귀차니스트 뇌를 행동하는 뇌로 바꾸는 방법

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

해야할 일이 산더미여도 쉽게 일을 시작하지 못하고 미루기만 하는 사람을 게으르다고 부릅니다. 특히 일이나 인간관계들에 지쳐 그러지 않았던 사람이 게으른 사람이 되기 쉽습니다.책에서는 이러한 경우가 발생하는 원인을 ‘뇌가 귀찮아하기 때문’이라고 언급합니다.

저자인 오히라 노부타카는 일본 각계의 제일선에서 활약하는 리더들의 멘탈 코치로 유명한 사람입니다. 그는 아들러 심리학을 토대로 코칭 공부를 하고, 그 기법을 탐구하는 과정에서 ‘행동 이노베이션’ 전문가가 되었습니다. 사람들에게 가르치고 있다. 그는 우리가 행동하지 않는 이유들은 수없이 많고, 사람마다 다르지만, 행동하기 위한 방법은 유형과 관계없이 한 가지라고 말합니다. 그것은 바로 자신의 진정한 ‘욕망’을 깨닫는 것입니다. 자신의 욕망을 깨달으면, 우리는 그 욕망을 실현하기 위해서 자발적으로 행동에 나섭니다. 자신이 행동하지 못하는 이유에 집중하는 대신 행동하기 위한 방법에 관심을 가진다면, 당신은 오늘 당장 행동을 할 수 있습니다.

책에서는 심리학과 뇌과학에 근거하여 일단 움직여보고 행동해보는 습관을 가지도록 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려줍니다.

1. 행동의 실마리

p47 새로운 습관을 ‘제로(0)부터 몸에 길들이는 것이 아니라, 이미 습관이 되어 있는 것의 기세를 빌려 행동을 개시할 수 있기 때문에 비교적 쉽게 정착할 수 있다

2. 집중력을 앗아가는 행동브레이크 없애기

p86 STEP 1

'신경 쓰이는 일‘을 생각나는대로 종이에 적는다

STEP 2

작성한 종이를 보면서 각 사항에 관한 대책을 하나씩 메모한다

*마감효과이용: 마감일을 정해서 긴장감을 부여해보는 것이 좋습니다. 도저히 불가능해보이던 일도 마감에 쫓기면 초인적인 집중력이 발휘되기도 합니다.

p102 스스로 정한 마감은 ‘자신과의 약속’이라고도 말할 수 있다

3. 사물과 상황을 바라보는 방법 바꾸기

1) 행동목표에 집중한다

p143 행동목표는 성과와 결과에 관계없이 스스로 정한 일만 완수하면 되기 때문에 실패할 가능성이 크게 감소한다

2) 과거의 자신과 비교한다

p154 과거의 자신과 비교한다면 본인의 성장에 더욱 초점을 맞출 수 있다. 구체적으로 6개월 전, 1년 전, 3년 전과 현재의 자신을 비교해보자

4. 효율적인 시간활용방법-시간가계부작성

시간가계부 작성법은 간단합니다. 하루24시간을 어떻게 사용하고 있는지 기록합니다. 단, 시간단위로 기록하지 말고 사건 단위로 기록합니다.

5. 플러스행동을 위한 3단계

1) 진심으로 실현하고 싶은 목표를 세운다 ex) 영어로 대화하고 싶다

2) 목적을 명확히 한다: 1년 안에 외국계 기업으로 이직한다

3) 구체적인 실천 내용을 결정한다: 언제, 어디서, 무엇을 할 것인가

언제; 월, 수, 금요일 출근전에

어디서; 식탁에서

무엇을; 30분 영어공부한다

*되돌아보기 노트

p247 되돌아보기는 ‘하지 못했던 것, 잘되지 않은 일’뿐만 아니라 ‘잘한 일, 좋았던 점’에도 초점을 맞춘다.

책에서 조언하는 내용은 대부분 우리가 알고 있는 것들입니다 .하지만 그것을 실행으로 옮기지 않기에 바로바로 일에 착수할 수 없는 것입니다. 무엇보다도 작은 실천이 가장 중요합니다.

지금까지 제 삶을 지탱해온 것은 즉시 실행을 시작하는 '실행력'과 그걸 꾸준히 밀고 나가는 '꾸준함‘입니다. 무언가 해보고 싶은 일이 생기면 실행에 옮기고, 상당기간 꾸준히 그 일을 실행합니다. 독서를 시작하자 마음 먹고 책을 구매하여 읽었고, 읽으며 했던 생각을 정리해보자는 마음에 블로그에 글을 남기기 시작한 게 벌써 3년이 다 되어갑니다. 블로그에 남겨진 글들을 보며 내 노력이 이렇게 쌓여감을 느끼고 생각과 행동을 다잡는 계기가 됩니다.

사실 이렇게 무언가를 시행해나간다는 게 어려워보이지만 사실은 별거 아닙니다. ‘이거 좋다던데, 해볼까?’ 라는 마음은 누구나 가지게 되기 때문에 이를 직접 실천으로 옮긴다는게 어렵다고 생각하는데, 그냥 한 번 해보면 됩니다. 남들이 좋다좋다 하는 것들은 사실 와닿지 않지만, 본인이 직접 단 한 번만 실행해보고 정말 좋고 나쁨을 가려보게 되면 저절로 몸과 정신이 따라오게 되어있습니다. 그냥 뭔가 해보세요!

‘내일부터 시작해야지. 다음 달부터 시작해야지!’

이런 생각에 사로잡혀있다면 이미 늦습니다. 그냥 지금 바로 해보세요!

.*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성하였습니다