을
매수할 경우에는 곧바로 45달러에 손절매 주문을 해두는 거죠.
말하자면 주가가 5포인트 하락하면 자동으로 그 주식을 매도하게 되고, 따라서
손실을 5포인트로 제한하는 것입니다.' (p.156)

손절매는 주식이 아닌 다른 일에도 적용할 수 있다.
예를 들어 약속 시간에 자주 늦는 친구가 있다면 10분 이상 지각할 경우 약속은 없던 걸로
하고 가겠다고 말해둘 수 있다.
걱정도 마찬가지다. 어떤 일이든 걱정의 한도를 정해 그 이상의 걱정은 거부하면 된다.

걱정은 절대적인 것이 아니다.
충분히 얼마든지 그 크기를 조절할 수 있으며 그것을 통제하는 것은 바로 나 자신이다.
사실 걱정을 없앤다는 것이 하루아침에 이루어 질수는 없을 것이다.
세상에 쉬운 것은 없다. 그만큼 노력해보고 실천하는 것도 필요하다고 본다.
그러다보면 마침내 자신만의 방법 역시 찾아낼 수 있으리라 생각한다.