디지털 시대의 집중력과 생산성을 위한 실용적 가이드

집중의 재발견 - 몰입해야 한다는 집착에서 벗어나 자연스러운 집중에 도달하는 법
글로리아 마크 지음, 이윤정 옮김 / 위즈덤하우스 / 2024년 1월

우리는 하루에 많은 시간을 스마트폰을 사용하면서 보냅니다. 우리의 마음은 방황하고 산만해지며, 우리가 그것을 의식하기 전에 우리는 아무것도 성취하지 못합니다. 그래서 우리는 팟캐스트를 구독하고, 자기계발서를 읽고, 우리를 최적의 "집중" 또는 "흐름"의 강력한 상태로 유지할 수 있는 방법을 검색합니다. 우리는 직장에서 정기적으로 집중하는 것이 목표라고 생각합니다. 우리는 스스로에게 흔들릴 여지가 거의 없습니다. 그리고 우리는 종종 디지털 미디어를 적으로 만듭니다. 우리는 더 잘 집중하는 법을 배워야 합니다.

저자는 집중력과 산만함에 대한 균형 잡힌 견해를 제공합니다. 그녀는 전체적으로 일반적인 신화에 도전합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 컴퓨터를 사용하면서 집중을 위해 끊임없이 노력하는 것이 항상 생산성을 보장하는 것은 아닙니다. 집중력이 떨어지는 순간도 건강에 좋습니다. 기술의 이상적인 '흐름' 상태는 유익하지만 모든 작업의 ​​필수 목표는 아닙니다. 산만함과 멀티태스킹은 단지 알림이나 규율 부족의 결과가 아닙니다. 이러한 문제는 종종 우리가 통제할 수 없는 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 또한 우리는 장치에서 무의미한 활동처럼 보이는 것의 가치를 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 실제로 전반적인 생산성을 높이고 직장에서의 행복을 더하는 데 필요한 정신적 휴식을 제공할 수 있습니다. 이러한 측면을 이해하면 디지털 생활에 보다 균형있고 효과적인 접근 방식을 취할 수 있습니다.

1. 주의력을 현명하게 사용하기

우리는 주의 능력이라고 생각할 수 있는 주의력 자원이 제한되어 있습니다. 휴식을 취하거나 숙면을 취하는 등 우리가 자원을 보충하는 일도 있지만, 기기를 사용하면 자원이 빨리 소모될 수 있습니다. 우리의 주의력 자원은 유한하고 소중합니다.

우리가 자원을 소모하는 한 가지 방법은 멀티태스킹을 할 때입니다. 연구에 따르면 사람들은 컴퓨터와 휴대폰을 사용할 때 일반적으로 앱에서 앱으로, 작업에서 작업으로, 웹 사이트에서 웹 사이트로, 화면에서 화면으로 주의를 전환하며 평균 약 47초마다 전환합니다. 너무 빨리 주의를 전환하는 것이 피곤하기 때문에 이것은 나를 놀라게 했습니다. 그러나 피곤할수록 주의가 산만해지기 쉽습니다.

피로가 쌓이기 전에 휴식을 취하고 뒤로 물러서서 중요한 일을 위한 정신적 자원을 절약하해야 합니다. 무엇보다도 가장 좋은 휴식은 밖으로 나가 자연 산책을 하는 것입니다. 연구에 따르면 자연 속에서 20분만 산책해도 주의력이 회복되고 새로운 아이디어를 생성하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

숙면도 중요합니다. 며칠 동안 수면 부족이 쌓이면 자기 조절에 사용할 수 있는 자원이 줄어들고 방해 요소에 점점 더 취약해지며 소셜 미디어와 같은 가벼운 활동에 더 많은 시간을 보냅니다.

2. 다양한 유형의 관심 활용

위대한 작가 마야 안젤루는 십자말 풀이와 같은 간단한 활동을 위해 글쓰기를 잠시 멈추곤 했습니다.

주의는 단순히 집중하거나 집중하지 않는 것보다 더 미묘한 차이가 있습니다. 당신이 무언가에 열중하고 그것에 도전을 받을 때, 당신은 집중하기 위해 정신적 노력을 기울이고 있는 것입니다. 하지만 십자말 풀이처럼 어렵지 않고 단순한 활동에 참여하고 있다면 기계적 주의를 사용하고 있는 것입니다. 기계적인 주의를 사용하면 사람들이 차분해지고 행복해집니다. 많은 위대한 작가와 과학자들은 열심히 집중하는 일에서 벗어나기 위해 정원 가꾸기나 간단한 퍼즐과 같은 기계적인 활동을 사용했습니다. 이는 그들이 자신의 작업을 새로운 눈으로 보는 데 도움이 되었습니다.

우리가 잠을 자고 깨는 주기와 같은 생물학적 리듬이 있는 것처럼, 또한 하루 중 주의력이 최고조에 달할 때의 리듬이 있습니다. 대부분의 사람들에게 이는 오전 중에서 늦은 시간과 오후 중반에 발생합니다. 여러분의 개인 리듬과 최대 집중 시간을 알아보세요. 주의력이 약해지기 시작하면 마야 안젤루가 했던 것처럼 기계적인 활동을 하십시오.

3. 우리는 절반의 시간 동안 스스로를 방해합니다.

정교한 알고리즘은 성격을 기반으로 하거나 두려움과 같은 가장 기본적인 감정을 활용하여 관심을 끌도록 설계되었습니다. 하지만 방해를 알고리즘이나 다른 사람에게만 비난할 수는 없습니다. 우리는 다른 사람의 방해를 받는 것만큼이나 우리 자신을 방해할 가능성도 있습니다. 어떤 사람이 보고서 작업을 하다가 알림과 같은 외부 방해 요인 없이 갑자기 이메일을 확인하기 위해 하던 일을 중단할 수 있습니다.

방해는 종종 우리 자신 내부에서 비롯됩니다. 일이 너무 힘들거나, 지루해서, 떠오르는 호기심을 충족시키고 싶은 충동이 있거나, 해야 할 일을 기억하거나, 단순히 습관 때문에 우리는 스스로 방해할 가능성이 더 높습니다.

때때로 우리는 피곤해서 스스로 방해하기도 합니다. 지칠수록 내면의 충동적인 충동을 통제하기가 더 어려워집니다. 때때로 우리는 어떤 일을 처리하기 위해 작업을 중단해야 하지만, 작업의 자연스러운 중단 지점과 같이 다른 사람들보다 작업을 일시 중지하는 것이 더 좋은 때가 있습니다. 작업 도중에 스스로 방해하지 마십시오. 그렇게 하면 다시 원래대로 돌아가기가 더욱 어렵기 때문입니다. 휴식 시간에는 자제를 적극적으로 하고, 지칠 때까지 일하지 않도록 휴식 시간을 재충전의 기회로 삼으세요.

4. 관심을 관리할 수 있는 주체를 개발할 수 있습니다.

이메일, 소셜 미디어, 전화 알림 확인 등 우리가 자동으로 수행하는 작업이 많이 있습니다. 뉴스나 소셜 미디어를 확인하는 이유를 이해하면 더욱 의도적으로 행동할 수 있습니다. 충동에 따라 행동하기 전에 먼저 잠시 멈춰서 그 이유를 조사하십시오. 이를 통해 자동 작업을 인식하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 작업이 가져오는 가치 또는 가져오지 않는 가치를 평가할 수 있습니다.

사전 고려를 연습할 수도 있습니다. 즉, 미래가 하루 중 가장 가까울지라도 현재 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 고려하는 것을 의미합니다. 뉴스를 확인하기 전에 미래의 당신이 밤 10시에 무엇을 하고 있을지 상상해 보세요.

또 다른 일은 하루에 부정적인 공간을 포함시키는 것입니다. 이상적으로 부정적인 공간은 정신적 에너지를 보충하는 묵상에 사용됩니다. 이렇게 하면 당신의 작업이 빛날 수 있습니다.

5. 기기를 사용할 때 목표를 설정하세요.

우리의 디지털 장치는 인간의 능력을 확장하기 위해 발명되었습니다. 우리는 더 많은 일을 하고 있다고 생각하지만 대가를 치르고 있습니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 우리의 기술 사용(특히 그에 따른 압력)이 스트레스와 연관되어 있음이 밝혀졌습니다.

우리는 생산적이 되고 싶고 위대한 일을 성취하고 싶지만, 스트레스를 건강에 영향을 미칠 수준까지 높이는 대가를 치르면서 그렇게 해서는 안 됩니다. 기술 혁신은 빠른 속도로 이루어집니다. 그동안 우리는 이러한 기술에 대처하는 방법을 배우기 위해 노력하고 있습니다. 인간의 마음은 그 모든 정보를 처리하는 데 여전히 병목 현상을 일으키고 있습니다. 계속해서 우리 자신을 한계까지 몰아붙이기보다는, 뒤로 물러날 수 있는 권한을 우리 자신에게 부여해야 합니다.

우리는 기술과의 관계를 바꾸고 문화적 변화를 일으킬 수 있습니다. 결국, 우리는 기술을 만들었고 우리가 그것을 사용하는 방식을 형성할 힘도 가지고 있습니다.

책의 마지막 부분에는 목표 설정부터 방해 관리, 마음챙김 실천 통합에 이르기까지 실용적인 조언이 가득합니다. 이 팁은 디지털 방해 요소가 만연한 세상에서 집중력을 향상시키려는 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.

저자는 과학적 연구와 개인적인 이야기를 결합하여 책을 흥미롭고 공감할 수 있게 만듭니다. 또한 독자가 자신의 상황에 개념을 적용하는 데 도움이 되는 유용한 팁과 연습을 제공합니다. 주의 지속 시간이 어떻게 작용하는지, 그리고 그것을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대해 배울 수 있었습니다.

이 책이 디지털 시대를 살아가는 누구에게나 적절하고 시의적절하다고 생각됩니다. 이는 우리의 주의력 범위에 대한 기술의 장점과 단점을 이해하고 이를 현명하게 사용할 수 있는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 집중과 산만함, 일과 놀이, 온라인과 오프라인 사이에서 균형을 찾는 것이 중요하다는 점을 상기시켜 줍니다.